Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Äert Trauer ausdrécken
• Deel 2 vun 3: Ëmgank mat Ärer Trauer
• Deel 3 vun 3: Trauer iwwerwannen
• Tipps

Déi meescht Leit gesinn Trauregkeet als e Problem oder als negativ Emotioun. D'Leit probéieren oft hir Trauregkeet ze ignoréieren oder ze verstoppen, awer traureg ze fillen ass eng normal emotional Äntwert op schwiereg Eventer an Ärem Liewen. Och wann et en natierlecht Gefill ass, musst Dir léieren Är Trauer lafe loossen. Dëst hëlleft Iech ze verarbeiten wat Dir erlieft a fir emotional mat Ärem Liewen weiderfuere kënnen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Äert Trauer ausdrécken

1. Erlaabt Iech ze kräischen. Loosst d'Trauregkeet, d'Roserei an de Misär bannent Iech erauskommen. Verschidde Leit fannen se profitéiere vum Kräischen. Dëst ass well kräischen e kierperlecht Outlet ass dat Iech erlaabt Emotiounen ze verschaffen. Et kann Iech och hëllefen entspanen. Fuerschung hindeit datt Tréinen Äre Kierper vu Stresshormoner befreien. Wann Dir fäerdeg sidd ze kräischen, da leet Iech um Réck um Bett an denkt un wat geschitt ass.
   • Wann d'Reflexioun Iech opreegt, fillt Iech fräi Iech selwer erëm ze kräischen. Keen kann dech gesinn, also maacht Iech keng Suergen doriwwer. Loosst einfach Är Emotiounen lafen.
2. Schreift iwwer Är Gefiller an engem Journal. Gitt op eng roueg Plaz wou Dir e Moment eleng ka mat Äre Gedanken sinn. Beschreift Är Gefiller, wat geschitt ass a wéi opgeregt Dir doriwwer sidd, sou vill wéi méiglech am Detail. Gitt sécher datt Dir och schreift wéi Dir Iech physesch fillt. Dëst kann Iech hëllefen Är Basisgefiller vun Trauregkeet ze verstoen. Dir kënnt och e Bréif un Är Péng adresséieren, wann Dir et schwéier fannt just iwwer Är Gefiller ze schreiwen.
   • Wann Dir Är Gefiller ausgedréckt hutt awer trotzdem traureg sidd, gëtt et e gudde Grond dofir. Dir musst vläicht en innerleche Konflikt veraarbecht oder e Konflikt bezunn op eng Situatioun. E Journal ze halen kann Iech hëllefen Är Gedanken a Gefiller ze klären.
3. Danz op oder lauschtert traureg Musek. Rezent Fuerschung hindeit datt danzen Är psychologesch Problemer wéi Trauregkeet, Middegkeet, Angschtzoustänn an assoziéiert kierperlech Reklamatioune reduzéiere kann. Danz kann formell gemaach ginn, sou wéi an engem Atelier, oder einfach andeems Dir doheem op Musek plënnert. Fuerschung weist och datt eng traureg Musek lauschteren kann hëllefen wann Dir traureg sidd. Traureg Musek bitt eng Verbindung mat den traurege Gefiller, andeems Dir en Outlet kritt fir se ze verschaffen.
   • Wann Dir net bereet sidd mat Ärer Trauregkeet ëmzegoen, kann d'Musek eng Oflenkung sinn, bis Dir bereet sidd mat Ärer Trauregkeet ze konfrontéieren.
4. Schafen Konscht. Maacht eppes Artistesches ass e Wee fir kreativ ze ginn an Är Trauregkeet mat Faarwen, Formen an heiansdo a Strukturen auszedrécken. Art hëlleft Iech Är Trauer ouni Wierder auszedrécken. Probéiert:
   • Guidéiert Imaginatioun: Start Är Gefiller ze visualiséieren. Maacht Är Aen zou a stellt Iech vir, wéi d'Faarwen, Formen, asw. Ausgesinn. Maacht Är Aen op an zitt d'Bild op Pabeier. Et ass egal wéi et ausgesäit. Loosst einfach d'Gefill lass egal wéi et um Pabeier lant.
   • Mandala: Dëst ass e komplizéierte Krees deen Dir faarweg oder molen op der Sich no emotionaler Verëffentlechung. Sicht online no enger Mandala déi Dir kënnt ofdrécken. Verschidde Leit hu léiwer sou e strukturéierte Konschtprojet deen dem Ënnerbewosstsinn usprécht.

Deel 2 vun 3: Ëmgank mat Ärer Trauer

1. Negativ Gedanken erkennen. Negativ Gedanke sinn dacks onrealistesch Gedanken iwwer eng Situatioun, iwwer Iech selwer oder iwwer zukünfteg Eventer. Dës kënnen Äert positivt Denken ewechdrécken an d'Bild ännere wat Dir vun Iech selwer hutt. Wann Dir dës negativ Gedanken net matkritt, kënnt Dir net gesond Ëmgangsfäegkeete benotzen. En negativt Bild vu sech selwer ze hunn kann zu Depressioun féieren.
   • Vläicht sidd Dir traureg well een Iech just ausernee bruecht huet. No enger Trennung hunn déi meescht Leit negativ Gedanken, wéi "Ech war kee gudde Partner" oder "Ech wäert ëmmer eleng sinn."
   • Wann Dir dës Zort negativ Gedanken gleeft, da fänkt Dir un deementspriechend ze handelen. Zum Beispill, Dir kënnt Iech fillen datt Dir ëmmer alleng sidd, wat Iech ophält mat Dating.
2. Identifizéiert d'Ursaache vun Ären negativen Gedanken. Denkt un d'Suerge vun Ären negativen Gedanken. Zum Beispill, wann Dir d'Iddi geholl hutt datt Dir ëmmer alleng wäert sinn, kënnen Är Basisdaten Suergen mat engem Manktem u Selbstvertraue bezéien wann Dir nei Leit kenneléiert. Wärend Dir Iech bewosst sidd datt Är Gefiller net agreabel sinn, ass et wichteg ze verstoen wat Är negativ Gedanken verursaacht.
   • Dir kënnt ufänken Är Gedanken ze verfollegen andeems Dir en Event opschreift, dat Dir wëllt hätt anescht ausgesinn, oder datt Dir op eng besser Manéier behandelt hätt. Verfollegt all Gefiller iwwer Trauregkeet oder Eventer am Zesummenhang mat deem Gefill.
   • Zum Beispill kéint Ären éischte Gedanke sinn: "Ech sinn e Verléierer well kee wëll mat mir erausgoen." Déi Basis Ursaach vun dësem Gedanken ka sinn datt Dir traureg sidd iwwer den Abriecher an Dir fillt Iech eleng well Dir geplangt hutt erauszegoen.
3. Fuerdert Är negativ Gedanken eraus a loosst se goen. Frot Iech just ob de Gedanken richteg ass. Dëst mécht Iech bewosst datt déi meescht Gedanken net wouer sinn, just Reaktiounen. Dir kënnt Iech och folgend Froen stellen fir Är negativ Gedanken erauszefuerderen an ze verëffentlechen:
   • Firwat mengt Dir datt de Gedanken richteg ass? Wéi eng Fakten ënnerstëtzen dëse Gedanken? "Ech weess net mol wéi een een erausfroe soll. Ech hu vergiess."
   • Wat ass Är Reaktioun op déi negativ Gedanken (Handlungen, Gefiller an aner Emotiounen)? "Ech faerten een ze froen."
   • Wéi géingen Är Handlungen an Äert Verhalen änneren wann Dir dës Gedanken net hutt? "Gitt net sou Angscht. Ech ka probéieren een ze froen wann ech prett sinn."
4. Respektéiert Är Gefiller. Dir kënnt traureg sinn, also gitt Är Gefiller net op. Är Emotiounen akzeptéieren ass den éischte Schrëtt fir Äert Trauer auszedrécken. Et ass e Grond Dir sidd traureg, an et ass wichteg d'Trauregkeet an d'Péng zouzeginn. Op dës Manéier kënnt Dir Är Rees ufänken fir se lasszeginn. Wann Dir Problemer hutt Är eege Gefiller ze respektéieren, da schreift oder sot folgend haart:
   • "Ech sinn traureg wann ...……………………. An dat ass okay. ”
   • "Ech ka traureg sinn iwwer ……."
5. Loosst keen Är Gefiller nidderloossen. Oft versichen d'Famill an d'Frënn dech ze tréischten andeems se soen datt d'Trauer wäert passéieren oder datt et e gudde Grond fir d'Situatioun ass. Och wa se déi bescht Intentiounen hunn, kann dëst wéi Är legitim Gefiller vun Trauregkeet egal sinn. Sot hinnen Dir wësst datt se gutt mengen, awer datt Dir traureg sidd an Zäit braucht fir traureg ze sinn.
   • Wann ee just mat Iech ausernee gaang ass an e Frënd seet Iech datt Dir elo vill Fräizäit hutt, kënnt Dir uginn datt Dir Zäit braucht fir Är Emotiounen ze verschaffen.

Deel 3 vun 3: Trauer iwwerwannen

1. Praxis positiv mat Iech selwer ze schwätzen oder Affirmatiounen. Erënnert Iech un Är Leeschtungen an d'Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Oder benotzt Wierder fir Iech u positiv Aussoen ze erënneren, déi eppes fir Iech bedeit, wéi Zitater. Dir kënnt dëst als Lëscht opschreiwen an et bei Iech halen fir déi Zäiten wou Dir traureg sidd. Fuerschung huet gewisen datt Dir positiv Gedanken pflegen a schütze kënnt andeems Dir eng kierperlech Erënnerung un dës Gedanken hutt.
   • Dir kënnt positiv Aussoen oder Bestätegunge mat Iech droen andeems Dir se op Kaarte schreift déi Dir an Ärem Portemonnaie hält, andeems Dir se op Ärem Handy späichert oder se an en Ecran opsetzt fir Ären Handy.
2. Maacht Zäit fir mat anere Leit ze schwätzen. Ëmginn Iech mat Frënn oder Famill déi Är Gefiller kënne verstoen. Erkläert wat Dir fillt a kuckt ob dat hëlleft. Chancen datt se probéieren Iech e bëssen opzehuelen. Et ass och an der Rei ze soen datt Dir traureg sidd an Zäit braucht fir traureg ze sinn.
   • Schwätzt mat engem deen Dir vertraut deen méi al a méi schlau ass. Si hu vläicht méi Liewenserfarung fir ze zéien aus, wat hëllefe kann Är Trauer ze verarbeiten.
3. Distrakt Iech selwer andeems Dir positiv Saache maacht. Et ass einfach sech op déi negativ ze konzentréieren an déi positiv Emotiounen ze vergiessen, wéi Gléck, Entspanung, Opreegung, Freed oder Encouragement. Huelt Iech ee Moment fir glécklech oder entspaant Erënnerungen ze notéieren. Dës Erënnerung kann Iech erëm e positivt Gefill ginn. Dir kënnt Iech och vun negativen Emotiounen oflenken andeems Dir eppes Spaass oder Positives maacht. Du kanns:
   • Faarft Är Hoer
   • Maacht eng Taass Téi
   • Zielt op 500 oder 1000
   • Maacht e Puzzle oder e Gehirer teaser
   • Kuckt d'Leit
   • Spillt e Museksinstrument
   • Fernseh kucken oder e Film
   • Är Neel molen
   • Organiséiert eppes, wéi Bicher, Äre Schaf, asw.
   • Origami, fir Är Hänn beschäftegt ze halen
   • Aktiv sinn. Spillt Sport, gitt spadséieren oder Sport
4. Wësse wéini Dir professionell Hëllef braucht. Wann Är Trauregkeet méi wéi ee Mount dauert, kënnt Dir depriméiert sinn a professionell Ënnerstëtzung oder Berodung brauchen. Symptomer vun Depressioun si vill méi eescht wéi traureg ze sinn, an enthalen e komplette Verloscht un Interessi un Aktivitéiten déi Dir ëmmer genoss hutt, Iech irritéierend an agitéiert kënne maachen, Sexualtrieb reduzéieren a Schwieregkeete konzentréieren. Gefill vu Middegkeet. Wann Dir Iech selwer eescht Suizid denkt, sichen direkt Hëllef. Gitt an d'Spidol Urgence, oder rufft 911 un, oder d'Selbstmordpräventiounslinn 0900-0113. Indikatiounen datt Dir e Suizid sidd:
   • Bedrohung oder iwwer Suizid schwätzen, abegraff d'Suizidpläng online duerchsichen
   • Aussoen mat deenen Dir implizéiert datt Dir näischt méi Wichteges fannt, oder datt Dir net laang wäert ronderëm sinn
   • Maacht Aussoen iwwer eng Belaaschtung fir anerer ze sinn
   • Gefill agespaart
   • Fillt psychologesch Schmerz datt Dir net kontrolléiere kënnt
   • Är Saachen ofginn, e Testament maachen oder e Begriefnes arrangéieren
   • Kaaft e Schosswaff oder aner Waff
   • Plötzlech, onerklärlech Frechheet oder Rou no enger Period vun Depressioun

Tipps

• Rufft een un deen Iech berode kann. Wann et kee ronderëm Iech ass, op deen Dir kënnt zielen, ginn et Telefonsnummeren vun Noutdéngschter déi Dir uruffe kënnt.
• Wann Dir Probleemer am Zesummenhang mat eppes Perséinleches erlieft, gitt op eng Plaz wou Dir eng Zäit laang eleng sidd an en ausgestoppt Déier fest halen.
• Déi wichtegst Saach ass Iech selwer gär ze hunn wéi Dir sidd.