Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Ëmgank mat proportionaler Schold
• Method 2 vun 2: Ëmgank mat onproportionneller Schold
• Tipps
• Warnungen

Schold ass eng natierlech mënschlech Emotioun déi jiddereen iergendwann an hirem Liewen erlieft. Wéi och ëmmer, fir vill Leit, intensiv oder chronesch Scholdgefiller oder Schimmt kënne grouss Nout verursaachen. Et gëtt Schold déi proportional ass; wéinst enger Handlung, Entscheedung oder aner Verstouss fir déi Dir verantwortlech sidd, wat aner Leit negativ beaflosse kann. Dëst ass déi gesond Schold, déi Iech op d'Recht ka spuere wat Dir falsch gemaach hutt fir sozial Kohäsioun ze schafen wéi och e gemeinsame Verantwortungsgefill. Unproportionnéiert Schold ass Schold u Saachen, op déi Dir keng Verantwortung iwwerhuele kënnt, sou wéi d'Aktiounen an d'Wuelbefanne vun anere Leit a Saachen, op déi Dir keng Kontroll hutt, wéi d'Resultater vun de meeschte Situatiounen. Dës Aart vu Schold verursaacht Gedanken iwwer vermeintlech Feeler, schaaft Schimmt a Ressentiment. Egal ob Är Schold vu vergaange Feeler kënnt oder versehentlech ass, et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dës Gefiller lass ze ginn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Ëmgank mat proportionaler Schold

1. Erkennt d'Art vu Schold déi Dir fillt a säin Zweck. Schold ass eng nëtzlech Emotioun wann et eis hëlleft ze wuessen an ze léieren aus eisem Verhalen dat beleidegend oder verletzend fir eis selwer oder anerer war. Wann Schold entsteet als Resultat vun engem aneren ze verletzen oder well et en negativen Impakt hat, dee ka verhënnert ginn, da kréie mir d'Signal datt mir dëst Verhalen musse änneren (oder soss d'Konsequenze stellen). Dës Schold ass "proportional" a kann als Guide déngen fir Verhalen z'änneren an eise Sënn unzepassen wat akzeptabel ass a wat net.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech schëlleg fillt iwwer e Kolleg ze klatschéieren, sou datt Dir eng Promotioun kritt amplaz hien oder hatt, hutt Dir e proportional Schold. Wann Dir dës Promotioun just krut well Dir besser qualifizéiert sidd an Dir fillt Iech ëmmer nach schëlleg, da sidd Dir mat ze dinn onproportionnéiert Schold.
2. Verzei dech selwer. Verzeien selwer ass schwéier, sou wéi een aneren ze verzeien. Déi Schrëtt déi wichteg sinn fir Iech selwer ze verginn sinn:
   • D'Leed ze erkennen dat Dir verursaacht hutt ouni ze iwwerdreiwen wat geschitt ass oder et erofzesetzen.
   • Betruecht Är Verantwortung fir dëst Leed - et ka sinn datt et eppes ass wat Dir op eng aner Manéier gemaach hätt, awer Dir kënnt och net fir alles verantwortlech sinn. Är Verantwortung ze iwwerdreiwen kann Iech méi laang schëlleg fillen wéi néideg.
   • Verstinn Ären Zoustand vum Geescht wann d'Nout verursaacht gouf;
   • Schwätzt mat der Persoun oder de Leit déi negativ Konsequenze vun Ären Handlungen hunn. Eng oprichteg Entschëllegung ka vill ausmaachen. Et ass wichteg datt Dir an déi aner wëssen datt Dir de Schued bewosst sidd deen gemaach gouf an datt et kloer ass wat Dir maacht (wann et eppes ze maachen ass) ausser Entschëllegt.
3. Gitt sécher datt Dir et maacht oder Ännerunge maacht sou séier wéi méiglech. Bleift u Schold anstatt déi néideg Reparaturen ze maachen oder ze verbesseren, ass eng Aart a Weis wéi mir eis selwer bestrofen. Leider hält dëst Verhalen Iech nëmmen ze vill ongenéiert fir eppes ze maachen wat wierklech hëllefe kéint. Heelméisseg Aarbecht maachen implizéiert Äre Stolz ze schlucken a vertraut datt anerer dankbar sinn fir déi Efforten déi Dir gemaach hutt fir de Problem ze léisen deen Är Schold verursaacht huet.
   • Wann Dir probéiert Änder ze maachen andeems Dir Iech entschëllegt, vermeit Iech ze justifizéieren wat Dir gemaach hutt oder Punkten op d'Situatioun ze weisen op déi Dir net verantwortlech war. D'Péng vum aneren unerkennen ouni d'Oflenkung vun zousätzlech Erklärungen oder e Versuch d'Detailer vun der Situatioun nei ze liesen.
     • Et kann vill méi einfach sinn sech z'entschëllegen fir e geleeëntleche Kommentar deen engem verletzt huet. Awer wann dëst Verhalen eng Zäit laang gedauert huet, sou wéi wann Dir de Partner seng Suergen iwwer Är Bezéiung zënter Joren ignoréiert, da brauch et méi Éierlechkeet a Bescheidenheet.
4. Start mat engem Journal. Notizen ze halen iwwer d'Detailer, d'Gefiller an d'Erënnerunge vu Situatiounen kënnen Iech vill iwwer Iech selwer an Är Handlunge léieren. Schafft fir Äert Verhalen an der Zukunft ze verbesseren ass e super Wee fir Är Schold ze entlaaschten. Är Notize kënne Froe beäntweren wéi:
   • Wéi hutt Dir Iech iwwer Iech selwer an anerer, déi un der Veranstaltung bedeelegt sinn, gefouert, wärend an no der Veranstaltung?
   • Wat waren Är Besoinen zu där Zäit, a goufen déi erfëllt? Wann net, firwat net?
   • Hutt Dir Motiver fir dës Aktioun gehat? Wat oder wien war de Katalysator fir dëst Verhalen?
   • Wat ass de Standard fir sou eng Situatioun ze bewäerten? Sinn dës Är eege Wäerter, déi vun Ären Elteren, vu Frënn oder Ärem Partner, oder vun enger Institutioun wéi der Legislaturperiod? Sinn dës entspriechend Standarden a wa jo, wéi wësst Dir et?
5. Akzeptéiert datt Dir eppes falsch gemaach hutt awer wëllt weiderkommen. Mir wëssen et ass onméiglech d'Vergaangenheet z'änneren. Also, nodeems Dir Zäit hutt fir Är Handlungen ze léieren, ze verbesseren an d'Saachen ze fixéieren wou et méiglech ass, ass et wichteg net ze laang op hinnen ze bleiwen. Erënnert Iech selwer, datt wat Dir méi schëlleg sidd, méi séier op déi aner, méi rezent Gebidder an Ärem Liewen oppassen.
   • En anert Beispill fir en Tagebuch ze benotzen fir mat Schold ëmzegoen ass datt et Iech erlaabt Är Gefiller ze verfollegen, Iech selwer ze weisen wéi séier Schold ka verbléien wann Dir nëmmen drop oppasst. Et ass besonnesch wichteg ze notéieren wéi d'Verbesserung an d'Erhuelung vun der Situatioun Är Scholdgefiller geännert huet. Dëst hëlleft Stolz op Äre Fortschrëtt ze huelen an déi legitim Weeër wéi Dir Schold zum Besser benotzt hutt.

Method 2 vun 2: Ëmgank mat onproportionneller Schold

1. Unerkannt d'Art vu Scholden a säin Zweck. Am Géigesaz zu der hëllefräicher "proportionaler" Schold, déi eis signaliséiert fir Feeler ze verbesseren, kënnt onverhältnisser Schold normalerweis aus enger vun de folgende Quellen:
   • Maacht et besser wéi en aneren (Schold vum Iwwerliewenden).
   • Gefill wéi wann Dir net genuch gemaach hätt fir engem ze hëllefen.
   • Eppes vun deem Dir nëmmen denkt datt Dir et gemaach hutt.
   • Eppes wat Dir net gemaach hutt, awer wat Dir maache wëllt.
     • Huelt d'Beispill fir Iech schëlleg ze fillen iwwer d'Promotioun déi Dir krut. Wann Dir béis Rumeure verbreet hutt iwwer e Kolleg just fir dës Promotioun ze kréien, da kann d'Schold wierklech als ugesi ginn proportional am Verhältnis zu der Aktioun. Awer wann Dir dës Promotioun just krut well Dir et verdéngt hutt, an Dir fillt Iech ëmmer nach schëlleg, da sidd Dir mat ze dinn onproportionnéiert Schold. Dës Zort vu Scholden déngt kee logeschen Zweck.
2. Sidd Iech bewosst wat Dir kontrolléiere kënnt a wat Dir net dogéint maache kënnt. Halen an engem Journal wat Saachen Dir eigentlech komplett Kontroll iwwer hunn. Schreift och déi Saachen op déi Dir nëmmen deelweis kontrolléiert hutt. Schold Iech selwer fir e Feeler oder en Tëschefall, deen Dir nëmmen deelweis kontrolléiert hutt, heescht datt Dir mat Iech selwer rosen sidd fir Saachen déi iwwer Är Kontroll waren.
   • Et hëlleft Iech och ze realiséieren datt Dir net Schold sidd fir Saachen déi Dir bedauert wéinst Iech net well et net méiglech ass fir Iech dann wousst wat Dir elo gutt wëssen. Dir hutt wahrscheinlech déi bescht Entscheedung mat dem Wësse gemaach dat Dir zu där Zäit verfügbar hat.
   • Erënnert Iech selwer datt am Géigesaz zu engem aneren, och engem deen Dir gär hutt, Dir net Schold sidd fir eng Tragöttie ze iwwerliewen.
   • Wësst datt Dir net endlech verantwortlech fir aner Leit sidd. Och wann Dir bestëmmte Leit an Ärem Liewen gär hutt a këmmert, si hunn eng Verantwortung fir ze handelen an doduerch hiert eegent Wuelbefannen ze schützen (wéi Dir et fir Äert eegent mécht).
3. Ënnersicht Är Standarden fir Leeschtung an hëllefen anerer. Maacht Notizen an engem Journal a frot Iech ob d'Verhalensidealer déi Dir Iech selwer gesat hutt vläicht ze ambitiéis sinn. Dacks ginn dës Normen eis vu baussen opgezwongen, wat eis gehollef huet e Fundament an eiser Jugend ze kreéieren, awer sinn elo sou steif an net z'erreechen datt se immens Misär verursaachen.
   • Dëst beinhalt d'Unerkennung vun Ärem Recht fir Är eegen Interessen ze verdeedegen an ze schützen. Well mir eis dacks schëlleg fillen iwwer net ze maachen wat anerer vun eis ouni Ënnerscheed froen, oder eppes Léifes fir eis opferen (wéi Fräizäit oder eisen eegene Raum), ass dëst e kriteschen Deel fir d'Schold ze iwwerwannen. Erënnert Iech drun ze akzeptéieren datt d'Interesse vun de Leit kënne kollidéieren, an dëst ass natierlech. Keen kann virgeworf ginn, éierlech hir eege Besoinen z'erfëllen.
4. Konzentréiert Iech op Qualitéit, net op Quantitéit, wann Dir aneren hëlleft. Schold kënnt dacks aus dem Denken datt mir net genuch op anerer oppassen. A well Dir net méi maache kënnt wéi Dir kënnt, musst Dir Iech drun erënneren datt d'Qualitéit vun Ärer Hëllef verschlechtert wann Dir ze vill probéiert ëmmer prett, oder jiddereen deen Iech gär huet déi ganz Zäit wëllen hëllefen, egal wat.
   • Fir dës Form vu Schold ze vermeiden, musst Dir méi bewosst sinn iwwer dës Situatiounen, wann et wierklech néideg ass Dir muss agräifen. Mat Politik a bewosst Är Hëllef ubitt, gitt Dir eng méi gesond Iddi wéi vill Verantwortung Dir fir anerer hutt, sou datt Dir automatesch manner vu Scholdgefiller leiden. Et verbessert d'Qualitéit vun der Hëllef déi Dir ubitt, maacht Iech bewosst iwwer dat Gutt wat Dir sidd gutt amplaz vun de Saachen déi Dir maacht kéint sinn ze maachen.
5. Sicht Akzeptanz a Matgefill duerch Opmierksamkeet. Mindfulness a Meditatioun kënnen Iech hëllefen ze léieren Är eege geeschteg Prozesser z'observéieren, och d'Gedanken déi d'Schold bestännegen, wéi Selbstschold an iwwerdriwwe Selbstkritik. Wann Dir geléiert hutt dës Prozesser ze beobachten, kënnt Dir ufänken méi Matleed vis-à-vis vun Iech ze weisen, wëssend datt dës Gedanken eescht musse geholl ginn oder an Handlung ëmgewandelt musse ginn.
   • Et kann och hëllefen en enke Kontakt mat Léifsten ze halen, déi dech akzeptéiere wéi s du bass a weisen, datt si bedéngungslos Erbaarme fir dech hunn. Gesinn datt anerer dech sou behandelen, mécht et méi einfach fir Iech sou eng Haltung zu Iech selwer z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, Dir si verantwortlech fir Iech selwer ze akzeptéieren a Selbstbarmhäerzegkeet ze weisen, an dëst ka mat oder ouni Hëllef gemaach ginn.

Tipps

• Maacht net wéi e Perfektionist iwwer Är Schold! Soulaang wéi Dir net ganz an dëse Gefiller absorbéiert sidd, e bësse Schold kann Iech hëllefen éierlech ze sinn, mat Integritéit a Betreiung vun aneren.
• Denkt nëmme positiv Gedanken. Dir hutt vläicht vill Saache gemaach, déi aner Leit verletzen oder Iech selwer schueden, awer déi eenzeg Léisung ass Iech selwer ze verzeien an et hannerloossen. Wann Dir Iech scho bei dëse Leit entschëllegt hutt a si se akzeptéiert hunn, da sollt Dir hinnen Plaz ginn. Wann Dir weider entschëllegt a si wäerten dat net akzeptéieren, mécht et Iech just méi schlecht. Léiert vun Äre Feeler. Déi nächste Kéier wann Dir eppes maacht wat verletzt oder engem verletzt ka ginn, denkt ier Dir handelt.
• Verzeit Iech selwer besser ze fillen.

Warnungen

• Déi negativ Auswierkunge vu Schold si manner Selbstschätzung, méi Selbstkritik an aner emotional Blockagen. Wann Dir dës Themen bemierkt, kann et eng Indikatioun sinn datt Dir net fäerdeg sidd mat Ärer Schold ëmzegoen.