Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Fannt eng Heem Workout Routine
• Deel 2 vu 4: Äert Heem privat ze halen
• Deel 3 vun 4: Aner Optiounen fir plakeg ze trainéieren
• Deel 4 vu 4: Vermeit Probleemer beim Ausüben vu plakeg

Nackt schaffen huet eng Rei Virdeeler. Dir spuert Sue fir Kleeder an Äre Kierper gëtt manner ageschränkt vun Hiemer a Shorts. Vill Leit fannen datt en nackten Training hinnen och hëlleft hire Kierper ze akzeptéieren. Wann Dir plakeg trainéiere wëllt, maacht Dir et allgemeng doheem. Fannt eng Home Workout Routine déi fir Iech funktionnéiert a bleift drun. Well Dir wahrscheinlech net wëllt datt Är Noperen eraussichen wann Dir plakeg trainéiert, gitt sécher datt Är Gardinen gezunn sinn. Fir Kraafttraining sollt Dir op d'mannst Ënnerwäsch, eng Tocke oder e Sports-BH droen. Training nackt ass op ville Weeër net anescht wéi normale Training. Dir musst Iech erwiermen, ofkillen an Iech net iwwerstriewen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Fannt eng Heem Workout Routine

1. Maacht Basis Pushups. Standard Pushups sinn einfach doheem ze maachen a kënnen einfach plakeg gemaach ginn. Dëst ass eng klassesch Übung déi keng aner Ausrüstung brauch wéi Ären eegene Kierper.
   • Fir unzefänken, hëlt Äre Kierper vum Buedem mat den Hänn flaach um Buedem an d'Fangerspëtzer no vir weisen. Halt Är Hänn Niveau mat den Hëfte an de Schëlleren zréck. Maacht Är Been a Féiss an der Plank Positioun.
   • Lues de Kierper lues erof andeems en den Ielebou béit. Bleift erofsetzen bis Är Këscht oder Äert Kinn de Buedem beréiert.
   • Riicht Är Ielebou bis Dir zréck an d'Startplaz sidd. Da widderhuelen der Übung. Fuert weider bis Dir esou vill Pushups gemaach hutt wéi Dir kënnt.
2. Probéiert den Downward Dog. Den Downward Hond ass eng einfach Yoga Positioun déi Iech hëllefe Kraaft ze bauen. Et kann einfach plakeg gemaach ginn. Gitt op Äre Véier fir unzefänken. Halt Är Hänn ënnert Ärem Ielebou an Är Fangerspëtzten no vir.
   • Streckt Är Been a Féiss zréck bis Dir an enger Plank Positioun sidd. Stitt op den Zéiwen fir Äre Kierper vum Buedem ze hiewen. Da verréckelt Äert Gewiicht zréck an hëlt Är Hëfte bis Äre Kierper eng v Positioun bildet. Halt Äre Kapp Niveau mat Ärer Wirbelsäule. Ootme wéi Dir Äre Kierper erop réckelt.
   • Da ootmen an zréck op d'Startplaz. Maacht esou vill Reps wéi Dir wëllt.
3. Praxis mat der Säiteplank. Fir unzefänken, leet op Ärer rietser Säit. Béckt Är Knéien a setzt Är Been zesummen. Lift Äre Kierper andeems Dir Äre richtegen Ielebou béit an Äre Kierper mat Ärem richtegen Aarm ënnerstëtzt. Halt Äre Kapp mat Ärer Wirbelsäule ausgeriicht.
   • Hieft Är Hëfte vum Buedem wéi Dir ausootemt. Halt Äre Kapp mat Ärer Wirbelsäule ausgeriicht.
   • Zréck op d'Startplaz beim Inhaléieren. Maacht esou vill Wiederholungen wéi Dir wëllt, da widderhuelt d'Übung op Ärer lénkser Säit.
4. Probéiert Squat Jumps. Dës Aktivitéit erfuerdert e bësse méi Bewegung, sou datt et hëlleft Är Häerzfrequenz erop ze kréien. Fir unzefänken, stinn oprecht mat Äre Féiss Hiplängt auserneen. Halt Är Waffen op béide Säiten mat Äre Schëllerblades liicht erofgezunn.
   • Squat erof andeems Dir Är Hëfte kippt an erofsetzt mat Knéien gebéit. Bleift Iech selwer erofzesetzen bis Är Fersen bal de Buedem beréieren.
   • Da start dech selwer. Probéiert Är Féiss horizontal ze halen wann Dir spréngt.
   • Probéiert mëll ze landen mat de Féiss nach ëmmer horizontal. Dréckt Är Hëfte liicht zréck fir e puer vum Impakt ze absorbéieren. Da widderhuelen dëst.
5. Maacht lunges. Fir unzefänken, steet mat Äre Féiss zesumme mat Schëlleren zréckgezunn. Hieft e Fouss a balancéiert kuerz op engem Been. Da Schrëtt no vir a land op Ärem erhéichte Fouss.
   • Senkt Äre Kierper erof bis et sech onwuel fillt. Probéiert Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ze kréien.
   • Dréckt de Buedem mat dem Been deen Dir opgehuewen hutt. Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen d'Bewegung mat Ärem anere Been.

Deel 2 vu 4: Äert Heem privat ze halen

1. Maacht d'Gardinen oder d'Jalousie zou. Well Dir wahrscheinlech net wëllt datt Är Noperen erakucken wärend Dir plakeg trainéiert, haalt Riddoen oder Jalousie zou. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir an engem Haus wunnt wou et schwéier ass Fënsteren ze vermeiden.
   • Curtains schloen normalerweis méi wéi Jalousien. Wa méiglech, Praxis an engem Gebitt vun Ärem Heem dat Gardinen huet.
   • Wann Dir eng Plaz an Ärem Haus hutt wou guer keng Fënstere sinn, wéi zum Beispill e Keller, wielt do ze trainéieren.
2. Übung no bei enger Fënster bei Beem oder Sträich. Wann Dir e puer dënn Jalousien hutt, kënnt Dir e bëssen extra Ofdeckung vu prying Aen wëllen. Planzen oder Beem kënnen hëllefen d'Vue dobaussen ze limitéieren. Wann et eng Fënster bei engem Bam, engem Sträich oder enger anerer Planz ass, wielt hei ze trainéieren.
   • Wat méi grouss a méi voll d'Planzen sinn, wat Dir méi Privatsphär kritt.
3. Wielt e Raum mat enger Fënster niewend dem Haff. Wann Dir e Gaart oder e Bannenhaff bei Ärem Haus hutt, kënnt Dir mat enger Fënster mat enger Vue iwwer dëst Gebitt üben. Zoufälleg Leit si manner wahrscheinlech duerch en Haff oder e Gaart ze goen wéi an der Strooss.
   • Wéi och ëmmer, wann Dir an engem Appartementkomplex wunnt, kënnen Är Noperen dacks duerch den Haff goen. An dësem Fall kann et besser sinn soss anzwousch ze trainéieren.
4. Profitéiert vu Maueren a Fechter. Wann Äert Heem Zaunen oder Maueren huet, wielt Übung bei Fënstere mat sou Hindernisser ze maachen. Dëst garantéiert datt Leit, déi laanscht goen, Äert Haus net gesinn.

Deel 3 vun 4: Aner Optiounen fir plakeg ze trainéieren

1. Kucken fir plakeg Yoga Coursen. Well Yoga eng zimlech niddereg Aktivitéit ass, bidde vill Plazen nackt Coursen un. Vill Leit hunn esou Coursen gär well se gewinnt sech plakeg virun aneren ze sinn, léieren hire Kierper unzehuelen, a si hunn och en Instrukter fir se duerch eng Routine ze goen.
   • Dir kënnt online no plakege Coursen an Ärer Regioun sichen. Wann et Fitnessstudioën oder Spas sinn, wou Kleeder optional sinn, fannt Dir nackte Yoga Coursen hei.
   • Wann Dir keng Sauna-Klass fannt, kënnt Dir ëmmer nackte Yoga vun Doheem maachen.
2. Fannt eng Sauna Sauna. Et kënne Spa an Ärer Regioun sinn, wou Kleeder optional sinn. Vill Spaen hunn Übungsklassen, wéi Yoga, a kënnen och Fitnessstudioën an Trainingsausrüstung hunn. Wann Dir iergendwou goe wëllt fir plakeg ze trainéieren, kuckt en Dagespass an enger Sauna Sauna.
   • Spas hu vläicht Regele wéi een Ausrüstung plakeg benotzt, also gitt sécher datt Dir all Regele befollegt. Zum Beispill kann et illegal sinn verschidden Trainingsausrüstungen ze benotzen wann se plakeg sinn.
3. Fannt eng Plage wou Kleedung optional ass. Wann Dir eppes wéi Waasser Aerobic maache wëllt, kann et eng nudistesch Plage bei Iech sinn. Et gi vill Nudiststränn an den USA an anere Länner. Dëst kann eng super Plaz sinn fir plakeg ze schaffen.
   • An den USA ginn et a ville Staaten Nudiststränn. Texas, Oregon, Kalifornien an Hawaii, zum Beispill, hunn all nudistesch Stränn.

Deel 4 vu 4: Vermeit Probleemer beim Ausüben vu plakeg

1. Passt sécher op ze hëtzen an ofzekillen. Plakeg ausüben erfuerdert déiselwecht Basis Sécherheet wéi all aner Übungsroutine. Erwiermt ier Dir trainéiert. Cool of wann Dir fäerdeg sidd.
   • Eng Erwiermung ass normalerweis eng liicht Aktivitéit virum Training. Dir kënnt ronderëm Äert Haus spadséiere fir ongeféier 10 Minutten, oder streckt Iech liicht fir 10 Minutten.
   • Widderhuelen deeselwechte Prozess fir ofzekillen. Maacht liicht Aktivitéit fir ongeféier 10 Minutten.
2. Droen e Sports-BH wann Dir ufänkt Péng ze spieren. Sports Bras kënnen Är Broscht während enger Übungsroutine ënnerstëtzen.Si hëllefen Äert Gewiicht z'ënnerstëtzen, sou datt Dir besser Haltung während engem Training kritt. Wann Är Broscht empfindlech sinn wéinst Schwangerschaft oder Stillen, kann e Sports-BH néideg sinn.
   • Wann Dir nackt trainéiert ass wichteg fir Iech, musst Dir kee Sports-BH droen. Fir Aktivitéite vun enger gerénger Intensitéit, wéi Yoga oder Pilates, kann e Sports-BH net néideg sinn.
   • Wéi och ëmmer, wann Dir intensiv Cardio maacht, kënnt Äre Kierper vun der Ënnerstëtzung vun engem Sports-BH profitéieren. Wann Är Broscht wärend engem Training ufänken ze fillen, musst Dir op d'mannst e Sportsbh fir Är Routine undoen.
3. Opt fir sportlech Ënnerwäsch oder eng Suspension fir Sport mat héijer Intensitéit. Suspensions an sportlech Ënnerwäsch ënnerstëtzen empfindlech Beräicher vum Kierper an hunn eng ähnlech Funktioun wéi Sportsbras. Dir braucht d'Ënnerstëtzung vun sportlecher Ënnerwäsch oder eng Suspension wann Dir kräfteg Aktivitéiten an der Sauna mécht. Wann Dir ufänkt Péng ze fillen, kaaft Ënnerwäsch oder eng Suspension.
4. Lauschtert Äre Kierper wann Dir eng nei Routine ufänkt. Wann Dir plakeg trainéiert, musst Dir an Harmonie mat Ärem Kierper bleiwen. Iwwerbelaaschtung kann zu Verletzunge féieren. Mat enger neier Übungsroutine, kuckt op Zeechen datt Äre Kierper Rescht brauch fir erëmzekommen.
   • Wann Dir Iech no engem Training schwaach fillt, da maacht den nächsten Dag e bësse manner.
   • Wann Dir Deeg nom Training trainéiert hutt, sollt Dir d'Intensitéit liicht reduzéieren.