Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Deel 2 vun 3: Äert Kierper änneren
• Deel 3 vun 3: Kleed fir Är Kéieren ze verbesseren
• Tipps

Wann Dir eng Hourglass Figur wëllt kréien, musst Dir de Gesamtkierperfett reduzéieren, zousätzlech zu der Verbesserung vum Muskeltonus an den Oberschenkel, Heften, Réck an Abs. Och wann et net méiglech ass eng méi grouss Büste oder méi breet Hëfte duerch Bewegung an Diät ze kréien, ass et méiglech Är Figur méi ze gestalten. Niewent derbäi e puer Moudetricks zu Ärem Schéinheetsarsenal, hutt Dir vill Méiglechkeeten fir op d'mannst d'Illusioun vu labber Kéieren ze kreéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Kuckt wéi vill Kalorien Dir pro Dag hutt. Wann Dir spezifesch Gewiichtsverloscht Ziler hutt, ass eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung dee beschte Wee fir Fett ze verbrennen a besser Kéieren ze kréien. Probéiert de Kalorienzuel op ongeféier 1200-1400 pro Dag ze schneiden, sou datt Dir ongeféier 1-2 Pond pro Woch verléiert.
2. Iessen genuch Energie fir Training ze hunn, wärend ëmmer manner Kalorien verbrauchen. Ännerunge fir Är Ernärung maache kann haart sinn, besonnesch nodeems Dir ugefaang hutt ze trainéieren. Op jiddfer Fall, fänken weise Choixe fir op déi 1200-1400 Kalorien ze kommen. Reduzéiert d'Quantitéit vun Zocker wéi granuléiert Zocker an héich-Fruktos Mais Malz Sirop, well dëst wäert en negativen Effekt op Är Gewiichtsverloscht Efforten hunn. Iesse léiwer net verschafft Liewensmëttel, awer bleiwt natierlech an am léifsten organesch Iessen.
   • Iessen méi Uebst a Geméis. Probéiert Snacks aus Avocados, Kabbelchips, Muertstécker, Humus, Beeren an aner Geméis / Uebst ze maachen, déi gutt fir Äre System sinn, awer ëmmer nach e méi vollt Gefill.
   • Huelt fettarme Mëllechprodukter. Iessen Hüttenkäse mat vill Protein, fettarmer Mëllech a Kéis. D'Mëllechprodukter kënnen hëllefen Muskelen opzebauen an Iech méi laang voll ze maachen.
   • Dessert oder frittéiert Iessen iessen ass gutt, awer gitt sécher datt Dir et heiansdo iesst, als Genoss, an net als Deel vun Ärer regulärer Ernärung. Denkt drun Iech net all Dag ze verwinnt soss ass et net méi speziell.
3. Méi Faser iessen. Déi meescht Leit sollen ongeféier 25 bis 35 g pro Dag iessen, awer net méi wéi 10 g. Studien hu gewisen datt Glasfaser Iech méi voll a manner hongereg fillt.
   • Fir dëst z'erreechen kënnt Dir zum Beispill Huesen, Spargelen, Bréissel Sprossen an Haferfloss iessen. Vollkären, Geméis a komplex Kuelenhydrater sinn all räich u Ballaststoffen.
   • Lues méi Faser an Är Ernärung aféieren. Ze vill ze séier ka Bauchwéi, Iwwelzegkeet an Duerchfall verursaachen.
4. Drénkt méi Waasser. Wann Dir eng Fitness-Routine ufänkt, sollt Dir op d'mannst 2 Liter Waasser den Dag drénken. Ausübung erfuerdert méi Waasser wéinst all Schweess. Drénkt méi Waasser virum, während an no der Ausübung.
5. Drénkt manner Alkohol. Alkohol ass voller verstoppte Kalorien, verlangsamt de Stoffwiessel, an ass stresseg fir Äre Kierper. Drénkt manner Alkohol a manner dacks.

Deel 2 vun 3: Äert Kierper änneren

1. Bereet Äre Kierper fir Muskelen opzebauen a Fett verléieren. Maacht bedeitend, positiv Ännerungen an Ärem Kierper erfuerderlech kierperlech a psychesch Ustrengung. Gitt sécher datt Dir fit sidd fir datt Dir déi bescht Resultater kritt.
   • Huelt genuch Zäit fir ze schlofen. Leit, déi manner wéi 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht kréien, si méi wahrscheinlech mat Fett ronderëm d'Taille ronderëm ze goen. Dëst hält Iech dovun of Är Ziler z'erreechen. Eng Stonn ier Dir schlofe gitt, probéiert all elektresch Ausrüstung auszeschalten an entspanen, fir datt Dir duerno friddlech schlofe kënnt.
   • Füügt eng entspaanend Aktivitéit zu Ärem Dag bäi. Wann Äre Kierper ugespaant ass wéinst Ärer Aarbecht oder Ärem Privatliewen, verëffentlecht hien Cortisol, wouduerch Dir Fett ronderëm d'Taille späichert. Probéiert Spannungen ze entlaaschten mat déif Atmung, Yoga, Meditatioun an Entspannungsmusek.
2. Maacht méi Cardio. Fir méi Gewiicht ze verléieren an Är Muskelen ze gestalten, ass et schlau méi Cardio / Aerobic ze maachen. Dir musst 5-6 Deeg an der Woch schaffen, a verlängert Äre Cardio-Training op op d'mannst 45 Minutte pro Segment fir Fett ze verbrennen. Duerch Training net 30 Minutten awer 1 Stonn verbesseren Äre Muskeltonus a Fett verléieren enorm. Är Kéiere kréie méi séier Form.
   • Wann Dir keng Zäit hutt fir 45-60 Minutten direkt ze trainéieren, deelt dat an 2 30-Minutte Workouts. Maacht en 30-Minute Workout am Fitnessstudio, da gitt e frësche Spadséiergank nom Iessen. Op jiddfer Fall, gitt sécher datt Dir 1 Training vun enger hallwer Stonn maacht, fir sou vill wéi méiglech vum Training ze profitéieren.
3. Intervalltraining maachen. Héichintensiv Intervall Training (HIIT) ass eng Form vu Bewegung an där Dir kuerz, intensiv Ausbildung mat manner intensiver Ausbildung oder Rescht alternéiert. Dës Zort Workout ass super fir Fett ze schmëlzen. Maacht en Erwiermung an dann ofwiesselnd douce Training mat intensiven Training, 2 bis 4 Minutten hannereneen.
   • Zum Beispill, lafe fir 1 Minutt, sou séier wéi Dir kënnt (oder fänkt mat 1 Sekonn un, wann 1 Minutt net funktionnéiert). Da gitt zweemol sou laang (also 2 Minutten no 1 Minutt lafen; 1 Minutt no 30 Sekonnen Laafen, asw.). Widderhuelen dëst 5 Mol fir e Fettverbrennung vu 15 Minutten ze maachen. Wann Är Fitness verbessert huet, kënnt Dir decidéieren méi laang ze lafen, oder méi séier, ze joggen amplaz ze goen, an d'Dauer op 30-45 Minutten ze erhéijen.
4. Gitt sécher datt keng Muskelgewunnecht geschitt. Fir e Kierper mat flotte Kéiren ze kréien, ass et wichteg béid ieweschte an ënneschte Kierper ze trainéieren. Passt op datt all Training anescht ass wéi dee virdrun, sou datt Dir ëmmer u verschidde Muskelgruppe schafft fir eng ausgeglach Form an e verstäerkten Metabolismus.
   • Gitt op Spinning, Barre, Cardio Burn, Flow Yoga oder Boot Camp. Op jiddfer Fall, huelt all Woch eng Cours.
   • Maacht Äre Workout op engem Stéck Ausrüstung wéi d'elliptesch, d'Laufband oder d'Schrëtt.Dir kënnt dës Maschinnen och esou astellen datt Dir Intervall Training maache kënnt.
   • Maacht aner Aktivitéiten wéi Schwammen, Lafen, Geschwindegkeetsrees oder Vëlofueren fir Ären Training ze variéieren.
   • Maacht Trainingssitzunge vun 30 Minutten oder méi laang fir Kraaft an Ausdauer. Profitéiert vum Resistenz Training mat Gewiichter a füügt dëst zu Ärem 30-Minute Workout bäi. Reduzéiert de Rescht tëscht Sets op e Minimum fir Är Häerzfrequenz erop ze kréien an Äre Kierper ze schweessen.
5. Schafft un de Kéiere vun den Hëfte, Uewerschenkel, Taille a Broscht andeems Dir Kraafttraining mécht. Fir eng schéin Figur ze kréien an z'erhalen ass et wichteg op Är Äerm a Been opzepassen a gläichzäiteg Äre Kär ze stäerken. Och vergiesst net um Réck vun Ärem Kierper ze schaffen. Maacht Kraafttraining 3-4 Mol pro Woch, ongeféier all Dag. Soubal Dir vum iwwerschoss Fett lass ass, maachen dës Übungen Är Kéieren méi kloer.
   • Maacht Squats fir Ären Hënner an den Oberschenkel ze schaffen. Gitt sécher datt Dir Är Bauchmuskelen ëmmer zitt an datt Äre Réck an enger neutraler Positioun ass. Benotzt Hanteln fir méi Gewiicht.
   • Probéiert Är Gluten, Hëfte an Oberschenkel mat Step-ups ze stäerken. Stoe virun enger knéihéijer Bank virun der Trap. Maacht Äre richtege Fouss op d'Bänk. Da Schrëtt op de Canapé mam lénke Fouss. Stoe lo mat béide Féiss zréck um Buedem. Widderhuelen dëst 12 Mol fir all Fouss. Maacht Säitestufe fir d'Form vun den Hëfte ze verbesseren an d'Aussewelt vun den Oberschenkel.
   • Maacht de Plank. Start mat engem Hallefpensioun op de Knéien wann Dir just mat dësem ufänkt. Wann Dir méi staark gitt, kënnt Dir et zu enger voller Plank maachen. Maacht Säiteplanke fir Är schief Muskelen ze schaffen.
   • Maacht Serratus Push-ups. Dëst wäert d'Schëlleren an d'Schëllerblieder formen fir d'Kéieren vum Uewerkierper besser z'ënnerstëtzen. Gitt op Är Hänn a Knéien. Senkt Är Äerm sou datt Dir elo op Är Ielebou leet. Kontrakt Är ABS a gitt mat Äre Been an enger niddereger Plank Positioun eraus. Dréckt Är Schëllerblades zesumme fir 2-5 Sekonnen, da fräisetzt. Maacht dat an 2 Sätz vun 10 beim luesen Anotmen an ausatmen.
   • Schafft d'Innere vun den Hëfte mat Clamshells. Lie op Ärer Säit, leet Iech op engem Ielebou. Maacht Är Knéien viru Iech wéi Dir an engem Stull géift. Verdeelt Är Been wann Dir Är Fersen zesummen hält. Pauséiert a senkt Är Knéien kontrolléiert bis se sech treffen. Maacht 20 Clam Shells, halen Är Hëfte mateneen sou datt all d'Aarbecht duerch den Oberschenkel gemaach gëtt.

Deel 3 vun 3: Kleed fir Är Kéieren ze verbesseren

1. Droen horizontale Sträifen. Horizontal maachen de Kierper e bësse méi ronn, anstatt laang a schlank. Si betounen déi grouss Deeler vum Kierper an d'Kéieren.
   • Probéiert Kleeder mat breede Sträifen fir och méi ronn ze gesinn.
2. Droen net nëmme schwaarz Kleeder. Schwaarz Kleeder maachen Iech méi schlank wéi Dir sidd a kënnt e mageren Opbau ënnersträichen oder d'Kéieren, déi Dir hutt, reduzéieren. Amplaz, droen hell Faarwen, oder besser nach, Musteren déi Textur an Äre Kierper ginn.
   • Wann de Buedem vun Ärem Kierper genuch Kéiren huet, awer Ären Uewerkierper net ass, dréit eng donkel Faarf drënner an eng méi hell Faarf uewen fir Äre Kierper auszegläichen.
3. Den Agent méi dënn ze maachen. Fir eng Hourglass Form z'erreechen trotz Ärem Kierpertyp, wielt Stiler déi an der Taille pressen. Gitt just sécher datt d'Kleeder den dënnsten Deel vun Ärer Taille ënnersträichen. Well dëst op déi schmuel Taille opmierksam mécht, mécht et d'Illusioun vu méi ausgeprägte Kéieren.
   • Gitt e Peplum Top oder Kleed un. Dëst Kleedungsstéck kann Ärem Kierper eng méi gerundelt Form ginn, onofhängeg vun Ärem Kierpertyp. Peplums maachen Är Hëfte méi breet an Är Taille méi schmuel.
   • Huelt e Rimm un. Wéi e Peplum kann e Gürtel d'Illusioun vun enger Hourglass Figur ginn andeems se d'Taille hëllefe verstoppen an de Stoff ronderëm d'Hëfte sammelen.
4. Droen Kleeder mat Volumen. Amplaz vu knappe Kleeder kënnt Dir och fir méi locker Kleedung optéieren. Dës Kleeder, wéi d'Taille zéien, maachen Är Taille méi schmuel, während de Rescht vun Ärem Kierper méi voll ausgesäit. Probéiert Blousen mat laangen Hülsen, déi Volumen bäifügen, wéi gepolstert oder gepufft Ärmelen. En anere super Look fir Hourglass Figur z'erreechen ass eng Wrap Blouse.
   • Dir kënnt och e laange Kleed, Mermaidrock, Ballongrock, geflootene Rock, a Schichtröcke probéieren d'Illusioun vu labber Kéieren ze ginn. Dir kënnt och Harem Hosen an Dolman Ärmelen, oder Ärmelen mat Rüschen am Viraus wielen.
5. Probéiert breet Hosen oder enk Hosen un. Ee vun dëse Stiler funktionnéiert gutt fir Är Kéieren ze verbesseren. Skinny Jeans ëmfaassen Är natierlech Kéieren egal wéi hir Gréisst, a breet Hosen formen a breet den ënneschte Kierper.

Tipps

• Maacht Iech keng Suergen iwwer all Kéier wann Dir e Feeler maacht. Kalorien ze schneiden an Är Ernärung z'änneren ass ufanks ganz schwéier. Wann Dir e Kichelchen iesst oder Iech op eng Party lass gitt, da keng Panik. Bleift just hänken a léiert vun Äre Feeler. Ni opginn!
• Dir kritt net nëmmen e geformte Kierper, awer genéisst kleng Victoiren, well Äre Kierper sech no a no besser ännert a méi gesond gëtt!
• Fänkt lues un. Gitt Äre Kierper fir Gewiicht ze verléieren a Muskelen ze bauen brauch Zäit an Engagement.