Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Erhéicht Äre Serotoninniveau mat Hëllef vu Liewensmëttel
• Method 2 vun 2: Erhéicht Är Serotoninniveauen op aner Weeër
• Tipps
• Warnungen

Serotonin ass eng wichteg Substanz am Gehir, déi eng gutt Stëmmung garantéiert an hëlleft géint Depressiounsgefiller. Och wann et chemesch Weeër gëtt fir Är Serotoninniveauen ze erhéijen, ginn et verschidden natierlech Methoden. Hei drënner ass eng Iwwersiicht vun e puer natierlech Weeër fir Är Serotoninniveauen ze erhéijen sou datt Dir Iech erëm glécklech, zefridden an energesch fillt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Erhéicht Äre Serotoninniveau mat Hëllef vu Liewensmëttel

1. Wësst d'Serotonin / Liewensmëttel Mythen. Leider ginn et vill Mythen iwwer Ernärung an erhéicht Serotoninniveauen. Hei sinn e puer Beispiller:
   • Tryptophan-räich Liewensmëttel erhéijen automatesch Är Serotoninniveauen. Dëst ass net richteg. Déi meescht Liewensmëttel déi Tryptophan enthalen, eng Aminosäure, musse mat aneren Aminosäuren konkurréiere fir vum Kierperspektrum opgeholl ze ginn. Wann Dir vill Tierkei iesst, dat räich u Tryptophan ass, kritt Dir net automatesch méi Serotonin.
   • Vill Banane iessen erhéicht Äre Serotoninniveau. Bananne enthalen Serotonin, dat stëmmt. Awer dës Zort Serotonin kann d'Blutt Hirnbarriär net kräizen a kann net vu Mënschen opgeholl ginn.
2. Déi einfach Kuelenhydrater ausschneiden a komplex iessen. Komplex Kuelenhydrater ginn anescht vum Kierper absorbéiert wéi einfach Kuelenhydrater. Einfach Kuelenhydrater wéi wäissem Reis a Wäissbrout erhéijen de Bluttzockerspigel méi séier, wouduerch eng Insulin Spike, déi no enger Zäit zu enger Taucht gëtt. Komplex Kuelenhydrater gi méi lues vum Kierper opgeholl, sou datt dës Spëtzten an Trog am Bluttzockerspigel vermeit ginn.
   • Komplex Kuelenhydrater fannt Dir an:
     
     • Huesen wéi Ierbsen a Lënsen
     • Vollkorn Brout
     • Vollwäissen Nuddelen
     • Braune Reis
     • Stärkeg Geméis wéi séiss Gromper a Pastinaken
   • Einfach Kuelenhydrater enthalen an:
     
     • Wäisst Brout
     • Wäisse Reis
     • "Normal" Nuddelen
     • Kuch, Séisses, Soda an aner Produkter mat raffinéiertem Zocker
3. Vermeit Koffein, besonnesch Energie drénken. Kaffein ënnerdréckt Serotonin, wat erkläert firwat et och funktionnéiert fir den Honger ze verdrängen. Energie Gedrénks enthalen vill Zocker, dee séier vum Kierper verschafft gëtt, awer deen Iech en Energiedëpp gëtt nodeems den Insulin ophält. Wann Dir nach ëmmer e Kaffi mat Kaffi drénke wëllt, empfeelen d'Dokteren datt Dir dëst nom Iessen maacht.
4. Iessen gesonde Fette, wéi Omega3 Fettsaieren. Omega-3 Fettsäuren schéngen d'Aktioun vu Serotonin am Gehir ze beaflossen. Leit mat engem nidderegen Serotoninniveau hunn dacks och en nidderegen Dokosahexaensäure (DHA) Niveau, wat e wichtege Bausteng vum Gehir ass. Dëst sollt ergänzt ginn duerch zB Iessen Fësch Ueleg, dat reich an Omega3 ass. Dir fannt Omega3 Fettsäuren an:
   • Fësch, wéi Saumon an aner fetteg Fësch
   • Nëss, Somen an Ueleg aus Somen, wéi Leinsamenueleg
5. Iessen donkel Schockela. Däischtere Schockela iessen erhéicht de Serotoninniveau deelweis well et Resveratrol enthält. Resveratrol erhéicht béid Endorphinen a Serotoninniveauen. Huelt däischtere Schockela an net Mëllechschockela, well et net genuch Kakao enthält (an dat garantéiert d'Produktioun vu Serotonin).

Method 2 vun 2: Erhéicht Är Serotoninniveauen op aner Weeër

1. Sport regelméisseg. Übung ass en exzellente Wee fir Är Serotoninniveauen ze erhéijen. D'Resultater si kloer: Bewegung erhéicht Tryptophan, wat de Virleefer vu Serotonin ass. Tryptophan dauert laang no der Ausübung, dat heescht datt Dir e verbesserte Geeschtstil Stonnen no der Ausübung hutt.
   • Trainéiert um Niveau mat deem Dir Iech bequem sidd.Nohalteg Verëffentlechung vu Serotonin ass verbonne mat engem Workout deen engem gutt fillt, net e Workout deen Iech op d'Limit dréckt, no enger englescher Etude.
   • Wann Dir keng Zäit hutt regelméisseg ze trainéieren, probéiert op d'mannst fir 30 Minutten den Dag ze goen. Dëst bréngt Iech e puer Kalorien ze verbrennen an erhéicht Ären Tryptophan Niveau, erhéicht Är Serotoninniveauen.
2. Gitt sécher datt Dir genuch Liicht kritt. Liichthëllefe bei der Serotoninsynthese. Fuerschung huet eng positiv Bezéiung tëscht Serotoninsynthese a gesamte Sonnestonnen pro Dag gewisen, an Autopsien hu gewisen datt d'Serotoninniveau am Summer méi héich si wéi am Wanter. Är Stëmmung kann verbessert ginn andeems d'Gardinen an engem soss däischteren Zëmmer opmaachen.
   • Kritt Dagesliicht, net nëmme kënschtlech Liicht nuets. Natierlech Dagesliicht gëtt Iech méi Serotonin wéi kënschtlech LED, Leuchtstoff oder UV Liicht. Ze vill künstlech Liicht, besonnesch nuets, kann d'Verëffentlechung vu Melatonin blockéieren, wat Äre Kierper brauch fir gutt ze schlofen.
3. Investéiert an eng Massage. Verschidde Studie weisen datt d'Massage hëlleft de Stresshormon Cortisol z'ënnerdrécken, wärend Dir Äert Serotonin an Dopamin Niveau erhéicht. Dësen duebele Virdeel mécht d'Massage besonnesch wäertvoll.
4. Wësst datt Stress de Serotonin am Wee ka kréien. Laang Periode vu Stress kann Är Serotonin Versuergung ofbauen. Schwéiere a systemesche Stress beaflosst d'Fäegkeet vum Kierper fir Serotonin ze produzéieren an ze synthetiséieren. Dëst bedeit d'Situatioun sou vill wéi méiglech ze vermeiden a gesonde Weeër ze sichen fir mat Stress ëmzegoen deen op Äre Wee kënnt.
   • Wann Dir Stress erlieft, probéiert:
     
     • Yoga
     • Meditatioun
     • Otemübungen
     • Selbstexpression (Konscht)
5. Erliewt glécklech Erënnerungen. Och wann et e bësse lues kléngt, kann et genuch sinn fir glécklech Erënnerungen zréckzebréngen fir Är Serotoninniveauen ze erhéijen. Dëst kann Är Serotoninniveauen direkt erhéijen an Iech dovun ofhalen iwwer manner glécklech Momenter ze denken wann Dir u Depressioun ufälleg sidd. Wann Dir et schwéier hutt iwwer glécklech Momenter nozedenken, probéiert mat Frënn oder Famill ze schwätzen oder al Fotoen oder Tagebicher ze kucken.

Tipps

• Gesond iessen, trainéieren an en optimistesche Bléck op d'Liewe ka Wonner fir Är Serotoninniveau maachen. Dir musst net onbedéngt Medikamenter huelen fir Är Serotoninniveauen ze erhéijen.

Warnungen

• Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir déif depriméiert sidd oder onverständlech traureg. Dir hutt e seriösen Zoustand dat medizinesch Interventioun oder Medikamenter erfuerdert.