Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Strategien entwéckele fir mam Problem ëmzegoen
• Method 2 vun 3: Hëllef vun aneren ufroen
• Method 3 vun 3: Erstellt eng Verbindung mat Ärem neien Ëmfeld
• Tipps
• Warnungen

Egal ob Dir just an Ären eegene Raum geplënnert sidd, aus enger anerer Ursaach an eng nei Stad geplënnert sidd oder fir e Weekend oder eng Woch fort sidd, Dir kënnt dat Gefill erliewen, dat als "Heimwee" bekannt ass. D'Symptomer vun Heemschwieregkeet variéiere vu Persoun zu Persoun, awer am Allgemenge kann een Heemlechkeet traureg maachen, ustrengend an isoléiert oder och déif onglécklech. Zousätzlech, wann Dir Loscht hutt, verlaangert Dir normalerweis heem goen, och fir einfach Saache wéi en aalt Këssen oder de Geroch vun Ärem alen Haus. D'Leit kënnen Heembegréissung a ville verschiddene Situatiounen erliewen, also schummt Iech net doriwwer wann Dir no Heem verlaangert. Et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen mat Ärem Heemwee ze kämpfen an Äert neit Ëmfeld gär ze hunn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Strategien entwéckele fir mam Problem ëmzegoen

1. Probéiert ze verstoen wat Hauslaang verursaacht. Heemrees gëtt duerch de mënschleche Besoin fir Engagement, Léift a Sécherheet verursaacht. Trotz dem Numm musse Gefiller vun Heemechkeet ("Heemsécherheet" op Englesch) net wuertwiertlech mat Ärem eegenen "Heem" verbonne sinn. Alles wat bekannt ass, stabil, komfortabel a positiv kann eng Quell vu Heimwee sinn wann Dir wäit ewech sidd. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt Heemverlaangen eng Zort Trauerprozess ass no engem Verloscht ähnlech wéi Trauer no enger Scheedung oder Doud.
   • Dir kënnt souguer virdru Loscht hunn, wann Dir Angscht oder Verloscht hutt oder eng Obsessioun mam Heem virun Dir gitt well Dir schons op dat kommend Äddi virbereet.
2. Unerkennen d'Symptomer vun Heemsécherheet. Heemescht bréngt vill méi mat sech wéi nëmme Loscht op "Heem". Et ka vill verschidde Gefiller an Niewewierkunge verursaachen, déi Ären alldeegleche Fonctionnement beaflossen. Wann Dir léiert dës Symptomer ze erkennen, kënnt Dir besser verstoen firwat Dir Iech fillt wéi Dir Iech fillt a méi séier handele fir de Problem ze léisen.
   • Nostalgie. Nostalgie implizéiert dacks iwwer Heem oder vertraut Saachen a Leit nozedenken, normalerweis Saache gesinn duerch rose faarweg Brëller, idealiséiert d'Situatioun doheem. Gedanken iwwer Heem kënnen Iech Suergen maachen, oder Dir fannt Iech selwer Är nei Situatioun mat der aler ëmmer ze vergläichen, fir en negativt Bild vun der neier Situatioun fir Iech selwer ze kreéieren.
   • Depressioun. Leit, déi un Heemsucht leiden, hunn dacks och Gefiller vun Depressiounen, well se net vun doheem op hiert sozialt Sécherheetsnetz fale kënnen. Dir kënnt och d'Gefill hunn datt Dir manner Kontroll iwwer Ärem Liewen hutt, wat d'Depressioun méi schlëmm ka maachen. Allgemeng Zeeche vun Heemschwieregkeetsdepressioun enthalen d'Gefiller vun der Trauregkeet, desorientéiert oder "aus der Plaz" ze fillen, net méi u sozial Aktivitéiten deelzehuelen, Schwieregkeete mat Äre Studien oder Ärer Aarbecht, Iech hëlleflos oder verlooss ze fillen, hu wéineg Selbstschätzung an Ännerungen an Äre Schlofrythmen . Net d'Saache maachen oder net genéissen déi Dir gewinnt sidd ze maachen ass dacks och en Zeeche vun Depressioun.
   • Angscht. Besuergnëss oder Besuergnëss sinn och typesch Eegeschafte vun Heemsécherheet. Besuergnëss verursaacht duerch Heemsécherheet kann zu obsessive Gedanke féieren, besonnesch iwwer Heem oder d'Leit déi Dir vermësst. Et kann och sinn datt Dir Schwieregkeete hutt ze konzentréieren oder datt Dir extrem ugespaant sidd ouni datt Dir e klore Grond dofir uginn. Ausserdeem kënnt Dir séier irritéiert ginn oder d'Tendenz hunn d'Leit an Ärem neien Ëmfeld ze "schnauwen". An extremen Fäll kann Angscht och aner Äntwerten ausléisen, wéi Agoraphobie (eng Angscht virun oppene Plazen) oder Klaustrophobie (eng Angscht virun zouene Plazen).
   • Ofwäichend Verhalen. Heemecht kann dozou féieren datt Dir aus Ärem normale Rhythmus eraus kënnt an op Saachen anescht reagéiert wéi gewinnt. Zum Beispill, wann Dir normalerweis net séier rosen gitt, awer Dir op eemol opgeregt sidd oder méi schreift wéi fréier, kéint et drop hiweisen datt Dir Loscht hutt. Zousätzlech kënnt Dir op eemol vill méi oder vill manner iesse wéi virdrun. Aner Symptomer enthalen widderhuelend Kappwéiattacken oder aner Form vu Schmerz oder Krankheet méi dacks erliewen.
3. Heemrees ass heefeg bei jonke Leit. Och wann eng Persoun an all Alter Loscht ka kréien, si méi jonk Leit normalerweis méi wahrscheinlech dëse Problem. Et gi verschidde Grënn dofir:
   • Kanner a Jugendlecher si meeschtens net ganz onofhängeg vun enger emotionaler Siicht. E siwe Joer aalt Kand ass normalerweis sou virbereet ausserhalb vum Heem ze kommen wéi een am Alter vu siwwenzéng.
   • Jonk Leit hu generell nach net vill Erfahrung mat neie Situatiounen. Wann Dir ni virdru geplënnert sidd, oder wann Dir nach ni virdrun an de Camp war, oder nach ni komplett eleng war, ass et méi schwéier wéi déi zweet oder drëtt Kéier. Wann Dir jonk sidd, ass et méi wahrscheinlech eng nei Erfahrung ze sinn wéi wann Dir Erwuesse sidd.
4. Halt Saachen mat deenen Dir bequem sidd. Wann Dir vertraut Saache vun "Heem" mat Iech hutt, kënnt Dir hëllefen d'Gefiller vun Heemsécherheet ze erliichteren andeems Dir en "Anker" kritt fir un ze halen. Saachen mat héijem sentimentalen oder kulturelle Wäert, wéi Familljefotoen oder eppes mat Ärer kultureller Identitéit ze dinn hunn, kënnen Iech méi verbonne mat Heem maachen, och wann Dir wäit ewech sidd.
   • Probéiert de richtege Balance tëscht dem alen an dem neien ze fannen. Fir Iech un Äert neit Ëmfeld unzepassen, ass et wichteg datt Dir oppe sidd fir d'Verännerungen déi Dir maacht. Et ass sécher eng gutt Iddi e puer bekannte Saache bei Iech heem ze hunn, awer bewosst datt Dir Iech net mat alen, bekannte Saachen ëmginn.
   • Denkt drun datt net alles e kierperlecht Objet muss sinn. Zum Beispill, an der moderner digitaler Zäit, kënnt Dir fäeg sinn Äre lokale Radiosender ze streamen.
5. Maacht e puer vun de Saachen déi Dir gär doheem gemaach hutt. Fuerschung weist datt d'Saache maachen, déi Dir vermësst, Iech heiansdo besser fillt. Traditiounen a Ritualer kënnen Iech hëllefen e Sënn vu Verbindung mat Heem ze kreéieren, och wann Dir wäit ewech sidd.
   • Iess d'Saachen déi Dir gär doheem iesse wëllt. Et ass net ouni Grond datt "Comfort Food" sou heescht. Wann Dir bekannte Saachen aus Ärer Kandheet oder aus Ärer Kultur ësst, kënnt Dir sécher sinn datt Dir Iech méi glécklech a méi sécher fillt an Ärem neien Ëmfeld. Probéiert Är nei Frënn an Äre Liiblingsiessen virzestellen fir d'Verbindung tëscht bekannte Quelle vum Trouscht an neie Quelle vun emotionaler Ënnerstëtzung ze stäerken.
   • Maacht mat an Äre reliéisen Traditiounen, wann Dir se hutt. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi Traditiounen am Zesummenhang mat hirer Relioun oder hirem Glawen hunn, manner Chancen hunn, wann se och un deenen Traditiounen op enger neier Plaz deelhuelen. Eng Plaz ze fannen fir ze bieden oder an Ärer neier Heemechtsstad ze meditéieren, oder vläicht souguer eng Grupp vu Frënn mat ähnlechen Traditiounen, kann Iech hëllefen Iech unzepassen.
   • Kuckt e puer vun de selwechten Aktivitéiten déi Dir gemaach hutt. Wann Dir zu engem Hockeyclub gehéiert hutt oder Member vun engem Bicherclub doheem sidd, zéckt net. Ermëttelt a kuckt ob Dir eppes Ähnleches an Ärem neien Ëmfeld fanne kënnt. Op dës Manéier hutt Dir d'Méiglechkeet déi Saachen ze maachen déi Dir genéisst wärend Dir nei Leit kenneléiert.
6. Schwätzt mat engem iwwer Är Gefiller. Et ass e gemeinsame Mythos, datt iwwer Heemechts schwätze kann d'Symptomer vun Heemechts verursaachen oder verschäerfen. Fuerschung huet gewisen datt dëst net de Fall ass. Tatsächlech, iwwer dat ze schwätzen wat Dir Iech fillt an duerchgitt kann Iech tatsächlech hëllefe besser mat Ärem Heemwee ze kämpfen. Et ass net Är Gefiller unerkennen kann se eigentlech méi schlëmm maachen.
   • Probéiert een ze fannen deen Dir vertraut a mat deem Dir schwätzt. Äre Schoulmeeschter, akademesche Beroder, ee vun Ären Elteren oder engem enke Frënd, oder e mentale Gesondheetsspezialist kann Iech e sympathescht Ouer léinen, Verständnis weisen a beroden Iech wéi Dir am beschte mat Äre Gefiller ëmgeet.
   • Denkt net datt wann Dir een ëm Hëllef freet, Dir "schwaach" oder "verréckt" sidd. D'Kraaft ze hunn zouzeginn datt Dir Hëllef braucht ass en Zeeche vu Courage an en Zeechen datt Dir Iech gutt këmmert. Et ass näischt ze schummen.
7. Maacht en Tagebuch. E Journal ze halen hëlleft Iech méi no bei Är Gedanken ze kommen a besser alles ze verarbeiten wat an Ärem neien Ëmfeld geschitt. Egal ob Dir am Ausland studéiert, an engem Internat, op engem Summercamp oder just an eng nei Stad geplënnert sidd, d'Chance sinn datt Dir all nei an onbekannt Saachen fillt an erlieft, an duerch en Tagebuch féiert Dir Är Gedanken besser. Fuerschung huet gewisen datt wien en Tagebuch hält an dran denkt huet dacks manner Loscht op seng oder hir Erfarungen an déi begleet Gefiller.
   • Probéiert positiv ze bleiwen. Och wann et normal ass Loscht an ustrengend ze fillen, ass et wichteg sech op déi positiv Aspekter vun Ärer neier Erfahrung ze konzentréieren. Denkt un déi lëschteg Saachen déi Dir maacht, oder denkt un eppes wat Iech un eppes Grousses vun Heem erënnert. Wann Dir nëmmen iwwer schreift wéi schlecht Dir Iech fillt, da sidd d'Chance datt Dir nach méi Loscht kritt.
   • Gitt sécher datt Äre Journal méi ass wéi nëmmen eng Lëscht mat negativen Gefiller an Eventer. A wann Dir eng negativ Erfahrung opschreift, huelt Iech e Moment nozedenken a schreift firwat dës Erfahrung Iech sou gemaach huet. Dëst gëtt offiziell "narrativ Reflexioun" genannt an huet en therapeuteschen Effekt.
8. Übung vill. Fuerschung huet gewisen datt Übung sougenannt Endorphine verëffentlecht, déi natierlech Chemikalie vun Ärem Kierper sinn, déi Iech gutt fillen. Endorphine kënne mat Angschtzoustänn an Depressioun hëllefen, zwee üblech Niewewierkunge vun Heemsécherheet. Wa méiglech, plënnert mat aneren. Esou kritt Dir d'Chance e soziaalt Liewen opzebauen an nei Leit kennen ze léieren.
   • Übung kann och Är Resistenz erhéijen. Déi, déi Heemrees hunn, leiden dacks méi ënner kierperleche Reklamatiounen (wéi dacks Kappwéi hunn oder Erkältung hunn).
9. Schwätzt mat Äre Frënn a Famill doheem. Wann Dir mat Léifsten doheem schwätzt, fillt Dir Iech oft méi verbonne an ënnerstëtzt, wat wichteg ass wann Dir probéiert Iech un eng nei Plaz ze gewinnen.
   • Fir effektiv Heemechtsbekämpfung ze bekämpfen, musst Dir e Gefill vu Selbstvertrauen a Selbstvertrauen entwéckelen. Loosst Iech net esou beschäftegt sinn mat Äre wäitem Léifsten datt Dir net eleng léiert ze bewältegen.
   • Ganz kleng Kanner oder Leit, déi kuerz vun Doheem ewech sinn, kënnen tatsächlech méi verlangs ginn andeems se mat hire Frënn oder Famill schwätzen.
   • Dir kënnt och e bëssen Zäit op sozialen Netzwierksiten all elo an da fir Är Frënn z'erreechen a kucken wat se maachen. Op dës Manéier kënnt Dir méi wahrscheinlech fillen datt se net onméiglech wäit ewech sinn. Op der anerer Säit sollt Dir net sou beschäftegt sinn mat Ären ale Frënn datt Dir keng Zäit hutt nei Frënn ze maachen.
10. Loosst Äert al Heem net zu enger Obsessioun ginn. Wärend Dir a Kontakt bleift mat de Leit, déi Dir doheem verlooss hutt, kann eng exzellent Strategie si fir mat Heemsécherheet ëmzegoen, et kann och eppes vun enger Obsessioun ginn. Loosst Är Versich doheem bleiwen net komplett an Ärem Liewen iwwerhuelen. Wann Dir fannt datt Dir deen Dag fir d'drëtte Kéier doheem bleiwt fir mat Ärer Mamm ze schwätzen anstatt Kaffi mat engem neie Frënd oder Frëndin ze drénken, betruecht wann Dir net méi Zäit verbréngt fir nei Leit kennen ze léieren. Et ass eng ganz fein Linn tëscht Kontakt mat de Leit an Ärer ursprénglecher Heemechtsstad ze halen an net mat Ärem Liewen weiderzekommen wou Dir elo wunnt.
    • Plangt d'Zuel vun Zäiten déi Dir urufft. Setzt Limitte fir wéi dacks a wéi laang Dir doheem mat Äre Frënn a Famill schwätzt. Dir kënnt souguer probéieren erëm richteg Bréiwer ze schreiwen an se per "almoudeschen Mail" ze schécken. Dëst si super Weeër fir Kontakt mat der Heemfront ze halen ouni Nostalgie fir d'Vergaangenheet ze maachen, hält Iech vum Moment erliewen.

Method 2 vun 3: Hëllef vun aneren ufroen

1. Lëscht wat Dir vun doheem vermësst. Et ass ganz normal Är Famill a bescht Frënn ze vermëssen wann Dir wäit vun hinnen ewech sidd.Lëscht d'Leit déi Dir vermësst a wat se zu Ärem Liewen derbäigesat hunn. Wéi eng Erënnerungen schätzt Dir? Wat hues du ëmmer zesumme gemaach? Wéi eng Eegeschaften hutt Dir an hinne geschätzt? Nei Frënn ze fannen déi e bësse wéi déi sinn déi Dir hannerlooss hutt fillt Iech méi emotional ënnerstëtzt. Et kann Iech och hëllefen, méi séier op eng nei Plaz oder eng Situatioun gewinnt ze ginn.
   • Probéiert z'entdecken wou Äert neit Ëmfeld gläicht deem wat Dir vermësst. Fuerschung am Feld vun Heemsécherheet huet gewisen datt wann Dir Aspekter fanne kënnt vun deem wat Dir wësst an Ärer neier Situatioun, da sidd Dir manner wahrscheinlech Heemrees ze fillen well Dir op eppes Positives konzentréiert.
2. Gitt aktiv an Äert neit Ëmfeld mat. Et ass einfach ze soen datt Dir nei Frënn maache musst, awer et kann et fäerdeg sinn op enger neier Plaz komplizéiert ze sinn. De beschte Wee fir e staarkt soziaalt Sécherheetsnetz ze bauen ass selwer a Situatiounen ze kommen, wou Dir nei Leit kenneléiert, besonnesch wann Dir gemeinsam Interessen hutt. Andeems Dir un neien Aktivitéite matmaacht, wäert Dir och méi einfach vun Äre Gefiller vun Heemechkeet oflenken.
   • Zum Beispill, wann Dir an d'Schoul gitt oder an enger neier Stad studéiert, ginn et all méiglech Veräiner an Associatiounen déi Dir maache kënnt, Sport déi Dir maache kënnt, an Universitéitscomitéen a Conseils op deenen Dir kënnt sëtzen. Op déi Manéier kënnt Dir a Kontakt mat anere Leit kommen, vun deenen der vill wahrscheinlech och nach Loscht hunn!
   • Wann Dir eng nei Aarbecht hutt oder an eng nei Stad geplënnert sidd, kann et schwéier sinn nei Frënn ze maachen. Fuerschung huet gewisen datt d'Leit et dacks méi schwéier fannen nei Frënn ze maachen, wa se just d'Schoul verlooss hunn oder just hir Weiderbildung fäerdeg hunn. Dëst kënnt op d'Regularitéit an d'Persistenz: wann Dir an eng Grupp bäitritt déi regelméisseg trëfft, wéi e Buchclub oder Liesgrupp, ass d'Chance datt Dir Frënn maacht well Dir déiselwecht Leit regelméisseg gesinn.
3. Deelt dat wat Dir vun doheem vermësst mat aneren. Eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt géint Heemsécherheet ass nei Frënn ze maachen. Andeems Dir e staarkt soziaalt Sécherheetsnetz bitt, kënnt Dir besser mat Gefiller vun Heemsucht ëmgoen, och wann et Iech stéiert. Är positiv Erënnerungen vun Heem mat aneren ze deelen fillt Iech méi liewensfrou a méi einfach doheem ze schwätzen.
   • Gitt eng Party fir Är Frënn iwwer d'Douane an déi traditionell Liewensmëttel vun Ärem Land ze wëssen. Egal ob Dir am Ausland studéiert oder an enger Stad e puer Stonnen ewech vun Ären Elteren doheem, Är Liiblingsplaten aus Heem mat aneren deelen, fillt Iech besser. Dir kënnt eng Party maachen wou Dir Är Frënn léiert d'Platen ze preparéieren déi Dir am meeschten vun Heem vermësst, oder Dir kënnt just e puer Leit invitéieren fir datt Dir d'Lieblings Snacks aus Ärem Land oder Ärer Stad zesumme genéisse kënnt.
   • Deelt Är Liiblingsmusek mat aneren. Egal ob Dir den André Hazes oder d'Salsa hutt, invitéiert e puer Leit fir e Spillowend wou Dir Iech kenneléiere kënnt an Är Liiblingsmusek am Hannergrond spillt. A wann Dir gär Jazz doheem lauschtert, da gitt dat un. D'Musek muss näischt mat deem ze dinn hunn, wou Dir hier kënnt, soulaang se Iech un Heem erënnert.
   • Erzielt witzeg Geschichten iwwer doheem ze sinn. Wann Dir Iech ze miserabel fillt fir ze laachen, probéiert anerer e puer witzeg Anekdoten z'erzielen iwwer dat wat Iech am Beschten un Ärem Heem gefält. Iwwer gutt Erënnerungen ze schwätzen kann Är Bezéiung mam Heem wéi och mat Ären neie Frënn stäerken.
   • Wann Dir op enger Plaz wunnt wou d'Leit eng aner Sprooch wéi Är schwätzen, probéiert e puer Leit e puer Ausdréck an Ärer Sprooch ze léieren. Net nëmme wäert dëst ganz lëschteg sinn, et wäert Iech och oflenken a pädagogesch fir Är Frënn sinn.
4. Sidd brav. Wann Dir Loscht hutt, fillt Dir Iech dacks schei, vulnérabel a schummt Iech selwer. Wann Dir keng Risiken hëlt, verpasst Dir Erfahrungen, déi Iech hëllefe fir Iech un Äert neit Ëmfeld gewinnt ze ginn. Probéiert Invitatiounen unzehuelen, och wann Dir net vill Leit do kennt, egal wat Dir maacht. Dir musst net den Zentrum vun der Opmierksamkeet sinn! Einfach do sinn an aneren ze lauschteren huet schonn e wichtege Schrëtt gemaach.
   • Wann Dir schei sidd, setzt en Zil, mat deem Dir handhabt: Probéiert een neien ze begéinen a schwätzt mat him oder hatt. Mat der Zäit wäert Dir wahrscheinlech méi einfach sozialiséieren. Virun allem probéiert déi aner Persoun gutt nozelauschteren. Dat ass deen einfachste Wee fir mat engem ze verbannen an eng Bezéiung opzebauen.
   • Och wann Dir net endlech Frënn maacht bei där spezieller Party oder Event, hutt Dir ëmmer nach selwer bewisen datt Dir Iech traut nei, ongewéinlech Saachen ze maachen an dat kann Äert Vertrauen erhéijen.
5. Gitt aus Ärer Komfortzone. Déi selwecht vertraut Saache maachen déi ganzen Zäit ka sech wuel fillen, awer fir ze wuessen an z'änneren, ass et wichteg datt Dir Iech aus Ärer Komfortzone erausdréckt. Fuerschung huet gewisen datt e moderéierte Sënn vun Angscht, wéi Dir Iech fillt wann Dir eppes Neies léiert, Är interperséinlech an intellektuell Leeschtung verbessere kann. Gefill ze bequem kann Iech dovun ofhalen Iech un Äert neit Ëmfeld unzepassen.
   • Fänkt mat klenge Schrëtt un. Probéiert Är schlëmmsten Angscht op eemol ze iwwerwannen kéint kontraproduktiv sinn. Geheit Iech komplett an eppes komplett friem fir Iech vläicht e bëssen ze iwwerwältegend fir Iech. Gitt Iech kleng, kloer Ziler, déi Iech e bësse gläichzäiteg erausfuerderen.
   • Probéiert en neie Restaurant an Ärer neier Stad. Sëtzt nieft engem Frieme an enger Snackbar oder engem Café. Frot een an Ärer Klass fir eng Studiegrupp mat Iech ze grënnen. Invitéiert e Kolleg no der Aarbecht fir e Gedrénks.

Method 3 vun 3: Erstellt eng Verbindung mat Ärem neien Ëmfeld

1. Genéisst déi eenzegaarteg Aspekter vun Ärem neien Ëmfeld. Weeër ze fannen fir Äre Besoinen an engem neien Ëmfeld gerecht ze ginn, kann usprochsvoll sinn, awer et hëlleft och Heemechtsbekämpfung ze bekämpfen. Fillt Iech verbonne mat dem neien a Spaass iwwer Äert neit Ëmfeld wäert Iech wahrscheinlech méi verbonne mat Ärer neier Situatioun fillen.
   • Zum Beispill, wann Dir am Ausland wunnt oder studéiert, besicht all d'Muséeën, Palaise, lokal Restauranten a kulturell Traditiounen déi d'Land eenzegaarteg maachen. Bréngt Äre Reesguide mat a setzt en Zil fir op d'mannst eemol d'Woch eppes Kultures ze maachen.
   • Taucht an d'Kultur. Och wann Dir just an eng aner Stad an Ärem Heemechtsland geplënnert sidd, kënnt Dir feststellen datt d'lokal Kultur ganz anescht ass wéi dat wat Dir gewinnt sidd. Léiert déi lokal Ausdréck, probéiert nei Platen a besicht lokal Baren a Caféen. Huelt eng Kachcourse déi sech op d'Benotzung vun lokalen Zutaten fokusséiert. Kommt an e lokalen Danzclub. Verbessert Är interkulturell Kommunikatiounsfäegkeeten fillt Dir Iech méi doheem op enger neier Plaz.
   • Frot d'Leit op der Plaz wat se gär maachen. Dir kritt en exzellenten Tipp fir de beschte Burrito ze iessen deen Dir jeemools giess hutt, oder vläicht weist een Iech de Wee zu engem schéine verstoppte Séi wou kaum nach Touriste kommen.
2. Léiert d'Sprooch. Wann Dir an en anert Land geplënnert sidd, kann de Fakt datt Dir d'Sprooch net schwätzt eng enorm Barrière fir Äert Gefill vun Engagement sinn. Léiert d'Sprooch sou séier wéi méiglech; huelt Coursen, schwätzt mat Leit op der Plaz a setzt Äert neit Wëssen an der Praxis an. Soubal Dir mat de Leit an Ärem neien Ëmfeld kommunizéiere kënnt, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech a kontrolléiert d'Situatioun.
3. Gitt aus dem Haus. Mam Heem verloossen hutt Dir schonn d'Halschent de Kampf géint Heemechts gewonnen. Natierlech kritt Dir Loscht wann Dir aacht Stonnen den Dag an der Hallefdäischtert sëtzt fir de BVN-TV ze kucken. Stellt Iech amplaz en Zil fir vill Zäit dobaussen ze verbréngen, egal ob Dir datselwecht Buch liest, wat Dir geplangt hutt doheem am Park ze liesen, oder e laange Spadséiergank mat engem gudde Frënd anstatt Bauch maachen Übungen an Ärem Zëmmer.
   • Schafft oder studéiert dobaussen. Gitt an e Café, an e Park oder an d'Bibliothéik an maacht déiselwecht Aarbecht wéi Dir soss doheem maacht. Einfach vu Leit ëmginn ze sinn wäert Iech wahrscheinlech manner eleng fillen.
4. Maacht en neien Hobby. Wann Dir selwer eppes Neies ufänkt, kënnt Dir Är Passioun entdecken. Et kann Iech eng positiv, produktiv Aktivitéit ubidden, op déi Dir Är Energie konzentréiere kënnt an déi Iech vum Gedanke féiere kann Iech traureg oder alleng ze fillen. Eng nei Fäegkeet léieren wäert et Iech och méi einfach maachen Är Komfortzone ze verloossen.
   • Probéiert en Hobby ze fannen am Zesummenhang mat Ärem neien Ëmfeld. Kuckt ob et Vëlo- oder Spadséierveräiner an der Regioun wou Dir wunnt. Maacht e kreative Cours an Ärer neier Heemechtsstad. Fannt e Workshop fir Schrëftsteller. Wann Dir eppes Neies léiere kënnt a gläichzäiteg nei Leit kenne léiert, wäert Dir e Bindung mat Ärer neier Heemechtsstad méi séier entwéckelen.
5. Gitt Iech Zäit. Gitt net selwer enttäuscht wann Dir net direkt an Äert neit Ëmfeld verléift sidd. Et ka sinn datt vill Leit ronderëm Iech ganz glécklech mat hirem neien Ëmfeld sinn, awer dat heescht net datt et eppes falsch mat Iech ass; Tatsächlech, vill Leit, déi ausgesinn wéi wann se eng super Zäit hunn, sinn eigentlech ganz verléift. Gitt geduldig a vergiesst net datt Dir mat e bësse Persistenz et selwer ka maachen.

Tipps

• Weider ootmen. Heiansdo sidd Dir sou ugespaant datt Dir vergiess ze otmen. Huelt en déiwen Otem duerch Är Nues an eraus duerch de Mond bis Dir Iech berouegt.
• Heemrees huet näischt mam Alter ze dinn a ka mat jidderengem geschéien. Gitt net genéiert wann Dir en Erwuessene sidd a laang heem goe well Dir just an eng aner Stad geplënnert sidd wéinst Ärem neien Job. Et ass ganz normal.
• Probéiert ze molen fir Är Gedanken ze entspanen an op eppes anescht ze konzentréieren. Faarfbicher fir Erwuessener sinn e gudde Wee fir dëst ze maachen.
• Konzentréiert Iech op positiv Saachen an Ärem neien Ëmfeld sou vill wéi méiglech. Bedenkt zum Beispill déi nei Restauranten déi Dir an Ärer neier Heemechtsstad kënnt ausprobéieren déi Dir net doheem hutt.
• Schwätzt mat Iech selwer ze berouegen. Probéiert net ze vill iwwer d'Distanz tëscht Iech an de Leit ze denken, déi Dir vun doheem kennt.
• Kritt keng Obsessioun doheem. Probéiert iwwer déi lëschteg Saachen ze denken, déi Dir deen Dag gemaach hutt.
• Gitt weg vum Heem dat Iech e puer Minutte Loscht mécht. Da komm zréck a probéiert e bëssen ze raschten.
• Schwätzt mat aneren! Besonnesch wann Dir nei an d'Schoul sidd, kann et schéngen datt Dir deen eenzegen sidd deen Heemrees huet. Awer wann Dir mat Äre Klassekomerode schwätzt, ass d'Chance datt Dir erausfënnt datt anerer Iech wéi Dir fillt. Är Gefiller deelen kann et einfach maachen fir jiddereen sech unzepassen.
• Probéiert d'Problemer ze léisen. Wann Dir traureg sidd an net genau verstoe firwat, probéiert et kritesch ze iwwerleeën wann Dir wat spiert. Fillt Dir Iech méi schlecht wann Dir un e Frënd denkt deen Dir hannerlooss hutt? Sidd Dir opgeregt Äre leschte Liiblingsfilm ze kucken? Fannt eraus wat Iech Loscht mécht.
• Wann Dir an d'Ausland geplënnert sidd, léiert d'Sprooch sou séier wéi méiglech. Wann Dir mat Leit ronderëm Iech kommunizéiere kënnt, fillt Dir Iech méi Kontroll iwwer d'Situatioun a kënnt méi einfach mat anere verbannen.

Warnungen

• Schwéier Gefiller vun Depressioun a Besuergnëss kënnen Niewewierkungen hunn, déi Iech eescht geschwächt maachen. Wann Dir net méi fäeg ass normal ze fonktionnéieren - zum Beispill wann Dir moies net aus dem Bett kënnt an / oder Dir net méi Loscht hutt déi Saachen ze maachen déi Dir benotzt hutt sou vill ze maachen - ass et am beschten e Rendez-vous ze maachen e Profi an der Mental Gesondheetsversuergung.
• An extremen Fäll kann Heemsécherheet d'Gefiller vun Depressioun oder Suizidgedanken nach méi schlëmm maachen. Wann Dir Iech staark depriméiert fillt an / oder Suizid Gedanken hutt, sicht direkt Hëllef. Wann Dir an Holland sidd kënnt Dir den 112 uruffen (a wann Dir am Ausland sidd, rufft d'lokal Noutruffnummer un), oder d'Krisnummer vun der Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).