Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Bereet Iech vir
• Tipps
• Warnungen

Eng Spaltung ass déi ultimativ Mooss fir Flexibilitéit a wäert Är Frënn enorm beandrocken! Mat deegleche Stretchübungen kënnt Dir d'Splitze bannent e puer Woche maachen, egal ob Dir et fir Turnen, Ballet, Karate oder just fir Spaass wëllt. Gitt op Schrëtt 1 hei drënner fir unzefänken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Bereet Iech vir

1. Praxis d'Splitzen. Ee vun de beschten Strécke fir eng Spaltung probéiert d'Splitter selwer ze maachen! Praktizéiert e richtege Spalt, e lénks Spalt, an e Spalt (Zentral Spalt), oder wielt een.
   • Maacht net séier wann Dir dës Übunge maacht a senkt Är Been an de Buedem sou wäit wéi méiglech erof. Wann Dir un Ärer Limit sidd, halt dës Pose fir 30 Sekonnen. Da pauséiert ier Dir erëm probéiert. Probéiert all Kéier e klenge Schrëtt ze maachen.
   • Eng aner Optioun fir Iech méi déif an d'Splitzen ze kréien ass e Frënd oder e Familljemember ze froen fir Är Schëlleren oder Been no ënnen ze drécken wann Dir streckt - just sécher datt se direkt ophalen wann Dir frot.
   • Dir kënnt och Strëmp undoen wann Dir trainéiert (amplaz mat bloussem Fouss oder Schong unzestrecken), well dës Är Féiss e bësse méi einfach maachen, besonnesch op Holz oder Laminat.

Tipps

• Stop net ze trainéieren. Wann Dir dëst maacht kënnt Dir Flexibilitéit verléieren.
• Praxis e bësse méi wann Dir Zäit hutt ze spueren, dat hëlleft enorm.
• Praktizéiert weider. Praxis mécht perfekt!
• Maacht net ze vill Drock op Iech selwer. Schafft mat Ärem Kierper - et wäert fäeg sinn d'Splitzen ze maachen wann et fäerdeg ass.
• Huelt gutt Kleeder un - am beschten elastesche, komfortabele Kleeder a Strëmp.
• Gitt net ze wäit an erënnert Iech: wann et deet, maacht eng Paus.
• Probéiert verschidden Aarte vu Strecken ze maachen.
• Wann Dir e bëssen (net zevill) Schmerz fillt, bleift an där Positioun fir 30 Sekonnen wärend Dir op eppes anescht fokusséiert.
• Probéiert et als éischt op enger mëller Uewerfläch, wéi engem Bett.

Warnungen

• Fält net nëmmen an eng Spaltung, et kann schwéier Verletzunge verursaachen!
• Dir kënnt Muskelschmerzen den Dag nodeems Dir trainéiert hutt. Gitt driwwer, an d'Stretchung wäert an der Zukunft méi einfach sinn. Awer maacht dat net wann Dir vill Leed hutt.
• Wann Dir Iech an eng Spaltung forcéiert, kënnt Dir Iech selwer schwéier verletzen.