Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 5: Setzt Ziler
• Method 2 vu 5: Gesond iessen
• Methode 3 vu 5: Gitt bewegt
• Method 4 vu 5: Gitt méi enk
• Method 5 vu 5: Bleift motivéiert
• Tipps
• Warnungen

Kaaft e Bikini. Maacht et un. Déck oder dënn, getont oder schéin a mëll, Dir sidd schéin!

Äre Kierper Bikini fäerdeg ze kréien hëlt haarder Aarbecht an Engagement, awer muss net gefoltert sinn. Liest dësen Artikel fir erauszefannen wéi Dir Gewiicht op eng gesond a lëschteg Manéier verléiert!

Ze trëppelen

Method 1 vu 5: Setzt Ziler

1. Entscheede wat Dir wëllt verbesseren. Dëst ze wëssen hëlleft Iech ze bestëmmen wéi eng Diät a Bewegung am Beschten fir Iech ass.
   • Stellt Iech déi folgend Froen: Wëllt ech Gewiicht verléieren? Wéi vill wëll ech Gewiicht verléieren? Wëllt ech méi Muskelen? Sinn ech frou mat mengem Gewiicht, awer kann et alles e bësse méi enk ginn?
2. Weeër selwer an huelt Är Miessunge. Dëse Wee kënnt Dir besser Är Fortschrëtter verfollegen.
   • Muskel waacht méi wéi Fett, also wann Äert Zil Muskel ze gewannen ass, kënnt Dir souguer e puer Pond gewannen. Wëllt Dir och méi muskulär ginn? Dann ass et besser d'Zentimeter ze kucken déi Dir verléiert wéi d'Kiloen déi op der Waage sinn.
3. Maacht eng "Frontfoto". Dat hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen a wann Dir endlech deen "After Shot" kritt sidd Dir extrem zefridden.
4. Kaaft de Bikini deen Dir wëllt (wann Dir et nach net hutt) an hänkt en do wou Dir en all Dag gesitt. Dëse Wee wäert Dir ni vergiessen firwat Dir ugefangen hutt an Dir bleift motivéiert op de méi schwieregen Deeg wann Dir wëllt opginn.

Method 2 vu 5: Gesond iessen

1. Reduzéiert d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir anhuelt. Dëst ass e ganz wichtege Punkt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Eleng Übung mécht Iech net méi dënn, Dir musst wierklech Är Ernärung upassen.
2. Iessen genuch Uebst a Geméis. Uebst a Geméis enthalen vill Nährstoffer a suergen datt Dir dagsiwwer genuch Energie hutt. Blatgréng Geméis an Nidderstäerkt Geméis sinn am Beschten wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Iessen nëmmen e puer Uebst pro Dag.
3. Mageres Protein iessen. Tierkei, Poulet a Fësch si wéineg u Fett, awer héich u Protein. Wann Dir vegetaresch sidd kënnt Dir Tofu, Tempe, vegetaresch Burger an Eeër iessen.
4. Drénkt op d'mannst aacht Glieser Waasser den Dag. Waasser mécht Är Haut net nëmme méi schéin, et fillt Iech och méi laang voll.
5. Reduzéieren Är Zocker ofgeroden. Liest Produktetiketten an haalt en Aa fir verstoppt Zocker an Dressings, Zoossen a Brout.
   • Drénkt keen Alkohol. Wann Dir wëllt drénken, drénkt Wäin amplaz héich-Zocker Cocktailer oder héich-carb Béier.

Methode 3 vu 5: Gitt bewegt

1. Maacht en drësseg-Minutten Cardio-Workout dräi bis fënnef Mol d'Woch. Beispiller fir sou eng Ausbildung sinn: séier trëppelen, joggen, lafen, Vëlofueren oder schwammen.Dës Aarte vun Training si gutt fir Äert Häerz a Bluttgefässer a verbesseren Äre Metabolismus, och nom Training.
2. Wielt e Workout deen Dir gär hutt. Dann ass et méi wahrscheinlech datt Dir motivéiert bleift.
3. Kommt an e Sportsclub oder Fitness. Wann Dir et schwéier hutt eleng motivéiert ze bleiwen, kann et zesumme mat aneren hëllefen. Plus, wann Dir en Abonnement bezuele musst, kënnt Dir Iech gezwonge fillen och aus deem Grond ze goen.
4. Ännert Äre Liewensstil e bëssen. Wann Dir keng Zäit hutt fir ze trainéieren, maacht e puer kleng Ännerungen fir Ären Alldag méi aktiv ze maachen.
   • Parkt méi wäit vun Ärer Destinatioun a gitt de leschten Deel.
   • Bummel an der Mall oder an engem Park bei Iech.
   • Botzt Äert Haus oder maacht aner Aarbechten déi Bewegung brauchen.

Method 4 vu 5: Gitt méi enk

1. Maacht Yoga, Pilates oder aner ganz Kierper Training. Dës Trainings si besonnesch fir Frae passend déi laang, schlank Muskele wëllen ouni breet ze kucken. Et gëtt Iech och eng besser Astellung, mécht Iech méi flexibel an nach méi glécklech.
2. Trainéiert Är Waffen.
   • Gewiichter hiewen. Fir enke Waffen ouni ze vill Muskelen, maacht vill Widderhuelunge mat wéineg Gewiicht.
   • Dréckt weider. Dir kënnt d'Knéien um Buedem halen wann Dir et ze schwéier fannt.
3. Maacht Bauchübungen.
   • Maacht Crunches. Halt Är Hänn hannert Ärem Kapp fir Ënnerstëtzung.
   • Maacht "d'Plank" sou laang wéi méiglech. Halt Äre Kierper riicht; loosst Är Hëfte net sackelen.
4. Stäerkt Är Been Muskelen.
   • Squats maachen. Dëst gitt Iech och schéi ronnen Hënner!
   • Maacht lunges. Halt e Gewiicht an all Hand fir et méi schwéier ze maachen.
   • Gitt Vëlofueren op en Übungsvëlo oder Spinning Vëlo mat héijer Widderstand

Method 5 vu 5: Bleift motivéiert

1. Halen e Liewensmëttel an Übung Tagebuch. Leit, déi verfollegen wat se iessen verléieren méi Gewiicht wéi Leit déi net. Liest Produktetiketten suergfälteg a vergiesst net Toppen, Dressings an Zoossen beim Berechnen vu Kalorien.
2. Zesumme trainéieren. Training mat anere Leit ass méi lëschteg an hält Iech motivéiert.
   • Frot e Frënd oder e Familljemember fir mat Iech ze lafen oder ze goen.
   • Maacht mat bei Gruppecoursen wann Dir Member vun engem Fitnessstudio sidd.
   • Kritt Hëllef vun engem Personal Trainer.
3. Fannt e Gewiichtsverloscht Buddy. Wann Dir een fannt deen och wëllt Gewiicht verléieren, da kënnt Dir géigesäiteg motivéieren wann néideg a vläicht souguer e bësse gesond Konkurrenz kreéieren.

Tipps

• Net all Trainingen mussen Iech wéi Training fillen. Maacht lëschteg Aktivitéiten zu Training, zum Beispill aktive Shopping!
• Wann Dir Iech selwer hongereg mécht, wäert Äre Metabolismus an de Low-Power Modus goen. Dat heescht et fänkt un Energie ze spueren andeems Dir Äre Metabolismus verlangsamt. Dofir, och wann Dir ganz wéineg iesst, kann Äre Kierper nach méi Fett produzéieren a späicheren. Bleift eng moderéiert Ernärung mat enger grousser Varietéit vu frëschen, net fabrizéierte Liewensmëttel. Wat Dir besser ëm Äre Kierper këmmert, ëmsou besser këmmert Äre Kierper Iech!
• Wann Dir Iech selwer hongereg mécht an dann zréck gitt iessen, kënnt all Gewiicht, dat Dir verluer hutt, direkt zréck! Nëmmen Är Ernärung upassen an Är Bewegung suergen fir déi bescht Resultater.
• Gitt net ze schwéier mat Iech selwer wann Dir et net fäerdeg bréngt. Dat geschitt mat eis all. Gitt Iech zesummen a probéiert nach eng Kéier. Bleift ëmmer positiv.
• Wann Dir wierklech Loscht hutt op Schockela oder wann Dir zum Beispill Popcorn am Kino wëllt, huelt et! Wann Dir Iech elo net e bëssen eppes erlaabt, da gitt Dir méi séier decouragéiert. Awer huelt sou Saache mat Moderatioun. Also net déi ganzen Zäit, awer dacks genuch datt Dir net weidergeet!
• Fannt eraus wat Är Schwächt iwwer Iessen ass a vermeit d'Plazen wou Dir wësst datt se et hunn.
• Kuckt gesond Alternativen, wéi Uebst, amplaz vun ongesonde Snacks.
• Wann Dir eng schwéier Zäit hutt Schockela oder aner Séissegkeeten a Fett ze widderstoen, maacht e puer einfach Übunge wéi ABS fir iwwer eppes anescht wéi Iessen ze denken. Drénkt och vill Waasser an ësst net zevill mat Mëttegiessen oder Snacks.
• Dir musst Iech net fir e schéine Kierper verhongeren! Dir hutt vläicht och schonn e Bikini-fäerdege Kierper!
• Honger net selwer! Dat erhéicht de Risiko vu Gesondheetsprobleemer.
• Maacht just Ären Fernseh aus a gitt dobausse. E flotte laange Spazéiergang ass ganz gutt fir Iech!
• Wann Dir an de Supermarché gitt, gitt nëmmen op déi "gesond" Gebidder.
• Wësst Äre Kierpertyp. Wann Dir eng Birenfërmeg Figur hutt, hutt Dir nach ëmmer eng Birefërmeg Figur wann Dir 10 Pond méi hell sidd. Egal wéi vill Dir gewënnt oder Gewiicht verléiert, Äre Kierpertyp bleift d'selwecht. Wat Dir dëst éischter acceptéiert, wat Dir méi glécklech mat Ärem Kierper sidd.
• Kommt an e Sportsclub oder gitt an e Schoulteam. Dëst erlaabt Iech oft ze trainéieren an Iech motivéiert ze halen fir schwéier ze trainéieren fir ze gewannen.

Warnungen

• Gewiichter hiewen oder aner Übungsausrüstung benotze kënne geféierlech sinn.
• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir e schwéieren Übungsprogramm oder Diät start.
• Passt op datt Dir genuch Kalorien kritt, fir datt Dir net midd gëtt.
• Erwaart net datt drastesch Ännerungen an e puer Wochen ze gesinn sinn.