Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Iwwernuecht ophalen
• Method 2 vun 3: Sicht professionell Hëllef
• Method 3 vun 3: Verlappt lues of
• Tipps
• Warnungen

Cannabis Sucht ka ganz lästeg sinn an beaflosst Äert ganzt Liewen. Hashish a Onkraut sinn an de leschte Jore vill méi staark ginn, op d'mannst méi staark wéi den Numm "soft drug" seet. Wann Dir Iech fillt wéi Fëmmen Äert Liewen kontrolléiert an Dir wëllt et lass ginn, liest d'Tipps an dësem Artikel.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Iwwernuecht ophalen

1. Geheit all Äert Onkraut oder Hash, souwéi all verbonne Saachen wéi Rollpabeieren a Päifen ewech. Wann alles wat fort ass, wäert Dir manner Chancen hunn op e gemeinsame Loscht. Hei ass wat ze maachen:
   • Verwerft Briqueten, Roach Clips, Päifen oder Container. Eidel all Är Täschen, fir sécher ze sinn, datt Dir näischt verpasst hutt.
   • Wann Dir Onkraut erof spullt, kënnt Dir sécher sinn datt Dir den Dreck net op d'Kopp geheit fir Äert Onkraut erëm ze fannen.
   • Zerstéiert alles wat mam Cannabis Gebrauch ass. A wann Dir et net brieche kënnt, werft et an eng ënnerierdesch Dreckskëscht. Maacht Äre ganze Raum op a rëselt all d'Täschen, fir datt Dir näischt verpasst.
   • Gitt alles lass wat Iech Loscht mécht ze fëmmen. Dat kéint Äre Liiblingscomputerspill oder e bestëmmte Poster an Ärem Zëmmer sinn. Dëst kléngt vläicht wéi eng Iwerdreiwung, awer d'Saachen erauswerfen déi fëmmen ausléisen kann et vill méi einfach maachen Är Gewunnechten z'änneren.
   • Wann Dir dacks spadséiere gitt oder mam Vëlo laanscht Äre normale Kaffisbuttek kënnt, ännert Äre Wee.
2. Maacht et kloer fir jiddereen ronderëm Iech datt Dir gestoppt hutt. Sot Äre Frënn a Famill datt Dir net méi Cannabis fëmmt a frot no hirer Ënnerstëtzung. Dir fannt wahrscheinlech datt déi meescht Leit frou sinn datt Dir ophält.
   • Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir gutt Frënn mat Frënn wëllt bleiwen déi och fëmmen. Sot hinnen datt Dir net bedeit datt se ophalen, awer datt Dir et schätzt wann se net probéieren Iech ze iwwerzeegen e schéinen Damp ze hunn. Wann Dir mierkt datt iergendeen Är Entscheedung net respektéiert an datt hien oder hatt dauernd probéiert Iech erëm ze fëmmen, frot Iech ob dësen "Frënd" eng Plaz an Ärem Liewen verdéngt. Denkt drun: e gudde Frënd soll Är Wiel respektéieren.
   • Vläicht ass et besser d'Frënn ze vermeiden déi eng Zäit fëmmen. Wann Äre ganze soziale Liewen ronderëm d'Fëmmen zesumme gebaut ass, ass et gutt eng nei Grupp vu Frënn ze fannen. Dat kléngt vläicht haart, awer et hëlleft dat Bescht.
3. Bereet Iech fir Réckzuchssymptomer vir. Glécklecherweis sinn d'Ausbezuelungssymptomer normalerweis net sou schwéier wann Dir ophält Marihuana ze fëmmen: et fänkt een Dag nodeems Dir op sidd, et ass schlëmmst no 2 oder 3 Deeg an no 1 oder 2 Woche wäert Dir net vill méi opfalen. D'Leit hunn een oder méi Symptomer déi normalerweis mam Fëmmen ophalen begleeden, also ass et ëmmer eng gutt Iddi nozedenken wéi ee mat hinnen am Viraus ëmgeet. Hei sinn e puer üblech Symptomer:
   • Insomnia: Probéiert Kaffi fir déi éischt Deeg ze vermeiden. Gitt schéi fréi an d'Bett.
   • Verloscht un Appetit: Dir kënnt Iech iergendwéi fillen. Iessen Liewensmëttel déi net gewaltsam sinn an net schwéier op de Mo. Zum Beispill probéiert Bananen, brongem Reis, Kichelcher an Äppel.
   • Reizbarkeet: Et ass heefeg datt d'Leit Stëmmungsschwankungen erliewen nodeems se ophalen ze fëmmen. Dir kënnt irritéiert ginn oder all d'Zäit kräischen. Denkt un dëst am Viraus sou datt Dir bereet sidd wann et wierklech geschitt. Da kënnt Dir realiséieren datt et en Deel vum Spill ass an datt Dir et eraus sëtzt.
   • Besuergnëss: Dir wäert Iech wuel eng Zäit laang net wuel fillen, awer Dir kënnt och ängschtlech ginn. Maacht Är Aen zou, huelt en déif Otem, an denkt drun et ass nëmmen temporär.
   • Méi Kierpertemperatur: Dir kënnt méi waarm si wéi gewinnt a schwetzt heiansdo.
4. Fannt nach eppes ze maachen. Dir mierkt datt Dir op eemol vill Zäit hutt ze spueren. Amplaz virum Fernseh ze hänken, ass et eng gutt Iddi fir Zäit un engem Hobby oder Sport ze verbréngen. Et muss zougänglech sinn, zum Beispill Gittar spillen oder joggen. All Kéier wann Dir tatsächlech e Joint fëmme wëllt, huelt Dir d'Gittar oder gitt op der Strooss lafen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren:
   • Maacht e laange Wee
   • Uruff engem Frënd mat deem Dir scho laang net geschwat hutt
   • Schwammen
   • Kachen
   • Zeitung liesen
5. Ännert Är Routinen. Zousätzlech fir nei Hobbien ze fannen, sollt Dir Är Routine änneren, sou datt Dir net fëmme verpasst zu Zäite wou Dir normalerweis gestengegt gouf. Hei ass wat Dir maache kënnt:
   • Ännert Är Moies Routine. Stitt fréier oder méi spéit op wéi Dir gewinnt sidd, iesst eppes anescht fir Äre Kaffi oder gitt an eng aner Zäit duschen.
   • Ännert Är Schoul oder d'Aarbechtsroutine. Vëlo an d'Schoul iwwer en anere Wee, sëtzt op enger anerer Plaz am Klassesall oder am Büro wa méiglech, an iesst eppes anescht fir d'Mëttegiessen.
   • Ännert Är Studieroutine. Wann Dir normalerweis an Ärer Schlofkummer studéiert hutt (wat Iech fëmmt gemaach huet), kënnt Dir elo an engem Café oder an der Bibliothéik sëtzen.
   • Allerdéngs iesst net manner fir Är Routine z'änneren. Dir sidd vläicht manner hongereg wéi virdrun, awer Dir sollt probéieren genuch ze iessen fir gesond ze bleiwen.
6. Widderstoen den Drang fir ze fëmmen. Dir wäert Iech wahrscheinlech ganz gär fänken ze fëmmen dacks, also wësse wéi Dir reagéiert wann Dir deen Drang ass wichteg. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir der Versuchung ze fëmmen net ze ginn:
   • Vermeit Plazen déi d'Versuchung erhéijen. Gitt net op Plazen wou Dir wëllt fëmmen, egal ob dat de Raum vun Ärem Frënd ass oder de Vëlosschapp hannert Ärer Schoul.
   • Gitt aus der verlockender Situatioun. Egal wou Dir sidd wann Dir verfouert sidd, gitt weg sou séier wéi méiglech dovun. Duerch séier Änneren Ëmfeld kënnt Dir Iech besser kontrolléieren.
   • Huel déif Loft. Huelt en déiwen Otem duerch de Mond an haalt den Otem fir 5-7 Sekonne bis Dir berouegt sidd. Ootme mat ageklemmte Lëpsen a widderhuelen bis déi schlëmmsten Tendenz eriwwer ass.
   • Maacht eppes anescht an de Mond. En Cannabis-Ersatz ze hunn - soulaang et keng Zigaretten, Alkohol oder aner Drogen ass - hëlleft Iech dem Drang ze widderstoen.
   • Drénkwaasser. Wann Dir gutt hydratiséiert sidd bleift Dir méi gesond an Dir kënnt der Versuchung besser widderstoen.
7. Waart. Déi schlëmmst Entzugsymptomer wäerten an enger Woch oder zwou eriwwer sinn. No engem Mount sidd Dir wahrscheinlech an der "sécherer Zone". E Mount ka wéi eng laang Zäit schéngen wann Dir et just lass sidd, awer probéiert ze realiséieren datt et wierklech net sou schlecht ass.
   • Maacht Pläng fir eng kleng Party den Dag wou Dir e Mount ophält. Dann hutt Dir eppes ze kucken an et ass direkt eng gutt Excuse fir Iech mat enger Nuecht eraus oder e Kaddo ze belounen.

Method 2 vun 3: Sicht professionell Hëllef

1. Gitt bei Ären Dokter. Wann Dir net onofhängeg stoppe kënnt, kann et gutt sinn professionell Hëllef ze sichen. Ären Dokter kann Iech bei e Suchtdokter bezéien wann néideg.
   • Gitt sécher datt Dir ophale wëllt ier Dir professionell Hëllef sicht.
2. Kritt Therapie. Oft sinn et Faktoren déi erkläre kënnen firwat Dir Cannabis benotzt. Dir kënnt depriméiert sinn oder Angschtattacken hunn. Therapie kann dann hëllefen an Iech eleng stoppen. Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.
   • Kuckt verschidde Modalitéiten. Et gi verschidde Modalitéiten, oder Aarte vun Therapie, déi fir Cannabis Sucht gëeegent sinn. Gespréichstherapie ass deen heefegsten Typ, awer Dir kënnt och kognitiv Verhalenstherapie recherchéieren.
3. Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Wann Dir net genuch Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn kritt, betruecht Iech an eng Supportgrupp bäizetrieden, wou Dir mat Leit schwätze kënnt, déi och kämpfe fir Cannabis lass ze ginn.
   • Narcotics Anonym ass och aktiv an Holland. Et bitt gratis Memberschaft a Reuniounen. Sicht online no Kontaktinformatioun.
4. Op der Jellinek kënnt Dir zouginn datt Dir fir Cannabis Sucht behandelt gëtt. Wann näischt anescht funktionnéiert, kéint dat fir Iech sinn. Et betrëfft eng 8-Wochen Admissioun no dem amerikanesche Minnesota Modell, déi am meeschte benotzt Suchtbehandlung op der Welt.
   • Probéiert ëmmer all aner Optiounen als éischt, wann wierklech näischt funktionnéiert kënnt Dir Iech selwer ophuelen.
   • Glécklecherweis gëtt et voll zréckbezuelt vun Ärer Krankeversécherung, awer préift Är Politik fir sécher ze sinn.

Method 3 vun 3: Verlappt lues of

1. Entscheed wann Dir wëllt komplett ophalen. Setzt en Datum tëscht 2 Wochen an engem Mount vun haut fir komplett ze stoppen. Dann ass et no genuch fir en Zil am A ze behalen, awer laang genuch fir et lues a lues ze reduzéieren. Wann Dir mengt dat wier net realistesch, gitt Iech e puer Méint fir ganz opzehalen. Wann d'Cannabis e risege Fix an Ärem Liewen ginn ass, wäert et schwéier sinn an e puer Wochen opzeginn.
2. Maacht e Phas-out Plang. Berechent wéi vill Dir fëmmt tëscht elo an dem Oflaafdatum. Gitt sécher datt et e lineare Prozess ass, an anere Wierder: hallef duerch sollt Dir hallef sou vill fëmmen wéi elo.
   • Setzt de Plang op de Kalenner, füügt bäi wéi vill Dir all Dag fëmme kënnt a bleift drun. Hänkt de Kalenner do wou Dir en dacks gesitt, zum Beispill nieft dem Buedzëmmersspigel oder um Frigo.
3. Maacht déi richteg Unzuel u Onkraut fir all Dag am Viraus. Mengt net datt Dir éierlech moosst wéi vill Onkraut Dir deen Dag fëmme kënnt. Bereet déi deeglech Portiounen am Viraus vir, sou datt Dir net méi driwwer nodenkt.
4. Kuck fir Oflenkung. Dir verbréngt manner a manner Zäit fir Onkraut ze fëmmen, dofir ass et wichteg datt Dir eppes ufänkt direkt nodeems Dir gefëmmt hutt. Gitt mat engem Hobby oder Sport schaffen, da mierkt Dir den Ënnerscheed net.
   • Kuckt gutt Ären Zäitplang a probéiert et mat esou vill Rendez-vousen an Aktivitéite wéi méiglech ze fëllen, ouni datt et Iech natierlech ze vill gëtt.
5. Bleift motivéiert. Wann Dir wierklech wëllt ophalen, musst Dir am Kapp behalen wat Dir domat wäert gewannen. Erënnert Iech selwer firwat Dir ophale wëllt, sief et Är Gesondheet ze verbesseren, e bessert soziaalt Liewen oder eng besser Perspektiv op d'Liewen, a bleift fokusséiert op d'Zil. Schreift et op a pecht et iwwer Ärem Schreifdësch, gitt eng Notiz an Äre Portemonnaie fir datt Dir et e puer Mol am Dag gesitt, oder hänk et op de Frigo fir datt Dir et ka kucken wann Dir Äert Zil verléiert.
   • Wann Dir e Moment vu Schwächt hutt, denkt un all déi Saachen déi Dir maache kënnt wann Dir ophält. Dir gitt vill méi aktiv, kritt méi Energie a sidd méi motivéiert alles an allem unzegoen.

Tipps

• Dir musst wëllen ophalen ier Dir kann ophalen. Denkt gutt iwwer d'Virdeeler vum Ophalen.
• Schreift op wat Dir maache kënnt mat de Suen déi Dir spuert well Dir kee Cannabis méi kaaft hutt.
• Übung all Dag funktionnéiert gutt wann Dir an der Reha sidd.
• Kritt eng gutt Nuecht Schlof beim Drogenofhängeger.
• Kuckt d'Jellinek Websäit fir méi Informatiounen iwwer Cannabis Sucht. Liest e puer Erfahrungen vun aneren op verschiddene Foren.
• Op eemol stoppen funktionnéiert am Beschten.
• Wann all Är Frënn Damp fëmmen, treffen se net mat hinnen. Soss wäert Dir verfouert ginn, selwer erëm e Joint ze beliichten.
• Schwätzt mat anere Fëmmerten iwwer de Stoppen, si hu vläicht gutt Iddien.
• Probéiert Auto Virschlag. Denkt stänneg d'Wierder "Ech fëmmen opzehalen".
• En Übungsprogramm ass e gutt, motivéierend a strukturéiert System fir Iech um Wee ze halen an ze hëllefen Endocannabinoiden ze produzéieren déi Äre Kierper gewinnt ass aus dem Fëmmen ze kommen.
• Denkt un een deen Dir gär hutt an all Kéier wann de Wonsch ze staark ass, bréngt säi Bild eraus a sot ëmmer erëm datt Dir et schloe wäert.
• Denkt un wéi vill méi gesond Äre Kierper, Geescht an de Rescht wäert sinn nodeems Dir opgehalen hutt.

Warnungen

• Probéiert ze vermeiden Iech mat Leit ze verbannen, déi ëmmer nach Cannabis benotzen, och wa se Är Frënn sinn. Dir wäert vill méi wahrscheinlech erëm ufänken ze fëmmen, wann d'Leit ronderëm Iech als ganz normal halen.