Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Gesond iessen
• Method 2 vun 2: Übung
• Tipps
• Warnungen

Soubal d'Fréijoer kënnt, ass d'Course fir de perfekte Strandkierper ze kréien. Wärend Dir trainéiert a gesond iesst, ginn déi bescht Resultater, wann Dir et am Viraus gemaach hutt, kënnt Dir Iech nach e puer Woche fir Äert Bademantel ofschlanken, virausgesat datt Dir Ären Ernärung ausgeschnidden hutt an ufänken ze trainéieren

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Gesond iessen

1. Wësst datt vill Kierperzorten an engem Bikini super ausgesinn. Et ass ze einfach d'Iddi ze akzeptéieren datt nëmme schlank Frae mat engem Gewiicht vu 50 kg an engem Bikini gutt ausgesinn. Wann Dir gutt iesst a regelméisseg trainéiert kënnt Dir e gesonde Kierper entwéckelen dee gutt ausgesäit, mat oder ouni Bikini. Hutt Vertrauen an Iech selwer an Äre Kierper wäert super ausgesinn.
2. Verstinn datt et 3.500 Kalorien an engem Pond Fett sinn. Deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir iesst. 3.500 Kalorien ass vill manner wéi Dir denkt, an Dir kënnt bal e Pond d'Woch verléieren andeems Dir 500 Kalorien aus Ärer Ernärung eliminéiert, wärend Dir ongeféier d'selwecht bleift just andeems Dir Junk Food ausgeschnidden hutt. Wärend Dir net magesch e Pond verléiert andeems Dir 3.500 Kalorien ausgeschnidden hutt, ass dëst eng gutt Moossnam fir am Kapp ze halen.
   • En eenzelt Glas Soda, en Donut oder een eenzelt Stéck frittéiert Poulet enthalen all 150-250 Kalorien.
   • Zu zwee Meilen goen oder joggen brennt ongeféier 200 Kalorien. Wann Dir Äre Moies Donut oder Soda ausléisst an e puer Meilen den Dag gitt, kënnt Dir bal e Pond d'Woch verléieren.
   EXPERTTIPP

   Junk Food ewechloossen. Junk Food huet wéineg Nahrungswäert an huet vill Kalorien. Ofschneiden op Soda, Snacks an Desserts kann Äre Kierper séier am Strandmodus kréien.

3. Iessen regelméisseg, kleng Platen amplaz vun dräi riseg Platen. Probéiert fënnef kleng Iessen am Dag ze iessen, eng Molzecht ongeféier all zwou Stonnen. Maacht virsiichteg datt Dir net selwer verhungert wéi Äre Kierper Liewensmëttel brauch fir tatsächlech Gewiicht ze verléieren.
   • Dëst hëlleft dacks mat Portiounskontroll, sou datt Dir net méi iesse kënnt wéi Dir wierklech braucht.
   • Et dauert ongeféier 20 Minutte fir Äert Gehir ze registréieren datt Dir voll sidd, a vill Leit iessen onbewosst wärend dëser Zäit iessen, zousätzlech Kalorien derbäi.
4. Balancéiert Är Ernärung mat meeschtens Kohlenhydraten a Proteinen. Gitt sécher datt 40% vun Äre Kalorien aus Proteine ​​kommen (Poulet, Fësch, Erdnussbotter, Bounen), 40% vu gudde Kuelenhydrater (séiss Gromperen, Geméis, brongem Rais, Vollkorn) an 20% aus natierleche Fette wéi déi am Avocado, Nëss an Eeër.
5. Drénkt genuch Waasser. Zil fir ongeféier 2-3 Liter pro Dag. Net nëmmen hëlleft et Iech Fett lass ze ginn, mee et wäert och Är Haut botzen.
   • Ersetzt Waasser mat Soda a Jus wa méiglech.

Method 2 vun 2: Übung

1. Lafen, Velo maachen oder schwammen 15-20 Minutten den Dag. Basis, einfach Cardio-Training verbrennt Kalorien an erhéicht Äre Metabolismus, sou datt Dir séier Fett verbrennt. Zäit huelen fir ze trainéieren ass entscheedend net nëmme fir e Strandkierper, awer och fir e gesond Liewen.
   • Kommt an e lokale Sportsclub oder konkuréiert mat Frënn 1-2 d'Woch.
   • Fannt e Workout Buddy fir ze motivéieren Iech ze trainéieren.
2. Probéiert Intervall Training fir Kalorien a Fett séier ze verbrennen. Maacht 15 Minutte vun Intervall Training mat héijer Intensitéit amplaz just wëlle lafe fir Resultater méi séier ze gesinn. Fänkt mat engem fënnef Minutten einfachen Jog fir opzewiermen. Da sprint Dir esou séier wéi méiglech fir 30 Sekonnen. Ouni ze stoppen, bremst bei niddreger Vitesse fir eng Minutt fir ze raschten. Widderhuelen dëst 10 Mol.
3. Konzentréiert Iech op Är "Strandmuskelen". Fir e Bikini-Kierper séier ze kréien, musst Dir vläicht de ganze Kierperstraining iwwersprangen a sech op Är Abs, Been an Äerm konzentréieren. All dës Muskele kënnen einfach doheem trainéiert ginn.
   • Bauchmuskelen: Maacht Sit-ups, Crunches an d'Plank.
   • Waffen: Maacht Push-ups, Dips an Pull-Ups.
   • Been: Maacht Boxsprongen, Squats & Longen, oder lafen d'Trap erop an erof.
4. Start Gewiicht Training 1-2 Méint virum Strand Saison. De metabolesche Geschwindegkeet vun Ärem Kierper gëtt bestëmmt wéi vill Muskelen Dir hutt, a méi Muskelen heescht datt Dir méi Fett verbrennt. Gewiichter hiewen erhéicht Äre Metabolismus, sou datt Dir Muskele baut a Fett verbrennt wann Dir schlooft, fuert oder akafe gitt.
   • Plangt Äre Trainingsplang am Viraus fir déi bescht Resultater ze kréien.
   • Och wann et net direkt Resultater gëtt, ass Gewiichtstraining e gudde Wee fir Resultater an 2-3 Wochen ze gesinn.
5. Kuckt Weeër fir de ganzen Dag ze trainéieren. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Walk oder Velo op d'Aarbecht a maacht Push-Ups an de Pausen. Fir déi bescht Resultater ze kréien, verbrennt e puer Kalorien esou dacks wéi méiglech. EXPERTTIPP

   

   Alyssa Chang

   
   
   De Wellnesscoacher, Diététicienne an Trainer Alyssa Chang ass en Diététicienne an Trainer am San Francisco Bay Area. Si benotzt hiren extensiven Hannergrond an der Neurowëssenschaft fir Clienten ze hëllefen d'Verbindungen tëscht hirem Gehir a Kierper ze verbesseren fir sech z'erreechen, Ziler z'erreechen an ouni Péng ze réckelen. Si huet e Bachelor an der Kinesiologie an Ausübung, Ernärung a Wellness vun der California State University, hält Zertifikater a Präzisiouns Ernärung an Z-Gesondheetsleeschtung, a gëtt vum Nationalrot fir Kraaft a Fitness zertifizéiert.

   Alyssa Chang
   Wellnesscoach, Diététicienne an Trainer

   Vergiesst net Äre Kierper Zäit ze ginn sech ze erhuelen. Wann Dir méi trainéiert a Kalorien ofgeschnidden hutt, brauch Äre Kierper méi gesonde Schlof. Wann Dir schlooft, reparéiert Äre Kierper Muskelgewebe, verdaut Liewensmëttel, entgiftet a reguléiert déi parasympathesch Säit vun Ärem Gehir.

   
   

Tipps

• Fänkt op d'mannst e Mount virum Summer un Ärem Bikini-Kierper ze schaffen. Wat Dir méi laang dorunner muss schaffen, wat Äre Kierper besser ausgesäit.
• Trainéiert mat lëschtegen Aktivitéiten wéi Schlittschong fueren, Basketball, Vëlofueren, Trampolin, Yoga a méi! Awer vill Waasser drénken.
• Benotzt ni e Gierwebett. Et ass wéi an der Sonn de ganzen Dag ouni Sonneschutz baken, a kann Hautkriibs verursaachen.

Warnungen

• Nie verfollegt eng Honger Diät fir Gewiichtsverloscht. Et ass ganz geféierlech a liewensgeféierlech. Denkt drun datt Vertrauen dech schéin mécht.