Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Limitéiert wéi dacks Dir un hien denkt
• Method 2 vun 3: Distrakt Iech selwer
• Method 3 vun 3: Negativ Gedanken reformuléieren
• Tipps

Mir sinn all duerch eng schrecklech Scheedung. Et ka ganz schwéier sinn net méi un een ze denken, deen Iech verletzt huet. Wéi och ëmmer, weider ze mëschen iwwer vergaangen Häerzstéiss wäert Iech net besser fillen. Wann Dir kämpft fir Är Schmerz lasszeginn, et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Stëmmung ze verbesseren. Denkt hien net ze dacks. Wann Äert Geescht op Ären Ex wandert, probéiert iwwer eppes anescht ze denken. Probéiert ofgelenkt ze bleiwen. Gitt op eng Rees, léiert eppes Neies a léiert aner Leit kennen. Dir kënnt d'Gedanken vun Ärem Ex net komplett verbannen. Wann esou Gedanken Iech virkommen, léiert se op déi positivst Manéier méiglech ze dirigéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Limitéiert wéi dacks Dir un hien denkt

1. Kontakt ofbriechen. Et kann schwéier sinn just opzehalen mat engem ze schwätzen deen eemol wichteg fir Iech war. Awer wann Dir weiderfuere wëllt an heelen, ass dëst e wichtege Schrëtt. Stop SMSen, uruffen oder sech op gesellschaftleche Versammlungen treffen. Stop mat senge soziale Medie Profiler ze kucken.
   • Dir musst net Frënn mat Ärem Ex sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir eng Frëndschaft wëllt behalen, erkennt datt Dir dat net direkt maache kënnt. Dir braucht zwee Raum, also sidd Dir géigesäiteg averstan net eng Zäit laang mateneen ze gesinn oder ze interagéieren.
   • Wann Dir hie muss gesinn, well Dir Kollegen sidd oder zesummen an d'Schoul gitt, kënnt Dir héiflech sinn ouni et ze iwwerdreiwen. Sidd héiflech wann Dir hien gesitt, awer vermeit alldeeglecht Gespréich oder Striewen. Probéiert sou mann wéi méiglech Kontakt mat him ze hunn.
2. Wann Dir un hien denkt, setzt Äre Fokus anzwuesch. Et kann schwéier sinn opzehalen iwwer iergendeen ze denken. Wann Dir un hien denkt, an Dir denkt un Iech selwer: "Halt op hien ze denken", da fänkt Dir nëmmen un hien méi un ze denken. Amplaz Iech selwer rose ze maachen iwwer hien ze denken, kuckt no engem anere Wee fir Är Gedanken ze riichten.
   • Zum Beispill, Dir kënnt eppes anescht fannen fir Är Gedanken ze konzentréieren. Gëtt et een neie fir deen Dir Gefiller hutt? Probéiert un dës Persoun ze denken. Denkt un wéi et wier mat him ze treffen a wéi eng Bezéiung Dir mat him hutt.
   • Är Gedanken ëmleeden ass méi wahrscheinlech méi hëllefräich fir ongewollt Gedanken lass ze ginn wéi einfach ze probéieren net un een ze denken. De Geescht ass eng beschäftegt Plaz a muss besat sinn, also gitt et eppes ze maachen anstatt et auszeschalten.
3. Huelt en déiwen Otem fir 90 Sekonnen. Gitt Iech 90 Sekonnen negativ Emotiounen hir Course ze loossen. Wann déi 90 Sekonne vun der Atmung an duerch Erfarunge ginn eriwwer sinn, sidd Dir besser equipéiert fir Ären Ex aus Ärem Kapp ze setzen.
   • Wann Dir Iech obsesséiert fannt, stoppt a maacht e puer Atemübungen fir ongeféier 90 Sekonnen. Huelt e ganz déif Otem an ongeféier 15 Mol wärend dëser annerhallwer Minutt.
   • Otmen kann hëllefen Är Emotiounen duerch Iech fléissend ze halen. No 90 Sekonne sollt Dir Iech méi roueg a méi Buedem fillen.
4. Stellt Iech e berouegend Szenario vir. De Geescht brauch eppes ze denken. Wann Dir net ophale kann iwwer Ären Ex ze denken, benotzt Är Fantasi. Stellt Iech e berouegend Szenario vir, och e fantastesche, fir Gedanken vun Ärem Ex ze läschen.
   • Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir um Buedem vum Ozean sidd. Denkt un dat berouegend Gefill vum Waasser a kuckt de Fësch laanscht Iech schwammen.
   • Halen eng Varietéit vun berouegend Szenarie am Kapp. Wann Gedanken iwwer Ären Ex Iech stéieren, wielt ee vun de Szenarie fir ze decken.
5. Geheit d'Saachen eraus déi Iech un hien erënneren. Wann Dir nach ëmmer un e puer Saachen hält oder erënnert, déi him gehéieren, da ass et eng gutt Iddi se ze loossen oder op d'mannst se aus der Siicht ze halen. Wann Dir net prett sidd Saachen erauszeworfen, déi Iech un hien erënneren, gitt se op d'mannst an eng Këscht a verstoppt d'Këscht iergendwou Dir et net gesitt.
   • Dir kënnt souguer e Frënd froen fir d'Këscht mat Artikelen fir Iech ze halen, sou datt Dir net verfouert sidd dobannen ze kucken.
6. Erënnert Iech selwer datt Dir seng Handlungen net erkläre kënnt. Wann Dir blesséiert sidd, kënnt Dir no enger Erklärung sichen. Dir kënnt probéieren ze erklären firwat Ären Ex sech op eng gewësse Manéier verhält. Dës Gedanke kënne ganz einfach aus der Hand ginn. Wann Dir se fillt kommen, erënnert Iech un dat wat Dir net wësst.
   • Wat géif geschéien wann een probéiert Är Gedanken an Handlungen z'erklären? Géifen se fäeg sinn voll ze erklären wat Dir duerchgitt oder erlieft? Wahrscheinlech net.
   • Et ass net fair ze probéieren d'Aktiounen vun Ärem Ex z'erklären. Dir kënnt net ganz erkläre wat hie gemaach huet a firwat. Wann Dir ufänkt no Erklärungen ze sichen, pauséiert an denkt un eppes wéi: "Ech weess net firwat hien dat gemaach huet, also sollt ech ophalen doriwwer ze denken."

Method 2 vun 3: Distrakt Iech selwer

1. Gitt an d'Vakanz. Wann Dir e puer Deeg aus der Stad eraus kënnt, maacht dat. Reesen an al Frënn a Famill gesinn, kënnen Iech hëllefen Är Meenung z'änneren an net méi iwwer eng schlecht Relatioun ze denken.
   • Gitt op eng nei Plaz. Besicht e Frënd an enger Stad wou Dir nach ni war. Huelt eng Rees an eng Stad oder Attraktioun e puer Stonnen ewech.
   • E gudde Wee fir ze verhënneren datt al Erënnerungen bei Iech kommen ass Spaass nei Erfahrungen ze hunn.
2. Léiert nei Leit kennen. Et ass dacks besser net an eng Relatioun ze kommen direkt nodeems een vun engem verletzt gouf. Nei Leit kennen ze léieren, kann awer hëllefen Är Gedanken vun Ärem Ex ze huelen. Wann néideg, erstellt en Datingprofil online a kuckt ob Dir een treffen kann ouni direkt fir eng seriös Relatioun ze goen.
   • Wann Dir méi fokusséiert sidd nei Leit kennen ze léieren, kënnt Dir ongewollt Gedanken iwwer hie kontrolléieren. Soulaang wéi Dir éierlech sidd net no enger Bezéiung ze sichen, kann e kuerze Flirt gesond sinn.
3. Léiert eppes Neies. Wat ass eppes wat Dir ëmmer wollt léieren oder probéieren? Probéiert et elo. Dëst hält Äre Geescht beschäftegt a verhënnert datt Dir un Ären Ex denkt.
   • Huelt Iech en Hobby, wéi zum Beispill Strécken oder Nähen.
   • Maacht mat bei enger Associatioun oder enger lokaler Sportséquipe.
   • Huelt Coursen iergendwou. E Kachcours oder e Gesangcourse kann Iech eppes anescht ginn, fir nozedenken wéi Ären Ex.
4. Bleift vu Leit ewech déi Iech nervös maachen. Ënnerdaach mat Leit, déi dech ofhuelen, net erofsetzen. E puer Leit sinn chronesch an der grëndlecher Analyse vun Eventer a Suergen iwwer alles. Hir Angscht kann Iech transferéiert ginn. Halt e bësse Distanz zu negativen Denkfrënn fir eng Zäit. Dëst hëlleft Iech erëm op d'Been ze kommen an net an negativ Gedankemuster ze falen.

Method 3 vun 3: Negativ Gedanken reformuléieren

1. D'Wourecht vun der Bezéiung erkennen. Et ka schwéier sinn net méi un een ze denken wann Dir romantiséiert wat Dir hat. Wann Dir een vermësst, kënnt Dir penibel Erënnerungen ignoréieren an nëmmen op déi gutt Zäiten oder déi gutt Qualitéite vun enger Persoun konzentréieren.
   • D'Bezéiung ass wahrscheinlech aus engem Grond opgehalen. Hutt Dir zwee vill gekämpft? Waart Dir just net firenee richteg? Wat ass geschitt fir d'Saachen esou schlecht ze maachen?
   • Denkt drun datt d'Bezéiung net perfekt war. D'Envollkommenheeten ze erënneren kann Iech tatsächlech hëllefen, manner op laang Siicht ze denken. Et wäert Äert Verlaangen no him reduzéieren.
2. Wësst datt Är Gedanken net Fakte sinn. Wann Äert Geescht wandert, sidd Dir méi wahrscheinlech irrational. Dir kënnt ufänken Gedanken als Fakten ze gesinn. Awer Gefiller sinn subjektiv. Wann Dir negativ oder irrational Gedanken iwwer Iech selwer oder eng Situatioun hutt, erënnert Iech drun.
   • Är Gefiller sinn echt, awer dat heescht net datt se richteg sinn. Just wéi Dir net alles gleeft wat Dir héiert, sollt Dir net alles gleewen wat Dir denkt.
   • Stellt Iech vir, Dir denkt eppes wéi: "Ech wäert ni ee wéi hien fannen." Da sot eppes zu Iech selwer wéi, "Ech fille mech elo esou, an dat ass okay, awer et ass wahrscheinlech net wouer."
3. Irrational Denken erauszefuerderen. Dir kënnt vill irrational Gedanken erliewen wann Dir probéiert een ze vergiessen. Wann Dir e ganz negativen Gedanken iwwer Iech selwer erlieft, pauséiert an erauszefuerderen de Gedanken. Denkt un Iech selwer: "Ass dat wierklech d'Realitéit?"
   • Wann Dir en negativen Gedanken hutt, probéiert d'Beweiser z'ënnersichen. Zum Beispill, Dir kéint denken: "Keen anere wäert mech wëllen." Ass dat wierklech richteg? Ass et gutt eng Erfahrung normativ ze maachen? Dir hutt wahrscheinlech aner Leit bekannt, déi Iech geschätzt hunn.
   • Kuckt d'Perspektiv. Denkt un déi leschte Kéier wou Äert Häerz gebrach war. Dir hutt wahrscheinlech déiselwecht negativ Gedanken, awer si waren net onbedéngt richteg. Dir hutt erëm gär an een aneren fonnt.
   • Stellt Iech Froen wéi: "Wann een aneren dës Saache sot, wéi géif ech reagéieren?" An "Wéi konnt ech dës Situatioun positiv gesinn?"
4. Probéiert ze verzeien. Et kann schwéier sinn engem ze verzeien, deen dech verletzt huet. Awer wann Dir verzeie kënnt, ass et méi einfach ze vergiessen. Probéiert positiv iwwer hien ze denken a wënschen him dat Bescht. Obwuel et am Ufank schwéier ka sinn, positiv Gedanken iwwer hien op enger reegelméisseger Basis ze hunn kann Iech tatsächlech besser fillen.
5. Vermeit Virwërf. D'Vergaangenheet ass d'Vergaangenheet. Sifft duerch Eventer laang nodeems se eriwwer sinn, a versicht Schold ze ginn, hëlleft Iech net laangfristeg. Wann Dir et maacht, stoppt et an denkt eppes wéi "Et ass elo eriwwer. Et ass egal wiem seng Schold et war. "Da probéiert Äert Geescht op déi aktuell an d'Zukunft ze fokusséieren.

Tipps

• Blockéiert seng Telefonsnummer an, wa méiglech, bleift ewech vu Plazen déi hie besicht.
• Stop mat Musek ze lauschteren déi Iech un hien erënnert.
• Läscht Fotoen, Notizen, oder wat och ëmmer un hien erënnert.