Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Erhéije Äert Selbstschätzung
• Method 2 vun 3: Gitt méi populär
• Method 3 vun 3: Gitt eng sozial Persoun
• Tipps

Niddereg Selbstschätzung kann d'Liewe schwéier maachen. Ëmgang mat anere Leit a Gesellschafte kann eng extra Erausfuerderung sinn, wann Dir niddreg Selbstschätzung hutt. Glécklech, et gi verschidde Weeër wéi Dir dës Zort Persoun kënnt ginn, déi jidderee gär ronderëm ass, och wann Dir e bëssen Selbstschätzung hutt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Erhéije Äert Selbstschätzung

1. Lëscht Är Leeschtungen. Wann Dir e wéineg Selbstschätzung hutt, kënnt Dir all d'Saache verléieren, déi Dir gemaach hutt. Gräift e Stéck Pabeier a setzt Ären Alarm fir 20 Minutten. Da schreift all Är Leeschtungen op. Näischt ass ze grouss oder ze kleng fir an Är Lëscht opgeholl ze ginn.
   • E puer Beispiller vu Leeschtungen enthalen en Test ofzeschléissen, e Projet an der Schoul ofzeschléissen, Cum laude ofzeschléissen oder Concertmeeschter an engem Orchester ze ginn.
   • Dir kënnt dës Übung widderhuelen wann Dir negativ iwwer Iech selwer sidd.
2. Maacht Är negativ Gedanken a positiv Gedanken. Wat méi Dir op negativ Gedanken iwwer Iech selwer lauschtert, wat Dir méi gleeft. Dës Gedanken sinn dacks falsch. Lëscht all negativ Gedanken, déi Dir iwwer Iech selwer hutt, a schreift eng Erklärung fir all dës Gedanken ze widderleeën.
   • Wann Dir denkt: "Ech sinn e Feeler", widderleeft et andeems Dir seet: "Ech sinn a ville Beräicher erfollegräich." Wann Dir schreift, "Keen interesséiert mech", widderleeft et andeems Dir seet: "Ech hu Leit déi ëm mech këmmeren."
   • Liest déi positiv Aussoen haart. Setzt de Frame op Ärem Bettdësch. Dir musst et all Dag kucken.
3. Stop mat Iech all déi Zäit ze vergläichen. Et ass all ze einfach op eng aner Persoun ze kucken a sech manner wichteg, manner attraktiv oder manner talentéiert ze fillen. Wéi och ëmmer, Dir wësst net deem anere säi Liewen oder wat et wierklech heescht dës Persoun ze sinn. Déi eenzeg Persoun mat där Dir konkurréiert ass selwer.
   • Lëscht Är Stäerkten a Schwächen. E puer vun Äre Schwächen kënne Saache sinn op déi Dir schaffe kënnt. Zum Beispill, eng vun Äre Schwächen kann sinn datt Dir ëmmer iwwerall spéit sidd. Léieren op Zäit ze sinn ass eppes wat Dir definitiv verbessere kënnt.
   • Wann Dir op Iech selwer fokusséiert, verbréngt Dir manner Zäit fir op aner Leit ze fokusséieren.
4. Setzt realistesch Ziler. Är Ziler solle kleng sinn an eppes wat Dir tatsächlech erreeche kënnt. Dir sollt net e Feeler fir Iech selwer encouragéieren. Äert Ziel erreechen ass e Prozess, an Dir kënnt Réckschléi erliewen oder Är Ziler net esou séier erreechen wéi Dir geplangt hutt. Probéiert just weider; gëff net op.
   • Wann Dir ni geschafft hutt an Äert Zil ass e Marathon an engem Mount ze lafen, schafft Dir un engem Versoen. E méi realistescht Zil kéint sinn de 5k innerhalb vun dräi Stonnen ze lafen an no engem konsequente Laafplang ze trainéieren.
   • Benotzt SMART Ziler als Kader fir realistesch Ziler méi einfach ze maachen.
5. Passt op Är kierperlech Gesondheet op. Ausüben, genuch schlofen a gutt iessen, kann Iech besser fillen iwwer Iech selwer.Übung verëffentlecht Endorphinen déi Är Stëmmung kënne verbesseren. Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnen déi negativ Gefiller, déi Dir iwwer Iech hält, méi intensiv fillen. Eng ausgeglachene Ernärung mat vill Uebst a Geméis kann och Är Stëmmung verbesseren.
   • Probéiert fir mindestens 30 Minutten pro Dag ze trainéieren.
   • Déi meescht Leit brauchen all Nuecht ongeféier 7-9 Stonne Schlof. Wann Dir en Teenager sidd, braucht Dir e bësse méi Schlof (8-10 Stonnen pro Nuecht).
6. Maacht Saachen déi Dir gär maacht. Probéiert op d'mannst eng Saach ze maachen déi Dir all Dag genéisst. Gitt spadséieren, kuckt eng Fernsehsendung, liest e Magazin Artikel, lauschtert Musek oder verbréngt e bëssen Zäit mat engem Frënd. Wann Dir Zäit mat aneren verbréngt, gitt sécher datt se positiv Leit sinn, déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen.
   • Dir kënnt och eppes Schéins fir en Anere maachen (wéi engem eng Kaart schécken, engem laachen, fräiwëlleg). Dir wäert normalerweis vill méi positiv iwwer Iech selwer sinn, wann Dir eppes Guddes fir een Anere maacht.
   • Eng aner Manéier fir sech selwer ze këmmeren ass Aktivitéiten ze engagéieren déi Dir gär hutt.

Method 2 vun 3: Gitt méi populär

1. Ginn einfach lass. Wann d'Leit eng gutt Zäit mat Iech hunn, sech entspaant fillen a fille wéi se selwer kënne sinn, da wëlle se méi Zäit mat Iech verbréngen. Probéiert eng positiv Astellung zu aneren ronderëm Iech ze hunn. Schwätzt net hannert engem sengem Réck oder Klatsch, beschwéiert Iech, a widderhëlt Är Probleemer.
   • Positiv Persoun ze sinn heescht net Probleemer ignoréieren. Amplaz kuckt Dir op déi hell Säit vun all Situatioun.
   • Och wann Dir e schlechten Dag hutt, denkt un eppes Guddes wat Iech geschitt ass. Wann een Iech iwwer Ären Dag freet, kënnt Dir eppes soen wéi: "Mäin Dag war net sou super, awer ech hunn e wierklech lëschtegen Artikel gelies. Soll ech Iech dovun erzielen?" Dir kënnt erkennen datt Ären Dag net sou super war, awer ëmmer nach vill Positives fir iwwer ze schwätzen.
   • Kompliment ëmmer an encouragéiert d'Leit ronderëm Iech.
2. Lauschtert gutt op aner Leit. D'Leit genéissen mat Iech ze interagéieren wann Dir interesséiert sidd wat se ze soen hunn. Wann een mat Iech schwätzt, interruptéiert dës Persoun net oder denkt drun wat Dir spéider selwer wëllt soen. Konzentréiert Iech op wat déi Persoun Iech seet a maacht Aen Kontakt.
   • Wann een mat Iech schwätzt, lauschtert de "firwat" an de "wat." Firwat schwätzt deen aneren mat Iech? Wat fir eng Noriicht probéiert déi Persoun ze vermëttelen? "
   • Loosst déi aner Persoun sech ëm dat meescht Gespréich këmmeren. Nod Äre Kapp, sot "jo" oder "ech verstinn", fir déi aner Persoun ze wëssen datt Dir wierklech hinnen nolauschtert.
   • Wann iergendeen iwwer en Thema schwätzt wat Iech net kennt, da stellt Froen fir d'Gespréich weider ze halen a léiere méi. Dir kënnt och eppes soen wéi "Dat ass ganz interessant. Wou hutt Dir dat kritt?"
   • Froen stellen an dofir suergen, datt d'Gespréich iwwer déi aner Persoun ass, ka besonnesch hëllefräich sinn, wann Dir e manner zouversiichtlechen Dag hutt an net iwwer Iech selwer schwätze wëllt.
3. Hutt e gudde Sënn fir Humor. Jiddereen schätzt e gudde Sënn fir Humor. D'Leit si gär ronderëm een, dee se zum Laache bréngt an d'Liewen net ze eescht hëlt. Dëst bedeit net datt Dir all d'Zäit iwwerall muss tippen.
   • Amplaz sech iwwer eppes opzeriichten, sich no Humor am Alldag. Zum Beispill, wann Dir iwwer e Schrëtt stousst, maacht e Witz a seet datt Dir onbequem sidd oder datt de Buedem sech beweegt, anstatt datt Dir komplett dovun sidd oder Iech genéiert fillt.
   • Kuckt witzeg Filmer an Fernsehsendungen, verbréngt Zäit mat lëschtege Leit, oder liest en humoristescht Buch fir Äert Sënn fir Humor z'entwéckelen.
4. Du selwer sinn. Ännert net wien Dir sidd just fir datt Leit Iech gär hunn. Dir sidd eng eenzegaarteg Perséinlechkeet an hutt vill ze bidden. Ännere wien Dir sidd kann extrem stresseg sinn a kënnen d'Leit ophalen Iech opzehalen. Sief éierlech iwwer dat wat Dir gär hutt an net gär hutt a wéi eng Persoun Dir sidd.
   • D'Leit wësse normalerweis wann Dir maacht wéi wann Dir kënnt vun Iech zréckwandelen.
   • D'Saachen déi Iech eenzegaarteg maachen (Äre Sënn fir Humor, Äre perséinleche Stil, dommt Laachen, asw.) Sinn dacks déi Saachen, déi d'Leit op Iech zéien.
5. Fokusséiert net nëmmen op populär ze sinn. Och wann Dir gär populär wär, ass et net gutt sech nëmmen dorop ze konzentréieren. Wann Dir et maacht, fänkt Dir Saachen un fir anerer ze gefalen an ze beandrocken. Dës Taktik kann am Prinzip funktionnéieren, awer hëlleft Iech am Endeffekt net erfollegräich ze ginn.
   • Benotzt Strategien déi Äert natierlecht Selbst unruffen.
   • Dir wäert schliisslech alleng ginn a fille sech nach méi schrecklech iwwer Iech selwer wann Äert Selbstschätzung un dat gebonne gëtt wat aner Leit vun Iech denken.

Method 3 vun 3: Gitt eng sozial Persoun

1. Wëssen, wéi e Gespréich ufänken. Populär Leit kënnen dacks einfach Gespréicher mat verschidden Aarte vu Leit initiéieren. Dëst kann Angscht maachen oder Iech onwuel maachen. Lächelt, mécht Aenkontakt a benotzt eppes fir d'Gespréich unzefänken dat der Situatioun passt.
   • Dir kënnt ëmmer e Kompliment uwenden. Sot eppes wéi: "Ech mengen Dir sidd schéin ____, wou hutt Dir et kaaft?"
   • Dir kënnt Iech och just virstellen andeems Dir seet: "hey, mäin Numm ass ___."
   • Wann Dir op enger Muséesausstellung sidd, sot eppes wéi: "Dëst ass e super Stéck. Kennt Dir dësen Artist?" oder "Ech hunn dës Zort Aarbecht gär. Wësst Dir nach aner Plazen, déi ech sollt gesinn?"
   • E puer grondleeënd Themen fir e Gespréich unzefänken hält Iech dovun ze vill nervös ze ginn wann Dir mat neie Leit schwätzt.
2. Maacht Aa Kontakt wann Dir mat Leit schwätzt. Aen Kontakt hëlt Praxis a ka besonnesch schwéier sinn, wann Dir Vertrauen feelt. Start mat 5 Sekonnen an erweidert vun do. Fir kuerz Aenkontakt ze briechen, kuckt kuerz op en aneren Deel vu sengem oder hirem Gesiicht (ni méi niddereg wéi dem Mënsch seng Kinn, an ni iwwer där Persoun hir Schëller), da gitt zréck an d'Aen.
   • Auge Kontakt maachen weist der anerer Persoun datt Dir un hinnen interesséiert sidd, an et kreéiert eng Verbindung tëscht Iech an der anerer Persoun.
   • Maacht méi Aen Kontakt wann Dir enger Persoun lauschtert wéi wann Dir selwer schwätzt.
3. Lächelt op d'Leit. Kuckt d'Leit an d'Aen a laacht wann Dir se gesitt. Dëst wäert Iech méi attraktiv ausgesinn an datt déi aner Persoun sech gutt fillt. Laachen hëlt och Är Stëmmung op. Dir fannt wahrscheinlech datt wann Dir op eng Persoun laacht, Dir selwer e Läch kritt zréck, well Laachen ustiechend ass.
   • En echt Läch zitt Leit un a kann hëllefen nei Frënn ze maachen.
   • Smiling seet anere Leit datt Dir eng glécklech, positiv Persoun sidd. Deen Typ deen aner Leit gär hunn.

Tipps

• Denkt drun datt d'Selbstwertgefill e Prozess ass. Deen eenzege Wee fir Äert Selbstschätzung ze verbesseren ass duerch ze maachen. Fänkt mat klengen, positiven Ännerungen un, mat deenen Dir Iech wuel fillt a stellt d'Verbesserungen am Zentrum vun Iech selwer an Ärem Liewen.
• Gesond Selbstschätzung hëlleft Iech während Ärem ganze Liewen.
• Halt e Journal fir Är perséinlech Spuren opzehuelen, an lauschtert ëmmer op Är bannent Stëmm.
• Vermeit Leit, déi dech erofsetzen, déi dech onwuel maachen, an déi mat Leed soen, datt Dir niddreg Selbstschätzung hutt.