Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Fannt Ënnerstëtzung a Selbstwert
• Deel 2 vun 2: Behandelen vun Depressiounen
• Tipps
• Warnungen

Heiansdo ass et ganz einfach ze spieren datt kee sech ëm Iech këmmert. Och déi beléifsten a berühmteste bezweifelen heiansdo datt d'Leit no bei hinnen wierklech ëm si këmmeren. Léiert wéi Dir dës Zweifelmomenter iwwerwanne kënnt a schätzt Iech selwer fir wien Dir sidd. Wann Dir dacks wäertlos sidd oder net gär sidd, maacht Schrëtt fir Äert Liewen ze verbesseren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Fannt Ënnerstëtzung a Selbstwert

1. Kampf Gefiller vu Wäertlosegkeet. Leit, déi sech dacks wäertlos fillen, kënnen normalerweis net gleewen, datt een hinnen eppes këmmert. Erënnert Iech selwer datt Dir lount et wäert egal wéi Dir Iech fillt oder wat och ëmmer een Iech seet. Praxis widderspriechend negativ Gedanken, och wann Dir Loscht hutt mat hinnen zesummen ze goen.
   • Denkt un wéi Dir reagéiert wann een Iech Ënnerstëtzung bitt. Argumentéiert Dir mat him / hatt, wéi wann Dir wëllt beweise wéi wäertlos Dir sidd? Dëst mécht Iech nëmme méi schlecht, an anerer fille manner bereet Iech ze hëllefen. Passt op wéi Dir a sou Situatioune reagéiert. Léiert ze stoppen a seet "merci."
2. Kontakt al Frënn a Bekannten. Wann Är Frënn an der Noperschaft oder Famill net fir Iech do sinn, denkt un d'Leit zréck déi fréier mat Iech léif waren. Erreecht Iech un al Frënn. Deelt Är Gefiller mat engem Familljefrënd, Enseignant oder Bekannten, deen e gudde Lauschterer ass.
   • Et ass besser ze schwätzen oder een perséinlech ze ruffen wéi SMSen oder ze chatten.
3. Besser verstoen indifferent Reaktiounen. Wann Dir depriméiert sidd, kënnt Dir ganz einfach denken datt jidderee béis, frëndlech an egal ass. Normalerweis si Leit just op hiren eegene Liewe fokusséiert. Dat heescht net datt se Iech net egal sinn. Äntwerten wéi "Et wäert besser ginn" oder "Ignoréieren se einfach" klénge wéi wann se dech wëllen ofsetzen, awer déi Persoun déi et seet mengt dacks hien / hatt hëlleft Iech wierklech domat. Dës Leit kënnen Iech op aner Weeër opféieren, awer Dir sollt net mat hinnen schwätzen wann Dir wierklech erof sidd.
4. Fannt nei Hobbien an eng nei Grupp vu Frënn. Wann Dir net sou vill Frënn oder Famill hutt, kann ee Kampf Äert ganzt sozialt Netzwierk ëmbréngen. Fannt nei Aktivitéiten déi Iech erlaben Leit ze begéinen an eng nei Quell vu Selbstwäert ze notzen.
   • Fräiwëlleg. Wann Dir aneren hëlleft, fillt Dir Iech besser iwwer Iech selwer.
   • Kommt an e Club, gitt bei eng reliéis Organisatioun oder gitt e Cours.
   • Praxis mat Friemen ze schwätzen fir nei Leit kennen ze léieren.
5. Sicht Ënnerstëtzung um Internet. Wann Dir keen huet mat deem Dir schwätzt, kënnt Dir e Friemen iwwer Internet fannen fir anonym ze kommunizéieren. Probéiert Talk Anonym oder Kletsen.com.
   • Wann Dir sérieux psychesch Gesondheetsprobleemer hutt, kënnt Dir och Suizidpräventioun uruffen, 0900-0113, oder besicht hir Websäit.
6. Halen eng Sammlung vu glécklechen Erënnerungen. Wann Dir depriméiert sidd ass et schwéier positiv Eventer ze erënneren. En Ëmzuch oder e gutt Gespréich kann Iech net emol richteg fillen, oder Dir hutt se e puer Stonne méi spéit vergiess. Wann Dir Iech besser fillt, schreift sou vill glécklech Erënnerunge wéi méiglech op. Haalt se an engem Journal oder an enger Këscht mat Bréiwer. Füügt ëmmer eppes bäi wann een Iech eng glécklech Noriicht schéckt, oder wann een eppes Schéins fir Iech mécht. Liest dëst d'nächst Kéier wann Dir mengt datt kee sech ëm Iech këmmert.
7. Verbréngt Zäit mat Déieren. Hausdéieren kënne grouss Alliéiert sinn an onrouegen Zäiten, besonnesch Hënn. Wann Dir keen eegent Hausdéier hutt, frot ob Dir mat engem Frënd oder engem Noper säin Hond spadséiere kënnt.

Deel 2 vun 2: Behandelen vun Depressiounen

1. Verstinn wat Depressioun ass. Wann Dir dacks hoffnungslos oder wäertlos fillt, sidd Dir wahrscheinlech depriméiert. Dëst ass e seriöse medizineschen Zoustand dee muss behandelt ginn. Wat fréier Dir dat versteet, wat Dir méi séier Ënnerstëtzung fannt an Äert Wuelbefanne verbessert.
   • Léiert wéi Dir d'Zeeche vun Depressioun entdeckt.
2. Kommt an eng Supportgrupp fir Leit mat Depressioun. D'Leit, déi dës Versammlunge besichen, deelen hir Erfahrungen, ënnerstëtzen sech a berode wéi se domat ëmginn.Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Leit genau verstoe wat Dir duerchgitt.
   • Op dëser Websäit fannt Dir Ënnerstëtzungsgruppe fir Matleefer an Ärer Regioun.
   • Ënnerstëtzungsgruppen existéieren och online, sou wéi The Depression Forum.
3. Maacht en Tagebuch. Huelt all Dag e puer Minutten fir Är Gedanken a Gefiller op ze schreiwen. Vill Leit fille besser wann se hir Erfarunge sou kënnen "deelen". Mat der Zäit kann e Journal hëllefen Iech Saachen z'identifizéieren déi Är Stëmmung beaflossen, wéi eng Saachen hëllefen a wat net.
   • Schluss all Säit mat eppes op dat Dir dankbar sidd. Wann Dir u kleng Saache wéi eng schéi Taass Kaffi denkt oder e Frieme fir Iech lächelt, kënnt Dir Är Stëmmung erhéijen.
4. Maacht gesonde Liewensstil Ännerungen. Dir selwer zwéngen e regelméissegen Zäitplang ze verfollegen kann Är Stëmmung staark verbesseren, och wann et e puer Woche brauch fir ze hëllefen. Probéiert all Nuecht genuch ze schlofen an all Moien unzedoen. Op jiddfer Fall, gitt aus dem Haus fir e kuerze Wee. Gesond Iessen a regelméisseg Bewegung sinn och gutt fir Är Stëmmung.
   • Vermeit Alkohol, Nikotin an aner Drogen. Och wa se Iech kuerzfristeg besser kënne fillen, maachen se et méi schwéier Är Depressioun ze schloen. Wann néideg, kritt professionell Hëllef fir Är Sucht ze iwwerwannen.
5. Schwätzt mat engem Dokter. Sot Äre Dokter Dir kënnt depriméiert sinn. Hien / hatt kann Iech méi Informatioun iwwer Depressioun ginn an Iech op en Expert an Ärer Regioun referéieren.
   • Wann Ären Dokter Är Bedenken ofleent, da schwätzt mat engem aneren op der GP-Statioun. Vläicht kann eng Infirmière oder Assistent engem empfeelen fir mat ze schwätzen oder Iech hëllefen en Uruff ze maachen.
6. Kritt Therapie. Therapie ass eng effektiv Behandlung fir Depressioun, an et gëtt vu villen Experten an Organisatiounen empfohlen. Regelméisseg mat engem Psycholog schwätzen kann Iech Weeër fannen fir mat Ärer Depressioun ëmzegoen a positiv Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen.
   • Dir musst verschidde Therapeuten probéieren ier Dir een fannt mat deem Dir Iech wuel fillt.
   • Gitt et Zäit. Vill Leit gesinn all Woch en Therapeur fir sechs bis 12 Méint.
7. Betruecht Medikamenter. E Psychiater kann Medikamenter fir Depressioun verschreiwen. Et ginn all Zorte vu verschiddenen Drogen, an Dir musst verschidde probéieren ier Dir eppes fannt wat gutt funktionnéiert. Sot regelméisseg Ärem Psychiater wéi Äert neit Medikament funktionnéiert an ob Dir Nebenwirkungen erlieft.
   • Déi effektivst Behandlung ass normalerweis eng Kombinatioun vun Drogen an Therapie, besonnesch bei Teenager. Medikamenter alleng funktionnéiert normalerweis manner gutt laangfristeg.
8. Praxis Meditatioun oder biet. Wann Dir opgeregt sidd, gitt op eng roueg Plaz wou Dir eleng sidd. En natierlecht Ëmfeld funktionnéiert dacks ganz gutt. Sëtzt Iech a fokusséiert déif an lues ze ootmen. Vill Leit kënnen hir Stëmmung verbesseren andeems se meditéieren oder bieden.

Tipps

• Äert Selbstschätzung hänkt net vun der Zustimmung oder der Akzeptanz vun aneren of. Sidd zefridden mat Ärer eegener Geneemegung. Liewen Äert eegent Liewen.
• Loosst d'Leit, déi Iech an dës Situatioun setzen, Iech net erof bréngen. Weist datt Dir iwwer hinnen sidd andeems Dir refuséiert ze ginn.
• Distrakt Iech selwer. Fannt eng Aarbecht oder maacht e Sport deen Dir gär hutt.
• Wann Dir mengt datt Är Elteren net ëm Iech këmmeren, schwätzt mat engem Proff oder engem Beroder. Hien / hatt kann Iech op déi richteg Leit oder Autoritéiten bezéien.

Warnungen

• Heiansdo ass et onméiglech ze erënneren datt Dir eemol glécklech war, oder houfreg oder souguer roueg. Maacht Iech keng Suergen, et ass well Dir esou depriméiert sidd. Wann Dir Iech e bësse besser fillt, erënnert Dir Iech.
• Wann dëst Gefill bestoe bleift an Dir u Suizid denkt, rufft direkt un d'Suizidpräventiounslinn (0900-0113)
• Schued ka ganz léif sinn, awer iergendwann muss d'Gespréich drëm goen Äert Liewen ze verbesseren. Leit, déi op negativ Eventer hänken, tendéiere méi laang depriméiert ze sinn, och wa se driwwer kënne mat Frënn schwätzen.