Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Fëllement leeën
• Method 2 vu 4: Schreift wéi Dir Iech fillt.
• Method 3 vu 4: Express Iech wuertwiertlech aus
• Method 4 vu 4: Express Iech kreativ aus

Léiere wéi ee sech op eng gesond Manéier ausdréckt kann e super Wee sinn fir en authentescht a sënnvollt Liewen ze liewen. Praxis fir Iech selwer auszedrécken a trei ze bleiwen, wien Dir sidd ass essentiell fir un Iech selwer ze gleewen, Är Emotiounen ze weisen an d'Liewen ze kreéieren dat Dir wëllt.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Fëllement leeën

1. Lauschtert selwer. Selbstausdrock, d'Fäegkeet ze kommunizéieren an Är Gefiller auszedrécken ass e wichtege Faktor wann Dir op d'Rees gitt fir ze entdecken wien Dir wierklech sidd. Dir kënnt Iech selwer léieren andeems Dir Iech selwer lauschtert, wéi Dir Iech fillt a wéi Dir op verschidde Situatioune reagéiere wëllt. Als Resultat kommt Dir a méi enge Kontakt mat Äre Gefiller an Emotiounen, sou datt Dir Iech ausdrécke kënnt.
2. Unerkennen Är Emotiounen. Emotiounen kënne schwéier sinn, an et kann schwéier sinn ze léieren ze lauschteren an dës Gefiller ze gleewen. Dir wësst vläicht net wéi Dir Är Emotiounen sécher ausdréckt. Dir hutt vläicht net vill Erfahrung mat wierklech ze spiere wat Dir spiert. Et ass heefeg datt d'Leit hir Gefiller verstoppen oder sech schummen fir d'Emotiounen déi se hunn.
   • Zum Beispill, Äre Frënd kann vergiess hunn datt Dir getraff sidd an net opdaucht. Et ass okay wann et Iech rosen oder traureg mécht. Erkennt datt Är Gefiller vu Roserei oder Trauregkeet do sinn an datt se verständlech sinn. Maacht Är eege Gefiller net belitt, och wann Äre Frënd sech spéider entschëllegt. Dir hutt d'Recht sou ze fillen an d'Gefiller si legit.
   • Wann Dir Är Emotiounen méi no kënnt, kritt Dir eng besser Verbindung mat wien Dir wierklech sidd. Wat Dir méi no bei Ärem authentesche Selbst kënnt, wat Dir manner Ängscht, Depressioun an Onzefriddenheet an Ärem Liewen erlieft.
3. Konzentréiert Iech op wéi Äre Kierper reagéiert. Dëst kann eng nei Erfahrung fir Iech sinn. Ee vun de beschte Weeër fir ze léieren wéi Dir Iech fillt ass Iech vun Ärem Kierper bewosst ze ginn. En einfache Wee ass et opzepassen wéi Äre Kierper op eng emotional Situatioun reagéiert. Dir kënnt mat eppes einfach ufänken, wéi Irritatiounen am Traffic. Wann Dir am Auto sidd, oder am Bus sidd Dir frustréiert oder rosen iwwer de Traffic ronderëm Iech, an Dir kënnt dat Gefill vu Roserei identifizéieren.
   • Notiz wéi eng Deeler vun Ärem Kierper ugespaant sinn, wat geschitt mat Ärem Otem a wat Dir an Ärem Bauch oder Mo fillt.

Method 2 vu 4: Schreift wéi Dir Iech fillt.

1. Start mat engem Gefillendagebuch. Haalt Är Emotiounen an engem Gefillendagebuch, wéi an engem klengen Notizbuch oder op Ärem Smartphone. Probéiert dëst d'nächst Kéier wann Dir en traurege Film kuckt, fir datt Dir wësst wéi Dir Iech fillt wann Dir traureg sidd. Schreift op wéi Dir kierperlech op Trauer reagéiert. Ass et schwéier fir Iech ze kräischen? Wat fillt Dir Iech an Ärer Broscht wann Dir traureg sidd?
   • Probéiert sou mann wéi méiglech ze denken wann Dir an Ärem Gefillendagebuch schreift, awer konzentréiert Iech haaptsächlech op d'Reaktioun vun Ärem Kierper. Da kritt Dir méi a Kontakt mat wéi Dir Iech wierklech fillt, amplaz Är Emotiounen ewech ze wénken.
2. Fuerdert Är Emotiounen. Dir kënnt d'Gewunnecht hunn Iech selwer ze soen net domm ze maachen wann Dir e gewësse Wee fillt. Oder vläicht sot Dir, Dir sollt et net esou fillen. Wéi Dir gewinnt sidd Äert Kierper seng Äntwert op Emotiounen ze erkennen, wäert et méi schwéier sinn d'Emotiounen nëmmen op d'Säit ze leeën. Äre Kierper reagéiert esou aus engem Grond, an et ass wichteg dat ze bestätegen. Gitt Äert Gefillendagebuch a schreift weider all d'Emotiounen, déi Dir an engem Dag hutt.
   • Zum Beispill, schreift Saache wéi "Mäi Chef huet mech wierklech rosen op der Aarbecht haut gemaach." Bestätegt dës Roserei a schreift op firwat Dir sou rose war. Maacht dat all Dag, fir all Emotiounen. Dir wäert iwwerrascht sinn iwwer déi räich emotional Landschaft, déi Dir an Iech hutt, wann Dir ufänkt opzepassen.
   • Mënschen sinn emotional Natur vun Natur, an et ass einfach ze trennen vu wéi Dir Iech wierklech an eiser séierer Welt fillt.
3. Schreift wéi Dir Iech selwer ausdrécke wëllt. Fir Iech all Dag besser emotional auszedrécken, schreift op wéi Dir mat all Situatioun ëmgoe wëllt. Dir kënnt wuertwiertlech schreiwen wéi Dir Iech an enger bestëmmter Situatioun verhale wëllt. Zum Beispill, am Boss Beispill dat mir virdru benotzt hunn, kënnt Dir genau opschreiwen wat Dir him / hatt soe wëllt. Korrigéiert Iech net selwer, a maacht et sou rau a visuell wéi Dir wëllt.
   • Wann Dir deen Dag eppes gesinn hutt, wat Iech traureg gemaach huet, wéi een an Nout oder e Strouhond, da schreift onzenséiert wéi traureg Dir waart. Schreift och zréck wat Är kierperlech Reaktioun war.

Method 3 vu 4: Express Iech wuertwiertlech aus

1. Express Iech op eng sécher Manéier aus. Dir musst erausfannen wéi Dir Är Emotiounen aus hirer rauer, onzenséierter Form an eppes produktivs transforméiere kënnt, wat anerer net verletzt. En Deel vum Léiere wéi Är Emotiounen auszedrécken ass ze léieren wéi Dir et sécher maacht ouni Iech selwer oder anerer ze verletzen. Benotzt Äert Gefillendagbuch fir Är rosen Gedanken a Sätz ze maachen, déi Gerechtegkeet maache wéi Dir Iech fillt, awer kritt Iech net an Ierger oder gitt entlooss.
   • Anstatt op een ze jäizen an ze soen datt Dir se haasst, benotzt Äre Journal fir iwwer verschidde Weeër ze denken eppes ze soen ouni datt et Äert Liewen negativ beaflosst. Schreift Ausdréck an Ärem Journal wéi "Wann mäi Patron dat mécht, fille mech rosen" oder "Wann meng Elteren op mech jäizen, ginn ech rosen". Dir gitt Iech d'Kraaft fir Är Emotiounen ze spieren ouni vun hinnen ze iwwerwannen.
   • Dëst funktionnéiert och fir aner Emotiounen.
2. Setzt Är Pläng an d'Praxis. Et ass wichteg mat Ären Emotiounen bequem ze fillen a festzestellen datt et kee schwaarz-wäisse Szenario ass. Da kënnt Dir Är Emotiounen Iech guidéieren loossen, fir datt Dir wësst wéini Dir schwätzt, oder wann et besser ass Är Emotiounen net auszedrécken bis Dir alleng sidd a just weiderfueren.
   • Zum Beispill kënnen d'Patronen onheemlech frustréierend sinn. Awer Dir musst Iech an all Situatioun froen wat de Benefice fir Iech ass. Lauschtert Äre Chef Iech? Wäert hien / hatt dech verstoen? Ass et besser Är Roserei doheem auszedrécken wärend Dir an Ärem Journal schreift wéi et mat Iech ze konfrontéieren? Bleift deng Emotiounen trei an dréckt se passend aus.
   • Déi meescht Leit hunn net wierklech gesond Beispiller wéi se hir Emotiounen ausdrécken, a wéinst deem hu se keng Basis emotional Fäegkeeten. Är Emotiounen ausdrécken ass e wesentlechen Deel vun engem gesonde emotionalen Liewen, fir Grenzen a Bezéiungen ze setzen, Iech geschätzt ze fillen an ze garantéieren datt Är emotional Besoinen erfëllt sinn.
3. Benotzt "mech Messagen". Benotzt ëmmer "mir" Messagen wann Dir Är Gefiller mat aneren ausdréckt. Sot Saache wéi: "Ech war wierklech traureg wéi Dir mir sot wat Dir duerchgaang sidd." Dir kënnt dëst och an Äre Bezéiunge benotzen. Zum Beispill soen: "Ech schummen mech wann Dir rosen sidd well ech Feeler maachen." Oder: "Wann Dir negativ Saache vu mir seet, fille mech rosen."
   • Op dës Manéier huelt Dir voll Verantwortung fir Iech selwer, Är Emotiounen a wéi Dir Är Gefiller ausdréckt.
4. Praxis. Et kann schwéier sinn ze léieren wéi Dir de komplexe Kierper vun Ären Emotiounen navigéiert, an Dir musst vill üben. Wann Dir net gewinnt sidd Är Gefiller auszedrécken, gëtt dës Übung bal eng emotional Kraafttraining. Am Ufank hunn Är emotional Muskele verletzt, si sinn ëmmer nach schwaach, an net gewinnt sou vill Opmierksamkeet ze kréien.
   • Et ass net einfach Äert authentescht Selbst z'entdecken a léiere wéi Dir Iech ausdréckt. Awer wann Dir en authentescht Liewe lieft a wann Dir fillt datt Dir Iech selwer an Är Emotiounen schätzt, kritt Dir eng méi räich, méi déif a méi mënschlech Liewenserfarung.

Method 4 vu 4: Express Iech kreativ aus

1. Probéiert molen, zeechnen oder zeechnen. Fannt Weeër fir Iech kreativ auszedrécken déi Iech glécklech maachen. Dir kënnt molen oder molen wann Dir wëllt. Acrylfarben ass bëlleg, an Dir kënnt se op bal all Uewerfläch benotzen. Benotzt Faarwen déi Är Emotiounen ausdrécke kënnen.
   • Kaaft e Skizzebuch a probéiert ze zeechnen oder ze skizzéieren fir datt Dir kënnt weisen wéi Dir Iech dobannen fillt. Vill Konschtschoulen oder Muséeë bidden Zeechecoursen un, wann Dir an e méi strukturéiert Ëmfeld wëllt ufänken.
   • Erlaabt Äert bannent Selbst an Är Emotiounen Iech ze guidéieren wéi Dir eppes maacht. Zäit huelen sech ze setzen a molen oder zeechnen kann och ganz entspaant sinn. Riichter net Är Fäegkeeten. Kreativ ausdrécken ass net drëm den neie Leonardo da Vinci ze ginn, et geet drëm eppes ze kreéieren. Léiere selwer auszedrécken heescht selwer kennen ze léieren. Är kreativ Säit z'entwéckelen kann en iwwerraschenden an zefriddestellende Wee sinn fir an de Grëff ze kréien wien Dir wierklech sidd.
2. Start Collagen ze maachen. Collaging ass eng lëschteg Konschtform déi Iech erlaabt Iech selwer auszedrécken. Alles wat Dir braucht ass e puer al Zäitschrëften oder soss eppes mat Biller dran, e Stéck Kartong a Pech. Fannt Biller déi passen wéi Dir Iech fillt a wat Dir wëllt ausdrécken. Benotzt Wierder an Iwwerschrëfte fir d'Biller ze accentuéieren.
   • Limitéiert Iech net op Karton. Dir kënnt och de Cover vun Ärem Gefillendagbuch mat enger Collage ofdecken. Dekoréiert eng al Këscht, en Dossier oder eppes anescht wat Dir gesitt an op deem Dir Iech wëllt ausdrécken. Dréckt Är politesch, spirituell oder sozial Gefiller aus, oder bleift un Ärem perséinleche Liewen.
3. Danz. Heiansdo kënnt Dir Är bannent Gefiller a Wënsch befreien andeems Dir Iech kierperlech beweegt. Fillt Iech wuel an Ärer eegener Haut andeems Dir Iech beweegt an danzt. Danz doheem eleng oder gitt an e Club. Lauschtert Musek déi Är Stëmmung passt an déi Dir gär hutt.
   • Wann Dir rosen sidd, setzt Iech Musek op, déi dës Roserei reflektéiert an Äre Kierper beweegt. Maacht dat selwecht wann Dir traureg, glécklech oder Angscht hutt. Probéiert op Musek ze danzen déi Är Stëmmung ännere kann, zum Beispill Danz op Musek déi Iech staark mécht wann Dir Angscht hutt, oder dat Iech glécklech mécht wann Dir traureg sidd.
   • Dir kënnt och Danzcoursen huelen wann Dir léiwer an engem méi strukturéierten Ëmfeld danzt. Danzstudios bidden Programmer fir Ufänger un déi net vill Zäit brauchen. Huelt eng Klass an Hip-Hop, Jazz oder Ballet, wat och ëmmer Ärer Perséinlechkeet passt.
4. Schreift kreativ. E super Wee fir sech auszedrécken ass ze schreiwen. Schreift Gedichter oder Kuerzgeschichten mat Bildmaterial op Basis vun Ären authentesche Gefiller an Ärem Liewen. Konzentréiert Iech wéi Dir Iech fillt a fänkt just un ze schreiwen. Loosst all Erwaardunge vu Perfektioun lass, Dir musst net mol anerer et liese loossen. Kreativ ausdrécken ass alles iwwer Iech, an iwwer ze léieren wien Dir sidd.
   • Et kann onheemlech opklärend sinn Iech fräi ze schreiwen andeems Dir schreift, an et kann Iech räich Abléck an Är Gedanken a Gefiller ginn, déi Dir vläicht net emol wosst datt Dir hat.
5. Sangen. Sangen ass eng wonnerbar Aktivitéit, och wann Dir et net ganz gutt maache kënnt. Dir kënnt iwwerall sangen, wéi zum Beispill am Auto, an der Dusch oder an der Stuff. Erwaart net datt et perfekt kléngt, just sangen et aus. Kritt a Kontakt mat Ären Emotiounen a sangen Lidder fir ze passen.
   • Sang Lidder déi Är Gefiller bestätegen, wéi Trauregkeet, Roserei, Léift oder Gléck. Erlaabt Iech selwer ze sinn wann Dir sangen.
   • Wann sangen Iech wierklech wéi Iech selwer fillt, kënnt Dir et och ëffentlech maachen. Probéiert Karaoke oder maacht mat bei engem Chouer. Fannt déi Aart vu Musek déi Iech komplett selwer fillt, déi Iech erlaabt Äert Liewen, Är Gefiller a selwer auszedrécken.