Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Äert Denkweis änneren
• Deel 2 vu 4: Reduzéieren negativ Energie
• Deel 3 vu 4: Äert Verhalen änneren
• Deel 4 vu 4: Hëllef kréien
• Warnungen

Heiansdo kënne Mannerwäertegkeetsgefiller Iech d'Gefill maachen datt Dir näischt Guddes verdéngt. Et ass wichteg dës Gedanken ze kanaliséieren an ze änneren soubal Dir se bemierkt. Wann d'Gefill datt Dir kee Recht op eppes huet bestoe bleift oder a Gefor ass Iech z'iwwerwältegt, musst Dir vläicht en Expert an der Psychologie oder Therapeut konsultéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Äert Denkweis änneren

1. Probéiert erauszefannen firwat Dir fillt datt Dir kee Recht op eppes hutt. Verstoen wat Är Gefiller verursaacht ass den éischte Schrëtt fir Ännerungen ze maachen. Hutt Dir e grousse Miss an Ärem Liewen gemaach? Fillt Dir Iech wéi Dir dauernd Feeler maacht? Ass et eppes aus Ärer Vergaangenheet, wat Dir einfach net schénge kënnen hannerloossen? Wëllt Dir een aneren sinn?
2. Denkt drun datt keen perfekt ass. Jiddereen huet seng Mängel, och wann alles no baussen perfekt ausgesäit. Dir kënnt souguer fir anerer perfekt optrieden.
3. Identifizéiert automatesch Är Gedanken. Heiansdo hu mir oniwwerluecht Iddien an erlaben hinnen eis Weltbild ze gestalten. Zum Beispill, Dir kéint denken: "Ech verdéngen dës Promotioun net well ech net genuch genuch schaffen." Probéiert ze bemierken wann Dir esou Gedanken hutt.
4. Re-evaluéieren d'Gedanken déi automatesch an de Kapp kommen. Ass et wouer datt Dir net genuch genuch schafft fir eng Promotioun ze verdéngen? Kënnt Dir Iech e puer Weeër denke wéi Dir viru kuerzem kompetent an Ärer Aarbecht sidd? Weeër wéi Dir Äert Bescht gemaach hutt?
5. Ajustéiert Äert Denken. Wann Dir bemierkt datt en negativen Gedanken automatesch an de Kapp kënnt, probéiert et ze dréinen. Zum Beispill, wann Dir fannt datt Dir net denkt datt Dir eng Promotioun verdéngt well Dir net genuch genuch schafft, sot kloer a fest zu Iech selwer, "Ech verdéngen eng Promotioun. Ech sinn en treie Mataarbechter fir 5 Joer. Ech hunn all meng Verkafsziler an de leschte 6 Méint erreecht. "

Deel 2 vu 4: Reduzéieren negativ Energie

1. Probéiert manner dacks mat negativen Leit ëmzegoen. Maacht Är eeler Schwëster Iech all Kéier schlecht wann Dir hatt gesäit? Ass Äre Kolleg dauernd frech mat Iech? Dir kënnt dës Leit vläicht net komplett vermeiden, awer Dir kënnt d'Zäit, déi Dir mat dëse Leit verbréngt, reduzéieren.
   • Wann Dir mengt datt Dir mëndlech mëssbraucht oder belästegt gëtt, mellt den Täter bei de passenden Autoritéiten wann néideg. (Zum Beispill, am Fall vu Cybermobbing, kënnt Dir de Schëllegen beim Websäitadministrator mellen. Schwätzt mat Ärem Chef wann Dir vun engem Mobbingskolleg gestéiert gëtt.)
2. Kuckt Leit déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen. Dëst kann heeschen datt Dir musst mat Leit associéieren déi Dir soss net sou séier wär ze kontaktéieren.
   • Ass et eng Fra am Fitnessstudio, déi ëmmer Salut zu Iech seet a freet wéi et Iech geet? Vläicht wëll hatt iergendwou eng Taass Kaffi bei Iech drénken.
   • Maachen d'Leit an Ärer Bibelcours Iech all Woch ganz wëllkomm? Vläicht kënnt Dir eppes fir dës Grupp ausserhalb vun der Kierch organiséieren.
   • Hutt Dir e Kolleg deen ëmmer interessant Geschichten erzielt? Dann denkt drun hien oder hatt op e Mëttegiessen an der Firmkantine ze invitéieren, oder gitt zesumme spadséieren.
3. Probéiert manner Zäit op sozialen Medien ze verbréngen. Verbréngt Dir vill Zäit op de soziale Medien fir Iech mat anere Leit ze vergläichen? D'Leit tendéieren eng idealiséiert Versioun vu sech selwer um Internet ze posten, also wann Dir Äert eegent Liewen mat deem vun Äre Facebook Frënn vergläicht, kann d'Bild Iech presentéiert falsch sinn.
4. Verbréngt méi Zäit op Plazen déi Iech glécklech maachen. Ass et en interessante Musée, eng flott Bibliothéik, e gemittlecht Kaffihaus oder e sonnege Park deen Dir reegelméisseg besiche kënnt? Probéiert eng Verännerung an Ärem Ëmfeld fir méi positiv Energie an Ärem Liewen ze maachen.

Deel 3 vu 4: Äert Verhalen änneren

1. Soen all Moies eppes Positives iwwer Iech selwer. Dir kënnt dat haart maachen oder an Ärem Sënn. Et ass okay wann Dir e puer Mol datselwecht seet. Dir kënnt net fäeg sinn all Dag mat eppes Neies ze kommen, besonnesch an de fréie Stadien vun dësem Prozess. Chancen datt wann Dir méi positiv iwwer Iech selwer sidd, kënnt Dir ëmmer méi positiv Saachen iwwer Iech selwer soen.
2. Fräiwëlleg. Besonnesch wann Dir net zefridden sidd mat Ärer Aarbecht an Ärem Privatliewen, ass et wichteg ze spieren datt Dir anerer hëlleft. Fuerschung huet gewisen datt d'Gefill wéi Dir eppes fir anerer maache kënnt e laange Wee fir Äert Gesamtgléck an Äert Selbstschätzung ze erhéijen. Gitt sécher datt Dir fräiwëlleg Aarbecht wielt datt Dir Erfolleg hutt.
   • Wann Dir gutt mat Kanner sidd, betruecht Nohëllefstonnen.
   • Wann Dir uerdentlech an effizient sidd, kënnt Dir bei enger Nahrungsbank oder Spuergeschäft schaffen, den Erléis vun deem gëtt u Charity gespent.
   • Wann Dir praktesch sidd, betruecht eng Organisatioun wéi Habitat for Humanity.
3. Setzt kleng Ziler fir Iech selwer. All Dag kleng Ziler z'erreechen fillt Iech datt Dir ëmmer erëm gewonnen hutt an Äert Selbstschätzung erhéicht.
   • Zum Beispill "Ech wëll 10 Pond vum Strandwieder verléieren", kann net e realistescht Zil sinn, a kéint Iech wéi e Feeler maachen wann Dir et net erreecht.
   • Op der anerer Säit ass eppes wéi: "Ech wëll dës Woch all Dag en Zockerfräie Frühstück iessen" ass vill méi realistesch a bitt eng alldeeglech Méiglechkeet sech erfollegräich ze fillen, virausgesat Dir kënnt dëst Zil festhalen.
4. Kuckt no Grënn fir ze laachen. Laachen verëffentlecht "glécklech" Substanze genannt Endorfinen an Ärem Kierper. Méi dacks laache kann Iech am Allgemenge méi e staarkt Gefill vu Wuelbefannen hunn. Zousätzlech kann eng Situatioun mat Humor kucken et manner bedrohend an iwwerwältegend maachen. Probéiert déi folgend:
   • Kuckt Stand-Up Comedy op der Tëlee oder an engem Club,
   • Kuckt eng Comedy Serie mat där Dir opgewuess sidd
   • Maacht laacht Yoga,
   • Liesen e Witzebuch,
   • Spillt mat klenge Kanner oder Hausdéieren, oder
   • Gitt op eng Spillnuecht an engem Kaffeehaus (mat Spiller wéi Tabu, Cranium oder Catchphrase).
   • Dir kënnt souguer Laache simuléieren andeems Dir e Bläistëft tëscht Ären Zänn fir ongeféier 10 Minutten hält. Äre Kierper reagéiert op Är Muskelsensatioun an Är Stëmmung verbessert sech liicht.
5. Kritt ze beweegen. Übung huet e positiven Impakt op Är allgemeng Gesondheet a Selbstschätzung. Liicht bis moderéiert Übung (wéi Yoga, goen oder Blieder rëselen) schéngen déi effektivsten ze sinn.
   • Wann Dir keng Zäit hutt fir an de Fitnessstudio ze goen, probéiert e bëssen Übung an Ären Alldag anzebannen. Maacht Är Bürosdier zou a maacht all Stonn zéng Sprangjacken. Park um Enn vum Parking. Huelt d'Trap. Iessen Äre Mëttegiessen wann Dir ënnerwee sidd.
6. Iessen eng gesond Ernärung. Kierperlech Gesondheet ass dacks mat méi Selbstschätzung verbonnen. Zousätzlech kënne Vitaminnen, Mineralstoffer a gutt Fette Är Stëmmung verbesseren.
   • Iessen manner Liewensmëttel räich un Zocker, Koffein an Alkohol.
   • Iessen Iessen reich an Omega-3 Fettsaieren, wéi Saumon, Makrele oder Forellen, fir Är Stëmmung ze hiewen.
   • Iessen Liewensmëttel räich u Vitamin D, mat Eeër a Joghurt, fir d'Gehirer Produktioun vu Serotonin (e Stëmmungsstabilisator) ze erhéijen.
   • Fir méi Energie ze hunn, kritt méi B Vitamine andeems Dir Spinat, Broccoli, Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter iesst.
7. Kritt vill Rescht. Schlof huet e groussen Effekt op Är allgemeng mental an emotional Gesondheet. Eng gutt Nuecht Schlof kann Är ganz Vue op d'Welt änneren. Wann Dir besser schlofe wëllt, maacht folgend:
   • Passt op datt Dir an d'Bett gitt an all Dag ëm déiselwecht Zäit opstinn. Dëst hëlleft e Rhythmus ze etabléieren deen Äre Kierper konsequent verfollegen kann.
   • Huelt nëmmen eng Schlof wann et onbedéngt néideg ass. Haalt et fir 15-20 Minutte gläichzäiteg sou datt et net stéiert an der Nuecht anzeschlofen.
   • Vermeit all verschidden Aarte vu Bildschirmer (Fernseh, Telefon, Laptop, asw.) Manner wéi zwou Stonnen ier Dir an d'Bett gitt.
8. Biet. Wann Dir eng spirituell Persoun sidd, kann e Gebiet soen just dat wat Dir braucht fir Iech besser iwwert Äert Liewen ze fillen. Bidden an enger Grupp (wéi an enger Kierch oder engem Tempel) kann Iech en Deel vun engem gréissere Ganzt fillen an Är Gefiller vu Wäertlosegkeet reduzéieren. Och ze bieden eleng kann Iech d'Gefill maachen datt Dir net eleng sidd.

Deel 4 vu 4: Hëllef kréien

1. Frot no der Hëllef vu Famill a Frënn. Et ass wichteg ze verstoen datt Dir net eleng an Ärem Kampf sidd. Fir verschidde Leit geet e léiwe Frënd oder eng Famill duer fir d'Gefill lass ze ginn, datt Dir kee Recht op eppes hutt.
2. Frot no Komplimenter vu Leit, déi Dir respektéiert. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi Komplimenter vu Frënn kréie virun enger Aufgab besser wéi déi, déi keng Komplimenter kréien. "Fësch" fir e Kompliment ass gutt! Är Frënn a Famill kënnen hëllefen Iech drun ze erënneren datt Dir dat bescht Liewe verdéngt wat ze bidden huet.
3. Schwätzt mat Ärem Dokter. Verschidde Aspekter vun Ärer Gesondheet kënne dozou bäidroen datt Dir Iech mannerwäerteg fillt. Ären Dokter kann Iech beroden wéi Dir Ergänzunge maacht oder en Trainingsplang erstallt oder Iech op e Spezialist bezitt.
4. Fannt eng Supportgrupp. Dir sidd net déi eenzeg Persoun déi Iech fillt wéi hien / hatt wäertlos wier. Sicht online no enger Supportgrupp an Ärer Regioun. Probéiert
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Bedenkt en Therapeur anzestellen. E puer Grënn, déi Dir wëllt d'Hëllef vun engem Therapeur sichen, enthalen:
   • leiden un Emotiounen déi dech reegelméisseg iwwerwannen,
   • mat schwéierem Trauma ëmgoen,
   • reegelméisseg Bauchwéi, Kappwéi oder aner onkloer Symptomer, an
   • ugespaanten Bezéiungen.
6. Depressioun erkennen. Wann d'Gefill datt Dir kee Recht op eppes fir eng laang Zäit bestoe bleift, kënnt Dir depriméiert sinn. Depressioun ass anescht wéi traureg. Dir musst dann mat bestännege Gefiller vun Hoffnungslosegkeet an engem Sënn vu Wäertlosegkeet eens ginn. E puer Zeechen datt Dir depriméiert sidd a sollt ëm Hëllef froen:
   • Interesse u Leit a Saachen ze verléieren, déi Dir scho gär hutt,
   • hu laang dauernd lethargesch Gefiller,
   • eng drastesch Verännerung vum Appetit a Bedierfnes fir Schlof,
   • Onméiglechkeet ze konzentréieren,
   • eng drastesch Ännerung an Ärer Stëmmung (besonnesch méi reizbar),
   • Onméiglechkeet ze konzentréieren,
   • hu laangfristeg Problemer mat negativen Gedanken déi net ophalen,
   • Erhéijung vun der Benotzung vun Drogen,
   • leiden un onkloer Schmerzen a Schmerzen,
   • Haas dech selwer oder fill dech wéi wanns du komplett wäertlos bass.

Warnungen

• Sicht d'Hëllef vun engem Psychotherapeut wann d'Gefill datt Dir net méi Recht hutt fir méi wéi eng Woch, oder wann dëst Gefill méiglecherweis dominant gëtt.
• Wann d'Gefill datt Dir kee Recht hutt e Gefill gëtt datt Dir et net verdéngt ze liewen, kritt direkt professionell Hëllef. Sot e Frënd, Familljemember oder psychologesche Beroder, rufft d'Helpline fir Gedanken iwwer Suizid un, 0900-0113, oder gitt op 113online.nl.