Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Wielt eng Basis Meditatioun
• Method 2 vu 4: Bereet Iech vir
• Methode 3 vu 4: Bereet Äre Meditatiounsraum vir
• Methode 4 vu 4: Start meditéieren
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Deeglech oder reegelméisseg Meditatioun huet vill Virdeeler, an et gi vill Grënn fir Meditatioun: Är bannent Stëmm ze stëllen, Iech besser kennen ze léieren, roueg a Buedem ze fannen oder de Glawen op eng nei Manéier ze liewen. Egal wat de Grond Dir wëllt meditéieren, et kann zimlech schwéier sinn ze starten a motivéiert ze bleiwen fir weiderzemaachen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Wielt eng Basis Meditatioun

1. Wielt en einfachen Basis Meditatiounsprogramm fir iwwer d'Virdeeler vun der Meditatioun ze léieren. Déi meescht Leit fänken mat enger einfacher, souzter Übung an enger roueger Plaz un a fokusséieren op hir Atmung. Wéi Dir méi Erfahrung sammelt, kënnt Dir och aner Varianten ausprobéieren. Betruecht zum Beispill Meditatioun beim goen a Meditatioun déi sech op d'Léisung vun engem spezifesche Problem fokusséiert.
   • Fänkt net direkt mat komplizéierte Posen un oder mam Kaf vu bestëmmte Materialien oder Kleeder. Meditatioun ass ëmmer méiglech, egal wéi eng Kleeder Dir unditt a wou Dir och sidd.
   • Probéiert net ze entspaant ze ginn a meditéiert net op der Couch oder am Bett. Wärend der Meditatioun ass et wichteg datt Dir alarméiert bleift. Dofir, wann Dir eng éischte Kéier meditéiert, ass et schlau mat engem gekräizten Been um Buedem oder op engem Stull ze sëtzen (virausgesat datt dëst eng bequem Positioun fir Iech ass).

Method 2 vu 4: Bereet Iech vir

1. Gitt sécher datt Dir alarméiert sidd. En alarméierte Geescht hëlleft Iech dat Bescht aus der Meditatioun ze kréien. Also drénkt keen Alkohol oder benotzt Drogen am Viraus. Zousätzlech probéiert d'Meditatioun eng regelméisseg Aktivitéit ze maachen, och wann d'Konditioune net ideal sinn.
2. Är Verdauung kann nawell eng Oflenkung sinn. Fir verschidde Leit ass et einfach fir d'éischt op engem eidle Mo ze meditéieren. Waart zwou Stonnen nodeems Dir giess hutt a probéiert net ze iessen oder ze drénke just virum Training.
3. Probéiert net ze fëmmen just virum Meditéieren. Waart op d'mannst eng hallef Stonn no Ärer leschter Zigarett ier Dir ufänkt ze meditéieren. Natierlech ass et nach besser guer net ze fëmmen.
4. Droen bequem Kleeder. Huelt Är Schong aus a loosst eng enk Kleedung e bësse lass, sou datt Dir Iech wuel fillt.

Methode 3 vu 4: Bereet Äre Meditatiounsraum vir

1. Wielt eng roueg Plaz. Gitt sécher datt Dir op enger roueger Plaz sidd wann Dir d'éischt meditéiert. Dëst ass ganz wichteg.
   • Mat vill Praxis kënnt Dir eventuell och a lauter Plazen meditéieren. Och wann dës net ideal Konditioune sinn, kann d'Meditatioun an enger liicht manner roueger Plaz och hëllefen Iech ofzeschalten.
2. Silence Telefonen a Rou Kläng vu Laptops.
3. Maacht de Raum angenehm. Liicht eng parfüméierter Käerz, leet e Koup Blummen op den Dësch; kleng Saache maache fir Iech bequem ze maachen fir Är éischt Meditatioun.
4. Dim d Luuchten. Oder schalt d'Luuchten komplett aus a benotzt Käerzen. Et ass net agreabel direkt no helle Liicht no Ärer Meditatioun ëmginn ze sinn.
5. Benotzt e Stull mat engem richtege Réck, sou datt Dir oprecht sëtzt. Dir kënnt och Këssen benotze fir Äert Réck a Kapp z'ënnerstëtzen. Wann Dir dobaussen meditéiert, leet Iech géint e Bam oder eng Mauer. Wann Dir cross-legged meditéiere wëllt, ass e Meditationskëssen ganz nëtzlech.
   • Wann Dir léiwer op Äre Knéien meditéiert, kënnt Dir eng Meditatiounsbänk dofir benotzen. Dëst garantéiert datt et net ze vill Drock op Är Been ass.

Methode 4 vu 4: Start meditéieren

1. Sëtzt Iech nach. Kuckt Är Atmung. Wann Dir ofgelenkt gitt (zum Beispill un Akaafslëschten oder Lidder denken), fokusséiert op Är Atmung. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer, awer probéiert ëmmer erëm an den Otem ze kommen.
   • Huelt en déif Otem an an aus.
   • Probéiert Iech bewosst ze ginn iwwer déi verschidde kierperlech Sensatiounen déi Dir beim Atem fillt.
   • Bedenkt wéi Äre Kierper mat all Inhalatioun erweidert a sech mat all Exhalatioun kontraktéiert.
   • Fillt wéi Dir duerch Är Nues ootme an duerch Äre Mond ausotmen. Notiz wéi dëst am Rescht vun Ärem Kierper fillt.
   • Erlieft d'Stille virun an no all Atem.
   • Konzentréiert Iech ëmmer erëm op Är Atmung.
2. Akzeptéiert datt et am Ufank schwéier ka fokusséieren. Och wann et wichteg ass fokusséiert ze bleiwen, kann et ufanks schwéier sinn. Et ass ganz normal datt Dir Iech drun gewinnt sidd. Wärend beim Meditéieren, probéiert roueg Är Gedanken aus Ärem Geescht ze huelen andeems Dir op Ärem Atem fokusséiert. Dir musst dëst wuel widderhuelen an no villen ass dëst zréck an de Moment momentan d'Basis vu Meditatioun.
   • E puer Leit kënne besser konzentréieren wann se eng gewësse Method wielen fir hir bannent Stëmm ze stëllen. E Beispill fir sou eng Method ass d'Zuelmethod. Dëst zielt wéi laang all Atem dauert, wat Iech féiert op eppes anescht wéi ofgelenkt Gedanken ze fokusséieren. Fänkt erëm mat all neien Atem ze zielen. Probéiert awer net dauernd ze zielen, awer heiansdo och an Ärem Kapp ouni Zuelen.
3. Erwaart net ze vill. E puer Leit ginn enttäuscht a frustréiert well se direkt Resultater vu Meditéieren erwaarden. Wéi och ëmmer, et kann e bëssen daueren ier Dir en Ënnerscheed mierkt. Et kann e puer Deeg daueren, awer fir verschidde Leit kënnen et Wochen oder Méint sinn. Gitt net ze séier op an iergendwann mierkt Dir firwat Dir en Effort maacht!
4. Praxiséieren an halen. Dir wäert d'Virdeeler vum Meditéieren an engem onerwaarte Moment erliewen. Meditatioun kann net geplangt ginn an de Moment wou Dir bewosst vun der Meditatioun profitéiert kënnt natierlech. Wéi och ëmmer, et kann hëllefen ze meditéieren mat aneren. Dëse Wee kënnt Dir Är Erfahrungen mat engem oder méi anere Leit deelen.
5. Meditéiert deeglech. Eng kuerz Meditatioun pro Dag huet méi e groussen Impakt wéi eng laang Meditatioun pro Woch. Also 10 Minutte pro Dag si besser wéi 70 Minutten e Sonndeg. Probéiert 20 Minutte pro Dag ze meditéieren fir déi bescht Resultater. Et ass okay een Dag ze sprangen an dann.
   • Mat der Zäit beaflosst d'Bewosstsinn beim Meditéieren de Rescht vun Ärem Liewen. Als Resultat wëllt Dir méi bewosst sinn iwwer Är Ernärung, Bewegung an aner Saachen wéi Liesen, kucken a lauschteren.

Tipps

• Halt Är Wirbelsäule sou riicht wéi méiglech, awer haalt et bequem.
• Fannt eng roueg Plaz fir datt Dir richteg op d'Meditatioun konzentréiere kënnt.
• Gitt sécher datt Ären Telefon op roueg ass.
• Meditéiert virum Bett. Dëst hëlleft Äert Gehir ze stëllen an Äre Kierper ze entspanen.
• Gitt sécher datt d'Liicht gedämpt ass an et ass méiglecherweis mëll, roueg Musek drop.
• Lauschtert berouegend Musek hëlleft Iech ze entspanen.
• Probéiert op d'mannst dräi bis véier Stonnen tëscht Meditatiounssitzungen ze plangen.
• Probéiert net ze meditéieren wann Dir schwéier Aarbecht maacht.

Warnungen

• Vill Leit hunn et schwéier fir hir Gedanken als éischt ze kontrolléieren. Meditatioun ass keng magesch Léisung dofir, awer e Prozess. Praktizéiert all Dag a schliisslech fannt Dir d'Rou an Iech selwer.
• Sidd op der Sich no Organisatiounen déi vill Sue fir Meditatiounsklasse froen. Verschidde Leit wëssen et net besser a verbréngen Honnerte vun Euro fir Coursen, wärend Dir genausou gutt Meditatioun doheem léiere kënnt. Et ginn Tonne Leit déi kënne meditéieren a vill vun dëse Leit si bereet Iech gratis ze hëllefen.
• Frustratioun gehéiert dozou. Akzeptéiert datt e Léierprozess einfach Frustratioun mat sech bréngt. Loosst dëst net ze vill beaflossen, loosst et einfach goen a gitt ee mam Universum.
• Vill Leit benotzen eng Mantra fir sech op hiren Otem ze konzentréieren. OM ass e gemeinsamt Mantra, awer verschidde Leit benotze léiwer Musek fir z'entspanen. Gitt sécher datt Dir roueg Lidder opsetzt déi Iech erlaabt Iech op de Meditatiounsprozess ze fokusséieren.

Noutwendegkeete

• E Raum wou Dir Iech wuel fillt
• Gemittlech Kleedung
• Këssen
• Eng Notiz op der Dier déi seet datt Dir net wëllt gestéiert ginn
• Relaxéierend Musek (Dir fannt all Zort passend Meditatiounsmusek online)