Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Den Noble Aachtfache Wee
• Deel 2 vun 3: Nirvana an Ärem Alldag z'erreechen
• Deel 3 vun 3: Déi véier nobel Wourechten
• Tipps

Déi Véier Adel Wourechte sinn déi ganz Essenz vum Buddhismus a bidden e Plang fir all d'Leed ze behiewen, dat de Mënsch duerchhält. Dës Wourechten halen datt d'Liewen mat verschiddenen Aarte vu Leed gefëllt ass; Leed huet ëmmer eng Ursaach an en Enn; Dir erreecht Nirvana wann Dir wësst wéi d'Leed op en Enn geet. Den Noble Eightfold Wee weist d'Schrëtt déi Dir maache musst fir Nirvana an Ärem Liewen z'erreechen. Déi Véier Adel Wourechten beschreiwen Krankheet a mënschlecher Erfahrung, an den Noble Aachtfachege Wee ass d'Rezept fir ze heelen. D'Wouerechten ze verstoen an de Wee ze reesen féiert zu Fridden a Gléck am Liewen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Den Noble Aachtfache Wee

1. Meditéiert regelméisseg. Meditatioun ass de Schlëssel fir de Wee vun Ärem Geescht ze änneren an erlaabt Iech de Wee Richtung Nirvana ze goen. Et sollt en Deel vun Ärem Alldag sinn. Wärend Dir léiere kënnt eleng ze meditéieren, kann en Enseignant Iech hëllefen a féieren bei der Uwendung vun de richtegen Techniken. Dir kënnt eleng meditéieren, awer et mécht Sënn mat aneren ze meditéieren an ënner der Leedung vun engem Enseignant.
   • Dir kënnt de Wee net goen ouni ze meditéieren. Meditatioun hëlleft Iech selwer an d'Welt besser ze verstoen.
2. Kritt déi richteg Foto. Buddhistesch Léierpersonal (dh déi Véier Adel Wourechten) ass d'Lëns duerch déi Dir d'Welt kuckt. Wann Dir d'Léieren net akzeptéiere kënnt, kënnt Dir déi aner Schrëtt um Wee net verfollegen. Eng korrekt Vue a Verständnis sinn d'Basis vum Wee. Kuckt d'Welt wéi se wierklech ass an net wéi Dir et gär hätt. Dir probéiert d'Realitéit sou objektiv wéi méiglech ze verstoen. Fir dëst musst Dir fuerschen, studéieren an iwwer d'Realitéit léieren.
   • Déi Véier Adel Wourechten sinn d'Basis vum korrekte Verständnis. Dir musst gleewen datt dës Wourechten d'Saache beschreiwen wéi se wierklech sinn.
   • Näischt ass perfekt oder permanent. Denkt kritesch iwwer Situatiounen anstatt se mat Ären eegene perséinleche Gefiller, Wënsch a Bedenken ze faarwen.
3. Hunn déi richteg Virsätz. Engagéiert Iech eng Haltung z'entwéckelen déi mat Ärem Glaawensystem ausgeriicht ass. Handelt wéi wann all Liewen gläich ass a verdéngt mat Matgefill a Léift behandelt ze ginn. Dëst zielt fir Iech selwer wéi och fir anerer. Refuséiert Gedanken déi egoistesch, gewaltsam an haass sinn.Léift an Net-Gewalt soll d'Regel sinn.
   • Weist Respekt fir all Liewewiesen (Planzen, Déieren a Mënschen) onofhängeg vun hirem Status. Zum Beispill sollt Dir eng räich Persoun an eng aarm Persoun mam selwechte Respekt behandelen. Leit mat all Liewenshannergrond, Altersgrupp, Rass, Ethnie oder wirtschaftleche Status solle gläich behandelt ginn.
4. Schwätzt déi richteg Wierder. Den drëtte Schrëtt ass richteg ze schwätzen. Wann Dir übt richteg ze schwätzen, wäert Dir net léien, Dir schwätzt net béis, Dir schwätzt net, oder Dir schwätzt net aggressiv. Amplaz schwätzt léif an éierlech Wierder. Är Wierder sollten anerer bestätegen an ervirhiewen. Et ass och wichteg ze wëssen wéini Dir Är Wierder zoumaacht an zréckhält.
   • Richteg schwätzen ass eppes wat Dir all Dag praktizéiert.
5. Handelt de richtege Wee. Är Handlungen fléissen aus deem wat an Ärem Häerz an Ärem Geescht ass. Gënnt Iech selwer an aner Leit gutt. Zerstéiert net d'Liewen oder klaut. Lieft e friddlecht Liewen an hëlleft anere Leit och friddlecht ze liewen. Sief éierlech wann Dir mat anere Leit interagéiert. Zum Beispill sollt Dir net fuddelen oder léien fir virzegoen oder eppes ze kréien wat Dir wëllt.
   • Är Präsenz an Aktivitéite solle positiv sinn a d'Liewe vun anere Leit a Gesellschaft verbesseren.
6. Wielt e gudde Beruff. Wielt e Beruff deen an Ärer Iwwerzeegung ass. Maacht keng Aarbecht déi aner Leit schueden, dat ëmfaasst Déieren, oder dat betrëfft. Waffen oder Drogen ze verkafen oder an engem Schluechthaus ze schaffen sinn net akzeptabel Beruffer. Egal wéi eng Aarbecht Dir wielt, Dir musst et mat Integritéit ausféieren.
   • Zum Beispill, wann Dir e Verkeefer sidd, sollt Dir Cheats oder Ligen net benotzen fir Leit ze kréien fir Äert Produkt ze kafen.
7. Maach en Effort. Wann Dir wierklech Äert Bescht maacht an alles wat Dir maacht, féiert et zum Erfolleg. Gitt negativ Gedanken lass a konzentréiert Iech op positiv Denken. Sidd begeeschtert vun deem wat Dir maacht (zB Schoul, Karriär, Frëndschaft, Hobbien, asw.). Dir musst konsequent üben positiv Gedanken ze hunn well dëst net ëmmer natierlech kënnt. Dëst wäert Äre Geescht op d'Praxis vu Mindfulness virbereeden. Déi véier Prinzipie vum richtegen Effort sinn:
   • Verhënnert datt béiswëlleg an ongesond Bedéngungen (sensoresch Loscht, schlecht Wëllen, Suergen, Zweifel, Onrou) sech entwéckelen.
   • Ewechzehuelen déi béis an ongesond Bedéngungen, déi scho entstane sinn, andeems se se mat gudde Gedanke bekämpfen, Är Opmierksamkeet op eppes anescht maachen oder de Gedanke konfrontéieren an d'Quell vum Gedanken ënnersichen.
   • Produzéiert e gudden a gesonde Bewosstsinn.
   • Erhalen a perfektionéieren dëse gudden a gesonde Bewosstsinn.
8. Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness mécht et méiglech d'Realitéit ze gesinn wéi se wierklech ass. Déi véier Grondsätz vun Opmierksamkeet sinn: Kontemplatioun vum Kierper, Gefiller, Stëmmungen a Phänomener. Wann Dir opmierksam sidd, wunnt Dir am Moment an Dir sidd op fir déi ganz Erfahrung. Dir fokusséiert op Är aktuell Situatioun, net op d'Zukunft oder d'Vergaangenheet. Opgepasst op Äre Kierper, Är Gefiller, Är Gedanken, Är Iddien an alles ronderëm Iech.
   • Am Moment wunnen befreit Iech vu Wënsch iwwer Är Zukunft a Vergaangenheet.
   • Mindfulness heescht och op aner Leit hir Gefiller, Emotiounen a Kierper opzepassen.
9. Konzentréiert Äert Geescht. Richteg Konzentratioun ass d'Fäegkeet Äre Geescht op een eenzegen Objet ze fokusséieren an net vu baussen Aflëss ofgelenkt ze ginn. Wéi Dir déi aner Deeler vum Wee übt, léiert Äert Geescht sech ze fokusséieren. Äre Geescht wäert fokusséiert sinn an net mat Stress a Besuergnëss gefëllt sinn. Dir wäert eng gutt Relatioun mat Iech selwer an der Welt hunn. Déi richteg Konzentratioun erlaabt Iech eppes kloer ze gesinn, wéi et wierklech ass.
   • Konzentratioun ass wéi Opmierksamkeet, awer wann Dir Iech konzentréiert, sidd Dir net sou bewosst iwwer all déi verschidde Sensatiounen a Gefiller. Zum Beispill, wann Dir op en Examen fokusséiert, sidd Dir nëmmen op den Examen fokusséiert. Wann Dir Opmierksamkeet wärend dësem Examen geübt hutt, da mierkt Dir wéi Dir Iech fillt den Examen ze maachen, wéi déi aner Leit ronderëm Iech sech behuelen oder wéi Dir sëtzt.

Deel 2 vun 3: Nirvana an Ärem Alldag z'erreechen

1. Praxis léiwt Frëndlechkeet (Metta Bhavana). Metta heescht (onromantesch) Léift a Frëndlechkeet. Et ass e Gefill dat aus Ärem Häerz kënnt, an et muss kultivéiert a praktizéiert ginn. Et gëtt normalerweis a fënnef Etappe praktizéiert. Wann Dir en Ufänger sidd, probéiert fir fënnef Minutten op all Etapp ze bleiwen.
   • Phase 1- Fillt Metta fir Iech selwer. Konzentréiert Iech op Gefiller vu Fridden, Rou, Kraaft a Vertrauen. Dir kënnt den Ausdrock "Kann ech gutt a glécklech sinn" fir Iech widderhuelen.
   • Phase 2- Denkt un e Frënd an all déi Saachen déi Dir gär un hinnen hutt. Widderhuelen den Ausdrock "Looss hien / hatt gutt goen; loosst hien / hatt glécklech sinn ".
   • Phase 3- Denkt un een iwwer deen Dir neutral sidd. Dir hutt déi Persoun net gär, awer Dir haasst hien oder hatt och net. Denkt un d'Mënschheet vun där Persoun an erweidert Är Metta Gefiller fir dës Persoun.
   • Phase 4- Denkt un een deen Iech guer net gefält. Amplaz nozedenken firwat Dir déi Persoun net gär hutt an haass Gedanken driwwer ze hunn, schéckt Är Metta Gefiller him / hatt.
   • Phase 5- An dëser Schlussphase denkt Dir u jiddereen, inklusiv Iech selwer. Schéckt Metta un all d'Leit, an Är Stad, Är Noperschaft, Äert Land an d'ganz Welt.
2. Praxis opmierksam Atmung. Duerch dës Form vu Meditatioun kënnt Dir léieren Är Gedanken ze konzentréieren an ze konzentréieren. Mat dëser Form vu Meditatioun léiert Dir Mindfulness ze praktizéieren, léiert Dir Iech ze entspanen an Iech vun Angscht ze befreien. Fannt eng komfortabel Sëtzpositioun. Är Wirbelsäule sollt riicht an entspaant sinn. Är Schëllere sollen entspaant sinn an e bëssen zréck an erof gezunn ginn. Rescht Är Hänn op e Këssen oder placéiert se an Ärem Schouss. Wann Dir déi richteg Haltung fonnt hutt, fänkt un duerch déi verschidden Etappen ze goen. All Phase soll op d'mannst 5 Minutten daueren.
   • Phase 1- An Ärem Geescht zielen (inhaléieren, 1, ausatmen, ootmen 2, ausatmen, asw.) No all Inhalatioun, bis Dir 10 erreecht. Da fänkt erëm un. Konzentréiert Iech op d'Gefill vum Inhaléieren an ausatmen. Gedanke komme bei Iech. Bréngt just Är Gedanken all Kéier zréck an den Otem.
   • Phase 2- Fuert weider an Zyklen vun 10 Atem, awer dës Kéier zielt virum Inhaléieren (dh: 1, ootmen, ausatmen, 2, ootmen, ausatmen, 3, asw.). Konzentréiert Iech op d'Sensatiounen déi Dir hutt wann Dir anotemt.
   • Phase 3- Otmen an eran ouni ze zielen. Probéiert Äert Atmung als e kontinuéierleche Prozess ze denken, anstatt nëmmen Inhalatioun an Ausatmen.
   • Phase 4- Äre Fokus soll elo op Äert Atem fille wann et an Ärem Kierper erakënnt a verléisst. Dir fillt Äert Atem duerch Är Nuesbunnen passéieren oder laanscht Är Lëpsen.
3. Bestätegen an erhéijen anerer. Dat ultimativt Zil vum Buddhismus ass en innere Fridden z'erreechen an dann dës Erfahrung mat de Leit ronderëm Iech ze deelen. Nirvana z'erreechen ass net nëmme fir Äre Benefice, awer och fir déi vun der Welt ronderëm Iech. Et ass wichteg ëmmer eng Quell vun Encouragement an Ënnerstëtzung fir anerer ze sinn. Et ass sou einfach an einfach wéi engem een ​​Aarm ze ginn, wann e sech fillt. Wann iergendeen Iech wichteg ass oder eppes flottes fir Iech mécht, da loosst déi Persoun wëssen wéi Dir Iech fillt. Loosst d'Leit wëssen datt Dir dankbar sidd an datt Dir se schätzt. Wann een e schlechten Dag huet, da lauschtert Ouer.
4. Gitt Leit mat Erbaarmen. Äert Gléck ass direkt mat dem Gléck vun aneren ze dinn. Matgefill ze weisen fördert Gléck fir jiddereen. Dir kënnt Erbaarmen op ville Weeër üben:
   • Schreift Ären Telefon aus oder gitt en ewech wann Dir Zäit mat Frënn a Famill verbréngt.
   • Maacht Ae Kontakt wann een mat Iech schwätzt a lauschtert ouni ze ënnerbriechen.
   • Fräiwëlleg.
   • Haalt d'Dier op fir anerer.
   • Gitt empathesch vis-à-vis vu Leit. Zum Beispill, wann iergendeen opgeregt ass, erkennt säi Problem un a probéiert ze verstoen firwat dës Persoun opgereegt ass. Frot wat Dir maache kënnt fir ze hëllefen. Lauschtert a passt op hir Gefiller op.
5. Ginn opgepasst. Wann Dir Mindfulness übt, passt Dir gutt op wéi Dir denkt a wéi Dir Iech am Moment fillt. Mindfulness ass net nëmmen eng Meditatiounstechnik, awer och an Ärem Alldag ugewannt. Zum Beispill kënnt Dir beim Iessen, an der Dusch oder wann Dir Iech moies verkleed bedenkt. Fänkt un mat der Auswiel vun enger Aktivitéit a fokusséiert dann op d'Gefiller an Ärem Kierper an Är Atmung wann Dir gitt.
   • Wann Dir Mindfulness beim Iesse wëllt üben, konzentréiert Iech op de Goût, d'Textur an de Geroch vun de Liewensmëttel déi Dir iesst.
   • Beim Wäschen vun de Kaddoen, passt op d'Temperatur vum Waasser op, wéi Är Hänn sech beim Wäschwäsche spieren, a wéi d'Waasser sech fillt wann Dir eng Taass oder eng Plack spullt.
   • Amplaz Musek oder Fernseh ze lauschteren a moies unzedoen, maacht et a Rou. Opgepasst wéi Dir Iech fillt. Waart Dir midd oder gutt ausgerout wéi Dir erwächt sidd? Wéi fillt Äre Kierper sech wärend hie sech verkleet oder duscht?

Deel 3 vun 3: Déi véier nobel Wourechten

1. Identifizéiert d'Leed. De Buddha beschreift d'Leed op eng aner Manéier wéi d'Leit normalerweis driwwer nodenken. Leed ass inévitabel an en Deel vum Liewen. Dukkha ass d'Wourecht datt alles, all d'Liewen, leiden. D'Wuert Leed gëtt normalerweis benotzt fir Saache wéi Krankheet, Alterung, Accidenter oder kierperlech an emotional Péng ze beschreiwen. De Buddha betruecht d'Wënsch (besonnesch net erfëllt Wënsch) a Bedierfnesser och als Leed. Dës zwou Saache ginn als d'Wuerzele vum Leed ugesinn, well de Mënsch selten zefridden oder zefridden ass. Wann e Wonsch erfëllt ass, gëtt en neie Wonsch direkt erstallt. Dëst ass e béise Zyklus.
   • Dukkha heescht "dat wat schwéier ze droen ass". Leed ass e breede Spektrum an enthält Saachen grouss a kleng.
2. Bestëmmt d'Ursaach vum Leiden. Wënsch an Ignoranz sinn d'Wurzel vum Leiden. Är onerfëllte Wënsch sinn déi schlëmmst Aart vu Leiden. Zum Beispill, wann Dir krank sidd, da sidd Dir leiden. Wärend Dir krank sidd, verlaangt Dir gesond ze sinn. Ären net erfëllte Wonsch gesond ze sinn ass eng méi grouss Form vu Leed wéi just krank ze sinn. All Kéier wann Dir no eppes verlaangt wat Dir net hutt - eng Chance, eng Persoun oder eng Leeschtung - sidd Dir ënner Leid.
   • Déi eenzeg Garantien am Liewen sinn Alterung, Krankheet an Doud.
   • Är Wënsch ginn ni wierklech zefridden. Wann Dir eppes erreecht hutt, oder kritt wat Dir wëllt, fänkt Dir un eppes anescht ze verlaangen. Déi konstante Wënsch behalen Iech vum richtege Gléck ze erreechen.
3. Enn d'Leed an Ärem Liewen. Jidd vun de véier Wourechten ass e Schrëtt. Wann alles Leed a Leed aus Äre Wënsch kënnt, da sinn net méi Wënsch méi deen eenzege Wee fir d'Leed ze beendegen. Dir musst gleewen datt Dir net musst leiden an datt Dir d'Fäegkeet hutt d'Leed an Ärem Liewen ze setzen. Fir d'Leed an Ärem Liewen ze beenden, musst Dir Är Perceptioun änneren a léieren Är Wënsch ze kontrolléieren.
   • Kontrolléiere vun Äre Wënsch a Wënsch erlaabt Iech a Fräiheet an Zefriddenheet ze liewen.
4. Erreecht d'Enn vum Leiden an Ärem Liewen. D'Enn vum Leide kann erreecht ginn andeems Dir den Noble Aachtfache Wee follegt. Äre Wee zu Nirvana kann an dräi Iddien zesummegefaasst ginn. Als éischt musst Dir déi richteg Intentiounen a Mentalitéit hunn. Zweetens, Dir musst déi richteg Intentiounen an Ärem Alldag uwenden. Schlussendlech musst Dir richteg Realitéit verstoen an korrekt Iwwerzeegungen iwwer all Saachen hunn.
   • Den aachtfache Wee kann an dräi Kategorien opgedeelt ginn: Wäisheet (richteg Vue, richteg Intentioun), ethescht Verhalen (richteg Ried, richteg Handlung a richteg Liewensgrondlag) a mental Kultivatioun (richteg Ustrengung, richteg Opmierksamkeet a richteg Konzentratioun).
   • Dëse Wee bitt Richtlinnen fir den Alldag.

Tipps

• Nirvana z'erreechen ass onwahrscheinlech einfach. Et kann e bëssen daueren. Och wann et onméiglech schéngt, probéiert weider a gitt net op.
• Dir kënnt de Buddhismus eleng praktizéieren, awer Dir kënnt och dovunner profitéieren an en Tempel ze goen an en Enseignant ze hunn. Maacht net séier fir e Grupp oder Enseignant ze entscheeden. Vertraut ëmmer Är eege Intuition an huelt Iech Zäit. Et gi super Enseignanten, awer och e puer ganz désagréabel. Kuckt um Internet am Tempel / Grupp / Enseignant a kuckt wat mat de Wierder kontrovers a Kult kënnt. Maach deng Hausaufgaben.
• Den aachtfache Wee ass net e lineare Wee. Et ass eng Rees déi Dir all Dag maacht.
• Äre Wee zur Opklärung wäert anescht sinn wéi anerer, sou wéi all Schnéiflack eng eenzegaarteg Form huet an sech op eng eenzegaarteg Manéier duerch d'Loft dréit. Maacht déi Übungen déi Dir gär mécht / Iech natierlech fillt / déi Iech gutt fillen.
• Probéiert verschidde Weeër fir ze meditéieren; si sinn einfach verschidden Tools a Methoden déi Dir op Ärem spirituellen Wee benotze kënnt. Dir kënnt dann eng variéiert Quantitéit vun Tools zu verschiddenen Zäiten benotzen.
• Nirvana gëtt erreecht wann d'Mëssverständnesser iwwer d'Manéier wéi d'Selbst (an alles anescht) existéiert, fir ëmmer verschwannen. Et gi vill Methoden fir dëst z'erreechen. Keen ass richteg oder falsch, besser oder manner gutt. Heiansdo entsteet Nirvana spontan an heiansdo brauch et vill Zäit an Effort.
• Schlussendlech ass et geduecht datt de Secher an de gesichte Nirvana verëffentlecht musse ginn.
• Keen anere weess Äre Wee (kuckt d'Schnéiflacken-Analogie hei uewen) awer heiansdo kann en Enseignant Iech soen datt Dir an eng aner Grupp plënnert. Déi meescht Léierpersonal / Traditiounen / Sekte hunn e ganz staarken Uschloss un hire verschriwwene Wee zur Opklärung, awer zur selwechter Zäit, Uschloss un hir eege Meenung / Uerteel ass eng vun den Haapt Hindernisser um Wee zur Opklärung. Dir sollt d'Ironie vun dësem während Ärer Rees net aus den Ae verléieren.
• Iech selwer ze praktizéieren ass wesentlech fir Nirvana z'erreechen. D'Roll vun engem Enseignant ass Iech ze hëllefen ze wuessen a spirituell autonom ze ginn. Hir Roll ass net Ofhängegkeet a Réckgang zu engem infantile Staat ze kreéieren, awer dëst ass ganz heefeg.
• Fannt eraus wat Dir gär hutt a maacht méi dovun.
• Gitt vir, fuert weider an denkt un d'Virdeeler (och déi geréngst) déi dëse Wee Iech bitt an erënnert Iech un. Dëse Wee wäert Dir ëmmer motivéiert bleiwen.
• Wann dat op Äre Wee kënnt, zéckt Zweifel un.