Inhalt

• Ze trëppelen
• Tipps

Spéit an der Nuecht iessen ass eng schlecht Gewunnecht fir anzegoen, well et net genuch Zäit ass fir d'Iessen richteg ze verdauen. E bësse méi iesse virum Bett kann zu Junkfood féieren a kann och e schlechte Schlof förderen. Wann Dir no Weeër sicht fir dës Gewunnecht lass ze ginn, probéiert och folgend Indikatiounen.

Ze trëppelen

1. Iesse gutt am Dag sou datt Dir net ze hongereg sidd wann Dir doheem sidd. Huet e gudde Kaffi a Mëttegiessen, an iesst gesond Snacks. Dëst sollt genuch sinn fir datt Dir un d'Iessen denkt wann Dir doheem sidd. Et ass am beschten e moderate, gesonden Owesiessen mat genuch Protein ze preparéieren fir Iech de Rescht vum Owend voll ze fillen. Dir sollt duerno net wierklech eppes iessen.
2. Limitéiert de Betrag u Junk Food deen Dir doheem hutt oder geheit et direkt alles an den Dreck. Wann Är Liiblings Snacks am Kicheschaf op Iech waarden, wäert Dir weider op se konzentréieren. Och wann Dir net hongereg sidd, fannt Dir datt Är Gedanken ëmmer drun zéien. Wann Dir Junk Food ewechhuelt, da fuert Dir och de Verlaangen no.
3. Fänkt mat engem Hobby un, fir datt Dir eppes anescht wéi Iessen engagéiert wann Dir nuets doheem sidd. Dëst kéint eppes sinn wat Dir maache kënnt wann Dir Fernseh kuckt, wéi zum Beispill schreiwen, strécken oder e Fligermodell montéieren. Wann Dir mat Ären Hänn beschäftegt sidd, sidd Dir manner wahrscheinlech fir Är beléifte Snacks z'erreechen déi Dir a grousse Quantitéite konsuméiert, dacks onbemierkt.
4. Ersetzt emotional Iessen duerch eppes méi konstruktives. Wann d'Leit depriméiert sinn oder wann se sech eleng fillen, da kommen dës Gefiller haaptsächlech nuets op. Als Äntwert fänken se un z'iessen als e Wee fir sech ze tréischten. Wat méi eng Persoun erof ass, rosen oder traureg, wat se iessen. Dës Gewunnecht kann duerch eppes manner destruktiv ersat ginn. Ersetzt Iessen duerch Bewegung, Liesen, Studéieren oder Schreiwen. Dëst si positiv Weeër wéi Dir kënnt lass loossen an dës Gefiller vu Einsamkeet a Leerheet verarbeiten.
5. Gitt zu engem verstännegen Zäit an d'Bett. Wann Dir ze laang waart, sidd Dir méi wahrscheinlech de Besoin fir e Snack ze spieren. Dëst ass sécher e Problem wann Dir Fernseh kuckt, Videospiller spillt oder den Internet benotzt. Wann dës Gewunnechten och ausléise fir ze iessen, da gëtt et ëmsou méi schwéier net ze snacken. A wat Dir méi laang bleift, wat Är Wëllkraaft méi schwaach gëtt.
6. Drénkt Waasser wann Dir en Owend Snack braucht. Wann Dir opstinn an d'Kichen gitt fir Iessen ze kréien, drénkt Iech fir d'éischt e Glas Waasser. Natierlech ass dat net wat Dir wollt, awer Dir wäert iwwerrascht sinn wéi gutt dëst géint den Appetit funktionnéiert, well et Äre Bauch fëllt an doduerch de fréiere Verlaangen verbléckt.
   • Füügt Zitrounejus oder Erdbeerstécker fir Aroma derbäi.
7. Gitt disziplinéiert an Ären Versich Ären Owend Snacks opzehalen. Wann et eng Gewunnecht ginn ass spéit an der Nuecht ze iessen, erwaart Iech et net einfach ze léiren. Et wäert sécher ufanks usprochsvoll sinn, awer wann Dir weiderhält an denkt drun firwat Dir dës Erausfuerderung iwwerhaapt iwwerholl hutt, da wäert Dir sécher an Ärem Bestriewen erfollegen.
8. Biischt Är Zänn op d'mannst eng Stonn ier Dir an d'Bett gitt. Wann Är Zänn gekämmt sinn an Dir hutt dat proppert Gefill an Ärem Mond, ass et méi wahrscheinlech datt Dir manner wahrscheinlech fir eppes z'erreechen z'erreechen. Dëst ass e Beispill fir eppes entgéintzewierken dat eng schlecht Gewunnecht mat enger gudder Gewunnecht ginn ass.

Tipps

• E berouegend Getränk wéi waarme Kräutertee kann e gudden Ersatz fir Spéitnuecht ginn, wann Dir de Besoin fillt Iech no engem Dag vu Stress a Spannung ofzeschalten.
• Verstoe firwat Dir spéit an der Nuecht iesse wëllt, an identifizéiert den emotionalen a kierperleche Besoin, deen Dir probéiert zefridden ze stellen. Schlecht Gewunnechten sinn dacks e Stopgap fir aner Probleemer.
• Bereet gesonde Snacks, wéi Uebst a Geméis, am Ufank vum Owend. Eng ongeschnidde Meloun kann fir en ongesonde Snack op d'Säit geluecht ginn, well d'Uebst nach virbereet ass.
• Ënnerstëtzung sichen. Frot och net déi aner Membere vun Ärem Stot Snacks ze iessen, well wann aner Leit virun Iech snacken, ass et bal onméiglech dëst selwer ze vermeiden.
• Handelsquantitéit fir Qualitéit. Uebst ass méi deier, awer eng besser Léisung wéi bëlleg Séissegkeeten a séiss Snacks. Besonnesch wann Dir och Äert Gewiicht kucke wëllt.
• Wann Dir niddereg Bluttzocker hutt bis Dir an d'Bett gitt, kann et eng méi einfach Léisung sinn fir méi gesond Liewensmëttel fir Iech virzebereeden anstatt d'Liewensmëttel méi spéit am Owend komplett z'eliminéieren. Uebst oder Jus kënnen hëllefen Ären Bluttzockerspigel erëm ausbalancéieren, am Géigesaz zu Ärem Kierper seng Äntwert op Séissegkeeten a Junk Food.
• Gummi iessen ass keng Léisung, well Äert Gehir mengt dann datt Dir iesst an dat mécht den Honger méi schlecht.