Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Situatiounen erkennen déi Angscht ausléisen
• Deel 2 vun 3: D'Lëscht packen
• Deel 3 vun 3: Schafft un Ärem Selbstvertrauen
• Tipps
• Warnungen

Dir wëllt nei Leit treffen, Frënn maachen a sech der Welt weisen. Wéi och ëmmer, sozial Situatiounen kënnen eng nervös Affär fir jiddereen sinn. An dësem Artikel fannt Dir e puer einfach an effektiv Weeër fir Iech a sozialen Situatiounen z'entspanen an Är Angscht ze iwwerwannen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Situatiounen erkennen déi Angscht ausléisen

1. Léiert ze erkennen wéi eng Situatiounen a Leit Iech fäerten. Fillt Dir Iech op eemol ängschtlech wann Dir an e Klassesall oder an eng Schoulcafeteria trëppelt? Vläicht hu verschidde Leit, wéi Äre Patron oder Är Kollegen, Angscht wann Dir mat hinne schwätzt. Dir kënnt schloe wann Dir mat enger Grupp vun enke Frënn sidd an d'Gespréich op verschidde Sujeten ëmgeet. Opgepasst op d'Zäiten wou Dir Angscht fillt. Wat ass d'Ursaach vun Ärer Angscht? Wéini fillt Dir Iech Angscht?
   • Sidd och bewosst vu Situatiounen déi Dir éischter vermeit. Sëtzt Dir ëmmer alleng wärend Ärer Mëttesstonn amplaz anerer ze froen ob Dir mat hinnen kënnt sëtzen? Refuséiert Dir ëmmer Party Invitatiounen? Rannt Dir laanscht Är Mataarbechter wéi se prett sinn e Patt an der Happy Hour ze drénken? Vermeit Dir ëffentlech Toiletten?
2. Lëscht d'Plazen déi Angscht an Iech ausléisen. Huelt en Notizblock mat Iech wann Dir iergendwou gitt an haalt et praktesch. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, schreift dëst op. Beschreift wou Dir sidd, wien mat Iech ass a wéi Dir Iech fillt. Gitt spezifesch.
   • Journaling ass e gudde Wee fir "ze schwätzen" ouni Angscht negativ vun aneren ze bewäerten. Haalt een a mellt Iech regelméisseg. Zeechent drop a füügt Fotoen an Är Liiblingszitater bäi fir et zu engem perséinleche Broschür ze maachen.
3. Organiséiert d'Lëscht a setzt d'Situatiounen, déi Iech am meeschten Angscht maachen, uewen. Kuckt an organiséiert d'Lëscht déi Dir gemaach hutt vu Situatiounen a Leit. Setzt d'Situatiounen déi Iech am meeschten Angscht verursaachen uewen an d'Situatiounen déi Dir manner Angscht fënnt am Fong. Zum Beispill, am Fong vun der Lëscht kéint eppes sinn wéi eng Fro am Cours ze stellen oder engem Friemen no Richtungen ze froen. Uewen op der Lëscht kéint eppes sinn, wann iergendeen zum Dinner freet oder e Karaoke Song sangen. Et ass u Iech, awer sidd ganz éierlech.
   • Dir kënnt all d'Elementer op Ärer Lëscht eent fir eent duerchgoën an se bewäerten fir et méi einfach ze organiséieren. Setzt en 1 fir Situatiounen, déi Iech "e bëssen Angscht maachen", en 2 fir Situatiounen, déi Iech "zimlech Angscht maachen" an en 3 fir Situatiounen, déi Iech "ganz Angscht maachen".
4. Setzt kleng, moossbar Ziler fir all Element op Ärer Lëscht. Natierlech wëllt Dir schaffen fir Iech méi komfortabel a Gruppen ze fillen a méi Vertrauen ze hunn, awer wéi eng Schrëtt musst Dir maache fir genau dat z'erreechen? Et wier schéin, wann Dir Iech an enger Woch duerch d'Lëscht schaffe kënnt an all Är Ängscht an enger Sëtzung lass gitt, oder net? Dat ass méiglecherweis vill ze vill fir Iech eng Kéier ze verarbeiten. E moossbart Zil kann et sinn dräimol eppes ze soen während enger Klass Diskussioun iwwer e Buch, oder eng Persoun ze froen iessen ze goen - eppes wat Dir ganz einfach mat engem Jo oder Nee evaluéiere kënnt, "Ech hunn et gemaach" oder "Ech kann ' t. "
   • Benotzt Är Lëscht vu Punkten als Guide a start mat de Situatiounen déi Iech am mannsten Angscht maachen.

Deel 2 vun 3: D'Lëscht packen

1. Start lues a probéiert e puer Ziler gläichzäiteg z'erreechen. Denkt drun wéi wann et en Trainingsprogramm wier: wann Dir d'Bank Press fir d'éischte Kéier maacht, wäert et Iech sécher net méi staark ginn wann Dir direkt Gewichte vun 130 Kilo bäisetzt; et bréngt Iech nëmmen a Gefor. Also presentéiert Iech net direkt als Spriecher fir wichteg Presentatiounen wärend enger Konferenz wann Dir Iech nach net wuel fillt wärend engem informelle Gespréich mat Äre Kollegen. Dëst ass genau firwat et eng intelligent Iddi ass eng ordonnéiert Lëscht vun de Situatiounen ze maachen déi Angscht an Iech ausléisen.
   • Wann Dir Iech fillt datt Dir den éischte moossbare Goal op Ärer Lëscht einfach erreeche kënnt (wéi zB regelméisseg dräi Kommentaren am Cours maachen), packt den nächste Punkt op Ärer Lëscht (vläicht e Gespréich mat engem Onbekannten ufänken). Am Bus).
   • Denkt drun datt d'Punkten op Ärer Lëscht ëmmer méi schwéier ginn an Dir musst mat hinnen esou ëmgoen. Wann Dir prett sidd fir iergendeen ze froen fir z'iessen, kënnt Dir op eemol net ophalen Kommentaren am Cours ze maachen. Wann Dir ufänkt Iech gestresst an ängschtlech ze fillen, kann et ze fréi sinn de nächste Punkt op Ärer Lëscht unzegoen. Maacht alles méi lues an Ärem eegenen Tempo.
2. Wësse wéini ophalen. Hutt Dir probéiert op d'Chrëschtfeier op der Aarbecht ze goen a mech ganz onwuel an ängschtlech gefillt? Et ass net gutt fir iergendeen hëlleflos an engem Eck ze sëtzen an sech onglécklech ze fillen. No all, schafft Dir duerch Är Lëscht an Ärem eegenen Tempo.
   • Probéiert op d'mannst 5 bis 10 Minutten do ze bleiwen. Heiansdo gesäit d'Situatioun just net richteg aus (wéi wann eppes Béises géif geschéien) an da geet op eemol alles vill besser op eng wonnerbar Manéier an Dir wëllt datt Dir net sou fréi fort wier.
   • Kommt ëmmer am Viraus mat enger fäerdeger Excuse am Fall wou Dir Iech onwuel fillt an e gudde Grond wëllt just ze verloossen. Egal ob Dir de Leit seet, Dir gitt e puer Minutte laanscht, ier Dir e Frënd op de Fluchhafen hëlt, passt op Äre klenge Brudder oder Schwëster oder hëlleft Äre Papp d'Garage ze botzen, Dir sidd fräi sou ze maachen eng Excuse fir fortzegoen oder ze bleiwen wann Dir Spaass hutt. Wann iergendeen doriwwer freet, kënnt Dir se ëmmer ofweisen andeems Dir sot Dir hätt eng SMS an Dir kënnt elo bleiwen oder Dir hutt e Feeler um Datum gemaach.
3. Schwätzt a gitt sécher datt Dir tatsächlech eppes ze soen hutt. Probéieren op verschidde Weeër aus Ärer Komfortzone erauszekommen, sollt net op Käschte vun Ärer Meenung a wat Dir ze soen hutt. Wann Dir e Virschlag an enger Versammlung op der Aarbecht maacht, deelt déi intelligent Geschäftsstrategie déi Dir viru puer Wochen ausgeschafft hutt amplaz wuertwiertlech ze soen wat een aneren scho gesot huet.
   • Probéiert e bësse méi haart ze schwätzen wéi Dir normalerweis mécht. Maacht Aa Kontakt a schwätzt mat Determinatioun. Dëst strahlt Selbstvertrauen aus a mécht Är Geschicht gutt eriwwer.
   • Probéiert net ze vill iwwer Iech selwer ze schwätzen. Et ass okay wann Dir eng interessant Geschicht erziele wëllt, awer passt op dat ganzt Gespréich net op Iech selwer ze zéien.
4. Stellt Froen. Froen stellen ass eng vun den einfachsten Weeër fir sech méi wuel ze fillen an engem Gespréich mat engem aneren oder an engem Gruppegespréich. Dëst funktionnéiert besser wéi mat cleveren oder interessanten Saachen ze soen. Dir wäert aner Leit gemittlech maachen wann Dir echt oppe Froen hutt an Iech wierklech un d'Äntwerten op si interesséiert.
   • Wann Dir mat engem aneren schwätzt, frot hir Meenung iwwer e bestëmmt Evenement an den Neiegkeeten oder am Sport. Diskutéiert e Film deen Dir allenzwee kuerzem gekuckt hutt, e bestëmmten Enseignant deen Dir all béid geléiert hutt oder aner Saachen déi Dir gemeinsam hutt. Wann Dir an enger Grupp sidd, frot eng Fro a sot "Ech froe mech wat Dir iwwer ____ denkt." Dëst hält Iech beschäftegt, och wann Dir näischt selwer zum Thema bäifüügt.
   • D'Leit stellen Iech dacks déiselwecht Froen, sou datt d'Gespréich einfach a fléissend ass.
5. Lauschtert aktiv a sidd gespaant. Dat kann e groussen Ënnerscheed maachen. Waart net nëmmen bis et Är Kéier ass eppes ze soen. Lauschtert wat een aneren ze soen huet an äntwert dann op seng Geschicht. Denkt gutt no wat se soen.
   • Kuckt Är Kierpersprooch. Är Kierpersprooch ass e groussen Deel vun Äre Gespréicher mat aneren. Kuckt net iwwer een, probéiert Auge Kontakt ze maachen.
6. Gitt manner Wäert op d'Äntwerten vun aneren. Vill Angscht staamt aus dem Gefill datt Dir vun aneren beurteelt gëtt. Maacht Iech keng Suergen wann Dir d'éischt Kéier héiert datt Dir een freet iessen ze goen, oder wann d'Leit net averstane sinn mat deem wat Dir an der Klass seet. Dir schafft un engem allgemenge Vertrauensgefill an dat Wichtegst ass datt Dir un den Elementer op Ärer Lëscht schafft. Op d'mannst probéiert Dir!
   • Gitt just sécher net Ängscht vun aneren an de Buedem op Käschte vun Ärem eegenen ze kickelen. Fillt Iech fir anerer.

Deel 3 vun 3: Schafft un Ärem Selbstvertrauen

1. Benotzt Entspanungstechniken. Wann et schwéier ass fir Iech an neie soziale Situatiounen wuel ze fillen, léiert Weeër fir z'entspanen. Dir kënnt Meditatioun an Techniken wéi Yoga, Tai Chi an Atemübungen benotze fir Iech selwer ze berouegen an ze preparéieren fir mat schwierege Situatiounen op eng roueg Manéier ëmzegoen.
   • Denkt drun datt Är Angscht dech net verletze kann. Léiert ze erkennen wann Äre Kierper op Angscht op eng extrem Manéier reagéiert. Léiert och wéi ee sech selwer an esou enger Situatioun berouege kann.
2. Wielt e Mantra oder e Lidd fir Iech opzefrëschen. Widderhuelen e Gebiet, Zeil vu Poesie oder berühmt Zitat fir Berouegung. Wielt eppes wat Iech inspiréiert an iwwer dat Dir denkt wann Dir Iech Angscht fillt.
   • Och en einfachen Ausdrock wéi "Ech kann et maachen" hëlleft Iech ze berouegen an zouversiichtlech ze fillen.
3. Ëmginn Iech mat léiwe Leit op déi Dir vertraue kënnt. Et gëtt méi einfach fir Iech op Gruppenversammlungen ze goen wann Dir e Frënd bréngt deen Iech berouegt. Et ass schwéier dat alles alleng ze maachen. Kritt Är beschte Frënn zesummen a sot hinnen Dir schafft un Ären Angschtthemen.
   • Et kënne Gespréicher oder Selbsthilfegruppen an Ärer Heemechtsstad oder Regioun fir Leit mat Angschtzoustänn sinn. Dëst kann e gudde Wee sinn fir Erfahrungen mat aneren an engem frëndlechen an agreablen Ëmfeld auszetauschen.
4. Denkt net zevill un déi "cool" Leit ronderëm Iech. Dëst kann besonnesch gutt an der Schoul funktionnéieren, awer och op der Aarbecht, an der Kierch oder och an informelle soziale Situatiounen. Wann Dir Drock fillt mat de populärste Leit an enger Grupp ze hänken, frot Iech firwat Dir wëllt. Ass et well Dir wierklech un hinnen interesséiert sidd? Dëst ass dacks net de Fall.
   • Maacht net mat an eng Grupp wann Dir net drun interesséiert sidd. Ginn trei selwer.
5. Probéiert en neie "Look". Ännert Är Frisur, ännert Äre Kleedungsstil oder hutt Är Oueren duerchgestach. Dës kleng Ännerunge gi vun aneren opgefall, awer ginn Iech och en erneiert Sënn vu Selbstvertrauen. Kleed Iech sou un datt Dir Iech gutt fillt.
   • Fir Inspiratioun, kuckt op een deen Dir bewonnert, wéi eng Prominenz oder eeler Schwëster oder Brudder.
6. Maacht e Rendez-vous mat engem Therapeut. Wann Dir nach ëmmer net vill méi wäit sidd nodeems Dir un den Ziler op Ärer Lëscht geschafft hutt an nach ëmmer seriös Ängscht erlieft déi Är Gesondheet ënnergruewen, schwätzt mat engem Psycholog oder Psychiater.

Tipps

• Ginn trei selwer. Denkt drun datt Dir näischt sozial maache musst wat Dir net wëllt. Bleift bequem a kommt mat Ziler déi Dir wëllt erreechen.

Warnungen

• Wann Dir schwéier Panikattacken erlieft, ass et gutt vun engem medizinesche Beruff iwwerpréift ze ginn. Wann Dir d'Symptomer erkennt an en Ugrëff spiert kommen, sicht Hëllef beim Noutfallraum oder Ärem Dokter. E puer vun dëse Symptomer enthalen Atmung, Schaueren, Liichtkäpp a Broscht Schmerz. Dëst si sécher net all Symptomer vun enger Panikattack.