Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Een Deel: Gitt Stress mat kierperlechen Aktivitéiten un
• Method 2 vun 3: Deel zwee: Behandele vu Stress mat mentalen Aktivitéiten
• Tipps
• Warnungen

D'Liewe kann stresseg sinn; heiansdo musst Dir mat Laangzäitstress op eng positiv Manéier ëmgoen. Stress ka vill Ursaachen hunn, wéi Familljeproblemer, Probleemer op der Aarbecht, finanziell Schwieregkeeten, schlecht Gesondheet, oder souguer den Doud vun engem beléiften. Et ass wichteg d'Ursaachen ze erkennen (e bësse Stress ass natierlech), Schrëtt maache fir un d'Wuerzel vum Problem ze kommen an d'Symptomer ze managen. Kämpft net eleng mam Stress - kritt Hëllef vun engem Frënd an, wann néideg, engem Profi.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Een Deel: Gitt Stress mat kierperlechen Aktivitéiten un

1. Kritt ze beweegen. Cibléiert Training hëlleft Stresshormonen aus Ärem Kierper ze läschen. Setzt all Dag e bëssen Zäit fir Sport ze maachen, well et Iech gesond hält an en natierlechen Outlet fir Äre Stress gëtt. Dir sollt den Ënnerscheed feststellen.
   • Kritt all Dag Übung. Wann Dir trainéiert, produzéiert Äre Kierper Endorphinen, wat hëllefe kann Stress ze reduzéieren. Endorphine verursaachen eng staark Sensatioun an Ärem Kierper, ähnlech wéi d'Effekter vu Morphin. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt wann Dir réckelt, et gutt ass fir Äre Kierper (an Äre Stressniveau).
     
   • Och fir 20-30 Minutte pro Dag ze goen ass genuch, wann dat alles ass wat Dir maache kënnt. Walking ass net nëmme gutt fir Stress ze reduzéieren: Erwuessener iwwer 40, déi op d'mannst 150 Minutten d'Woch séier gaange sinn, hunn hir Liewenserwaardung ëm 3.4 bis 4.5 Joer wuessen.
   • Schwammen a Vëlo reduzéieren och Stress. E Virdeel vu Schwammen a Vëlofueren ass datt se vill manner stresseg op de Gelenker si wéi Joggen, wat et perfekt mécht fir Leit déi gemeinsam Problemer hunn oder se wëllen verhënneren.
2. Gitt vill Schlof. Gitt Ärem Kierper de Schlof deen e brauch an Äre Stress gëtt drastesch reduzéiert. Schlof ass e Mechanismus deen Äre Kierper benotzt fir seng Energiereserven erëmzefannen an opzefëllen. Wann Dir net genuch Schlof kritt, brauch Äre Kierper Stress fir Iech aktiv ze halen an opmierksam ze ginn aus engem Mangel u gespäicherten Energie.
   • Déi meescht Erwuessen brauchen op d'mannst 7 bis 8 Stonne Schlof pro Nuecht. Jonk Kanner an eeler Erwuessen brauchen méi Schlof, ongeféier 9-10 Stonnen an der Nuecht.
   • Hunn regelméisseg Schlofgewunnechten. Wa méiglech, probéiert an d'Bett ze goen an d'selwescht Zäit owes a moies opstoen. Maacht Äre Schlofzyklus eng Routine léiert Äre Kierper wann Dir midd gitt, wat zu bessere Schlof a manner Schlofmangel féiert.
   • Vill Hollänner, déi net genuch schlofen, beschëllegen de Stress. Wann Dir mengt datt Dir an engem béise Zyklus vu Schlofmangel / Stressopbau hänke bliwwen ass, kuckt Ären Dokter fir spezifesch Berodung.
3. Iessen gesond. Äre Kierper muss gesond sinn, glécklech a gutt erniert fir Stress ze bekämpfen. Wéi et oder net, Stress ass eng kierperlech Äntwert op alles wat säin natierlechen Zoustand stéiert, dat heescht datt Äre Kierper e groussen Impakt op d'Schafung an d'Reduktioun vu Stress kann hunn.
   • Waasser liwwert manner Stress. Dat ass well en dehydréierte Kierper Cortisol produzéiert, e Stresshormon. Wann Äre Kierper net genuch Flëssegkeete kritt, da schaaft et Stress fir Iech matzedeelen datt Dir Iech gutt këmmere musst.
     
   • Reduzéiert Äre Konsum vu Koffein an Alkohol. A verschiddene Fäll ass den Alkoholkonsum méi stresseg a gouf mat Sucht verbonnen, wat selwer e stressegen Zoustand ass. Koffein ass och verantwortlech fir de Stress ze erhéijen, besonnesch op der Aarbecht, also probéiert esou vill Waasser wéi méiglech ze drénken.
   • Iessen e gesonde Frühstück a gesonde Snacks de ganzen Dag. Och wann et e puer Beweiser gëtt datt verschidde (schlecht) Liewensmëttel Stress kënne verursaachen, et gëtt iwwerwältegend Beweiser datt verschidde (gutt) Liewensmëttel Stress kënne reduzéieren. Betruecht dës Optiounen fir eng gesond Ernärung déi Iech ouni Stress hale kann:
     
     • Komplex Kuelenhydrater wéi Vollkaarbrout an Nuddelen.
     • Orangen, räich u Vitamin A, déi Stresshormone limitéieren.
     • Spinat, Sojabounen oder Saumon, déi voller Magnesium sinn.
     • Schwaarzen a gréngen Téi, déi Antioxidantien enthalen.
     • Pistazien, Nëss oder Mandelen, eng gutt Quell vu gesonde Fetter.
4. Léiert ze entspanen. Äre Kierper entspaant natierlech ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren. Erwaart net datt Äre Stress direkt verschwënnt; et kann Zäit daueren. Probéiert net op de Stress selwer ze fokusséieren wärend Dir relax sidd. Denkt un eppes friddlech a roueg, oder denkt iwwerhaapt net un eppes. Loosst Äre Kierper Ärem Geescht soen datt alles an der Rei ass.
   • Lauschtert roueg a mëll Musek. Musek mécht Iech entspaant a glécklech. Probéiert Musek ouni Gesang ze lauschteren, a wielt Musek mat Instrumenter wéi d'Flaute, Piano oder Gei. Klassesch, Jazz a Folk funktionnéieren normalerweis gutt, awer wann Dir dat net gär hutt, wielt Musek déi Iech gutt fillt.
   • Léit um Bett mat den Ae fir e puer Minutten zou. Probéiert Äert Geescht ze läschen. Loosst Är Frustratiounen a Suergen aus Ärem Kierper oflafen. Dir kënnt eventuell och schlofen, wann Dir genuch entspaant sidd.
   • Huelt e Bad. Füügt Epsom Salze oder aner aromatesch Badsalzer fir e bësse Luxus derbäi. Genéisst Zäit fir Iech selwer a relax Äre Kierper.
   • Praxis déif Entspanung, Muskelrelaxatioun, an huelt en Dag fräi fir ze entspanen. Loosst een aneren verantwortlech sinn fir d'Entspanung vun Ärem Kierper vun Zäit zu Zäit.

Method 2 vun 3: Deel zwee: Behandele vu Stress mat mentalen Aktivitéiten

1. Maacht Schrëtt fir méi positiv ze denken. Dir musst keen Emile Ratelband ginn, awer probéiert ze erkennen datt d'Liewen gutt Säiten huet déi gefeiert solle ginn. Wann Dir dat Positivt an Ärem Liewen erkennt, fänkt Dir un d'Gläichgewiicht an Ärem emotionalen Liewen ze restauréieren, a Stress wäert manner wahrscheinlech entstoen.
   
   Maacht Iech keng Suergen iwwer Saachen déi Dir souwisou net ännere kënnt. Dëst ass besonnesch richteg mat Saache wéi Politik, an zielt dacks fir aner Leit. Léiere Saachen ze akzeptéiere wéi se sinn e wichtege Veraarbechtungsmechanismus, awer net sou einfach wéi et schéngt.
   • Stellt Iech déi folgend Froen wann Dir deen Typ sidd dee sech permanent Suergen iwwer onwichteg Saache mécht:
     
     • Ass de Problem wierklech, oder besser gesot eng imaginär Wat-wann Situatioun?
     • Wann de Problem en imaginäre wat-wann ass, wéi wahrscheinlech ass et geschitt? Ass Är Suerg wierklech?
     • Kënnt Dir eppes iwwer de Problem maachen oder virbereeden, oder ass et ausser Ärer Kontroll?
   • Iech selwer zouginn datt Dir näischt iwwer e bestëmmte Problem maache kënnt hëlleft Iech dorop unzepassen. Erkennt datt Dir mat Stress fidderen kann wéi Adrenalin Junkies op Adrenalin ernähren, awer an Ärem Fall gëtt et aus Kontroll.
2. Huelt Verantwortung fir Äert Liewen no Äre Wënsch ze arrangéieren. Et ass manner stresseg Entscheedungen ze treffen an ze handelen wéi et ass hëlleflos ze sinn an op d'Decisioune vun engem ze reagéieren. Denkt un wat Dir wëllt a gitt dofir!
   • Léiert nee ze soen wann néideg. Dir kënnt net alles maachen wat Dir gefrot hutt ze maachen, an och wann Dir kéint, Dir wëllt et wahrscheinlech net.
   • Widderstoen d'Versuchung ëmmer perfekt ze sinn. Perfektionismus ka vill Stress verursaachen wann Dir onerreechbar Standarden setzt. Sidd realistesch iwwer wat Dir kënnt a wat net maache kënnt. Bereet Iech net op Versoen vir just well Dir Äert Ego léifste wëllt.
   • Gitt net rosen op Iech selwer wann Dir versprécht wann Dir Äert Bescht probéiert. Dir hutt alles méiglech gemaach, a kee géif méi vun Iech froen. Halt Iech selwer verantwortlech, awer maach et net onméiglech Rechenschaft ze droen.
   • Sidd Ären eegene beschte Frënd. Et kléngt vläicht wéi e Cliché, awer et ass richteg: Léift selwer, sidd ofhängeg vun Iech (sou vill wéi méiglech), a véier Saachen déi Dir gutt maacht. Dech gär ze hunn wäert besuergt Froen opstelle wéi "Sinn ech gutt genuch?" reduzéieren an ersetzen mat "Ech weess datt ech gutt genuch sinn."
3. Entwéckelt e Sënn vun Humor. Eng vun de Barrièrë fir Stressreduktioun ass d'Versuchung Saachen ze eescht ze huelen. Et ass gutt zréckzekommen an den Humor an alldeegleche Situatiounen ze gesinn. Laacht e bëssen, oder nach besser, laacht vill! Kuckt den Humor am Stress.
   • Léiert selwer ze laachen. Maacht net de Geck mat Iech selwer oder brécht Äert Vertrauen, awer probéiert all Moment an e bësse Spott ze hunn. Wéi kënnt Dir iwwer aner Saache laachen, wann Dir net emol fir Iech selwer laache kënnt?
4. Léiert Frënn a Léifsten ze vertrauen. Dëst ass eng vun de wichtegsten Saachen, well alles opfläsche wäert nëmmen zu Ärem Stress bäidroen. Är Frënn, wa se richteg Frënn sinn, probéieren ze verstoen wat Dir duerchgitt, a kombinéiere dës Empathie mat engem echtem Wonsch Iech ze hëllefen wa méiglech.
   • Frot Är Frënn ëm Hëllef. Wann Dir eppes maache wëllt awer Dir kënnt d'Kraaft net fannen oder d'Zäit fir et ze maachen, ass et an der Rei Är Frënn oder Är Léifsten ëm Hëllef ze froen.Weist Är Dankbarkeet a bitt Är Hëllef zréck.
   • Sicht de Leit de Respekt, net d'Zustimmung - dat enthält Är Frënn. Är Frënn respektéieren Iech fir Iech gär ze hunn, och wa se net ëmmer mat Iech averstanen. Är Feinde (wann Dir se hutt) respektéieren Iech well Är Motiver aus engem oprichtegen a puren Häerz kommen. Widderstoen de Wonsch vu jidderengem gär ze hunn an ze akzeptéieren; dat ass wuertwiertlech en Hercules Wierk. Dir fillt Iech vill manner gestresst a méi zefridden selwer.
   • Sicht positiv Leit amplaz negativ. Et kléngt evident, awer et ass wouer: Iech selwer mat Leit ëmginn, déi Spaass hunn, glécklech a frëndlech sinn hëlleft Iech de Stress ze vermeiden, deen Dir Iech an pessimistescher, zynescher, menger Leit fillt.

Tipps

• Denkt drun datt Stress e Wee ass ze wëssen datt Dir lieft. Feiert Är Realisatioun vun Ärem Liewen a felicitéiert Iech mat deem wat Dir geleescht hutt.
• Sief éierlech iwwer Är Gefiller. Verweigert se net oder ënnerdréckt se, well dat wäert de Stress nëmme méi schlëmm maachen. Hutt keng Angscht ze kräischen, well dëst kann Angscht reduzéieren an opgefaangene Gefiller fräiginn, wat Är Suergen reduzéiert.
• Gënnt Iech eng Massage.
• Passt op datt Dir genuch Sonneliicht kritt. Sonneliicht kann dech opfrëschen an d'Wanterdepressioun entlaaschten.
• Plangt en Event an der Zukunft fir no vir ze kucken. Är Fantasie ze benotzen kann och hëllefen Stress ze reduzéieren.
• Fokuséiert Äre Stress kierperlech, dh spillt d'Trommelen oder schéisst e Këssen oder e Punch Bag, awer nëmmen wann et sécher ass.
• Entschëllegt engem wann néideg. Loosst et net d'Situatioun méi schlëmm maachen. Schold dréit Péng u Stress bäi.
• Benotzt Gummi. Kauen huet gewisen Stress ze reduzéieren; dofir vill Leit déi dauernd gestresst sinn dacks ze vill iessen. Knätsch ass eng méi gesond Alternativ.
• Yoga Coursen kënne ganz entspaant sinn an Ären Dag besser a méi gesond maachen.
• Halt Perspektiv a sidd bewosst datt d'Saache vläicht net sou stresseg sinn wéi Dir geduecht hutt. Kuckt d'Saachen déi wichteg sinn an Ärem Liewen anstatt d'Ursaache vu Stress.
• Maacht eppes wat Dir maache wëllt oder hutt ofgesat a konzentréiert Iech op dës Aufgab, awer gitt sécher datt et net nëmmen eng Flucht ass.
• Maacht e Journal an deem Dir Är Gedanken opschreift, Iech ausdréckt an Situatiounen analyséiert.

Warnungen

• Vermeit Selbstmedizinéierung mat Alkohol an Drogen, verschriwwen oder net.
• Wann Dir chronesche Stress erlieft - wann Dir regelméisseg kräischt, séier verléiert oder u Gewiicht gitt, oder manner Sexualtrieb hutt - kuckt bei en Dokter. Dir kënnt eng Besuergnëssstéierung oder aner Krankheet hunn.
• Kuckt en Dokter direkt wann Dir Broscht Schmerz oder Schwindel erlieft.
• Vermeit Fluchverhalen well et hëlleft Iech net mam Stress eens ze ginn, ausser an den extremsten Fäll wou Dir souwisou medezinesch soll oppassen.