Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Direkt Behandlungen
• Method 2 vu 4: Übung
• Method 3 vu 4: Upassungen un d'Diät
• Method 4 vu 4: Stress oder medizinesch Konditiounen
• Noutwendegkeete

Dir kënnt opgeblosen fillen wann de Kierper zevill Waasser behält oder wann et ze vill Gas am Verdauungssystem ass. Iwwerhuelung an / oder eng ongesond Ernärung kann zu längerer Blähungen a Schmerz féieren. Déi folgend Léisunge kënnen Iech hëllefen, séier opgeblosen ze ginn. Mir fänke mat Methoden un, déi d'Symptomer direkt behandelen, da gi mir op Behandlungen, déi chronesch Problemer léise kënnen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Direkt Behandlungen

1. Péiterséilech iessen. Petersilie ass en natierlecht Diuretikum a kann Iech hëllefe Liewensmëttel a Flëssegkeete méi liicht veraarbecht.
2. Drénkwaasser. Schléckt net d'Waasser gläichzäiteg, awer probéiert genuch Waasser am Dag ze drénken.
   • Waasser garantéiert datt Nährstoffer a Flëssegkeete méi séier duerch de Kierper kënne gespullt ginn.
   • Wann de Blähungen duerch en Iwwerschoss vun Natrium verursaacht gëtt, wäert Waasser dozou féieren datt d'Salz méi séier aus dem Kierper gespullt gëtt. Limitéiert d'Salzaufnahme fir e puer Deeg.
3. Huelt Antacida. Wann der bloating vun heartburn ëmmer ass, kënnt Dir iwwer-de-Konter antacids huelen vun der bloating séier lass ze kréien.
   • Wësst datt Häerzkrankheeten, wéi Blähungen, dacks vu fettege Liewensmëttel verursaacht ginn. Probéiert net sou vill fetteg Iessen ze iessen.
4. Huelt 200mg. Wärend Dir Är alldeeglech Magnesiumzufuhr aus gréngem Geméis, Huesen, Vollkären a Fësch scho sollt kréien, sollt Dir Är Ernärung iwwerpréiwen. Wann Dir net genuch Magnesium kritt, Ergänzunge kënnen Iech hëllefen iwwerschësseg Gas a Fiichtegkeet ze verdreiwen.
5. Drénken Pissblummentéi. Dësen Téi ass verfügbar an de meeschte Gesondheetsspezialitéiten a kann d'Qualitéit vu Galle no enger grousser Iesse reduzéieren.
   • Ingwer, Minze a Pissblumm maachen Äert Verdauungssystem besser, a sinn och e super Wee fir méi Waasser eranzekréien.
6. Joghurt iessen. Eng Portioun Joghurt wann Dir ufänkt opzeblosen. Probéiert och Probiotika mat aktive Kulturen op enger regulärer Basis ze iessen, well dës kënnen zukünfteg Blähungen vermeiden.

Method 2 vu 4: Übung

1. Spazeieren goen. Wärend Dir Iech no engem Iessen e bësse midd fillt, wäert en 30-Minutte Spadséiergang d'Verdauung wesentlech starten.
   • Direkt no engem Iessen leien kann Gas, Blähungen, Brennen, an aner Verdauungsproblemer verursaachen.
   • Probéiert op d'mannst 5 Minutten no all Molzecht a Snack ze goen. Ëmgoen fërdert de Bluttfluss am Verdauungstrakt.
2. Gitt e bësse méi aktiv. Probéiert op d'mannst 10.000 Schrëtt pro Dag ze huelen. Dokteren soen datt chronesch Diarrho, Verstipptung, Häerzkrankheeten a Blähungen all reduzéiert kënne ginn, wann Dir Äre Stoffwechsel héich duerch Ausübung hält.
   • Kaaft e Pedometer fir Är Schrëtt ze verfollegen.
   • Méi aktiv ze ginn limitéiert d'Bléieblosung duerch Flëssegkeet a Gasopbau.

Method 3 vu 4: Upassungen un d'Diät

1. Schléckt net méi Loft. Et gi verschidde Weeër wéi d'Leit ze vill Loft schlucken - dës Loft kënnt dann an den Verdauungstrakt. Also probéiert dës Gewunnechten ze limitéieren séier vun bloating lass ze kréien.
   • Fëmmt net. Zigaretten, besonnesch déi, déi Dir fëmmt virum, wärend an nom Iessen, verursaache Blähungen.
   • Vermeit koffeinéiert Gedrénks. Souwuel de Sorbitol an Diätdrénken wéi och d'Kuelewaassung kann opgeblosen ginn.
   • Kauen net Gummi, suckelen Séissegkeeten, oder drénken aus engem Stréi. Dëst dréckt Loft an den Verdauungstrakt.
   • Kauen lues a grëndlech. Iessen a Gedrénks ofschlécken ass schlecht fir d'Verdauung. Tatsächlech argumentéieren e puer Experten datt Dir och net sollt schwätzen wann Dir iesst.
   • Kritt Är Gebëss korrekt. Schlecht passend Gebëss kënne chronesch ënnescht Bauchschmerz verursaachen wéinst iwwerschoss Loft am Kierper.
2. Ofschneiden op Molkerei. Wärend Joghurt hëllefräich ka sinn fir Blähungen ze kontrolléieren, kënnen aner Mëllechprodukter et tatsächlech verursaachen.
   • Huelt net zevill Molkerei gläichzäiteg. Vill Leit sinn intolerant géint d'Laktos, a vill Leit wëssen net datt zevill Molkerei Blähungen an Duerchfall verursaache kann.
   • Och wann Dir Laktosintolerant sidd, sollt Dir op d'mannst 12mg Mëllechproduktioun pro Dag konsuméieren. Break dës Zomm a Stécker, sou datt Dir de ganzen Dag kleng Quantitéiten hëlt. Op déi Manéier kann de Verdauungssystem d'Mëllechprodukter verdauen. Bloat ass dacks eng Äntwert op d'Onméiglechkeet Fette, Proteinen an Enzymen ze verdauen.
   • Wielt haarde Kéis amplaz mëll. Häre Kéis enthält manner Laktos. Dir kënnt och laktosefrei Mëllech drénken.
3. Kuckt wéi vill Faser Dir kritt. Et ass richteg datt eng héichfaser Diät gutt fir Ären Darm ass. Wéi och ëmmer, vill héichfaser Liewensmëttel enthale Inulin. Inulin kann d'Gasbildung verursaachen.
   • Vermeit Inulin a gewësse faserreiche Produkter bis d'Bléiserung fort ass. Bounen, Zalot, Broccoli, Bréissel Sprossen, Choufleur a Wäisskohl kënnen alles opblosen - besonnesch wann Dir se net dacks iesst.
   • Erhéicht d'Quantitéit u Glasfaser déi Dir grad iesst. Gitt vun 10mg Glasfaser op 25mg Glasfaser iwwer Nuecht ka Gas a Blähungen verursaachen. Et ka Wochen daueren ier Äre Kierper sech dru gewinnt huet.
4. Füügt méi Kalzium, Magnesium a Kalium an Är Ernärung.
   • Genuch Kalzium a Magnesium iessen fir de menstruellen Zyklus kann Frae hëllefen, Blähungen aus PMS ze vermeiden.
   • Kaliumräich Liewensmëttel wéi Spargelen, Banannen, Nëss, Cantaloupe, Mango, Spinat an Tomaten handelen als Diuretika. Si kënnen hire Kierper vun iwwerschëssegem Waasser befreien. Wann Dir Iech wéi Dir Waasser hält, net Gas, probéiert dës Method mat Ärem nächsten Iessen.

Method 4 vu 4: Stress oder medizinesch Konditiounen

1. Probéiert déif Otemübungen. Wann Dir Iech gestresst fillt, kënne Stresshormoner wéi Cortisol an Adrenalin d'Ursaach vun Ärem Unbehag sinn.
   • Otmen fir 10 Sekonnen. Inhaléiert fir 10 Sekonnen, Paus, an Atmung fir 10 Sekonnen. Maacht dat fir 5 Minutten.
   • A stressege Periode sinn d'Leit och méi wahrscheinlech extra Fett oder Salz iessen a méi séier op Softdrinks wenden. Si fëmmen och méi, oder bedeelegen sech un anere Saachen, déi zu Uncomfort féieren.
2. Maacht en Iessdagebuch. Wann Dir probéiert hutt Liewensmëttel a Praktiken z'eliminéieren, déi opgeblosen kënne ginn, awer ëmmer nach Iech stéieren, kann et e medizineschen Zoustand ginn, deen zu Ärem Problem läit.
   • Probéiert e bestëmmt Iessen aus Ärer Ernährung ze eliminéieren fir ze kucken ob d'Symptomer verbesseren. Füügt d'Iessen no zwou Wochen erëm bäi a kuckt ob d'Symptomer zréck kommen. Eng Eliminatioun Diät ass en exzellente Wee fir Intoleranzen an Allergien ze diagnostizéieren.
3. Besicht den Dokter wann d'Bléie vun enger längerer Verstopptung, Duerchfall oder Erbrechung begleet ass.
   • Dir kënnt ënner Reizdarmsyndrom, Zöliakie oder enger anerer Krankheet leiden, déi den Verdauungssystem beaflosst.

Noutwendegkeete

• Petersilie
• Waasser
• Antacids
• Magnesium Ergänzungen
• Yoghurt
• Pissblummentéi
• E Pedometer
• Liewensmëttel räich u Kalzium, Magnesium a Kalium
• E Liewensdagbuch