Auteur:
Roger Morrison
Denlaod Vun Der Kreatioun:
6 September 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Ze trëppelen
- Method 1 vun 3: Ausübt Äert Geescht
- Method 2 vun 3: Irrational Denken erkennen
- Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren
Wëllt Dir datt Dir d'Fäegkeet hätt effizient an einfach ze léisen? Wann jo, kënnt Dir Är Denkmuster verbesseren fir méi logesch ze denken. Et ass wichteg Äert Gehir schaarf ze halen, well Äert Gehir duerch Äert Liewen d'Fäegkeet huet sech selwer nei ze verdrauen, an engem Prozess genannt Neuroplastizitéit. Vu mentalen Übungen, erkennen irrational Gedanken iwwer Äert Liewensstil z'änneren, et gi vill Weeër fir un Ärer Logik ze schaffen.
Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Ausübt Äert Geescht
Test Är Erënnerung. Dir kënnt Äert Gehir verbesseren, sou wéi all aner Deel vum Kierper, mat Bewegung. E gudde Wee fir Äert Gehir ze trainéieren ass Äert Gedächtnis ze testen. Kuckt wärend dem Dag wéivill Detailer vun engem bestëmmte Moment, Lëscht oder Aufgab Dir Iech erënnere kënnt. - Probéiert all Dag u kleng Saachen ze erënneren. Maacht eng Akaafslëscht an memoriséiert se. Léiert e klenge Passage aus engem Gedicht oder Buch. Waart eng Stonn a kuckt wéi vill Dir Iech un dat erënnere kënnt wat Dir an Ärem Gedächtnis opgeholl hutt.
- Mol eng Kaart auswäerts. Skizzéiert eng Stroossskaart vun Ärem Heem op d'Aarbecht, e Geschäft, e Frënd oder all aner Plaz déi Dir oft besicht.
- Opgepasst op déi kleng Detailer. Maacht e bewosst Effort fir anscheinend onbedeitend Saachen ze bemierken, well dëst kann e super Tool sinn fir méi logescht Denken ze maachen. Hutt Dir den neie Schnëtt op Ärem Frënd senger Hand gemierkt? Zielt Dir d'Zuel vu Schrëtt an Ärer Schoul oder Uni? Sicht Dir no Orthographiefeeler an Texter? Wann d'Äntwert "nee" ass, ass elo e gudden Zäitpunkt fir unzefänken. Wat Dir méi trainéiert, wat Äre Geescht méi gesond gëtt. Mat der Zäit wäert Dir e kriteschen Denker ginn.
Crosswords. De positiven Effekt vu Kräizwuerträtselen op de Geescht ass gutt dokumentéiert. Crosswords forcéieren Äert Gehir fir sech selwer auszetauschen, wat de Wuesstum vu Gehirneuronen fördert. Dëst erhéicht Är Gesamt Gehirkraaft a ka méi gesonde Mënscheverstand a logescht Denken förderen. Wielt e Kräizwuertbuch aus der Librairie oder maacht all Moie d'Kräizwierder aus der Zeitung. 
Entdeckt en neit Talent. Nei Fäegkeete léieren erfuerdert vill logescht Denken. Strategien auszeschaffen fir Iech ze hëllefen usprochsvoll Aufgaben ze léieren, benotzt Logik a Strategien fir nei Fäegkeeten ze kréien. Probéiert e puer vun de folgenden Aktivitéiten fir Äert logescht Denken ze stimuléieren: - Léiert en Instrument ze spillen
- Léiert zeechnen oder ze molen
- Léiert eng Friemsprooch
- Léiert ze kachen
Léiert ze sozialiséieren. Léiere vun aneren ass eng Form vu mentaler Übung. Sozial Bezéiungen a Frëndschaften ernähren d'Gehir a forcéiere Leit sech besser an d'Welt ronderëm ze verstoen. Verbréngt Zäit mat Frënn a Familljemembere regelméisseg. Gitt op sozial Eventer a betruecht se als eng Méiglechkeet nei Leit kennen ze léieren. Dëst ka schwéier sinn, wann Dir eng schei oder introvertéiert Persoun sidd, awer Iech selwer forcéiere fir sozial Risiken ze huelen, kann Är Fäegkeet verbesseren logesch ze denken. 
Ännert Är Routine. Neiheet hëlleft dem Gehir schaarf ze bleiwen a verbessert Äert Gedächtnis. Probéiert ëmmer en anere Wee fir ze schaffen oder maacht en anere Plat wéi Dir gewinnt sidd. Nei Saachen erliewen hëlleft dem Gehir aktiv ze sinn, wat et hëllefe kann e logeschen Denker ze ginn.
Method 2 vun 3: Irrational Denken erkennen
Erkennt Är Doom-Denk Tendenz. Vill Leit hunn eng Tendenz veruerteelt ze ginn, besonnesch wa vill Spannunge sinn. Dat ass, se huelen dat schlechtst méiglecht Resultat fir e bestëmmt Evenement un. Probéiert ze erkennen wann Dir Doom iwwer eng Situatioun denkt. - Doomsday Denken hëlt vill Formen un. Stellt Iech zum Beispill vir, Äre Chef hätt Iech eng E-Mail geschéckt, fir Iech méi bäidroen ze wärend Reuniounen. Wann Dir ufälleg sidd fir d'Domdenken ze denken, kënnt Dir dovun ausgoen datt dëst bedeit datt Ären Job a Gefor ass, Äre Chef mengt Dir wiert e schlechten Employé, datt Dir entlooss gëtt, net erëm agestallt gëtt, an datt Dir Frënn a Familljemembere denkt manner vun Iech. Wann Dir Iech selwer iwwer dës Manéier këmmert, huelt en déif Otem a probéiert logesch ze denken. An dësem Beispill kënnt Dir Iech selwer denken: "Mäi Chef ass d'Aarbecht mir konstruktive Feedback ze ginn." Si wëll mech just encouragéieren op meng Bescht ze spillen, a jidderee gëtt heiansdo kritiséiert. Et ass en normalen Deel vum Liewen. "
- Minimaliséieren ass eng Form vum Doomdenken an deem Dir Är Erfolleger a gutt Qualitéite ignoréiert an déi negativ Saachen am Liewe vun anere Leit net gesitt. Dir mengt vläicht datt verschidde Leit alles hunn, fehlerlos an erfollegräich sinn, a wann Dir mierkt datt se och Feeler hunn, schreift Dir se of. Dir kënnt dat och fir Iech selwer maachen - Dir kënnt mengen Dir wier déi erfollegräichst Persoun op der Welt, an no engem klenge Réckschlag gesitt Dir Iech selwer als e grousse Versoen. Probéiert dës Denkmuster als falsch ze erkennen an erkannt d'Tatsaach datt jiddereen gutt a schlecht Qualitéiten huet.
Maacht Iech net méi grouss wéi Dir sidd. En onrealistescht Gefill vu Selbstwichtegkeet ass genau sou schlëmm wéi d'Domdenken. Wann Dir Iech als déi wichtegst Persoun am Büro oder als talentéiertste Student an der Klass hält, denkt Dir wahrscheinlech net kloer. - Jiddereen huet eng wichteg Roll an enger Firma, Schoul, Organisatioun a Feld. E Sënn vu Grandeur ass net nëmmen decouragéierend, awer et kann tatsächlech zu Réckschléi op der Aarbecht an Ärem Liewen féieren. E Sënn vu Selbstbewosstsinn ass wichteg fir Är Kommunikatioun mat aneren ze regléieren. Probéiert d'Groussgefiller entgéintzewierken andeems Dir Iech drun erënnert datt wann et wichteg ass sech gutt iwwer Iech selwer ze fillen, erkennt datt d'Hard Aarbecht an d'Beiträg vun aneren genau sou wichteg sinn.
- Personaliséierung ass eng Form vu Selbstvergréisserung wou Dir mengt datt Eventer déi wéineg mat Iech ze dinn hunn iergendwéi duerch Är Präsenz verursaacht ginn. Dëst kann eppes Positives oder Negatives sinn. Wann en Employé mat enger attraktiver Persoun am Büro schwätzt, kënnt Dir dovun ausgoen datt hien oder hatt probéiert Iech jalous ze maachen. Wann dee selwechte Mataarbechter et net op Är Gebuertsdagsparty maache kënnt, kënnt Dir dovun ausgoen datt hien oder hatt e Wonsch géint Iech hält, wann dës Persoun a Wierklechkeet just ze beschäftegt war. Wann Dir fannt datt Dir alles an Iech selwer involvéiert, probéiert ze erënneren datt d'Liewe vun anere Leit genausou hektesch ka sinn wéi Äert. Si hu wuel wéineg Zäit fir Entscheedungen ze treffen déi Iech beaflossen.
Denkt magesch. Magescht Denken ass net fir Kanner reservéiert. Erwuessen verwinnt sech och mat iwwerliewende Gedankemuster, besonnesch als Äntwert op en traumatescht Evenement. D'Leit gleewen dacks datt e bestëmmte Ritual, wéi Wënsch oder positiv Gedanken hunn, eng Situatioun beaflosse kann. Probéiert ze erënneren datt wärend schmerzhaft ze erkennen, et gi vill Situatiounen iwwer déi mir wéineg oder guer keng Kontroll hunn. - Dës Aart vu Gedanken verursaacht dacks datt d'Leit keng Verantwortung fir hir Handlungen iwwerhuelen. Wann Dir e Problem hutt, gitt sécher datt Dir et unerkannt an akzeptéiert, da fannt e Wee fir eppes dogéint ze maachen.
Kuckt no logesche Spréng. Logesch Sprange si Sprange bei enger Bewäertung wou Är Viraussetzungen iwwer Leit oder Situatiounen net op der Realitéit baséieren. D'Leit maache stänneg logesch Spréng ouni et ze wëssen. - Zum Beispill, wann e Kassier Iech ruppeg ass, kënnt Dir dovun ausgoen datt hatt Iech net gär huet wéinst Äert Ausgesinn, Gewiicht, Kleeder, asw., Wann Dir a Wierklechkeet keng Ahnung hutt wat eng aner Persoun denkt.
- D'Leit tendéieren och unzehuelen datt een weess wat se denken, wat zu Duercherneen féiere kann. Zum Beispill, Dir kënnt dovun ausgoen datt Äre Matbewunner weess datt Dir wëllt datt hien mam Hond spadséiere wäert well Dir kommt spéit heem, awer wann Dir dëst net kloer maacht, kann hien et net bewosst sinn. Probéiert Iech vu logesche Sprong an Ärem Alldag bewosst ze sinn a sech selwer ze maachen.
Erkennt en "alles oder näischt" Denkweis. Schwaarz-wäiss Denken ass eng gemeinsam Form vun irrationalen Denkmuster. D'Leit gesinn déi gro Beräicher net méi a Situatiounen a betruechten Situatiounen, Leit a Resultater als ganz positiv oder ganz negativ. - Zum Beispill, Dir kënnt Iech wéi e komplette Versoen fillen wann Dir e Wuert an engem E-Mail Message falsch schreift, ouni ze bestätegen datt Äre Message erfollegräich transferéiert gouf a keen op de Feeler geäntwert huet. Maacht Äert Bescht fir ze akzeptéieren datt déi meescht Saachen am Liewen weder ganz positiv nach negativ sinn.
Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren
Gehir iessen iessen. Wat Dir iesst kann e groussen Effekt op Är Gehirkraaft hunn. Zil fir eng gesond Ernärung räich u Gehir Ernärung. Eng mediterran Diät kann Äert Intellekt erhéijen. Dëst ass eng Diät déi haaptsächlech aus frëschem Uebst a Geméis, Huesen, gesonde Fetter a Fësch besteet. Gesond Fette enthalen monounsaturéiert Fette a kënnen a Liewensmëttel wéi Fësch, Avocados, Olivenueleg a Rapsueleg fonnt ginn. Wiesselen op eng méi mediterran Diät kann Är allgemeng Gehirkraaft erhéijen. - Spinat ass e mächtegt Gehirn Iessen. Dräi oder méi Portioune vu gréngem Geméis, wéi Kale oder Spinat all Dag, kënnen de mentale Réckgang verlangsamen an d'Gesamtfunktioun verbesseren.
- Einfach Zocker, wéi granuléiert Zocker a brong Zocker, souwéi viskos Séisser, wéi Mais Malz Sirop, kënnen d'Gehir negativ beaflossen. Künstlech geformte Transfette, wéi hydrogenéiert Sojabäerueleg (Margarine), hunn en negativen Effekt op Äre mentalen Niveau wéi och allgemeng Gesondheet. Boverie Fetter, wéi zum Beispill a rout Fleesch a Mëllechwirtschaft, si wichteg fir d'Gesondheet awer sollten an der Moderatioun giess ginn. Beräichert, gebleecht oder raffinéiert Miel, wéi zum Beispill a wäissem Brout, wäisse Räis a wäiss Nuddelen, hunn och e schlechten Effekt op d'Gehir.
Verbessert Äre Schlofplang. Eng zolitt 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht kann d'Gehirer Kraaft erhéijen a logescht Denken förderen. Fir Äert Schlofplang ze verbesseren, hält eng reegelméisseg Bettzäit an Erwächtzäit, vun där Dir och net de Weekend ofwäicht. Bleift ewech vun elektronesche Schirmer just virum Bett. Iessen net schwéier Iessen spéit an der Nuecht an eng entspaanend Aktivitéit, wéi zum Beispill Liesen, eng Stonn virum Schlafengehen. 
Huelt e gudden Otem. Atmung verbessert Denken andeems de Sauerstofffluss an d'Gehir erhéicht gëtt. Maacht déif Otemübungen moies a virum Bett. Praxis Yoga, Meditatioun, Pilates an aner Aktivitéiten déi sech op gesond Atmungsmuster konzentréieren. 
Sport regelméisseg. Übung huet e groussen Effekt op Är kognitiv Fäegkeeten. Zousätzlech fir super fir de Kierper ze sinn, kann regelméisseg Übung Är logesch Denkfäegkeet erhéijen. - Maacht Übung eng Prioritéit. Vill Leit drécken Übungen an d'Peripherie vun hirem Liewen, a maache keng Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen oder ze lafen. Wann Dir en Zäitplang fir Iech selwer maacht an Iech drun hält, gëtt Übung schliisslech e wesentlechen Deel vun Ärem Routine wéi d'Zänn ofbürzen oder de Moien duschen.
- Aerobic schéngt och e besonnesch staarken Effekt op kognitiv Fäegkeeten ze hunn. Lafen, joggen, Mountainbiken, an Training, déi d'Häerz 4 oder 5 Mol d'Woch op d'Aarbecht setzen, kann Äert Intellekt erhéijen.
Zäit an der Natur verbréngen. Et ass wichteg datt Dir regelméisseg dobaussen an der Natur sidd. Zäit dobausse verbréngen hëlleft Är Gedanken ze läschen an Iech selwer ze Buedem. Probéiert all Woch e puer Stonnen an der Natur ze verbréngen. Dir kënnt e Spadséiergank maachen oder wanderen, fëschen, d'Bierger oder d'Bëscher entdecken, a Séien oder am Ozean schwammen, oder just ënner engem Bam sëtzen. 
Maacht Pausen. D'Leit tendéieren dacks u Pausen als Genoss ze denken. Dëst ass awer net de Fall. Eng Paus maachen an elo ass essentiell fir d'Fäegkeet vun Ärem Gehir Informatioun ze verarbeiten. Gitt Ärem Gehir e mentale Rescht vun Zäit zu Zäit. Follegt e berouegend Ritual fir all Dag. Setzt een Dag an der Woch als Äre "Fräizäit" a benotzt dësen Dag als Zäit fir Iech selwer an entspaant Aktivitéiten, déi Dir gär hutt.
