Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Berouegt Iech wann Dir rosen sidd
• Deel 2 vun 3: Äert Perspektiv änneren
• Deel 3 vun 3: Lieft e méi rouegt Liewen
• Tipps
• Warnungen

Leid Dir ënner Tantrums? Sidd Dir bekannt datt Dir vereedegt hutt, Saache schéisst an eng obszön Sprooch schwätzt déi aner Leit ronderëm Iech Angscht mécht? Fillt Dir op eemol Äert Blutt kache wann Dir am Traffic sidd, relativ onwichteg schlecht Nouvellen kritt, oder just wann Dir eppes héiert wat Dir net gär hutt? Wann dëst de Fall ass, da musst Dir e Wee fannen fir Iech selwer ze kontrolléieren ier Roserei Äert ganzt Liewen iwwerhëlt. Ëmgang mat chronescher Roserei ka ganz schwéier sinn, dofir musst Dir e puer Strategie léieren fir Iech selwer zu sou enger Zäit a méi laangfristeg ze berouegen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Berouegt Iech wann Dir rosen sidd

1. Trepplen goen. Mat engem Schrëtt zréck vun der Situatioun kënnt Dir Iech berouegen an d'Saache besser duerchdenken. Et kann och besser sinn e Spadséiergank an der Natur ze goen an dorop ze fokusséieren. Duerch e Spadséiergank kënnt Dir direkt vun der negativer Energie lass ginn an Dir kënnt e Schrëtt zréck vum Problem maachen. Wann Dir an der Mëtt vun engem hëtzegen Argument sidd, ass et guer net verréckt ze soen: "Ech gi spadséieren."
   • Denkt drun, Dir musst net direkt an de meeschte Situatiounen äntweren. Dir kënnt de Raum fir e Moment verloossen a gitt Iech Zäit sech ofzekillen ier Dir op een äntwert.
2. Kontrolléiert Är Impulser. Wann Dir Tantrums hutt, ass Ären éischten Impuls normalerweis net dee beschten. Vläicht wëllt Dir Ären Auto schloen, op eng Mauer schloen oder op een jäizen. Awer frot Iech selwer ob Dir dat wierklech maache wëllt a wann et sech lount, amplaz datt deen éischten Impuls opginn.
   • Ären éischten Impuls ka gewaltsam, destruktiv a komplett irrational sinn. Maacht d'Saachen net méi schlëmm andeems Dir dëst gitt.
3. Danz. Danzen ass vläicht dat lescht wat Dir Loscht hutt ze maachen wann Dir sou rosen sidd, awer genau dofir sollt Dir et maachen. Wann Dir an Ärer Roserei hänke bleift, schalt Är Liiblingsmusek un, danzt a sangen mat den Texter. Är ongesond Impulser ginn also vun externen Reizen ofgelenkt.
   • Wann dës Method gutt fir Iech funktionnéiert, da kënnt Dir se all Moment benotzen wann Dir Iech mat Roserei iwwerschwemmt.
4. Maacht Otemübungen. Sëtzt Iech riicht an engem Stull. Huelt en déiwen Otem duerch Är Nues, zielt op 6. Da lues ausotmen, zielt op 8 oder 9. Paus a widderhuelen 10 Mol.
   • Probéiert Iech op Är Atmung ze konzentréieren, fir datt alles, wat dran opdaucht, Äert Geescht kläert.
5. Zielt zréck vu 50. Zielt haart oder flüstert berouegt Iech bannent enger Minutt. Probéiert Äre Kierper ze entspanen wärend Dir dëst maacht, sou datt Dir nëmmen iwwer d'Zuelen Suergen hutt. Wann Dir Iech op dës einfach, konkret Aufgab fokusséiert, sidd Dir net vun Ärer Roserei iwwerwältegt an Dir kënnt Är Probleemer mat engem klore Kapp handhaben.
   • Wann Dir nach ëmmer rosen sidd, widderhuelt d'Übung oder zielt och vun 100 zréck.
6. Meditéieren. Meditatioun kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze kontrolléieren. Wann Dir Iech fillt datt Dir d'Kontroll verléiert wéinst Ärem Tantrum, huelt eng kleng Vakanz duerch Meditéieren. Zréckzéien aus der Situatioun déi d'Roserei verursaacht: gitt dobausse, an e Trepplék, oder souguer an d'Buedzëmmer.
   • Huelt en déif, luesen Otem. Otmen esou senkt Är séier Häerzfrequenz. Ären Atem soll déif genuch sinn, datt Äre Bauch beim Ausatmen erweidert.
   • Visualiséiert Äre Kierper mat engem gëllene wäisse Liicht ze fëllen wann Dir inhaléiert, sou datt Äre Geescht entspaant.Wéi Dir ausatemt, visualiséiert matscheg oder donkel Faarwen, déi Äre Kierper verloossen.
   • Maacht et eng Gewunnecht all Moien ze meditéieren, och wann Dir net rosen sidd, fillt Dir Iech allgemeng vill méi roueg.
7. Visualiséiert eng friddlech Szen. Maacht Är Aen zou a stellt Iech déi schéinste Plaz op der Äerd vir, sief et eng Plage déi Dir als Kand an d'Vakanz gaang sidd, oder e schéine Séi deen Dir viru kuerzem besicht hutt. Et kann och eng Plaz sinn, wou Dir eigentlech ni war; e Bësch, e Feld mat Blummen oder eng schéi Landschaft. Wielt eng Plaz wou Dir Iech direkt berouegt, da mierkt Dir datt Är Atmung séier erëm normal gëtt.
   • Konzentréiert Iech op all klengen Detail. Wat méi Detailer Dir gesitt, wat Dir méi rosen Gedanken an den Hannergrond dréckt.
8. Lauschtert berouegend Musek. Relax op Är Liiblingsmusek sou datt Dir Iech berouegt a besser Stëmmung kritt. Musek léisst Iech e gewësse Wee spieren an et bréngt Erënnerungen zréck. Et kann Iech berouegen wann Dir rosen oder irritéiert sidd, och wann Dir net wësst firwat Dir Iech sou fillt. Klassesch Musek an Jazz si besonnesch gutt fir d'Leit ze berouegen, awer Dir musst erausfannen wat fir Iech am Beschten ass.
9. Setzt Är Gedanken positiv. Dir kënnt Är Roserei reduzéieren andeems Dir bewosst op positiv Gedanken fokusséiert. Maacht Är Aen zou, verbannt all negativ Gedanken, an denkt un op d'mannst dräi positiv Saachen.
   • Déi positiv Gedanken kënnen Aspekter vun der Situatioun sinn, déi dech sou rosen mécht, oder just verschidde Gedanken iwwer eppes, wat dech freet oder glécklech mécht.
   • E puer Beispiller vu positive Gedanken sinn:
     • Dëst wäert passéieren.
     • Ech si staark genuch dëst ze packen.
     • Eng Erausfuerderung mécht mech nëmme méi staark.
     • Ech wäert net fir ëmmer sou rosen sinn; dëst ass en temporärt Gefill.

Deel 2 vun 3: Äert Perspektiv änneren

1. Benotzt kognitiv Restrukturatioun. Dëst bedeit de Wee wéi Dir iwwer Saachen denkt. Et ka ganz einfach sinn sou vill op Saachen ze fokusséieren, déi dech rosen maachen, datt s de un all Zort vun irrational Saache gleefs, sou wéi datt alles an Ärem Liewen schlecht ass. Kognitiv Restrukturéierung encouragéiert Iech rational a positiv Gedanken ze benotzen fir e méi positive Bléck op d'Liewen ze kréien.
   • Dir kënnt denken datt alles wat geschitt ass schlecht. Awer wann Dir rational iwwer d'Saache denkt, déi passéieren, kënnt Dir feststellen datt gutt Saache passéieren: Dir hutt vläicht e flaache Pneu, awer Dir fannt och en Dollar um Buedem, Dir hutt Probleemer op der Aarbecht, awer Dir kritt e schéine Kaddo vun e Frënd, alles an engem Dag. Dat ass eng Kombinatioun vu gutt a schlecht Saachen, a wann Dir méi op déi gutt Saache konzentréiert, kënnt Dir Äert Liewen vill méi agréabel fannen.
   • En anert Beispill fir en Negativen duerch e positive Gedanken ze ersetzen ass dat folgend: Amplaz ze soen "Dëst geschitt ëmmer mat mir, ech kann et net méi huelen!" éischter "Dëst ass vill Mol geschitt, an et huet ëmmer gutt ausgesinn; Ech kommen driwwer".
2. Enregistréiert Är Roserei an engem Journal. Schreift all d'Detailer iwwer Är rosen Gefiller op. Wann et eng Period oder en Event ass, wann Dir Är Emotiounen net méi kontrolléiere kënnt, da schreift et op. Schreift genau wéi Dir Iech gefillt hutt, wat d'Roserei verursaacht huet, wou Dir waart, mat wiem, wéi Dir reagéiert hutt a wéi Dir Iech duerno gefillt hutt.
   • Nodeems Dir eng Zäit laang an Ärem Journal geschriwwen hutt, kënnt Dir ufänken e Muster ze gesinn an d'Leit, Plazen oder Saachen z'entdecken déi d'Roserei verursaachen.
3. Verstinn d'Saachen déi Iech rosen maachen. Zousätzlech fir ze léieren wéi Dir Iech selwer berouegt wann Dir rosen sidd, probéiert d'Roserei ze verstoen andeems Dir entdeckt wat et verursaacht. Vill Leit fannen datt wësse wat d'Roserei verursaacht a firwat se sou rosen ginn, kann hinnen hëllefen hir emotional Äntwert ze managen.
4. Praxis positiv Kommunikatioun. Dir kënnt Iech nach méi rosen maachen, wann Dir dat éischt Saache sot, dat direkt an de Kapp kënnt, wat Iech selwer opstinn, déi aner Persoun rose mécht, an d'Situatioun méi schlëmm mécht, wéi se eigentlech ass. Wann Dir rosen gitt, denkt un wat tatsächlech d'Roserei verursaacht a sot dann wat Dir wierklech fillt.
   • Eng Form vu positiver Kommunikatioun ass en assertive Ausdrock vu Roserei. Anstatt Iech selwer passiv auszedrécken (rosen ze sinn ouni eppes ze soen) oder aggressiv ze ginn (explodéieren sou datt et ausser Proportioun ass), kënnt Dir assertiv kommunizéieren. Benotzt d'Fakten um Spill (net iwwerdriwwen vun Emotiounen) fir respektvoll anerer ze froen (anstatt ze froen). Kommunizéiert kloer an dréckt Är Gefiller aus, sou datt jidderee seng Besoinen erfëllt ass.
5. Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Vill Leit kënne léiere selwer mat Roserei ëmzegoen. Wéi och ëmmer, wann déi folgend zoutrëfft, kënnt Dir professionell Hëllef brauchen:
   • Dir gitt ganz rosen iwwer onwichteg Saachen.
   • Wann Dir rosen sidd, gitt Dir aggressiv, gejaut oder getraff.
   • De Problem ass chronesch; et geschitt ëmmer erëm.
6. Huelt e Roserei Gestioun Cours. Et gouf festgestallt datt Roserei Management Coursen ganz erfollegräich kënne sinn. E gudde Programm léiert Iech Är Roserei ze verstoen, bitt Iech kuerzfristeg Strategien fir mat Ärer Roserei ëmzegoen, an hëlleft Iech emotional Kompetenzen opzebauen. Et ginn all méiglech Programmer verfügbar, wielt also een deen Iech passt.
   • Spezial Programmer si verfügbar déi op eng spezifesch Altersgrupp, Beruff oder Liewenssituatioun ugepasst sinn.
   • Sicht am Internet no "Roserei Gestioun" mam Numm vun Ärer Stad oder der Provënz. Dir kënnt och Begrëffer bäifügen wéi "fir Teenager" oder "fir eeler Leit" fir eng Grupp ze fannen, déi op Är spezifesch Situatioun ugepasst ass.
   • Dir kënnt och Ären Dokter oder Psycholog froen ob hien / hatt e passende Programm fir Iech recommandéiere kann. Heiansdo organiséiere Gemeinschaftszentren och speziell Programmer fir Selbstentwécklung.
7. Fannt e passenden Therapeut. De beschte Wee fir ze léieren roueg ze bleiwen ass d'Ursaach vun Ären Tantrums z'identifizéieren. En Therapeur kann Iech Entspanungsübunge ginn, fir Iech mat Situatiounen ëmzegoen, wou Dir rose sidd. Hien / hatt kann Iech emotional Fäegkeete léieren fir Roserei besser ëmzegoen, oder Iech léieren besser ze kommunizéieren. Zousätzlech kann e Psychoanalytiker spezialiséiert op d'Verléiere vu vergaangene Probleemer (wéi Vernoléissegung oder Mëssbrauch bei Kanner) kann Iech hëllefen d'Roserei ze reduzéieren am Zesummenhang mat vergaangenen Eventer.
   • Dir fannt e Roserei Management Therapeut bei Iech bei der Sich am Internet.

Deel 3 vun 3: Lieft e méi rouegt Liewen

1. Erstellt e positivt Ëmfeld fir Iech selwer. Ëmginn Iech mat gudde Saachen. Egal ob et parfüméierend Käerzen, Hausplanzen oder Fotoen vun Ärer Famill a Frënn, ëmginn dech mat allem wat dech glécklech mécht. Halt Är Aarbecht a Wunnraum uerdentlech, positiv a liicht, da fillt Dir Iech méi positiv a manner ugespaant.
   • Wat Dir manner Knascht hutt, wat Dir méi einfach Är Aarbecht maache kënnt. Dir sidd manner wahrscheinlech rose ginn, wann Dir alles einfach fënnt.
2. Maacht Zäit fir Saachen déi Dir gär maacht. En Deel vum Grond firwat Dir rosen gitt, ka sinn datt Dir ni Zäit fir Iech selwer hutt an ëmmer mat allen Saachen hänken déi Dir net wëllt maachen. Also wann Dir gär wëllt molen, liesen oder lafen, gitt sécher datt Dir dat dacks genuch maache kënnt. Dir sidd manner wahrscheinlech rosen ze sinn wann Dir maacht wat Dir maache wëllt.
   • Wann Dir fannt datt Dir net wierklech eng Passioun hutt oder eppes wat Iech glécklech mécht, probéiert erauszefannen wat Iech berouegt.
3. Iessen equilibréiert Iessen. Vill Leit kennen d'Gefill cranky vun Honger ze sinn. Vermeit dëst Gefill andeems Dir gesond Iessen iesst mat Protein, Uebst a Geméis. Dëst verhënnert datt Dir en "Hunger Schlag" kritt oder e Bluttzocker-Dip. Start mat engem gesonde Frühstück fir den Dag gutt unzefänken.
4. Schlof 7-8 Stonnen an der Nuecht. Dir musst genuch schlofen fir kierperlech an emotional richteg ze funktionéieren. Schlofmangel kann all Zort vu Gesondheetsproblemer verursaachen, och eng Onméiglechkeet, Är Emotiounen richteg ze managen. Wann Dir genuch Schlof kritt, kënnt Dir besser a gespannte Situatioune roueg bleiwen.
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Diät oder Lifestyle Upassunge fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren. Vläicht kënnt Dir och e puer (Geméis) Schlofhëllefe probéieren.
5. Probéiert sou vill wéi méiglech ze laachen. Dëst ka schwéier sinn, besonnesch wann Dir ganz opgeregt sidd. Awer lächelen a laachen kann Är Stëmmung verbesseren och wann Dir rosen fillt, a Laachen ännert d'chemesch Prozesser an Ärem Kierper déi Iech manner rosen fillen. Wann Dir all Dag méi laacht, huelt Dir Iech manner eescht an Dir kënnt den Humor vun enger onangenehmer Situatioun besser verstoen.
   • Liest e puer Witzer oder loosst Är Frënn Iech zum Laache bréngen. Kuckt e lëschtege Video.

Tipps

• E Buch liesen. Liesen kann hëllefen Iech séier ze berouegen, besonnesch wann Dir Iech forcéiert ze verstoen wat Dir liest.
• Probéiert eng Schlof ze huelen. Da kann d'Roserei iwwerblosen, an Dir hutt et vläicht duerno vergiess.

Warnungen

• Wann Dir ausser Kontroll vun Ärer Roserei sidd, oder wann Dir gewaltsam Gedanken hutt, sicht direkt Hëllef.