Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Gewunnecht Entschëllegunge verstoen
• Deel 2 vun 3: Är Entschëllegunge verfollegen an änneren
• Deel 3 vun 3: Adresséiert d'Wuerzel vum Problem fir dauerhaft Ännerung

Wa mir eis déi ganzen Zäit entschëllegen, schécke mir de Message un all Mënsch datt mir an engem "sorry" Zoustand sinn. Wärend et vill Ëmstänn sinn, wou Entschëllegunge passend sinn, kann iwwer-Entschëllegt Scholdgefiller internaliséieren einfach well mir sinn, déi mir sinn. Mir kënne mat de beschte Virsätz ufänken. Et ass wichteg léif, gefleegt a sensibel ze sinn. Ironescherweis kann iwwer-entschëllegen Isolatioun schafen an déi ronderëm eis duerchernee bréngen. Wann Dir d'Ursaach vun der Gewunnecht entschëllegt hutt ze entschëllegen, kënnt Dir Schrëtt maachen fir et z'änneren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Gewunnecht Entschëllegunge verstoen

1. Verstoe wéi ze entschëllegt Iech schéngen. Entschëllegt ze oft schéckt e Signal fir eis selwer an anerer datt mir eis schummen oder eppes iwwer eis Präsenz bedaueren. Dëst ass am meeschte bemierkbar wann Dir deemools kloer näischt falsch gemaach hutt (wéi an Äre Stull ze plécken an sech dofir ze entschëllegen). Wann et näischt ass wat Dir falsch gemaach hutt, firwat entschëllegt Dir Iech?
   • Emotionell sensibel Leit, déi d'Gefiller an d'Erfarunge vun aneren méi wichteg wéi hir eege betruechten, kënne geneigt sinn ze vill entschëllegt. Dëst kann zu enger persistenter, awer schwéier z'erkennen, respektéieren oder Verleegnung vu Selbstschätzung resultéieren.
   • Studien hu gewisen datt Entschëllegunge méi dacks eng Reflexioun vu Schimmt sinn wéi d'Iddi datt Dir eppes falsch gemaach hutt.
2. Notéiert d'Differenzen tëscht Männer a Fraen. Männer si vill manner entschëllegt wéi Fraen, a Fuerschung hindeit datt dëst ass well Frae e vill méi breede Sënn hunn fir dat ongerecht Behuelen. Männer hunn dacks e ganz limitéiert Bewosstsinn wat ka falsch Verhalen ausgesinn. Well d'weiblech Perceptioun méi empfindlech ass fir potenziell beleidegend Behuelen, si si méi wahrscheinlech verantwortlech ze fillen wéi Männer.
   • Entschëllegt Entschëllegung ass deelweis e Problem vu sozialer Bedingung déi Dir net hëllefe kënnt. Wärend et Effort brauch fir dës Gewunnecht z'änneren, ass et bequem ze wëssen datt et näischt "falsch" mat Iech ass.
3. Ënnersicht d'Effekter op anerer. Wéi beaflossen Är onnéideg Entschëllegungen anerer? Net nëmme wäert Dir méi wahrscheinlech als inadequater oder inkompetent geschriwwe ginn, awer d'Leit no bei Iech kënnen och betraff sinn. Entschëllegt kann anerer fillen isoléiert maachen well se net verstinn wat mat Ärem Behuelen falsch war, oder se sou bedrohend a stompeg fillen datt hiert Verhalen dech dozou verleet sou dacks ze entschëllegen.
   • Zum Beispill, wann Dir eppes seet wéi, "Et deet mir leed, ech sinn e bësse spéit wéi ech et sollt", kann déi aner Persoun sech froen, firwat Dir Iech fillt, datt Dir ronderëm se muss mat den Fangerspëtzten. Déi Persoun kann och spieren datt säi grousst Laachen ignoréiert oder net appréciéiert gëtt wann Dir erakommt.

Deel 2 vun 3: Är Entschëllegunge verfollegen an änneren

1. Notéiert w.e.g. Wat sinn ze vill Entschëllegungen? Wann déi folgend Gewunnecht kléngt, kënnt Dir et ze wäit huelen. Notiz wéi all dës Ausried Excuse fir normal, harmlos Behuelen a Konditioune sinn.
   • "Entschëllegt, ech wëll Iech net stéieren."
   • "Entschëllegt, ech si just lafe gaang an elo sinn ech all geschweesst."
   • "Entschëllegt, et ass e Mess hei grad elo."
   • "Entschëllegt, ech mengen ech hu vergiess Salz am Popcorn ze stiechen."
2. Halt Är eege Entschëllegunge verfollegen. Bedenkt oder Inskriptioun wat Dir Iech entschëllegt fir, a préift se suergfälteg. Frot Iech selwer ob wat Dir gemaach hutt bewosst war oder ob Dir iergendeen schueden. No all, sinn d'Ëmstänn ënner deenen Entschëllegunge wierklech ubruecht sinn.
   • Halt Är Entschëllegunge wéi dës fir eng Woch.
   • Dir kënnt feststellen datt vill vun Ären Entschëllegunge sech vis-à-vis vu Konflikter vermeiden, oder Dir wëllt bescheiden a flott optrieden.
3. Maacht Iech selwer nei aus wann eng Entschëllegung garantéiert ass. Notiz ob d'Entschëllegung fillt wéi et eppes gekläert huet, op dat eng aner Persoun beleidegt huet, oder wann et no Ärem eegene Standard war. Probéiert e Gefill ze kréien fir wann eppes iwwerflächlech fillt, wéi wann Dir alles berécksiichtege wëllt, Raum schafe wëllt, oder subtil fir d'Erlaabnes fir Är Handlungen a Meenungen ze froen.
   • Wann Dir net wësst wat Dir maache musst, fänkt un eng Zeil iwwer Är Roll an engem bestëmmten Event ze zéien a loosst et da sinn. Dëst ka besonnesch schwéier sinn, wann Dir een sidd, dee sech entschëllegt fir dat, wat anerer gemaach hunn, fir de Konflikt an der Knosp ze knipsen. Awer sech bei anere Leit ze entschëllegen féiert dacks zu Ressentiment well Dir d'Verantwortung vun aneren iwwerhëlt an et derbäi bäifügt.
   • A wéi engem Moment eng Entschëllegung ubruecht ass ass ëmmer diskutabel. Dëst ass net datselwecht fir jiddereen.
4. Ersetzt Entschëllegunge mat engem komesche Wuert. Wann Dir fannt datt Dir Iech onnéideg entschëllege wëllt, ersetzt et duerch e Wuert wéi "humdinger" oder "beebop". Dëst verknäppt déi onnéideg Entschëllegung mam onsënnesche Gefill verbonne mam komesche Wuert, an et verbessert Är Fäegkeet Är Entschëllegungen ze gesinn
   • Ouni heefeg Entschëllegunge mat anere Wierder ze ersetzen, riskéiert Dir zréck an entschëllegt Land zréckzekommen.
   • Benotzt dësen Trick wann Dir probéiert Är Entschëllegungen ze verfollegen. Da kënnt Dir ufänken Är Entschëllegung duerch en Ausdrock vu Suerg ze ersetzen déi méi sënnvoll ass.
5. Dankbarkeet weisen. An e puer Fäll kann et méi ubruecht sinn einfach "Merci" ze soen. Zum Beispill: Stellt Iech vir datt Äre Frënd den Dreck op d'Strooss setzt ier Dir derzou kommt. Anstatt ze entschëllegen datt Dir dës Aufgab net zu Zäit gemaach hutt, weist datt Dir et schätzt. Fokusséiert op d'Tatsaach datt Äre Frënd Handlung geholl huet, anstatt ze konzentréieren op wat Dir selwer sollt gemaach hunn.
   • Dëst erliichtert d'Belaaschtung vum Verantwortungsgefill a garantéiert datt Dir keng Schold erstellt wou et net néideg ass, an et hëlt d'Belaaschtung vun Ärem Frënd of fir sécher ze sinn datt d'Poubelle raus kee Problem war.
6. Als Alternativ probéiert d'Empathie ze benotzen. Empathie ass d'Fäegkeet selwer an d'Schong vun engem aneren ze setzen, eppes wat Dir benotze kënnt fir u Solidaritéit ze schaffen (wéi Dir vläicht probéiert hutt ze entschëllegen). Empathie gëtt méi vun Äre Léifste geschätzt wéi Är Schold ze weisen, well Dir Suerg weist ouni Iech selwer am Prozess ze geafferen.
   • Anstatt datt d'Leit an Ärem Liewen d'Gefill hunn datt Dir se schëlleg sidd, maacht se d'Gefill datt se nogelauschtert ginn an datt Dir se versteet.
   • Zum Beispill kënnt Dir iwwer schwätzen wéi se sech iwwer eng Situatioun fillen. Wann iergendeen e schlechten Dag op der Aarbecht hat, zum Beispill, sot eppes wéi "Dat kléngt no engem rauen Dag" amplaz "Et deet mir Leed." Dëst léisst déi aner Persoun wëssen datt Dir op hir Gefiller oppasst.
7. Laacht Iech selwer. Et gi vill Situatiounen, wou mir wëlle weisen, datt mir eis eegen Topegkeet bewosst sinn, an Dir kënnt dat maachen ouni Iech ze entschëllegen. Stellt Iech vir datt Dir zoufälleg e bësse Kaffi verschott hutt oder eng Propose gemaach hutt fir e Restaurant deen zou ass. Anstatt Excuse ze maachen fir ze weisen datt Dir de Feeler gemierkt hutt, kënnt Dir doriwwer laachen. Humor ass e super Wee fir Spannungen a bestëmmte Situatiounen ze entlaaschten an anerer sech wuel ze fillen.
   • Wann Dir iwwer Är Feeler laacht amplaz Iech z'entschëllegen, da wäert jidderee gesinn datt Dir de Feeler gemierkt hutt. Laachen mécht dat Bescht vun engem Fehler andeems Dir et hëlleft e bësse manner eescht ze huelen.

Deel 3 vun 3: Adresséiert d'Wuerzel vum Problem fir dauerhaft Ännerung

1. Stellt Iech Froen. Wat maacht Dir mat Ären Entschëllegungen? Probéiert Dir Iech selwer méi kleng ze maachen oder anescht auszegesinn? Dir kënnt probéieren Konflikter ze vermeiden oder Unerkennung ze sichen. Entdeckt all dës Optiounen esou grëndlech wéi méiglech. Probéiert Är Äntwerten gratis ze schreiwen fir erauszefannen wat Är spontan Meenungen iwwer de Problem sinn.
   • Denkt och drun wien Dir Iech am meeschten entschëllegt. Äre Partner? Äre Patron? Ënnersicht dës Bezéiungen a wat Dir wäert erreechen andeems Dir Iech dëse Leit entschëllegt.
2. Entdeckt Är Gefiller. Wann Dir Iech ze dacks entschëllegt, kënnt Äre banneschte Kontakt mat Äre Gefiller ënnerdréckt ginn. Schlussendlech kënnen d'Entschëllegunge sech konzentréieren op engem anere virzegoen a manner op Är eege Gefiller iwwer d'Situatioun. Wann Dir verfouert sidd sech nach eng Kéier ze entschëllegen, sicht Är Gefiller an notéiert wat Dir fannt.
   • Oft entspriechen entschëllegt Gefiller vun inadequater, déi kënne geléist ginn andeems Dir Iech selwer akzeptéiert an Är Stäerkten an Äre Wäert op eng nei Manéier kuckt.
   • Wéi Dir schafft fir verwuerzelt Gewunnechten unzepassen, déi mat der Selbstschätzung verbonne sinn, kann d'Hëllef vun engem Therapeur oder engem aneren mentalen Gesondheetsexpert hëllefräich sinn.
3. Akzeptéiert Är Feeler. Wéi mir all wëssen, maache mir all Feeler. Dëst bedeit datt Dir Iech net muss entschëllegen datt Dir e Fleck am Hiem hutt oder dräimol probéiert ier Dir de Parallelle Parking richteg kritt. Dës Feeler kënnen domm oder peinlech sinn, awer ze wëssen datt jiddfereen falsch ass hëlleft Iech ze mierken datt Feeler maachen net sou schlecht ass, an datt mir eis net ze vill beschäftegt musse mat eise Feeler maachen. Dëse Fokus verhënnert eis ze wuessen an z'änneren.
   • Wësst datt Är Feeler Iech hëllefen ze wuessen. Wann e Feeler Iech Unerkennung oder Péng verursaacht, ass et ëmmer d'Méiglechkeet aus der Erfahrung ze léieren an doduerch ze wuessen.
4. Eliminéiert iwwerschësseg Schold. Endlos Entschëllegungen a Virwërf u sech selwer geriicht sinn eng Indikatioun datt Dir schëlleg sidd Persoun amplaz just schëlleg ze fillen wéinst Onrecht. Fänkt Är Schold un ze verschaffen andeems Dir méi baarmhäerzeg fir Iech sidd, onrealistesch Standarden upasst an erkennt wat Dir net kontrolléiere kënnt.
   • Zum Beispill: Dir kënnt iwwerzeegt sinn datt Dir "ëmmer" sollt glécklech sinn, a schëlleg fillt wann Dir net sidd. Wéi och ëmmer, dëst ass en onrealistesche Standard deen Dir Iech selwer gesat hutt. Amplaz, hutt e bësse Matgefill wann Dir net Ären übleche gléckleche Selbst sidd. Sot Iech selwer, "Haut hunn ech e fräien Dag, an dat ass gutt."
   • Vergiesst net datt Dir nëmmen Är eegen Handlungen a Reaktiounen schécke kënnt. Also, zum Beispill, wann Dir a vill Zäit fir eng Versammlung fortgaang sidd, awer nach ze spéit ukommen wéinst engem onvirausse Verkéiersaccident, war dëst net Är Schold. Dir hat keng Kontroll doriwwer. Dir kënnt erkläre wat geschitt ass, awer Dir musst Iech net schëlleg fillen.
5. Entwéckelt Är eege Wäerter. Heiansdo kann e soziaalt Verhalen dat zevill entschëllegt ass e Manktem u gutt definéierte Wäerter uginn. Dëst ass well d'Entschëllegungen op d'Äntwert vun engem aneren ausgeriicht sinn, fir erauszefannen wat ass a wat net richteg ass. Anstatt Äre Wärtsystem op engem Genehmegung vun engem aneren ze baséieren, maacht Schrëtt fir Är eege Wäerter z'entwéckelen.
   • Definéiere vun Äre Wäerter ginn Iech eng kloer Iddi wéi Dir mat verschiddene Situatiounen ëmgeet an Entscheedungen treffen op Basis vun Ärem eegene banneschte Kompass.
   • Denkt zum Beispill un e puer vun de Leit, déi Dir bewonnert. Wat ass et un hinnen datt Dir respektéiert? Wéi kënnt Dir dës Wäerter an Äert eegent Liewen passen?
6. Schafft un Äre Bezéiungen. Entschëllegt huet regelméisseg vill schiedlech Effekter a Bezéiungen. Wann Dir de Wee ännert wéi Dir schwätzt andeems Dir manner dacks entschëllegt, loosst d'Leit, déi Dir gär hutt, wat Dir maacht a firwat. Ouni Entschëllegt Fir Äert vergaangent Verhalen, sot de Léifsten datt Dir eng Ännerung maacht déi Dir hofft Iech positiv beaflosst, an hoffentlech och.
   • Dir kënnt eppes soen wéi, "Ech hu gemierkt, datt ech mech ze dacks entschëllegen, an datt dëst d'Leit ronderëm mech, déi ech gär hunn, onkomfortabel fillen. Ech schaffen fir manner entschëllegt ze sinn fir déi Zäiten, wou dat wierklech net néideg ass."
   • Schwätzt iwwer wat Dir geléiert hutt iwwer ze entschëllegen oder iwwer Iech selwer wat Dir mengt fir déi aner Persoun relevant ass. Maacht et kloer datt se mat ëmmer méi Vertrauen an Iech selwer kënnen ufänken Ännerungen an Iech ze gesinn déi Dir hofft datt se akzeptéieren.
   • Wann ee vun Äre Bezéiungen vun Ärer entschëllegter Haltung ofhänkt, oder datt Dir eppes falsch gemaach hutt, dann ass dat ongesond a muss adresséiert ginn.
7. Emfänkt Är Kraaft. Dir kënnt och "sorry" als Direktnoriichte benotzen oder fir ze soen wat Dir mengt ouni bosseg oder aggressiv ze sinn. Also et ass eng gutt Chance datt iwwerdriwwe Entschëllegt Iech manner Kraaft mécht, a mëll mécht wat Dir maacht. Ëmfaasst Är Kraaft andeems Dir bewosst datt Kraaft net heescht gewaltsam oder egoistesch sinn.
   • Am Géigendeel, Är Kraaft erlaabt Iech en Impakt op anerer ze hunn just andeems Dir sidd wien Dir wierklech sidd. Dëst ass d'Kraaft den Afloss ze hunn deen Dir gär hätt op d'Welt ronderëm Iech.
   • Notiz a schätzt datt Dir Kompetenzen a Qualitéiten hutt déi d'Leit erkennen, an datt dëst eppes ze schätzen ass, net ze refuséieren.
   • Déi nächste Kéier wann Dir eng Iddi hutt déi Dir deele wëllt, fänkt net mat eppes un: "Entschëllegt Iech ze stéieren, awer ..." Sidd einfach direkt, zouversiichtlech a respektvoll. Zum Beispill, "Ech hunn e puer Iddien, déi ech mat Iech iwwer déi nei Richtung vun der Firma diskutéiere wëll. Wéini hutt Dir e puer Minutten iwwer dëst ze schwätzen?" Dëst ass net zwangsleefeg oder aggressiv, awer och net onnéideg entschëllegt.
8. Sicht aner Quelle vu Versécherung. Entschëllegunge sinn dacks Ufroe fir Versécherung vun de Leit ëm déi mir eis këmmeren. Wann mir Frënn, Famill oder anerer héieren soen, "Et ass okay" oder "Maacht Iech keng Suergen", wësse mir datt se eis ëmmer nach gär hunn an akzeptéieren, trotz de festgehalenen Mängel. Hei sinn e puer Tools fir Iech selwer ze berouegen, sou datt Dir net no deem siche musst andeems Dir Iech bei aneren entschëllegt:
   • Affirmatioune si perséinlech Mantraen, déi Iech hëllefen, méi zouversiichtlech ze ginn, da kënnt Dir dëst Selbstvertraue benotze fir eng positiv Ännerung ze maachen, zum Beispill "Ech si gutt genuch wéi ech sinn."
   • Positiv mat Iech selwer ze schwätzen erlaabt Iech déi negativ Gedanken ze maachen, déi Onsécherheet an Encouragement an hëllefsbereet Gedanken fidderen. Zum Beispill, d'nächst Kéier wann Dir dee banneschte Kritiker eppes Negativs héiert, fuerdert se mat enger positiver Ausso op: "Ech hu gutt Iddien an d'Leit mengen datt se derwäert sinn ze héieren."