Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Heelung Muskelkrämpfe doheem
• Method 2 vu 4: Behandelt Muskelkrämpfe mat Medikamenter
• Methode 3 vu 4: Behandelt glat Muskelkrämpfe
• Method 4 vu 4: Muskelkrämpfe vermeiden
• Tipps

Dir kënnt Krämpfe kréien an all Muskel am Kierper, a Skelettmuskele wéi d'Kälber, Réck, Oberschenkel oder Hänn, souwéi glat Muskele wéi déi am Verdauungssystem. E Muskelkrampf ass eng ongewollte Kontraktioun vum Muskel, normalerweis als Resultat vun Dehydratioun, Iwwerlaascht oder e Manktem un Elektrolyten. Krämp kënnen och duerch d'Stimulatioun vun den Nerven verursaacht ginn. D'Behandlung vu Muskelspasmen hänkt vum Muskel bedeelegt a wat de Krampf verursaacht huet, awer meeschtens ass et net sérieux an Dir kënnt et just richteg doheem kréien.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Heelung Muskelkrämpfe doheem

1. Stop d'Aktivitéit. Wann Dir Krämp kritt, stoppt wat Dir maacht. E Kramp kann sech wärend der Ausübung entwéckelen oder wann Dir eng normal deeglech Aufgab maacht. Wann Dir de Kramp fillt kommen, stoppt wat Dir maacht a probéiert et ze fixéieren. Och wann et ganz penibel ka sinn, huet et normalerweis keng laangfristeg Konsequenzen.
   • Probéiert d'Géigend ze masséieren oder ze reiben wou Dir Krämp hutt. Dat kann de Muskel entspanen a verbesseren de Blutt an der Regioun.
2. Rou de betraffene Muskel. No der Krämpung ginn d'Muskelen e puer Deeg e Rascht, besonnesch wann et de Réck betrëfft. Et geschitt dacks datt d'Muskelen no engem Krämp weider schueden. Är Muskele kënnen iwwerlaascht sinn a musse sech eng Zäit laang erhuelen ouni se méi belaascht ze hunn. Passt op weider virsiichteg ze plënneren fir Steifheit ze vermeiden.
   • Dir kënnt weider de betraffene Muskel liicht benotzen, awer stoppt direkt wann Dir Iech Krämpung oder Péng erem kënnt. Probéiert ze goen an e bësse Stretching ze maachen, awer verdréit oder béit net den Uewerkierper.
3. Zännstaang. Wann Dir Muskelkrämpfe hutt, kann d'Stretching hëllefen. Wann Dir streckt, zitt Dir de Muskel an der entgéintgesater Richtung vun der Kontraktioun, sou datt Dir et verlängert. Wann Dir streckt, musst Dir de Muskel sanft verlängeren an zéien. De Muskel net strecken. Wann et deet, halt op. Wann de Muskel komplett enk ass, haalt en do, awer gitt net méi wäit. Probéiert d'Stretch fir 30 Sekonnen ze halen.
   • Wann Dir Krämp an den Kaalwer hutt, stitt e Meter vun der Mauer. Maacht Är Ënneraarm géint d'Mauer an haalt Är Knéien an de Réck riicht. Är Fersen sollten um Buedem bleiwen. Leeën no vir. Dir sollt d'Streck op d'Kalbsmuskele spieren. Et sollt léif oder neutral fillen. Wann et deet, halt op.
   • Fir Fouss oder Kaalwer Krämp, setzt Iech erof an zitt Är Zéiwe Richtung Iech. Dir spiert d'Streck um Kallef an an d'Muskele vun Ärem Fouss.
   • Fir Hamstring Krämp, setzt Iech um Buedem a streckt Är Been virun Iech aus. Är Féiss sollen entspaant sinn. Béit an der Taille an haalt de Réck riicht. Senkt den Uewerkierper no vir iwwer d'Been. Stop wann Dir d'Stréck am Réck vun Äre Been fillt.
   • Fir Oberschenkelkrämpf, halt op enger stabiler Uewerfläch, gräift Äre Knöchel, an zitt Äre Fouss Richtung Ären Hënner. Dir kënnt dës Stretch op der viischter Säit vum Oberschenkel spieren.
   • Wann Är Hand krämpt, da setzt Är Handfläch mat de Fanger no ënnen un d'Mauer, an dréckt Är Hand an d'Mauer.
4. Maacht douce Übungen wann Dir e Krämp am Réck hutt. Wann Dir Krämp am Réck hutt, e bësse bewegen kann hëllefen. Maacht nëmmen Übungen wann de Schmerz ofgaang ass, oder wann d'Krämpfung net ze schlecht ass. Maacht et net wann Dir schwéier Krämp hutt oder wann et vill deet. Wann d'Übungen et méi schlëmm maachen, stoppt.
   • Gitt ronderëm d'Knéien méi héich wéi normal an hält de Réck riicht. Dëst gëtt e liicht Stretch op Ärem ënneschte Réck, sou datt d'Krämp erofgoe kënnen.
   • Streckt Är Waffen iwwer Ärem Kapp. Widderhuelen dëst 10 Mol an halen all Kéier fir 5-10 Sekonnen. Maacht dat 3-4 Mol am Dag. Dëst wäert d'Muskelen an Ärem Réck strecken.
   • Leeë mech um Buedem an zitt e Knéi a Richtung Broscht. Halt 10 Sekonnen a wiesselt Säiten. Widderhuelen dëst 5-10 Mol, 2-3 Mol am Dag. Dir kënnt och béid Knéien op Är Këscht zéien. Dës Bewegung streckt den ënneschte Réck, wärend de Rescht vun Ären Muskelen entspanen an "aus der Hand raus".
5. Benotzt e waarme oder kale Kompress. Hëtzt entspaant d'Muskelen an Dir kënnt Krämp lass ginn. Keelt reduzéiert Schwellung a Schmerz. Déi éischt Kéier wann Dir e Kramp kritt, gitt e kale Kompress op. Fir déi éischt Deeg plazéiert en Eisepak op de betraffene Beräich. Loosst d'Äis fir ongeféier 20-30 Minutten all 3-4 Stonnen op. Wann d'Krämp bestoe bleiwen, da maacht e fiicht, waarme Kompress op d'Muskelen fir 20-30 Minutten e puer Mol am Dag.
   • Benotzt Hëtzt virum Plënneren. Benotzt kal wann Dir duerno rascht.
   • Fiert eng waarm Kompress op d'Muskelen all 4 Stonnen fir 15 Minutten un, bis d'Krämp verschwannen. Fëllt eng kal Kompresse all 2 Stonnen fir 12 bis 15 Minutten fir déi éischt Deeg un.
   • Benotzt eng waarm Waasserfläsch oder Hëtzewick, oder en Eispak. Dir kënnt och nëmmen eng Limonadeflasche mat waarmem Waasser fëllen, oder eng Fläsch Waasser an den Tiefkühler setzen. Oder wéckelt Äiswierfelen an engem Duch oder an engem Sak mat gefruerenen Erbsen.
6. Flëssegkeeten an Elektrolyte drénken. Wann Är Muskelen dehydréiert sinn, musst Dir vill drénken. Waasser an Elektrolyte (a Form vu Jus, Sportsdrénken, asw.) Kënnen Iech hëllefen, d'Mängel opzefëllen. Sodium, Kalium, Kalzium a Magnesium sinn all néideg fir Är Muskelen ze kontraktéieren an sech entspanen.
   • Wann Dir wësst datt Dir trainéiert oder vill Belaaschtung fir Är Muskele mécht, gitt sécher dës Substanzen mat engem Elektrolytdrénk a Waasser z'ergänzen.
   • Muskelkrämpfe kënnen heiansdo heeschen datt Dir verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer mangelt. Gitt sécher datt Dir e gudde Multivitamin Ergänzung hutt.

Method 2 vu 4: Behandelt Muskelkrämpfe mat Medikamenter

1. Krämp mat Painkillers behandelen. Heiansdo kënne Muskelkrämpfe vill Péng verursaachen. Frot Ären Dokter ob Dir en entgéint Medikament huelen, wéi en entzündungshemmende Schmerzlinder. Dëst ass zum Beispill Ibuprofen oder Naproxen. Dir kënnt och Acetaminophen probéieren.
2. Huelt eng entzündungshemmend. Dat reduzéiert Entzündung oder Schwellung an der betroffener Regioun. Eng entzündungshemmend stimuléiert och de Bluttfluss sou datt d'Muskele besser heele kënnen. Ären Dokter kann e Rezept ouni Medikament mat entzündungshemmenden Eegeschaften (wéi Ibuprofen) als éischt Hëllef empfeelen.
   • Side Effekter vun ibuprofen och Mo an intestinal Problemer, mä dës sinn normalerweis manner schlëmm wéi mat aspirin. Niewewierkunge vun ibuprofen enthalen: Iwwelzegkeet, Häerzkrankheeten, Duerchfall, Verdauungsproblemer, Verstopfung, Bauchwéi, Bauchkrämpfe, Schwindel, Kappwéi, Nervositéit oder Ausschlag.
3. Huelt e Muskelrelaxer. Wann Dir eng Verletzung hutt oder wann Dir konstante oder widderhuelend Krämpfe an engem Muskel hutt, kuckt Ären Dokter. Ären Dokter kann e Medikament verschreiwen dat d'Muskelen entspaant an de Bluttfluss stimuléiert. Consultatioune mat Ärem Dokter wann et Medikamenter gëtt, déi Dir hëlt, déi Krämp verursaachen.
   • Inhibin (Hydrochinin) ass en Agent fir moderéiert bis schwéier Muskelkrämpfe benotzt, an et funktionnéiert andeems d'Muskelen entspanen. Och wann dëst gutt ka hëllefen, schéngen anti-inflammatoresch Schmerzmëttel (ibuprofen) méi effektiv ze sinn.
   • Muskelrelaxantante kënnen süchteg sinn. Halen dat am A a passt gutt op Äre Gebrauch op.
4. Kuckt en Dokter wann d'Krämp chronesch sinn. Dir sollt fäeg sinn Muskelkrämpf doheem ze botzen. Awer wann d'Krämp ze penibel sinn, dacks optrieden, laang daueren oder aner Muskele betreffen, sollt Dir Ären Dokter gesinn. D'Krämp kënnen en Zeeche vun engem ënnerierdesche Problem sinn deen behandelt muss ginn.
   • Muskelkrämpfe sinn normalerweis net eng Bedingung selwer. Awer si kënnen e Symptom vun engem anere Problem sinn, deen ënnersicht a behandelt muss ginn. De Problem ka variéieren vun Iwweranstrengung bis zu engem Verdauungsproblem, wat chronesch Krämp verursaacht.

Methode 3 vu 4: Behandelt glat Muskelkrämpfe

1. Erkennt d'Symptomer vu glatem Muskelkrämpfe. Symptomer vun dëse Krämpfen ënnerscheede sech ofhängeg vun den involvéierten Muskelen. Krämp am Daarm kënne staark Péng an Duerchfall verursaachen. Harnkrämpfe kënne sech entwéckelen, wann Dir Niersteng hutt, schaarf Péng an Iwwelzegkeet verursaacht oder iwelzeg. Wann Dir Loftweeër Krämp hutt oder Otemschwieregkeeten hutt, gitt direkt an d'Noutruff. Dëst kann fatal sinn wann Dir et net mat Zäit behandelt.
   • Auszeschléissen oder behandelen Darmkloe wéi Gallsteng oder Tumoren. Harnkrämpf verschwanne wann Dir urinéiert oder Nieresteng ewechgeholl kritt. Dir kënnt Medikamenter fir de Schmerz huelen wann Dir waart bis se eraus ginn.
2. Gitt bei den Dokter fir Krämpfe am Daarm, Harnweeër oder Loftweeër. Leider kënnt Dir dës glat Muskelen net kontrolléieren déi an Organer wunnen wéi d'Häerz an de Mo. Krämp an dësen Muskelen heeschen normalerweis datt et eng Basisursaach ass.
3. Huelt Medizin. Wann Dir schwéier glat Muskelkrämpfe hutt, kann Ären Dokter Medikamenter fir Iech verschreiwen. Medikamenter mat anticholinergesche Verbindungen kënnen Darmkrämpfe entlaaschten déi net op Diät a Lifestyle Ännerungen äntweren.
   • Ären Dokter kann och Medikamenter verschreiben fir den Neurotransmitterniveau ze restauréieren, oder Botox recommandéiere fir betraff Muskelen ze behandelen. Diskutéiert dës Optiounen mat Ärem Dokter.
4. Probéiert antispasmodesch Medikamenter wann Dir Reizdarmsyndrom (IBS) hutt. Eng antispasmodic kann hëllefen, den Darm ze entspanen, Péng ze reduzéieren. Wann Dir Krämp an Ärem Daarm hutt, schwätzt mat Ärem Dokter sou datt hien / hatt déi richteg Medikamenter verschreiwe kann oder e Behandlungsplang virbereet.
5. Gitt méi dacks op d'Buedzëmmer wann Dir e Krämp an Ärer Blase hutt. Ee Wee fir Blasekrämp lass ze ginn ass all 1,5 bis 2 Stonnen an d'Buedzëmmer ze goen. Da bleift Är Blase eidel, wat hoffentlech manner deet. Wann d'Krämp ofginn, kënnt Dir e bësse méi laang waarden tëscht zwou Buedzëmmerpausen.
   • Kegel Übungen, Beckenbuedem Muskelübungen, kënnen och hëllefe mat Blasenspasmen andeems se d'Blase verstäerken an entspanen. Fir Är Beckenbuedemuskelen ze straffen, maacht wéi wann Dir Äre Pipi hält oder wéi wann Dir e Wand hale musst. Ären Dokter kann Iech méi spezifesch Instruktioune ginn wann Dir et schwéier fannt d'Übungen richteg auszeféieren.
6. Setzt e waarme Kompress op Äre Mo fir Darmkrämpfe. Eng waarm Kompresse kann hëllefen d'Muskelen am Kierper ze entspanen. Leet um Réck a leet de Kompress op de Mo, awer setzt eppes dertëscht fir datt Dir Är Haut net brennt. Halt d'Kompress op Ärem Bauch fir 10-15 Minuten, an ni méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg. Relax wärend Dir op d'Krämp waart.
   • Dir kënnt selwer e waarme Kompress maachen andeems Dir e grousst Stéck Flanell oder aner Stoff benotzt. Et sollt fäeg sinn Äre ganze Mo ze decken wann en an d'Halschent gefaltet ass. Setzt elo en Hëtzewéck oder Krug tëscht dem Stoff. Wéckelt e grousst Handtuch oder eng Decken ronderëm Iech selwer, sou datt alles op der Plaz bleift.

Method 4 vu 4: Muskelkrämpfe vermeiden

1. Drénkt genuch. Et ass ganz wichteg hydratiséiert ze bleiwen wann Dir Muskelkrämpfe verhënnere wëllt. Muskele krämpfe méi dacks wa se dehydréiert sinn. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir trainéiert. Drénkt mindestens 6-8 Glieser Waasser oder aner gesond Gedrénks pro Dag.
   • Fëllt Elektrolyten op, besonnesch Natrium a Kalium, wann Dir trainéiert oder krank sidd. Dir kënnt dëst duerch Är Ernärung maachen oder andeems Dir e Sportsdrénk mat Elektrolyte drénkt.
2. Iessen gesond. Bleift gesond andeems Dir déi richteg Saache ësst. Mat dësem kënnt Dir Muskelkrämpfe vermeiden. Andeems Dir Är Ernärung upasst, kënnt Dir Darmkrämpfe verursaachen, déi duerch reizbar Darmsyndrom verursaacht ginn. Kalium, Antioxidantien a gesond Fette si besonnesch gutt fir Muskelkrämpfe. Dës Liewensmëttel si bekannt fir Muskelkrämpf ze reduzéieren:
   • Bananen, Gromperen, Pflaumejus, gedréchent Uebst, Orangen, brongem Rais, Avocado, Spinat, Mieresfriichten, Mandelen, Flaxsomen, Hafer, Sesamkären, Tofu a Kale.
3. Beweegt. Regelméisseg Übung ka bei Muskelkrämpfe hëllefen andeems d'Muskelen ausdehnen a stäerken. Dëst kann blesséiert Muskelen hëllefen. Physikalesch Therapie kann och hëllefen d'Muskelen ze reparéieren, wat Krämp reduzéiere kann. Regelméisseg Übung ass och gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet.
   • Consultatioune mat Ärem Dokter oder Kiné iwwer wéi eng Bewegung gutt fir Är Muskelen ass.
4. Stretch regelméisseg. Well Muskelkrämpfe optrieden wann e Muskel sech vertrëtt, kann d'Stretchung et verhënneren. Stretching hält Är Muskelen locker a flexibel. Streckt Är Muskele virun an no der Ausübung, besonnesch wann Dir intensiv oder fir laang Zäit trainéiert.
   • Wann Dir dacks Muskelkrämpfe nuets hutt, da streckt Är Muskele just ier Dir an d'Bett gitt fir se opzeléisen. Dir kënnt och liicht Cardio-Übunge probéieren ier Dir schlofe geet fir Muskelen ze léisen an Krämp ze vermeiden, wéi zum Beispill e stationäre Vëlo ze fueren.

Tipps

• Wann Dir chronesch oder widderhuelend Krämp hutt, kuckt Ären Dokter. Jiddereen huet e Kramp vun Zäit zu Zäit, awer wann et laang dauert, kann et en Zeeche vun engem ënnerierdesche Problem sinn, deen behandelt muss ginn.
• Gefruer Waasser an engem Styropor Becher a masséiert de Muskel mam Äis. Massage de Beräich wou Dir Krämp fir 10-12 Minutten hutt. Loosst et 20 Minutte raschten. Da widderhuelen et. Maacht dat 6 Mol am Dag.
• Huelt e waarme Bad oder Dusche fir de Krämp ze entlaaschten. Wann Dir e Bad gitt, gitt Epsom Salz dran.