Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Huelt d'Kontroll vun Äre Gedanken
• Method 2 vun 3: Gitt Paranoia beim Gesellschafts lass
• Methode 3 vun 3: Situatiounsbeispiller vu Paranoia iwwerwannen
• Tipps
• Warnungen

Hutt Dir ëmmer Angscht datt eppes mat Iech geschitt? Fannt Dir Iech dacks iwwer d'Schëller oder denkt datt anerer vun Iech schwätzen? Wann dës Szenarien Iech beschreiwen, kënnt Dir Paranoia erliewen. Paranoid ze sinn kann aus negativen Gedanken / Iwwerzeegungen oder aus Probleemer mat Ärem Selbstschätzung entstoen. Paranoia ka souguer en Zeeche vun engem gréissere Problem sinn, wéi zum Beispill mat paranoider Schizophrenie, an deem Fall sollt Dir direkt en Dokter kontaktéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Huelt d'Kontroll vun Äre Gedanken

1. Pessimismus iwwerwannen. Ee Grond firwat Dir paranoid sidd, ka sinn datt Dir am Schlëmmsten an all Situatioun ugeholl hutt anstatt realistesch ze sinn iwwer méiglech Resultater. Dir kënnt denken datt jidderee vun Iech schwätzt, datt jiddereen Är nei Hoerschnouer haasst, oder datt Ären neie Chef eraus ass fir Iech ze kréien. Awer et ass ganz méiglech datt näischt dovun ass wouer. Déi nächste Kéier wann Dir e ganz pessimistesche Gedanken hutt, stoppt et a maacht folgend:
   • Frot Iech selwer wéi wahrscheinlech de pessimistesche Gedanken, deen Dir hutt, wier ass.
   • Wann Dir dat Schlëmmst iwwerhëlt, denkt un all méiglech Resultater vun enger Situatioun, net nëmmen dat Schlëmmst.Da gesitt Dir datt et vill Méiglechkeeten a bal all Situatioun gëtt.
   • Probéiert all pessimistesche Gedanken ze bekämpfen deen Dir hutt mat zwee realistesche Gedanken. Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd datt jidderee vun Äre Schong laacht, denkt drun datt 1) ​​e Puer Schong onwahrscheinlech jiddereen de ganzen Dag laache léisst, an 2) eng nei, witzeg Kazebild méi wahrscheinlech de Wee fënnt de Büro duerch de Messagesystem.
2. Stop iwwer all kleng Saach ze obsesséieren. Zum Deel heescht paranoid ze sinn net nëmmen unzehuelen datt jiddereen géint dech ass, oder dech wëll kréien, awer och datt Dir sidd konstant denkt drun. Wat Dir méi iwwer déiselwecht negativ Saach denkt, wat Dir méi an Är paranoider Gedanke wandelt, a wat Dir méi iwwerzeegt sidd datt et wahrscheinlech richteg ass. Obwuel et onméiglech ass obsessiv ze sinn komplett ze sinn, ginn et e puer Tricks déi Iech hëllefe kënnen Är obsessiv Gedanken ze minimiséieren:
   • Gitt Iech eng zougewisen Suergen Zäit. Verbréngt dës Zäit mat Äre paranoiden Gedanken ze sëtzen, se ze evaluéieren, a probéiert se ze minimiséieren. Wann d'Bedenken zu enger anerer Zäit vum Dag entstinn, probéiert et geeschteg ze bewegen Suergen Zäit.
   • Halt e Journal iwwer Är paranoid Gedanken. Liesen et wöchentlech. Net nëmme kann dëst hëllefen Iech e puer vun Äre paranoiden Gefiller op eng méi gesond Manéier ze entlaaschten, awer et kann Iech och hëllefen ze gesinn datt e puer vun Äre paranoiden Ängscht komplett onbegrënnt waren wann Dir liest wat Dir geschriwwen hutt. Dir konnt gesinn datt Dir besuergt sidd datt X op engem gewëssen Datum geschéie wäert. Wann dësen Datum passéiert ass, an X net geschitt ass, kënnt Dir fäeg sinn ze akzeptéieren datt vill vun Äre paranoiden Iwwerzeegungen net garantéiert sinn.
3. Vertraut engem gudde Frënd. Een ze hunn mat deem Dir iwwer Är paranoid Gefiller schwätzt kann Iech hëllefen Är Suergen ze verëffentlechen an eng aner Perspektiv ze kréien. Och den Akt fir Äert Ängscht auszeschwätzen kann Iech hëllefen ze gesinn wéi illogesch si kënne sinn.
   • Wann Dir Äre Frënd seet datt Dir mengt datt Är Grupp vu Frënn Iech wierklech haasst, kënnt Äre Frënd rational a konkret Beweiser fir datt Dir falsch sidd.
   • Gitt sécher datt Dir e Frënd wielt deen rational an och temperéiert ass. Dir wëllt net een deen Äert paranoid Verhalen encouragéiere kann an Iech méi schlecht fillt.
4. Halen Iech beschäftegt. Eng aner Manéier fir ze vermeiden paranoid ze ginn ass Iech net Zäit ze ginn sech ze wéckelen oder weider ze denken wat all déi aner iwwer Iech denken. Wärend Dir Iech beschäftegt hält kann Iech net hëllefen Är Probleemer ze entkommen, et kann Iech hëllefen Är Energien op méi produktiv Outlets ze konzentréieren, wéi Är perséinlech Ziler ze verfollegen oder ze halen.
   • Wann Dir souguer e puer Stonnen d'Woch verbréngt eppes ze verfollegen wat Dir wierklech gär hutt, sief et Yoga oder Mënz Sammelen, sidd Dir garantéiert manner obsesséiert mat Äre paranoiden Gedanken.
5. Stellt Iech selwer an engem anere seng Schong. Dës Übung hëlleft wierklech. Wann Dir Iech an de Schong vun de Leit setzt, iwwer déi Dir Iech sou vill Suergen mécht, hëlleft et Iech ze gesinn datt vill vun Ären Ängscht onbegrënnt sinn. Als einfacht Beispill, loosst eis soen datt Dir op eng Partei gitt a sot Iech selwer dat Jidderee wäert wuel gesinn datt ech datselwecht droen wéi fir d'Partei virun dräi Wochen. Frot Iech wann Dir Iech erënnert wat all déi aner op där anerer Partei un haten; d'Chance datt Dir Iech erënnert hutt wat jidderee gedroen huet ass ganz kleng.
   • Frot Iech d'Wahrscheinlechkeet datt all d'Leit iwwer déi Dir Iech Suergen iwwer Iech denken sou dacks wéi Dir Angscht hutt se un Iech ze denken. Verbréngt Dir Stonnen nozedenken wéi vill Dir déi aner Leit net gär hutt? Wahrscheinlech net.
6. Kuckt ob Är Paranoia an enger Angschtstéierung verwuerzelt ass. Wann Dir eng Angschtstéierung hutt, kënnt Dir mat Suergen geplot sinn an eng konstant Angscht hunn datt eppes falsch geet. Eng Angschtstéierung kann och paranoide Gedanken ausléisen, och wann dës zwou Konditioune verschidde sinn. Eng Angschtstéierung kann Iech Suergen maachen iwwer eng déidlech Krankheet ze leiden; op der anerer Säit, Paranoia kann Iech dozou féieren ze gleewen datt Ären Dokter Iech krank gemaach huet.
   • Wann eng Angschtstéierung tatsächlech d'Ursaach vun Äre Probleemer ass, ass et schlau medizinesch Opmierksamkeet ze sichen oder ze handelen fir d'Angschtstéierungen ze stoppen.
7. Sicht professionell Hëllef wann néideg. Et ass en Ënnerscheed tëscht Suergen all elo an dann datt all Är Frënn iwwer Iech schwätzen a loossen dëse Gedanken Iech beschäftegen. Et ass och en Ënnerscheed tëscht dem Wësse datt Är Gedanken an engem Sënn irrational sinn a leiden ënner eeschten Wahn, datt jidderee wierklech drun ass fir Iech ze verletzen. Wann Dir Iech fillt wéi Är paranoid Gefiller Äert Liewen iwwerhuelen an Iech zréckhalen vun alldeeglechen Interaktiounen a Sozialiséierung ze genéissen, schwätzt mat engem Psycholog oder engem anere mentale Gesondheetsspezialist fir Hëllef fir Ären Zoustand ze kréien.

Method 2 vun 3: Gitt Paranoia beim Gesellschafts lass

1. Stop mat Suergen iwwer dat wat aner Leit denken. Wann Dir wëllt fäeg sinn ze sozialiséieren ouni Iech stänneg Suergen ze maachen wéi anerer dech gesinn, da lues a lues léieren ze këmmeren iwwer dat wat d'Leit denken. Natierlech ass dëst méi einfach gesot wéi gemaach, awer wann Dir un Iech selwer gleeft a sech wuel fillt ronderëm anerer, da gesitt Dir datt all kleng Saach, déi Dir maacht, seet oder traut, net wierklech fir d'Leit ronderëm Iech wichteg ass.
   • Schafft fir manner selbstbewosst ze sinn. Selbstbewosst Leit si besuergt iwwer d'subjektiv Erfarung vun aneren, dat ass eppes dat kee wierklech ka kontrolléieren. Mierkt datt egal wat een vun Iech denkt, si hunn d'Kraaft et ze denken. Heiansdo kommentéieren anerer eis dat reflektéiert wat mir vun eis selwer denken. Och an deene Fäll mécht dëst d'Meenung net zu engem Fakt. Konzentréiert Iech op déi Kommentaren ofschëdden a stoppt Iech all Kéier a Fro ze stellen wann een eng subjektiv Meenung vun Iech gëtt.
   • Schafft drun Iech onbedéngt unzehuelen. Egal ob Dir just iwwer en Teppech getrëppelt sidd oder Är Hoer opgeriicht hutt, Dir sidd nach ëmmer Mënsch. All Mënsche si fehlerhaft Kreaturen. Ëmfaasst Är natierlech Eegeschaften a stoppt ze denken datt jiddereen perfekt ass ausser Dir. Musst Dir fir e Moment zréck an d'Realitéit goen? Besicht YouTube a kuckt e puer topeg Videoe fir Iech drun ze erënneren datt all Leit Feeler maachen - an heiansdo sinn déi Feeler witzeg.
2. Weist Iech selwer. Vill paranoid Leit hunn esou Angscht datt kee se gär huet oder mat hinne wëllt hänken, datt se vill méi wahrscheinlech eleng doheem sëtzen anstatt an engem soziale Kader. Wann Dir ni erausgeet, wäert Dir ëmmer dat Schlëmmst erwaarden, well Dir erlieft ni déi positiv Aspekter vu sozialer Interaktioun. Maacht et en Zil erauszekommen a regelméisseg mat Leit ze interagéieren, oder op d'mannst eemol oder zweemol d'Woch.
   • Wat méi Zäit Dir sozialiséiert verbréngt, wat Dir méi komfortabel sidd mat de Leit ronderëm Iech a wat Dir manner virstellt datt Dir Iech all haasst.
3. Notiz all d'Frëndlechkeet ronderëm Iech. Nodeems Dir mat enger Grupp vu Frënn erausgehang hutt oder och mat engem Noper an Ärer Strooss geschwat hutt, oder mam Caissier am Supermarché vun der Noperschaft, hätt Dir op d'mannst e puer positiv Andréck vun der Welt vun Äre Matbewunner kritt. Um Enn vun all Dag oder Woch schreift all déi gutt Saachen op, déi geschitt sinn, wann Dir mat anere Leit verbonne sidd, all déi positiv Gefiller, déi si Iech ginn hunn, an all d'Ursaache fir dës Kontakter fir Äert Liewen.
   • Wann Dir Iech paranoid fillt, liest dës Lëscht nach eng Kéier. Erënnert Iech un all déi konkret Grënn firwat Dir méi zouversiichtlech sollt sinn an d'Intentioune vun aneren, kënnt hëllefen Är paranoid Gedanken ze berouegen.
4. Léiert Kritik unzehuelen. Dir kënnt mengen datt een Iech haasst wann se Iech nëmmen konstruktiv kritiséieren a soen wéi Dir Iech selwer verbessere kënnt. Wann Ären Enseignant Iech e schlechte Grad fir eng Schreifaufgab gëtt, liest de Feedback a probéiert ze gesinn ob hien e Punkt huet, anstatt unzehuelen datt Dir de schlechte Grad kritt well Ären Enseignant Iech just net gär huet.
   • Wann Dir krank Kritik kritt hutt, erënners datt wéi Dir se kritt ganz un Iech ass. Dir kënnt wochelaang kräischen oder wéckelen, oder Dir kënnt et als eng Chance gesinn Iech selwer ze verbesseren. Schreift de kritesche Kommentar op a berécksiichtegt d'Gëltegkeet. Wann et déi geréngste Chance ass datt d'Kritik gëlteg ass, da sollt Dir gutt iwwerleeën ob dëst en Aspekt vun Iech selwer ass deen Dir ännere wëllt, oder ob Dir bereet sidd onverännert ze bleiwen.
5. Akzeptéiert datt et mëttel Leit op der Welt ginn. Leider wäert net jiddereen mat deem Dir begéint oder interagéiert Iech gär hunn oder léif mat Iech sinn. Awer dat heescht net datt Dir net erausgoe sollt! Tatsächlech, bewosst ze sinn datt et mëttler, onbekëmmert a bitter Leit op der Welt sinn, wäert Iech déi gutt Leit an Ärem Liewen nach méi schätzen. Wann iergendeen offensichtlech fir Iech heescht ouni Grond, da musst Dir léieren ze akzeptéieren datt et e Resultat vun der Onsécherheet a perséinleche Problemer vun där Persoun ass, an net eppes wat Dir gemaach hutt.
   • Erënnert Iech selwer datt et all Zort vu Leit brauch fir d'Welt ze maachen. Net jiddereen wäert Äre beschte Frënd ginn, awer dat heescht net datt jiddereen Äre schlëmmste Feind wëll sinn.

Methode 3 vun 3: Situatiounsbeispiller vu Paranoia iwwerwannen

1. Konfrontéiert Äre Partner wann Dir mengt hien oder hatt fuddelt dech. Wann Dir besuergt sidd datt Ären aktuelle Partner dech fuddelt - besonnesch wann Dir dës Suerg mat all Persoun hat mat där Dir ugeschloss hutt - et ass eng Chance datt Är Bedenken a Paranoia verwuerzelt sinn. Frot Iech selwer ob Dir konkret Beweiser hutt datt dëst geschitt oder datt all Är Suergen nëmmen an Ärem Kapp existéieren.
   • Sidd oppen a schwätzt mat Ärem Partner driwwer. Sot hien oder hatt Dir wësst datt Är Gefiller irrational sinn an Dir wëllt Hëllef mat hinnen adresséieren.
   • Beschëllegt Äre Partner net fir ze fuddelen oder kontrolléiert all zwou Sekonnen wann Dir net zesumme sidd fir ze kucken ob hien oder hatt fuddelt. Dëst wäert nëmmen Äre Partner fille wéi et e Manktem u Vertrauen an d'Bezéiung ass.
   • Halt Är eege Identitéit. Wann Dir ze obsesséiert sidd mat der Persoun mat där Dir sidd daten oder ze vill ofhängeg vun him oder hir sidd, ass et nach méi wahrscheinlech datt Dir paranoid sidd well Dir Iech ganz ofhängeg vun der Loyalitéit vun där Persoun fillt. Ënnerhalen aner Bezéiungen ausserhalb vun enger romantescher.
2. Wonnert Iech wann Är Frënn wierklech iwwer Iech schwätzen. Frot Iech selwer iwwer wat Dir an Är Grupp vu Frënn schwätzt wann ee vun Iech net do ass - verbréngt Dir all Är Zäit ze klatschéieren an ze schwätzen iwwer wéi vill Dir dës Persoun haasst? Ausser Dir hutt e wierklech Klatsch oder e mëttlere Grupp vu Frënn, sidd Dir wahrscheinlech net. Frot Iech selwer wéi wahrscheinlech d'Leit sinn iwwer Iech ze schwätzen soubal Dir fort sidd.
   • Invitéieren Är Frënn Iech matzemaachen? Schécken se Iech Messagen? Kompliméiere se Iech? Frot se Iech ëm Rot? Wann jo, firwat géift Dir mengen datt se dech komplett haassen?
3. Paranoia op der Aarbecht bekämpfen. Eng gemeinsam Suerg déi d'Leit éischter op der Aarbecht hunn ass datt se ëmmer amgaang sinn entlooss ze ginn, oder datt hire Chef se haasst. Wann dëst Iech vertraut kléngt, frot Iech wéi eng Beweiser Dir wierklech hutt datt Dir Är Aarbecht verléiert. Kommt Dir pünktlech op d'Aarbecht? Gitt Dir Är Stonnen an? Weist Dir Verbesserung? Wa jo, firwat géift Dir entlooss ginn? Wann Dir keng Warnschëlder hat, an d'Leit ronderëm Iech net lénks a riets entlooss ginn, da ass et ganz wahrscheinlech datt Är Suergen nëmmen an Ärem Kapp sinn.
   • Hëlleft Iech selwer besser ze fillen andeems Dir eng Lëscht maacht vun all de gudde Bäiträg déi Dir op der Aarbecht gemaach hutt.
   • Lëscht all Komplimenter a positive Feedback, deen Äre Chef Iech ginn huet. An elo schreift all déi negativ Saachen, déi Dir gesot kritt hutt. Dir wäert gesinn datt de positiven iwwer den negativen iwwerschreit, an datt se keen Aktiounsplang maachen fir Är Aarbechtsefforten an eng positiv Richtung ze verréckelen.
4. Denkt drun datt net jiddereen op Iech kuckt wann Dir erausstécht. Eng aner Form vu Paranoia ass ego-driven. Dir kënnt denken datt soubal Dir an de Raum gitt oder op eng Party, jidderee kuckt op Iech, lächelt op Iech oder mécht de Geck mat Iech hannert Ärem Réck. Frot Iech wéi dacks Dir op eng Persoun kuckt, déi ukomm ass; D'Chance ass datt Dir, wéi déi meescht Leit, vill méi betrëfft wéi Dir ausgesäit a wéi anerer dech gesinn wéi Dir all déi Opmierksamkeet op en aneren oppasst.

Tipps

• Waart. Stänneg Suergen datt anerer probéieren Iech ze verletzen ass ustrengend, an op dës Bedenken ze handelen kënnen a Situatiounen resultéieren déi ganz penibel fir Iech sinn. Et ass gutt. Verzeit Iech nach eng Kéier. Du bass gutt. Probéiert weider.
• Gleeft un Iech selwer, Dir hutt d'Vertrauen ze maachen wat Dir wëllt. Loosst net kleng Saachen Iech stéieren oder verhënnert datt Dir Äert Zil erreecht.
• Déi meescht Leit tendéieren e bësse schaarf a sensibel ze fillen, besonnesch wann et ëm Paranoia geet, wa se schlofen entzunn sinn. Schloof eng gutt Nuecht (ongeféier 8 bis 9 Auer) an Dir wäert Iech wuel besser fillen. Et ass normal sech heiansdo e bëssen ängschtlech ze fillen, awer net ëmmer.
• Denkt fir e puer Sekonnen un wéi vill wonnerschéin a speziell Saachen et iwwer Iech sinn. Wann Dir mengt datt Dir vun aneren kritiséiert gëtt awer net sécher sidd, sot Iech selwer roueg datt: Ech sinn super sou wéi ech sinn, a laacht e bëssen.
• Huel déif Loft. An, eraus, eran, eraus. Dëst hëlleft Ärem Gehir de Sauerstoff ze kréien deen et brauch sech ze berouegen.

Warnungen

• Probéiert d'Paranoia fir e puer Méint ze ignoréieren kann heeschen datt et permanent gëtt, also loosst et net einfach goen. Gitt dat net eleng un oder mat gutt menge Frënn, déi net wësse wat se maachen.
• Wann Dir kontinuéierlech paranoid sidd fir een oder zwee Méint an et verursaacht Probleemer mat Ärer Fäegkeet fir ze funktionéieren, sollt Dir direkt e Psycholog oder Psychiater gesinn.