Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Schmerzt erliichtert andeems Dir Ären Kiefer knacken
• Method 2 vun 3: Streckt Äre Kiefer
• Method 3 vun 3: Äert Gewunnechten änneren a medezinesch Opmierksamkeet kréien

Ëmgank mat Kieferwéi ka schwéier sinn. Oft gëtt Kieferwéi oder Kieferausbroch duerch TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome) verursaacht. E puer Leit fannen d'Erliichterung vu Kieferschmerz andeems se hir Kiefer knacken, anerer fannen d'Stretching an d'Masséiere vum Kiefer bitt méi Erliichterung. Zousätzlech Äert alldeeglecht Gewunnechten z'änneren a sech bewosst ze sinn iwwer d'Saachen, déi Dir maacht (wat Ären Zoustand verschlechtert) kann Iech hëllefen, mat Kiefer Reklamatiounen ëmzegoen. Kieffer kënnen normalerweis ouni professionell Behandlung behandelt ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir kontinuéierlech staark Schmerz erlieft oder wann Ären ënneschte Kief an enger Positioun gespaart ass, kënnt Dir medizinesch Opmierksamkeet brauchen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Schmerzt erliichtert andeems Dir Ären Kiefer knacken

1. Relax den ënneschte Kiefer. E puer Leit fannen datt de Kiefer knacken hëlleft Péng ze verursaachen verursaacht duerch TMJ oder aner Kieferprobleemer. Fir dëst ze maachen, entspaant Äre Kiefer a loosst et liicht hänken, sou datt Äre Mond liicht op ass.
2. Plaz Är Handflächen flaach géint d'Säit vun Ärem ënneschte Kiefer. Maacht Är Handflächen flaach géint all Säit vum Gesiicht. Ären Daum an de Zeigefanger bilden dann en "U" ronderëm Äert Ouer.
3. Dréckt géint den ënneschte Kiefer, ofwiesselnd op enger Säit an déi aner. Dréckt Är Handfläch géint de Kiefer a réckelt se op eng Säit an dann déi aner. D'Zil ass Ären ënneschte Kiefer hin an hier ze réckelen, bis Dir et kraacht oder zréck an d'Plaz dréckt.
4. Beweegt Äre Kiefer a verschidde Richtungen. Nieft Ärem Kiefer säitlech ze réckelen, kënnt Dir och probéieren et no vir ze réckelen, no hannen, erop an erof. Jiddereen ass anescht, also musst Dir experimentéieren mat deem wat fir Iech funktionnéiert fir Ären Kiefer ze knacken.

Method 2 vun 3: Streckt Äre Kiefer

1. Kuckt d'Ausrichtung vun Äre Kiefer an engem Spigel. Riichtaus Ärem Kiefer kann och hëllefen, Péng ze entlaaschten. Start mat Ärem ënneschte Kief an enger entspaanter an zentréierter Positioun, awer loosst Är Zänn net beréieren. Benotzt de Spigel fir ze kucken ob Äre Kiefer zentréiert ass.
   • Dir hutt Spannungen an Ärem Kiebe ouni et ze wëssen. Wa jo, kann Ären Ënnerkaa op déi eng oder déi aner Säit verréckelt sinn.
   • Wann de Mond zou ass an an enger neutraler Positioun, sollten Är Lëpsen zou sinn, awer déi iewescht an déi ënnescht Zänn sollten net a Kontakt matenee kommen.
2. Maacht de Mond sou wäit wéi méiglech op. Wann Dir Äre Mond opmaacht, da stellt Iech vir datt Ären ënneschte Kiefer op de Buedem fällt an et zitt de Mond op. Et sollt fillen wéi Är Kiebsmuskele gestreckt ginn, awer Dir sollt kee Schmerz erliewen.
   • Opgepasst datt Dir Äert Kiefer net iwwerstréckt - d'Gelenker an Ärem Hals a Kiefer si kleng a kënne liicht irritéiert ginn. Et ass net néideg Äre Mond opzemaachen laanscht de Punkt wou et onwuel fillt.
   • Halt dës Positioun fir fënnef Sekonnen. Kuckt no uewen a Richtung Plafong. Wann et Spannungen an Ären Wangen ass, wäert Dir bemierken datt d'Muskelen entspanen wann Dir dës Positioun ausdehnt an hält.
3. Maacht de Mond lues zou. Wann Dir ufänkt de Mond zouzemaachen, bréngt de Bléck zréck an den Zentrum. Gitt sécher datt den ënneschte Kiefer zréck an eng zentréiert an neutral Positioun ass. Benotzt de Spigel fir d'Ausrichtung vun Ärem Kiefer ze kontrolléieren.
4. Beweegt Ären Ënnerkaa lénks. Ruts de Kiefer sou wäit wéi méiglech lénks a gitt sécher datt Är Zänn net a Kontakt matenee kommen oder schleifen. Wann Dir Äre Kiefer no lénks beweegt, kuckt no riets. Dir kënnt Spannungen an Ären Tempelen spieren.
   • Halt dës Positioune fir fënnef Sekonnen. Vergiesst net Äert Aen op d'Recht ze halen wann Dir dës Streck hält. Dir kënnt Spannungen an de Géigendeel vun Ärem Kiebe spieren.
5. Zréck op eng zentréiert an neutral Positioun. Nodeems d'Muskelen entspanen loossen, maacht de Mond lues zou a bréngt Är Lëpsen zesummen. Gitt Äre Bléck zréck an d'Mëtt.
6. Beweegt Ären ënneschte Kiefer no riets. Widderhuelen d'Streck, awer dës Kéier op déi aner Säit. Vergiesst net déi aner Säit vum Rack no uewen ze kucken a passt net op d'Zänn ze muelen.
   • Halt dëst fir fënnef Sekonnen. Loosst d'Muskelen entspanen ier Dir de Kiefer an eng neutral Positioun zréckbréngt.
7. Widderhuelen de ganze Prozess. Wann Dir bemierkt datt Äert Kiefer sech zitt, da maacht dës Streck dräi bis fënnef Mol.

Method 3 vun 3: Äert Gewunnechten änneren a medezinesch Opmierksamkeet kréien

1. Huelt nuets e Bitzespalt. Schmerz am Kiefer gëtt dacks verursaacht duerch Zänn ze schleifen, och bekannt als Bruxismus, oder d'Muskele ronderëm de Kiehn ze spannen wann Dir schlooft. E Bëssespalt, verfügbar vun Ärem Zänndokter, ass e wechbaart Stéck Schutz dat d'Uewerfläch vun den Zänn an Ärem Zännfleesch bedeckt wann Dir schlooft. An enger Nuetsschwäin droen kann dës Spannung reduzéieren an doduerch de Schmerz am Kiefer entlaaschten.
   • Symptomer vum Bruxismus enthalen: ofgeflaacht, flaach, locker oder beschiedegt Zänn, verschleeft Zahnemalie, erhéicht Zännempfindlechkeet, Kappwéi vun den Tempelen, Schmerz, déi wéi Ouerréng fillt, an Indentatiounen op der Zong.
2. Préift Äre Kiefer fir ugespaant Muskelen de ganzen Dag. Et wäert net einfach sinn, awer fir Iech selwer ze trainéieren fir d'Verhalen ze stoppen, déi Är Kiebeproblemer méi schlëmm maachen, kann hëllefen de Schmerz, deen Dir fillt, z'entlaaschten. Zum Beispill passt op wann Dir Ären Kiefer klemmt. Dir kënnt Iech trainéieren fir ze erkennen wann Dir Ären Kiefer klemmt andeems Dir kontrolléiert datt Dir dëst maacht wann Dir verschidden Aktivitéiten ausféiert.
   • Zum Beispill, préift Äre Kiefer fir Muskelspannung all Kéier wann Dir duerch eng Dier gitt, eng Browserfenster zoumaachen oder op d'Buedzëmmer goen. Wielt Aktiounen déi Dir wësst datt Dir e puer Mol am Dag ausféiert.
3. Vermeiden de Mond ganz breet. Äre Mond opmaachen ze breet kann och Äert Ënnerkapp verréckelen. Fir dëst ze verhënneren, haalt de Mond sou vill wéi méiglech zou wann Dir Saache maacht wéi gejot, geschwat oder giess.
4. Vermeit Liewensmëttel a Séissegkeeten, déi exzessiv Knätsch brauchen. Bleift och ewech vun alles wat Dir exzessiv knätscht. Méi kauen wéi üblech ka Péng an Ärem Kiefer verursaachen. Am Allgemengen sollt Dir vermeiden datt Dir Saache wéi Knätsch, Sonnenblummen, Gummi Séissegkeeten an Eischips iesst.
5. Massage Äre Kiefer regelméisseg. Ausdehnen a masséieren den ënneschte Kiefer kann de Schmerz entlaaschten an Är Muskelen entspanen. Fänkt un andeems Dir den ënneschte Kief eemol den Dag masséiert ier Dir an d'Bett gitt. Wann Dir méi Schmerz erlieft wéi gewéinlech, füügt eng zweet Sessioun moies bäi bis de Schmerz fort ass an dann zréck op just eemol den Dag.
   • Fir Är Kiefer ze masséieren, placéiert Är Fangerspëtzen op den ënneschte Kiefer a réckelt se no uewen, dréckt se op d'Haut wann Dir dëst maacht. Wann Är Fanger Är Kopfhaut erreechen, huelt se ewech a fänkt d'Bewegung erëm aus Ärem ënneschte Kiefer un. Maacht dat ongeféier zwou Minutten.
6. Gitt bei den Dokter oder Zänndokter fir staark, konstante Schmerz. Déi meescht Kiefer Schmerz geet eleng oder duerch Selbstmassage a Stretchen. Wéi och ëmmer, wann Dir persistent staark Schmerz erlieft, da sollt Dir professionell Hëllef sichen. Dir sollt och e Profi gesinn, wann Dir Problemer hutt Äert Iessen ze schlucken oder wann et deet wéi wann Dir Ären Ënnerkaa opmaacht an zou mécht. Ären Zänndokter oder Dokter kënne béid TMJ diagnostizéieren an Iech hëllefen d'Behandlung ze bestëmmen déi am Beschten fir Är Situatioun ass.
7. Gitt an e Spidol oder Noutraum, wann Ären Ënnerkaang hänke bleift. Wann Ären Ënnerkaang hänke bliwwen ass, op oder zou ass, musst Dir an d'Spidol oder d'Noutruff goen fir Hëllef ze kréien. Fir e blockéierte Kiefer ze behandelen, wäert den Dokter Iech op e gemittlechen Niveau stierwen an dann de Kieper manipuléieren, bis en erëm an déi richteg Positioun kënnt.