Virbereedung fir séier

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Méi iwwer Fasten léieren
Deel 2 vun 3: Virbereedung op de Fast
Deel 3 vun 3: Wësse wat ze erwaarden
Tipps
Warnungen

Faaschten ass déi temporär Ausloossung vun all zolitt Iessen an Drénken aus Ärer Ernärung, ausser Waasser a Jusen. D'Leit séiere fir hir Verdauungssystem ze läschen, Gewiicht ze verléieren oder fir reliéis / spirituell Zwecker. Et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Äre Kierper op déi plëtzlech, drastesch Ännerung vun Ärer Ernärung beim Faaschten ze preparéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Méi iwwer Fasten léieren

Consultéiert Ären Dokter ier Dir séier sidd. Et gi vill gutt Grënn fir ze faaschten, och wann Dir anescht gesond sidd, awer et gi verschidde Gesondheetsrisiken, also ass et eppes wat Dir definitiv mat Ärem Dokter diskutéiere sollt ier Dir Iech era werft.
- E puer Medikamenter déi Dir maacht kënne geféierlech Nebenwirkungen hunn beim Faaschten well d'chemesch Zesummesetzung vun Ärem Blutt wärend dëser Zäit ännert.
- Faaschten ass keng gutt Iddi fir Leit mat engem erhéijen medizinesche Risiko, wéi Schwangerschaft, schwéier Krankheet, nidderegen Blutdrock an aner vulnérabel Gruppen. Consultéiert ëmmer en Dokter virum Faaschtenzäit.
- Ären Dokter wëllt vläicht en Urin Test oder Blutt Test virum Schnell maachen.
Bestëmmt d'Zort an d'Längt vun Ärem Fast. Et ginn Honnerte vu verschiddene Faaschtenmethoden. E puer huelen un datt Dir nëmmen Waasser drénkt (oder Kräutertee), oder just Jusen, anerer sinn Deel vun Ärer Relioun oder fir Gewiicht ze verléieren, oder fir Iech ze hëllefen Är Gesondheet erëmzekréien. Dir musst wielen, wéi ee fir Iech am Beschten ass.
- Waasserfaasst ass eng méi streng Form vu Faaschten an eng vun de méi schwéier Typen. Dir kënnt dëst fir 1 bis 40 Deeg halen (och wann Dir mat 40 Deeg wierklech op der Limit sidd vun deem wat nach ëmmer gesond ass, an Dir braucht definitiv eng Autorisatioun vum Dokter). 10 Deeg gëtt recommandéiert fir Waasser ze fasten. Dir sollt ufänken mat enger Jus Diät fir e puer Deeg. Destilléiert Waasser ass besser ze drénke fir Waasser ze faaschten.
- Jusefasten ass eng méi sécher Wiel, well et Iech ëmmer nach vill Nährstoffer mam Jus kritt, wat Dir drénkt, wat et manner aggressiv mécht wéi Waasserfaaschten an dofir méi recommandéiert. 30 Deeg ass de Standard fir Jusefaaschten. Dir drénkt entweder Geméisjus oder Uebstjus, awer kombinéiert déi zwee net. Dir kënnt och Kräutertee oder Geméisbestand drénken. Gitt sécher datt Dir all d'Faser aus dem Jus kritt, soss musst Äre Verdauungssystem méi haart schaffen.
- De Master Cleanse ass e Wee vu Faaschten, dat Waasserfaaschten an eng Jus Diät kombinéiert. Dir drénkt e Mix aus frësch gepressten Zitrounejus, Waasser a Ahornsirop ongeféier 10 Deeg. Dëst ass eng méi einfach Method, well Dir ëmmer nach Kalorien konsuméiert (awer vill manner wéi Dir gewinnt sidd).
- Eng Fast kann iwwerall vun 1 bis 40 Deeg daueren, ofhängeg vun Ärem spezifeschen Zil an der Aart vu Fast Dir maacht (Jus, Waasser, kloer Flëssegkeeten, asw.) Well dëst bestëmmt wéi Äre Kierper dorop äntwert. Kalorien.
Bereet Iech vir d'Ännerungen un, déi an Ärem Kierper stattfannen. Den Zweck vum Faaschten beinhalt d'Expensioun vun Toxine, déi an Ärem Kierper gelagert sinn (dëst geschitt mat all Fasten), also ass et wichteg ze preparéieren Iech méi schwaach oder krank ze fillen, besonnesch am Ufank.
- Faaschten kënnen Nebenwirkungen verursaachen wéi Durchfall, Middegkeet a Schwächt, schlechte Kierpergeroch, Kappwéi a méi Probleemer als Resultat vum Entgiftungsprozess.
- Bedenkt Iech Zäit ze huelen vun der Aarbecht oder am Dag ze bremsen fir sech un d'Auswierkunge vum Faaschten op Äre Kierper unzepassen.

Deel 2 vun 3: Virbereedung op de Fast

Reduzéiert Är Intake vun all gewéinleche Liewensmëttel a Suchtfäegkeeten 1 bis 2 Woche viru séier. Wat Dir méi den Offall reduzéiere kënnt deen Dir verbraucht, dest méi einfach ass de Fast op Ärem Kierper. Also lues a lues ophalen Alkohol ze drénken a probéiert manner ze fëmmen oder ganz opzehalen.
- Dës Prozedur reduzéiert all potenziell Réckzuchssymptomer déi Dir beim Fasten erliewe kënnt, souwéi d'Quantitéit vun Toxine an Ärem Kierper déi séier ofgeholl ginn.
- Allgemeng an Suchtfäegkeete sinn Alkohol; Koffein (Kaffi, Téi a Softdrinks); Nikotin (Zigaretten oder Zigarren).
Ännert Är Ernärung 1 op 2 Woche virum Schnell. Wéi mat der Eliminatioun vu süchteg Stoffer ass et néideg Är Ernärung z'änneren sou datt de Kierper net sou schwéier muss schaffen fir Gëfter ze läschen, déi dacks e regelméissegen Deel vun der haiteger Ernärung sinn.
- E gudde Wee fir dëst mat der Zäit gewinnt ze sinn ass all Dag e puer Saachen aus Ärer Ernärung ze läschen (raffinéiert Zockerprodukter an den éischten Deeg, Fleesch duerno, duerno Mëllechwirtschaft, asw.).
- Iessen manner Schockela an aner Liewensmëttel mat raffinéiertem Zocker an héichem Fett, wéi Softgedrénks, Schockela, Séissegkeeten a Backwaren.
- Eet méi kleng Portioune beim Iessen, sou datt Äert Verdauungssystem net sou schwéier muss schaffen, an Äre Kierper ka gewinnt sinn op manner Kalorien ze lafe wéi gewinnt.
- Iessen manner Fleesch a Mëllechprodukter, well dës kënnen Äre System verstoppen a méi schwéier fir Äre Kierper sinn ze verdauen.
- Iessen méi grouss Portioune gekacht Geméis a frësch Uebst. Dës hëllefen Äre Kierper besser ze funktionéieren a sécherzestellen datt Dir manner Toxine an Ärem Kierper hutt.
Limitéiert wat Dir iesst 1 bis 2 Deeg ier Dir séier ass. Elo ass d'Zäit wou Dir wëllt sécher sinn datt Dir prett sidd fir séier, a firwat d'Leit net einfach am déiwe Enn sprange sollen ouni sech prett ze maachen (wa se et maachen, gëtt et vill méi schwéier ze séier. Fir ze bestoen) .
- Nëmme Uebst a Geméis iessen als Virbereedung fir séier, well se entgëften an Äre Kierper botzen.
Drénkt vill Waasser. Drénkt nëmmen Waasser, Uebstjus a Geméisjus aus frëschem Uebst a Geméis. Dir musst méi drénke just virum Schnell, fir d'Feuchtigkeetsbalance vun Ärem System opzehalen a se fir eng Period virzebereeden, wa just Fiichtegkeet erakënnt.
Kritt e moderate Betrag u Bewegung. Et ass net gutt fir op dëser Etapp zevill ze trainéieren, awer Dir musst Übunge maachen fir Äert Lymphsystem weider ze halen a fir sécher ze sinn datt et richteg funktionnéiert. Maacht e liichte Yoga oder gitt spadséieren.
- Dir wäert feststellen datt Dir dacks midd sidd, och wann Dir nach an der Virbereedungsphase sidd. Maacht Iech keng Suergen doriwwer, awer passt d'Quantitéit vun der Übung un, déi Dir gemaach hutt fir séier fir d'Müdlechkeet ze maachen.
Kritt vill Rescht. Gitt genuch Schlof a Rescht hänkt dovun of wéi Äre Kierper séier reagéiert a wéi gutt Dir Iech duerno erëmkritt. Kritt genuch Schlof an huelt et roueg am Dag.
- Dofir ass et besser fir séier ze plangen, anstatt et unzefänken ouni ze denken. Dir braucht Zäit fir Iech ze erhuelen an ze raschten, dofir ass et wichteg datt Dir keen ze vill beschäftegten Zäitplang hutt.

Deel 3 vun 3: Wësse wat ze erwaarden

Gitt sécher datt Dir déi kierperlech Effekter kennt déi Dir erlieft. D'Faaschten ass besonnesch ongemittlech a schwéier an den éischten Deeg, dat sinn normalerweis d'Deeg wou d'Leit opginn, awer wann Dir bestoe bleift, da fänkt Dir Iech wuel besser vum Dag 3 un, mat heiansdo Onbequemheet wéi de Kierper heelt a sech puréiert .
- An der éischter Phas (normalerweis Deeg 1 an 2) vum Fast kënnt Dir Kappwéi, Schwindel, Iwwelzegkeet, schlechtem Otem an eng staark gedämpften Zong erliewen. Dëst sinn nëmmen Zeechen datt Äre Kierper probéiert all Toxine lass ze ginn. Dir wäert och wahrscheinlech onheemlech hongereg op dëser Etapp sinn.
- An der Phase 2 (ongeféier Deeg 3 bis 7, ofhängeg vun Ärer séierer) kann Är Haut ufänken e bëssen ueleg ze fillen an Dir schweesst vill, awer Äre Kierper passt sech un. Dir kënnt och feststellen datt Är Sinushuelungen ofwiesselnd blockéiert an op sinn.
- Eventuell, a spéiden Etappen, verloosse Daarm hir Belaaschtung, a Form vun Duerchfall oder lockeren Hocker a kënne voller Schleim sinn, besonnesch wann Dir zënter Deeg keng zolidd Liewensmëttel giess hutt. Ären Otem wäert weider schlecht richen bis Äre Kierper all Toxine geläscht huet. Dir wäert och wahrscheinlech midd bleiwen, well Äre Kierper vill manner (oder keng) Kalorien huet fir weiderzemaachen.
Fuert weider séier. Ganz dacks ginn d'Leit während den éischten Deeg op, wéinst der Unerkennung a well se mengen et géif net besser ginn. Ausser Dir medizinesch Probleemer bemierkt (iwwer déi Dir direkt mat Ärem Dokter schwätzt), ass et schued ze stoppen ier Äre Kierper vum Fast profitéiere kann. Et ginn e puer Saache fir ze maachen, fir sécher ze sinn, datt Dir mam Schnell mathale kënnt.
- Setzt Iech en Zil. Ier Dir schnell ufänkt, maacht Iech et kloer firwat Dir schnell wëllt. Ass et aus gesondheetleche Grënn? Ass et aus reliéise Grënn? Wëllt Dir Äre System botzen? Beschreift kloer firwat an erënnert Iech un Äert Zil wann fasten Iech schwéier ass.
- Maacht Arrangementer mat Iech selwer. Heiansdo kann et hëllefe fir e Frënd oder e Familljemember ze froen Iech ze hëllefen ze halen wat Dir mat Iech selwer ofgemaach hutt. Et ass méi schwéier séier ze stoppen wann een dat iwwerwaacht.
- Halen e Log. Schreift all Dag wat Dir ësst, wéi Dir Iech fillt a wat Äert Zil ass. Maacht dëst och am Schnell, sou datt Dir liese kënnt wéi Äre Kierper sech verännert a mat dësen Ännerungen ëmgeet, a konzentréiert ze bleiwen op firwat séier.
- Bereet Iech kierperlech vir. Dëst bedeit datt Dir dem Dokter säi Rot lauschtert an d'Reegele befollegt fir déi spezifesch Aart Faaschten déi Dir maacht. Dovun ofzeginn kann d'Period vill méi schwéier an onbequem maachen.
Gitt sécher datt Dir gutt iwwer d'Gesondheetsrisiken a Virdeeler kennt. Obwuel et vill Grënn sinn fir seng gesondheetlech Virdeeler ze séier, ass et net e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren, well Dir normalerweis de verluerene Gewiicht direkt erëm kritt nodeems Dir ophëlt ze fasten. Zousätzlech ass et net méiglech ze trainéieren beim Faaschten.
- Faaschten kënnen Toxine an Ärem Kierper lass ginn, besonnesch wann Dir gewinnt sidd ongesond Iessen ze iessen. Faaschten kann Fett verbrennen dat all déi Toxine enthält. Faaschten, kombinéiert mat Besser Ernärung ka Lupus, Arthritis a chronesch Hautbedingunge wéi Psoriasis an Ekzeme bremsen, a kann hëllefe Verdauungsstéierunge vun deene mat Ulzerativ Kolitis a Crohn Krankheet hëllefen, an hëlleft den héije Blutdrock erofzesetzen.
- E puer Saache fir opzepassen sinn Häerzkrankheeten (de Mo gëtt méi Säure produzéiert wann Dir un Iessen denkt oder Liewensmëttel richen) also wann Dir Verdauungsmëttel Medikamenter hëlt, musst Dir et weider huelen. Dir kënnt och Problemer mat Dehydratioun wärend dem Schnell hunn, also gitt sécher extra Waasser ze drénken. Verstopfung ka schwéier sinn, well Dir net esou reegelméisseg trainéiert wéi Dir gewinnt sidd (oder Liewensmëttel iesst déi Verstopptung entlaaschten).
- Leit mat engem reduzéierten Immunsystem, Diabetis, Niereproblemer, schwangere Fraen a Leit mat Häerzkloer sollten net séier sinn.

Tipps

Ännert no an no den Typ an d'Quantitéit u Liewensmëttel an Ärer Ernährung, wat Dir méi no beim Start vun der Fast kënnt.
Ännert Äert Fuerplang 1 bis 2 Woche virum Schnell fir den Honger ze kontrolléieren.
Tausch déi méi fest Liewensmëttel fir méi weich Liewensmëttel an einfach verdaut Liewensmëttel wéi Uebst.
Iwwerdreift et net mat de Virbereedungen. Wann Äre Fasten 3 Deeg ass, bereet och 3 Deeg vir, asw.

Warnungen

Et ass wierklech besser ënner der Opsiicht vun engem Dokter ze sinn wann Dir schnell gitt, besonnesch wann Dir dëst méi laang maacht oder wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt.
Wann Dir zockerkrank sidd, sollt Dir NET séier. Faaschten kënnen geféierlech Spikes an Tauchen an Ärem Bluttzocker verursaachen.