Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Iwwerwonne en Drang
• Method 2 vun 3: Verhënnert déi nächst Episod
• Method 3 vun 3: Huelt den Drang fir ëmmer gutt ewech
• Tipps
• Warnungen

Selbstschued geschitt wann Dir Iech sou verdummt fillt datt Dir Är eegen Emotiounen net kontrolléiere kënnt - et gëtt Iech d'Kraaft wierklech eppes ze spieren, a fillt Iech wéi Dir wierklech lieweg sidd. Dir sidd a Kontroll vu wat mat Iech geschitt méi wéi en aneren huet. Wéi och ëmmer, Dir musst net. Et gi vill Weeër fir opzehalen. Dir sidd schéin, an alles wäert gutt sinn. Mat der Hëllef vun dëse Rotschléi wäert Dir Är Probleemer op eng staark Manéier iwwerwannen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Iwwerwonne en Drang

1. Gitt iergendwou Dir kënnt Iech net schneiden. Wann Dir doheem sidd, leet Iech um Bett. Bréngt Ären Telefon, Bic a Pabeier mat, an näischt anescht. Denkt un dëst als eng erwuesse Versioun fir Iech Zäit ze ginn. Wann Dir net doheem sidd, sëtzt iergendwou dobaussen. Op enger Parkbänk, op engem Stull an engem Waardesall, wou och ëmmer. Denkt drun datt dëst Gefill och passéiert.
   • Et ass alles iwwer Oflenkungen elo. Wann Dir en Uruff maache kënnt, maacht et. Dir musst der Persoun op der Linn net soen wat mat Iech falsch ass, just mat him / hir schwätzen. Iwwer wat och ëmmer. Si féieren Iech duerch dëse Moment.
   • Wann Dir keen Uruff maache kënnt, probéiert eppes ze fannen fir ze konzentréieren. Dofir hutt Dir just e Bic a Pabeier geholl, mir soen Iech herno fir wat se sinn. Passt op datt Dir Iech net physesch bequem fillt. Ass d'Sonn ze hell? Super, bleift stoen. Geet Ären Aarsch? Fantastesch.
2. Schwätzt haart iwwer dat wat Iech sou wéi deet. Schwätzt driwwer, och wann et an der Privatsphär vun Ärem eegene Schlofkummer ass. Et wäert Spannungen entloossen, erlaabt Iech ze entspanen, a gitt Iech extra Zäit fir d'Versuchung vum Drang ze widderstoen. Schwätzt haart, maacht dat haart a kloer, a kengem ongewëssene Begrëff - dëst wäert et einfach maachen Är eege Situatioun ze léisen. Et sollt dech entspanen an et méi einfach maachen fir den Otem ze kréien.
   • Wann dës Gefiller a Gedanken opschreiwen méi sécher a méi hëllefräich schéngt, da maacht dat. Gräift e Bic, Kritt, Lëppestëft, oder wat och ëmmer. Opfläschen mécht alles (alles) nëmmen nach méi schlëmm.
3. Probéiert de Päiperlek Method. Wann Dir den Drang fillt Iech selwer ze schneiden, zitt e Päiperlek wou Dir Iech selwer schneide wëllt. Gitt dem Päiperlek dee selwechten Numm wéi een deen Dir gär hutt oder een deen wëllt datt Dir besser gitt. Wann Dir geschnidden hutt, stierft de Päiperlek. Dir musst de Päiperlek erëm wäschen. Wann de Päiperlek verschleeft (an Dir hutt Iech net selwer geschnidden) da gouf dëse Päiperlek an d'Wëld verëffentlecht. Gratulatioun - Dir hutt et gepackt.
   • Eng aner Iddi ass d'Stëftmethod. Gitt e roude Stëft an zitt Zeilen (oder Schräg, Friddenszeechen, oder wat och ëmmer) wou Dir Iech soss selwer schneit. Wann Dir fäerdeg sidd, zielt d'Linnen (oder wat och ëmmer). Op dës Manéier kënnt Dir kucken wéivill Narben Dir hutt Erscheinung hunn. Fantastesch.
4. Wa méiglech, sot engem deem Dir vertraut iwwer wat leeft. Dëst ass eng vun den haardsten Saachen ze maachen, awer och ee vun de wichtegsten. E solide Support System ze bauen kann Iech hëllefen den Iwwergank vum Ausschneiden op d'Erhuelung ze maachen. Vertrau engem Familljemember, engem Frënd, oder engem aus Ärer Kierchegemeinschaft oder ähnlechen.
   • Sot engem deen hëllefe kann Är Situatioun ze verbesseren; net een et méi schlëmm ze maachen. Zum Beispill ass et net schlau engem Co-Cutter vun Ärem Problem Bescheed ze soen. Dir wëllt net Iddien a Methoden austauschen, Dir wëllt Iech op Är Erhuelung konzentréieren. Wielt léiwer een deen Dir vertraut a respektéiert, een dee fäeg schéngt Iech ze hëllefen ze verbesseren.
   • Probéiert iwwer Är Gefiller vu Schimmt ze kommen, och wann nëmmen ee Moment. Dir musst just d'Wierder erausbréngen. Wann Dir een zouverléisseg fannt, wäert hien / hatt Iech genuch këmmeren fir Iech ze hëllefen. Hien / hatt wëll dat Bescht fir Iech a wäert net probéieren Iech méi schlecht ze fillen.
   • Gitt net decouragéiert wann Är Vertrauens éischt Reaktioun Schock, Angscht oder Ekel ass. Déi meescht Leit, déi ni selwer geschnidden hunn, kënnen net verstoen firwat Dir dat selwer maacht. Dat heescht net datt se net bereet sinn Iech ze lauschteren oder Matgefill ze weisen.
   • Frot d'Leit déi Dir erzielt iwwer Äre Schnëtt wa se et geheim wëllen halen. Erkläert hinnen datt et schéin ass fir Iech ze wëssen datt et tëscht Iech bleift. Sot hinnen datt dëst Iech Iech fillt wéi wann Dir Är Erhuelung kontrolléiert.
   • Frot d'Persoun ob Dir mat hinnen schwätze kënnt wann Dir den Drang fillt Iech selwer ze verletzen. E Beroder ze hunn kann als Oflenkung handelen wann Dir Iech selwer schneide wëllt, a ka letztendlech suergen datt Är Erhuelung méi séier oder méi séier geet. D'Demande muss guer net sou streng sinn. Frot einfach eppes wéi "Konnt ech dech uruffen wann ech mech selwer wéidee wëll? Vläicht kënne mir driwwer schwätzen, an et distrahéiert mech?" Dëst ass genuch. Chancen datt si méi wéi frou wären Iech op dës Manéier ze hëllefen.
5. Wann Dir net mengt Dir kënnt engem no bei Iech soen iwwer Äre Schnëtt, rufft eng Telefonshelpline un. D'Leit, déi un dësen Helplines schaffen, gi forméiert fir Ënnerstëtzung ze bidden, an Iech Alternativen zur Selbstschued ze bidden. Wann Dir de Courage net gesammelt hutt fir engem no bei Iech opzemaachen, kënnen dës anonym Helplines hëllefen. Gitt d'Gewunnecht fir sou Agenturen ze kontaktéieren wann Dir Iech selwer schneide wëllt:
   • Hei sinn e puer Telefonsnummeren déi Dir uruffe kënnt:
     • D'Depressiounslinn: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korrelatioun: 0900-1450
     • Déi psychesch Gesondheetslinn: 0900-903 903 9
6. Wann Dir Iech wierklech selwer verletze musst, maacht et op eng kontrolléiert a manner schiedlech Manéier. Et ass eng gutt Iddi eng elastesch ronderëm Äert Handgelenk ze setzen. Wann Dir Iech selwer schneide wëllt, zitt d'elastesch zréck a fräiset et géint Äert Handgelenk. Dir kënnt Äert Handgelenk och mat engem roude Bic schneiden, oder en Äiswierfel un Ärem Handgelenk halen. Eng aner Manéier ass Är Fangerspëtzegefill fir eng Zäit schwéier ze pressen. Wärend dës all e bësse verletzen, ass et vill méi mëll, vill manner geféierlech, a léisst keng Narben hannerloossen.
   • Eng aner gutt Optioun, besonnesch fir Leit déi allergesch op Latex sinn, ass eng Handvoll Äiswierfelen an d'Hand ze huelen. Loosst se e puer Minutten an den Hänn, da lass. Ganz haart an e Këssen jäizen kann och heiansdo hëllefen.
7. Wësst datt Dir gär sidd. Wann Dir net u jiddereen denke kënnt deen Iech gär huet, da sicht Dir just net op de richtege Plazen. Et gëtt een deen dech gär huet an net wëll datt ee sech selwer verletzt. Et gëtt gutt op der Welt. Et gi Leit, déi sech ëm Iech këmmeren.
   • Dir hutt dës Gewunnecht wahrscheinlech mat vernünftege Succès ignoréiert. Deen eenzege Grond datt et schéngt datt d'Leit egal sinn ass well se et just net wëssen. Wa se wëssen, géifen se sech änneren. Awer ier se Iech hëllefe kënnen, musst Dir se vun Ärer Situatioun informéieren.

Method 2 vun 3: Verhënnert déi nächst Episod

1. Ewechzehuelen all Saachen déi Dir benotzt hutt fir Iech selwer ze verletzen. Wann Dir Zäit hutt fir eppes ze fannen, wat Iech kéint schueden, kann dës Zäit genuch sinn fir den Impuls zerdréckt. Eng Minutt ka bestëmmen ob Dir Iech selwer schneit oder net. Setzt keng schaarf Objeten op Ärem Dësch, an haalt keng Raséierblieder an Ärem Schaf oder an Är Tiräng.
   • Wann Dir net bereet sidd Är Tools ze geheien, probéiert op d'mannst se verstoppt ze kréien. Packt se fest, an haalt se op Plazen, wou Dir se net einfach erreeche kënnt. Distrakt Iech selwer wann Dir den Drang kënnt kommen.
   • Wann meiglech, gitt Är Saachen engem aneren. Dëse Wee sidd Dir sécher datt Dir se net fannt. Dir sidd ufanks zimmlech verpescht, awer wann den Impuls fort ass da sidd Dir dankbar.
2. Bleift Iech selwer ze belounen. All ofgeschniddenen Dag, zitt eppes op e Stéck Pabeier an hänkt dëst Blat un der Mauer nieft Ärem Bett. All Kéier wann Dir schlooft gitt Dir Iech drun erënnert wéi staark Dir sidd. Wann Dir Iech selwer schneit, musst Dir nei ufänken; huelt all d'Blieder ewech, déi Dir hänkt, a fänkt vun Ufank un. Späichert all d'Pabeieren, fir datt Dir Iech och erënnere kënnt, wéi enorm Fortschrëtter Dir an der Zukunft gemaach hutt.
   • Eng ähnlech Iddi ass eng Pabeierkette ze maachen. No all Dag wou Dir Iech net geschnidden hutt, kënnt Dir en neie Link hei bäisetzen. Wann Dir dem Drang opginn, da musst Dir nei ufänken. D'Kette wäert eng konkret Erënnerung sinn wéi gutt Dir et geet - et wäert Iech motivéieren weider ze goen.
3. Schwätzt mat engem Profi. Selbstverständlech ass et net hir Verantwortung Iech "ofzeschwätzen" vum Schnëtt. Dir maacht Är eege Wiel, an Dir musst Verantwortung fir Är Handlungen iwwerhuelen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt mat Ärem Dokter oder engem anere Profi schwätzen, an dëst wäert Iech sécher hëllefen. Si kënnen Iech soen ob Dir Symptomer vun engem bestëmmten Zoustand oder Krankheet hutt (Depressioun, asw.) Déi d'Ursaach vun Ärer Selbstverletzung kënne sinn. Si kënnen Iech och an eng Klinik oder Supportgrupp bezéien.
   • Dir musst Iech näischt schummen. Selbstschued ass vill méi heefeg - wann et net wier, wieren et och keng Telefonshelplines dofir. D'Fachleit mat deenen Dir schwätzt sinn duerch Dosende vun ähnleche Fäll gaangen, vu Leit déi vill d'selwecht wéi Dir waren - a si hu vläicht. Dir sidd net psychotesch, Dir sidd net wäertlos, an Dir musst Iech fir näischt schummen. Dëst ass Deel vum Liewen.
4. Léiert ze erkennen wann Dir Iech selwer schneide wëllt. De Moment wou Dir Iech selwer schneide wëllt, stoppt direkt an denkt zréck un wat geschitt ass. Denkt drun, a probéiert dës Situatiounen ze vermeiden. Heiansdo kënne se virausgesot ginn, a wa se kënne virausgesot ginn da kënne se vermeit ginn.
   • E puer Leit si méi wahrscheinlech selwer zu enger gewëssener Zäit vum Dag ze schneiden. Wann Dir wësst datt, zum Beispill, Dir sidd méi wahrscheinlech Iech moies ze schneiden, sidd extra virsiichteg wann Dir just aus dem Bett erauskomm sidd. Wësst selwer a wësst wat ze maachen fir op de folgende Drang ze handelen.
   • Wann Dir zum Beispill e Kampf mat engem hat, an Dir kritt den Drang selwer ze schneiden, stoppt. Frot Iech firwat Dir Iech selwer schneide wëllt: "Ech wëll mech selwer verletze fir een deen ech gär hunn ze verletzen, an dat mécht mech schlecht." Fannt eraus wann verschidde Situatiounen negativ Emotiounen ausléisen: e gewësse Gefill, oder vläicht en Akt? Probéiert dës Situatiounen ze limitéieren bis Dir voll Kontroll vun Ärem Drang hutt, oder bis et komplett réckgängeg ass.
5. Stop déi nächst Episod ier et ufänkt. Dir hutt déi ganz Aarbecht net gratis gemaach! Soubal Dir den Drang fillt Iech selwer ze verletzen, huelt en déif Otem. Klappt Är Äerm, schreift Är Aen, a relax. Sot Iech selwer datt Dir Iech net selwer verletzt. Bleift ewech vun Objeten déi Iech selwer verletze kënnen fir et méi einfach ze maachen Ären Zweck ze realiséieren. Leeë wann Dir kënnt. Stand / sëtzt / leet Iech an dëser Positioun bis den Undrang verschwonnen ass. Rufft direkt duerno en Noutdéngscht un, oder sicht op eng aner Manéier Hëllef.
   • Wann Dir een iwwerwonne hutt, mierkt Dir wéi einfach et ass et ze maachen. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt een an der Vergaangenheet z'ënnerdrécken, wéi hutt Dir dat gemaach? Wéi gutt hutt Dir Iech duerno gefillt? Denkt un dat Gefill zréck. Erëmbeliewen. Dir hutt et verdéngt.
6. Stellt Iech vir wéi Dir géift als beschte Frënd handelen. Wann e Kolleg vun Iech sech wéilt verletzen, wat géift Dir maachen fir hien / hatt dovun ze stoppen? Wéi géift Dir hien / hatt oflenken, wat géift Dir maache fir hien / hatt ze tréischten an ofzehalen? Gitt dës Äntwerten op Iech selwer.

Method 3 vun 3: Huelt den Drang fir ëmmer gutt ewech

1. Unerkennen datt Dir eventuell professionell Hëllef siche musst. Wann Dir Iech selwer schwéier blesséiert hutt (dëst ass wann Dir Iech selwer eng Wonn gemaach hutt déi weider blouf fir méi wéi 10 Minutten, oder wann Dir bewosst grouss Arterien oder Arterien ofgeschnidden hutt) oder Suizidgedanken hat, da sollt Dir direkt Hëllef sichen. Dir sollt Iech ni schummen fir Hëllef ze sichen onofhängeg vun Ärer Situatioun / Alter / Geschlecht / kulturellen Hannergrond / etc. Et ass onheemlech heefeg, an et heescht net datt Dir verréckt sidd.
   • Wann Dir e Mannerjäregen sidd, sot Ären Elteren / Erzéiungsberechtegten (en) datt Dir eng mental Gesondheetsversuergung sou séier wéi méiglech braucht. Betounen datt et en Noutfall ass.
   • Als Erwuessene kënnt Dir Ären Dokter sou séier wéi méiglech kontaktéieren an eng Referratioun froen.
2. Wësst firwat Dir Iech selwer geschnidden hutt. Fir Selbstverletzter sinn et allgemeng 4 Kategorie vu Grënn: schneiden fir Péng auszedrécken an intensiv Emotiounen, schneiden fir sech selwer ze berouegen an ze berouegen, ze schneiden well Dir domm fillt, a schneiden fir Roserei auszedrécken. A wéi eng Kategorie fällt Dir? Wann Dir dat wësst, kënnt Dir de Problem direkt upaken.
   • Wann Dir Iech schneit fir Iech vun intensiven Emotiounen ze befreien, profitéiert vun Ärer kreativer Säit. Fänkt un ze schreiwen, ze komponéieren, ze molen, ze sangen oder zeechnen. Lauschtert Musek déi Iech lass geet (de richtege Wee), start e Journal, schreift Är negativ Emotiounen op a räisst se auserneen - egal wat fir Iech funktionnéiert.
   • Wann Dir geschnidde sidd fir z'entspanen, fänkt un ze entspanen. Maacht e Bad, maacht Yoga, gitt eng waarm Dusch, spillt mat Ärer Kaz, dréckt eng Taass waarme Schocki, a wéckelt Iech an eng schéi waarm Decken. Egal wéi et ass, forcéiert Iech selwer en déif Otem ze huelen an eraus. Ahh.
   • Wann Dir Iech selwer schneit well Dir Iech domm fillt, rufft e Frënd un. Oder wielt en neien Hobby, gitt an komesch Ëmfeld. Probéiert Är Sënner esou vill nei Erfahrungen wéi méiglech auszesetzen. Schaarft Iessen, knaat eng Grapefruit, leet en Äiswierfel an de Bou vun Ärem Ielebou, egal.
   • Wann Dir geschnidde sidd fir Roserei auszedrécken, ze trainéieren, ze ruffen oder e puer Këssen ze zerbriechen. Trennt d'Blieder Pabeier op déi Dir negativ Saache geschriwwen hutt a maacht e bësse Kaméidi. Probéiert ze jäizen an all Är Frustratioun a Roserei ze schloen.
3. Ännert Äert Ëmfeld. Et ass ganz méiglech datt d'Situatioun an där Dir sidd kee chronesche Problem ass. Och wann et schéngt wéi et éiweg dauert, wäert et passéieren wann Dir net méi de Besoin fillt. Wéi ännert Dir Är Besoinen? Ännert Äert Ëmfeld. Ëmginn Iech mat neie Leit an nei Saachen - Dir wäert lues awer sécher spieren datt Dir eng aner Persoun gitt. Eng aner Persoun déi sech net muss schneiden.
   • Gitt eppes. E Schrëftsteller, e Museker, e Gamer, e Leefer. Wat och ëmmer. Fannt eng Passioun. Probéiert eppes ze maachen dat Iech e Gefill vun Identitéit gëtt, eppes op deem Dir Zäit kann verbréngen an eppes wat Iech beschäftegt hält. Experimentéiert mat neie Saachen. Auditioun fir en Theaterstéck, huelt eng nei Aarbecht oder gitt an e Veräin.
   • Ëmginn Iech mat positive Leit. Komescherweis, schneiden (oder d'Gefiller déi dermat kommen) ka ustiechend sinn. Maacht Äert Bescht fir mat Leit ze sinn, déi dat Bescht an Iech erausbréngen. Leit, déi dech net brénge wëllen, sech selwer ze schneiden. Wann een Iech ausléist, probéiert se ze vermeiden.
4. Benevol oder probéiert eppes anescht ze bidden. Wann d'Selbstreflexioun Iech net besser fillt, probéiert Äert Fokus no baussen ze dréinen. Denkt drun der Gemeng zréckzeginn, oder en Hausdéier ze kréien. Fräiwëlleg am Altersheem oder ouni Heemechtsheem. Oder spendéiert Är Zäit un e Familljemember oder engem Noper deen Hëllef brauch. Dës Aarbecht wäert sou vill vun Iech verlaangen datt Dir net emol fäeg wier iwwer Iech selwer ze denken.
   • Dir kënnt och entscheede fir Är Energie op eppes ze fokusséieren dat vun Iech fir d'Iwwerliewe hänkt, wéi en Déier oder e Gaart. Dës Aktivitéite kënnen Iech produktiv an zouverléisseg fillen, a kënnen Iech mierken datt Dir do sidd tatsächlech wichteg ass.
5. Sief frou mat der selwer. Wann Dir Iech selwer haasst, ass d'Chance datt Dir Iech selwer wéideet wann Dir Iech schlecht fillt. Wann Dir een gär hutt, wëllt Dir se net verletzen. Elo kënnt et: Är Meenung ass dat eenzegt wat wichteg ass. Egal wat aner Leit vun Iech denken, et ass egal. Et gëtt nëmmen eng Persoun mat där Dir liewe musst, an dat sidd Dir.
   • Lëscht déi Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Füügt och Komplimenter bäi, déi Dir jeemools vun aneren kritt hutt. Kuckt dës Lëscht wann Dir Iech e bëssen traureg fillt, oder wann Dir Iech wéi Dir wäertlos sidd. Liest d'Lëscht haart fir Iech selwer.
6. Bleif positiv. Denkt drun: dëst gëtt besser. Erhuelung vun all Sucht oder selbstbedrohend Verhalen erfuerdert Gedold an Ausdauer, awer Dir kënnt et maachen. Beloun dech fir Äre Fortschrëtt, a loosst Iech kee Réckschlag huelen - dës sinn nëmmen temporär. Soulaang wéi Dir virgeet an ëmmer erëm erholl sidd, sidd Dir um gudde Wee.
   • Benotzt Äert Wëssen a Kraaft fir aneren ze hëllefen. Dëst ass e gemeinsame Problem, an Dir kennt een deen Iech als Mentor benotze kéint. Probéiert déi selwecht Symptomer bei aneren ze gesinn. Benotzt d'Wëssen dat Dir kritt hutt fir anerer mat hire Probleemer ze hëllefen.

Tipps

• Mol selwer komplett voll. Wann Dir e staarken Undrang fillt, kritt e Bic a beschreift d'Gebidder, wou Dir Iech soss schneit. Denkt net drun wat Dir wëllt soen, schreift just dat éischt wat Iech an de Kapp kënnt. Maacht dëst bis d'Tendenz verschwonnen ass.
• Kaaft e "Wreck This Journal" vum Keri Smith. Et ass gutt fir Depressioun, an hält Iech beschäftegt wann Dir depriméiert sidd.
• Gitt eng al Schongkëscht an dekoréiert se mat Saachen déi eppes fir Iech bedeit (Familljefotoen, Hobbien, Frënn, asw.). Setzt d'Objeten déi Dir benotzt fir ze schneiden an dës Këscht. Ier Dir den Deckel drop setzt, maacht eng Lëscht mat 50-100 Saachen déi Dir musst probéieren ier Dir den Drang begéint ze schneiden. Denkt drun ze lafen, ze joggen, eng Blumm ze planzen, eng Kaz ze klappen, 20 Minutte Fernseh ze kucken, 5 Säiten aus engem Buch ze liesen, e Schaf ze botzen, engem Frënd eng Kaart ze schreiwen, engem Frënd ze ruffen, engem Monni / Tante ze ruffen, asw. Maacht all dës Fuerderungen un ier Dir selwer ufänke kënnt ze schneiden. Setzt dëse Frame uewen op d'Schnëttgeschir, a setzt den Deckel op d'Këscht.
• Halt e Journal a schreift op wat geschitt wann Dir Iech selwer schneide wëllt. Identifizéiert Ausléiser (zB "De Papp koum erëm gedronk heem ..." a wéi dat Iech gemaach huet (z. B. "... an dëst huet mech Kraaftlos / rose gemaach well ...). Wann Dir en benotzt hutt (zB" Ech goung bei e Frënd an huet driwwer geschwat. ") Dir braucht keen Datum ze schreiwen wann Dir net wëllt.
• Sou schwéier wéi et kléngt, schwätzt mat Ärem beschte Frënd doriwwer. Wann Dir den Drang fillt ze schneiden, da rufft hinnen un. Frot hien / hatt Iech ofzelenken. Heiansdo geet d'Gespréich eleng duer.
• Wann Dir mëssbraucht gëtt, erënnert drun datt hir Wierder egal sinn. Wann e Frënd deen Dir gär hutt a vertraut seet Iech datt Dir erstaunlech a schéin sidd, gleeft hinnen! Wann een aneren Iech probéiert ze verletzen, vermeit se. Hien / hatt ass Är Zäit net wäert.
• Schreift den Numm vun engem Léifsten op der Plaz wou Dir Iech normalerweis schneit. Loosst dëst Iech drun erënneren datt et Leit sinn déi sech ëm Iech këmmeren an all deenen Dir schueden wann Dir Iech selwer schneit.
• An eng Seefestéck schneiden amplaz selwer. Et bitt Oflenkung an hält Äre Kierper vu Narben. Benotzt eng parfüméierter Stéck Seef. Wann Dir an dëst geschnidden hutt, wäert Dir berouegend Aromen richen.
• Et ass e Kand bannent jidderee vun eis - reng an onschëlleg - dat ass komplett op d'Barmhäerzegkeet vun Ären Handlungen. Probéiert Äert bannent Kand esou kloer wéi méiglech virzestellen. Dir wäert e staarken Drang fillen fir hien / hatt ze schützen, an Dir wëllt d'Kand bestëmmt net verletzen.
• Et gi Leit déi dech gär hunn, och wa se dat net direkt soen. All Kéier wann Dir Iech selwer schneit, deet se méi wéi wéi Dir Iech selwer verletzt hutt.
• Gitt e roude Bic all Kéier wann Dir Iech selwer schneide wëllt. Benotzt dëse Bic amplaz vum Objet mat deem Dir Iech wollt schneiden.
• Trëfft Fotoen vu Léifsten mat Iech. Kuckt dës eraus wann Dir denkt un Iech selwer ze verletzen. Erënnert Iech drun datt wann Dir Iech selwer schneit, Dir net nëmmen Iech selwer, mee jiddereen an dëse Biller verletzt.
• Huelt zum Beispill e Stéck Pabeier. Maacht Äre Schmerz a Konscht, a schneit de Pabeier fir cool auszegesinn. Dëst hëlleft Iech ze verstoen datt d'Haut net geschnidde gëtt. Et ginn aner Materialer dofir.
• Einfach an einfach heescht net datselwecht. Erëmzefannen vun der Selbstverletzung ass einfach, awer et ass net einfach. Et wäert schwéier Aarbecht a Persistenz vun Iech huelen, awer Dir wäert Erfolleg hunn.
• Video Spiller spillen. Wann Dir e Wii, Playstation, Xbox, etc hutt, kënnt Boxen Är bannent Spannung fräilooss. Et kann Iech hëllefen d'Versuchung ze widderstoen ze schneiden. Wann Dir keng Konsol hutt, spillt aner Spiller wou Dir vun Ärer Aggressioun lass kënnt.
• Saache molen / schreiwen, wou Dir Iech normalerweis schneit. Dëst distrahéiert dech vu wat verletzt / onglécklech gemaach huet.
• Bleift un Iech selwer ze gleewen. Dir sidd eng super Persoun, an Dir hutt dëst net verdéngt. Bleift staark an denkt un d'Leit, déi dech gär hunn. Denkt net u Leit, déi dech belästegt hunn.
• Lauschtert net traureg Musek, déi Iech fillt.
• Wann Dir reliéis sidd, kann et hëllefen vill ze bieden an Gott ze verspriechen datt Dir ophält. Och wann et kléngt wéi e Verspriechen, wat Dir net maache kënnt, ass et eent dat vill Leit gehollef huet.
• Maacht eng Foto vun Iech selwer a dréckt se eraus. Gitt e Liichtliichter a verbrennt Äert Bild. Dir verbrennt deen alen a fänkt deen neien un.
• Schwätzt mat engem Enseignant deen Dir wierklech vertraut. Hien / hatt kann Iech nolauschteren, a kann Iech beim Kampf hëllefen. Sot him / hatt wat Iech stéiert an hien / hatt hëlleft Iech.
• Schwätzt mat engem Elterendeel, deem Dir vertraut. Dëst ass eng schwéier Zäit, awer vill Leit, déi dech gär hunn, hëllefen Iech. Dir musst d'Motivatioun hunn opzehalen. Mierkt datt eppes falsch ass an Dir musst Äert Bescht maachen fir et ze flécken.
• Schwätzt mat Äre Frënn, Frënd, Famill oder Professionellen. Et ass ëmmer besser mat engem ze schwätzen.

Warnungen

• Wann Dir Iech déif an den Aarm schneit, riskéiert Dir d'Seene beschiedegt. Dëst kann Är Hänn potenziell lähmegen.
• Wann Dir ufänkt ze bludden an Dir kënnt et net stoppen, zéckt net direkt medizinesch Opmierksamkeet ze sichen.
• Sidd virsiichteg mat evasive Techniken (wéi zum Beispill mat der Gummiband oder eppes schloen) well se kënne süchteg sinn. Dir wëllt net datt et Äert Ausschneiden ergänzt.
• Selbstverletzung kann zu Infektiounen a permanenter Narben féieren.
• Sidd virsiichteg wann Dir Online Foren sicht. Kuckt déi, déi Iech wierklech wëllen hëllefen. Wann iergendwann Dir Iech onbequem fillt op engem Forum, kontaktéiert w.e.g. de Webmaster / Moderator oder verloosse de Forum.
• Opgepasst op Foren déi Iech encouragéieren Biller vun Ären Narben / Verletzungen ze posten am Austausch fir Encouragement oder Luef.
• Wann Dir mëssbrauchend Elteren / Frënn hutt, déi rose kënne ginn, wann Dir hinnen iwwer Äre Selbstschued erzielt, kann et besser sinn Iech an e Spidol / Klinik ze mellen.
• Schneiden ass geféierlech. Besonnesch wann Dir net komplett Kontroll vun Ärem Verhalen hutt, ass d'Chance datt Dir zoufälleg eng Arterie schloen. Dëst kéint Iech souguer zum Doud maachen.