Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Äert Denkmuster änneren
• Method 2 vun 3: Äert Gewunnechten änneren
• Methode 3 vun 3: Erprogramméiert Äert Gehir erfollegräich
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir de Wee ännere wëllt wéi Dir denkt an Iech verhält, wësst datt et 100% méiglech ass. D'Gehir mécht konstant nei Verbindungen a entsprécht senge Befeeler Dir si gëtt. Andeems Dir Iech selwer bewosst sidd an andeems Dir Opmierksamkeet praktizéiert, bremst Dir negativ Gedanken an destruktiv Gewunnechten, an Dir kënnt direkt ufänken eng besser, méi positiv Persoun ze ginn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Äert Denkmuster änneren

1. Fänkt Är Gedanken alldeeglech un. D'Schéinheet vun der mënschlecher Evolutioun läit an der Tatsaach datt mir zwee Deeler hunn: den instinktiven Deel vun eis selwer mat deem mir Saache maachen, an deen evoluéierten Deel mat deem mir alles iwwerwaachen. Dir sidd fäeg Iech selwer an Är Gedanken 2/7 ze iwwerwaachen. Wann ëmmer Dir e Gedanken hutt deen Iech opfält, stoppt an denkt drun. War et negativ? Zerstéierend? Wat huet de Gedanken ausgeléist? Heescht et Sënn datt Dir de Gedanken hat? War et e Gedanken, deen aus enger Sucht gewuess ass? Wann Dir Iech selwer bewosst gëtt, entdeckt Dir Denkmuster an Iech selwer.
   • Schreift Är Gedanken wéi se an de Kapp kommen. Dëst mécht et méi einfach fir Iech erauszefannen aus wat Äert Denkmuster besteet. Si kënne Gedanken iwwer Iech selwer, pessimistesch oder beonrouegend Gedanken ofschafen; Et kann alles sinn. Et ass och e super Wee fir dat lächerlecht Gespréich an Ärem Kapp ze realiséieren an et lass ze ginn.
2. Numm vum Gedankemuster. No ongeféier enger Woch kuckt Dir dat Muster ganz gutt. Vläicht sinn déi meescht Gedanken negativ, Dir sidd kritesch iwwer Iech selwer oder anerer, oder vläicht hutt Dir Gedanken déi onnéideg sinn an net wichteg oder gutt fir Iech. Dat ass fir jiddereen anescht. Wann Dir dëst Muster etabléiert hutt, kënnt Dir ufänken opzehalen.
   • Bewosst ze ginn eppes iwwer Iech selwer kann Iech dozou nodenken, an Wéi eng ass wann Ännerung ufänkt. Well natierlech kënnt Dir néierens wann Dir net de Wee dohinner wësst.
3. Mierken datt alles Deel vun engem méi groussen Zyklus ass. Vill vun eis mengen datt eis Gefiller eis Handlungen ënnerleien an datt se et sinn. Mir sinn onmuecht an kënnen net hëllefen dës Saachen ze fillen an ze maachen als Resultat vun hinnen. Awer d'Realitéit weist eng ganz aner Wourecht.
   • Är Iwwerzeegungen a Gedanken bestëmmen Är Gefiller, déi dann Är Handlungen bestëmmen, déi hirersäits gréisstendeels Äre Liewenslaf bestëmmen. D'Evenementer an Ärem Liewenslaf beaflossen Är Iwwerzeegungen a Gedanken, déi Är Gefiller beaflossen ... an de ganzen Zyklus fänkt erëm nei un. Wann Dir et als Zyklus denkt, kënnt Dir gesinn datt Ännere vun engem vun dëse Faktoren Äre ganze System ännere kann.
   • Deen aneren Deel vun deem Glawen iwwer dat ass falsch ass datt mir onmuecht wieren. Nee, nee an erëm nee: Dir sidd richteg den eenzegen deen d'Kraaft huet. All dës Gedanken, Verhalen, Äre Liewenslaf, si sinn all Är, an Dir kënnt se änneren. Ännert een, an de Rescht fällt och op d'Plaz.
4. Schafen Raum tëscht Är Gedanken an Är Aktiounen. Dësen Zyklus ass sécher en Zyklus, natierlech, awer et ka verlangsamt ginn. Soubal Dir de Muster opmierksam mierkt, stoppt an otemt. Probéiert net reaktiv ze sinn. Wéi géift Dir wëllen reagéieren? Wéi eng positiv Gedanke kënnt Dir an Ärem Kapp setzen anstatt Ären aktuelle?
   • Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir Fernseh kuckt an Dir gesitt eng Reklamm mat enger schéiner Fra dran. Dir denkt un Iech selwer Ech kéint ni sou schéin sinn wéi dës Fra oder Ech konnt hatt ni kréien. Dann halt e Moment op, an end den éischte Gedanken. Denkt, Awer ech hu schéi Qualitéite wéi x, y an z, oder Ech wäert dëst als Motivatioun benotzen fir an de Fitnessstudio ze goen a mech besser u mech ze fillen, well ech hu beschloss Gléck ze wielen, net Negativitéit.
   • Mierkt datt Dir eng Zort Belounung kritt fir all Är Gedanken a Gefiller. Sidd Dir konstant Suergen? Dir fillt Iech wahrscheinlech datt Dir Iech ëm Är Basics këmmert oder datt Dir net zevill am Liewen erwaart. Oder leet Dir Iech selwer erof? Et fillt sech wuel sécher um Buedem ze sëtzen, well da kënnt Dir net enttäuscht ginn. Denkt un de Virdeel deen Är Gedanken Iech bréngen. Ass d'Resultat et wierklech wäert?
5. Opgepasst iwwer Är Wiel vu Wierder; an Ärem Kapp a wat Dir anerer seet. Är Wierder kënne Leit verletzen; och selwer. Dëst huet en negativen Impakt op Iech selwer an dofir op Äert Verhalen a Gedanken, wat dann eng Konsequenz sinn. Wann se opdauchen, sot Dir selwer ze stoppen. Halt et einfach op. Riicht Är Opmierksamkeet op eppes Positives an wat Iech um gudde Wee hält.
   • Wann Dir Positivitéit a Léift ausstraalt, da kritt Dir zréck. Jiddereen profitéiert dovun an et schaaft gutt Energie. Awer wann Dir mengt eppes wier onméiglech, d'Chance sinn et wäert. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech opmaacht an denkt datt Dir hutt wat Dir am Kapp hutt wierklech ka maachen, da vläicht kënnt Dir wierklech.
   • Heiansdo hänke mir an der selwechter Melodie fest, déi an eise Käpp weidergeet. Dës Melodie kéint soen, Ech sinn ellen, oder Ech sinn näischt wäert oder Ech fille mech depriméiert oder méi vun dësen onnëtze Saachen. Stoppt direkt dës Melodie an ersetzt se duerch eng aner. Wat seet déi nei Melodie? Ass et net onheemlech erfrëschend? Sidd ëmmer bewosst vun där klenger Stëmm an Ärem Kapp a bemierkt wann et erëm kënnt. Denkt drun: Dir kënnt ëmmer ophalen an ersetzen.
6. Wielt wéi Dir op Situatioune reagéiere wëllt. Als Kand gitt Dir geléiert op eng gewësse Manéier ze denken, sech ze behuelen an bestëmmten Iwwerzeegungen unzehuelen, déi all eng Roll spillen a wéi engem Mënsch Dir sidd. E puer vun deenen Ängscht an Onsécherheeten, déi Dir dann entwéckelt hutt, kënnen an Äert erwuesse Liewe gedroe ginn. Dacks hänke mir eis an Handlungs-Reaktiounsmuster fest, a net bewosst datt mir d'Situatioun anescht interpretéiere kéinten an op verschidde Weeër reagéieren. Wann Dir negativ op eppes reagéiert, dann ass dëst eng Geleeënheet méi no ze kucken. Wann eppes dech nervt, firwat ass dat? Hätte aner Leit d'selwecht geäntwert? Wéi géife anerer reagéieren? Wat kéint besser sinn iwwer hir Äntwert?
   • Frot Iech firwat Dir esou reagéiert. Gitt et Iech e gewësse Virdeel? Op wéi eng Manéier kéint Dir anescht reagéieren? Wielt Är eege Gedankemuster a Glawen z'entwéckelen, déi entspriechen, wien Dir wierklech sidd, wien Dir wierklech wëllt sinn, a wat Dir aktiv drun ass.
7. Entwéckelt nei Gedanken mat deenen Dir dës nei, positiv Gewunnechten an Ärem Liewen kreéiere kënnt. Dir hutt elo Är schlecht Gedanken identifizéiert, Dir konnt se stoppen, an Dir hutt se duerch gutt Gedanken ersat. Elo ass et eng Saach ze halen an dës nei Gedanken esou oft wéi méiglech ze widderhuelen. Et ass soll ginn eng Gewunnecht, sou wéi Är al Gedanken zu enger Gewunnecht ginn. Soulaang wéi Dir oppasst a mengt datt et méiglech ass wäert et geschéien. Dat ass wat Gehirn maachen.
   • Dir kënnt feststellen datt Dir e Journal hält, meditéiert an iwwer dës Approche mat Äre Léifsten schwätzt hëlleft Iech. Et mécht de ganze Prozess méi konkret, konkret a méi Deel vun Ärem Liewen; dann ass et net nëmmen e komesche Waarmblëtz, deen Dir elo hutt an dann denkt Dir heiansdo un. Dir fannt wahrscheinlech datt aner Leit inspiréiert sinn vun Ärer Entscheedung eppes ze léisen an datt se Äert Engagement fir d'Selbstentwécklung imitéiere wëllen.

Method 2 vun 3: Äert Gewunnechten änneren

1. Sidd a Kontroll vun Ärem Bedierfnes. Heiansdo ginn et einfach net genuch Gedanken, déi ännere mussen; et ginn och schlecht Gewunnechten an Ofhängegkeeten (déi heiansdo just déiselwecht sinn). Wann Dir eng Gewunnecht hutt déi Dir wëllt briechen, sief et ze vill iessen oder Drogenabhängegkeet, trennt Iech vun Ärer Konditioun of andeems Dir Iech Ären Ausléiser aussetzt an dann widderstitt. Et wäert schwéier sinn, awer et wäert méi einfach sinn all Kéier wann Dir eis hëlt. Dëse Wee Dir behält Kontroll. Wann Dir Kontroll dovun hutt, fillt Dir Iech vill besser.
   • Loosst eis soen datt Dir probéiert net sou vill ze iessen. Zum Beispill, ugeholl datt Dir doheem sidd an d'Zäit ass komm wann Dir normalerweis e Snack iesst. Da stellt Iech en Doft oder e Bild vun engem schmackegen Imbiss aus a freet Iech net drun. Dëst kéint eng hallef Minutt oder fënnef Minutten sinn, kuckt wéi laang Dir denkt datt Dir handhabt.
   • De wichtegsten Aspekt vun dëser Aktioun ass datt Dir et an enger normaler Situatioun maacht. Well et gi vill Ofhängeger, déi an d'Reha ginn an do wierklech gutt maachen, awer déi nach ëmmer an hir al schlecht Ofhängegkeete falen. Gitt sécher datt d'Konditioune sou normal wéi méiglech sinn, sou datt se esou effektiv wéi méiglech sinn.
2. Stellt Iech Är Ausléiser a verschiddenen Ëmstänn aus. Wann Dir en Alkoholiker sidd, opzehalen, gëtt et recommandéiert, dat net ze maachen ze probéieren opzehalen op verschiddene Plazen an a verschiddene Situatiounen. Maacht et Schrëtt fir Schrëtt. Gitt heem no der Aarbecht heem an hutt net dat Glas Wäin. No enger Zäit fillt Dir net méi de Besoin. Da gitt Dir an de Quartiercafé, a widderst der d'Versuchung och do. De nächste Schrëtt: Parteien. Dir musst den Ausléiser engagéieren, a wéi enger Form et och manifestéiere kann, a léiere wéi Dir den Ausléiser widderstoe kënnt.
   • Et ass eng gutt Iddi et och a verschiddenen Intervalle ze probéieren. E puer Verlaangen kommen méi séier a méi staark wéi anerer, an dës sinn déi gréisste Gefor. Awer wann Dir Är Reprogramméierungssitzunge variéiert, kënnt Äre Kierper zu all Moment de Besoin widderstoen, net nëmmen d'Routine.
3. Gitt duerch dës Situatiounen, widdersetzt Iech de Besoin déi ganzen Zäit. Wann Dir esou wäit komm sidd, sidd Dir bal do. Elo ass d'Zäit datt Dir Är Gewunnecht méi oder manner imitéiert hutt an dann nach mecht net. Also en Alkoholiker sollt an der Bar sëtzen, e Gedrénks schëdden, an et net drénken. Een deen zevill ësst, kéint eng Molzecht fir hir Famill kachen an da kucke wéi vill si et genéissen. Wann Dir dës Etapp erreecht hutt, hutt Dir wierklech Kontroll iwwer Ären eegene Geescht an Är Gewunnecht. Gratulatioun!
   • Wann Dir esou Situatiounen duerchgitt, maacht Dir dat alles vill méi richteg wéi nëmmen nozedenken oder un d'Verlaangen nozedenken. Et ass interaktiv op engem ganz aneren Niveau an et erfuerdert enorm vill Wëllenskraaft, awer et ass absolut méiglech.
4. Kommt mat enger positiver, neier Äntwert. Dir kënnt net einfach eppes ewechhuelen an duerch näischt ersetzen. No all, brauch Är Gehir eng Zort Belounung. An hey, Dir hutt et sécher verdéngt no all där haarder Aarbecht. Also wann Dir an der Bar sëtzt ouni Alkohol, hutt Äre Liiblings net-alkoholescht Getränk. Iessen net? Probéiert eng erfrëschend Icedea. Datei an et freckt Iech net aus? Spillt Är Liiblings CD a genéisst! Alles wat Iech gutt fillt (awer net eng negativ Gewunnecht) ass gutt.
   • Dëst zielt och fir Är Gedanken. Loosst eis soen datt Äre Patron op Iech rifft, an Är normal Reaktioun ass ze kräischen an auszeschrecken oder wierklech, wierklech rosen ze ginn. Amplaz maacht eppes wat Dir gär maacht. Gitt spadséieren, rufft e Frënd un oder liest Äre Liiblingsbuch. Schlussendlech wäert Roserei net méi Är Äntwert sinn. Äert Gehir erkennt et einfach net well Dir et erausstellt. Elo maacht Dir eppes Positives: Dir gewënnt.
5. Meditéieren. Dëst schéngt Iech vläicht net, awer d'Virdeeler vun der Meditatioun si wierklech onheemlech; a si maachen et sécher méi einfach fir opmierksam a bewosst ze ginn. Tatsächlech hëllefen se Iech och roueg a fokusséiert ze bleiwen, sou datt dës ganz positiv Denkweis vill, vill méi einfach gëtt. Déi al Gewunnechten fale vun Iech ewech wann Äert Gehir richteg programméiert ass.
   • Ass Meditation net fir Iech? Dat ass kee Problem. Wat mécht Iech roueg a firwat fillt Dir Iech Buedem? Liest e gutt Buch? Video Spiller spillen? Kachen? Da maach dat. Wann nëmmen et Iech roueg an entspaant fillt, ass et okay.

Methode 3 vun 3: Erprogramméiert Äert Gehir erfollegräich

1. Mierken datt negativ Gedanken wäertlos sinn.Gewiicht verléieren wëllen ass eng Saach, awer ze gleewen datt Är aktuell Iessgewunnechte net wierklech konstruktiv sinn ass eng aner. Et ass net schwéier ze gesinn datt d'Persoun dat mécht Gewiicht verléieren wëllen net wäit kommen. Op der anerer Säit, een deen wierklech gleeft datt hir aktuell Iessgewunnechten net konstruktiv sinn, wäert méiglecherweis erfollegräich sinn. Fir Äert Gehir erfollegräich nei ze programméieren, musst Dir éierlech gleewen datt negativ Gedanken a Gewunnechten Iech wäertlos sinn. Wann Dir dat gleeft, da kommen déi gutt Doter automatesch no.
   • Dir wësst wahrscheinlech datt negativ Gedanken zu negativen Handlungen an negativen Mustere féieren. Si werfen e Schied op d'Liewen a schéngen nëmmen zu Ongléck ze féieren. Et sollt net sou schwéier sinn ze gesinn datt se wäertlos sinn, oder? Well wou hu se dech bis elo bruecht? Wou hu se anerer bis elo bruecht?
2. Denkt un Äert Gehir als Computer. Äert Gehir ass dann aus Plastik gemaach a ka geformt ginn wéi Dir et wëllt. Dat ass e Fakt. Neuroplastizitéit, oder neuresch Plastizitéit, ass de Begrëff fir d'Ännerung vun Ärem Gehir, wéi et nei Erfahrungen an nei Gedanken erlieft. Kuerz, Äert Gehir funktionnéiert wéi e Computer. Si veraarbecht Informatioun a benotzen se dann. Dir gleeft un d'Aarbecht vun Ärem Computer, also logesch sollt Dir och un d'Aarbecht vun Ärem Gehir gleewen.
   • E weidere grousse Grond fir Äert Gehir als Computer ze denken ass datt et Iech hëlleft ze gesinn datt et zu all Moment ëmmer onzuelbar Resultater méiglech sinn. Dir hutt e puer Informatioun an Äert Gehir gesat (wéi Dir e Computer hätt), an et kënnt als eng Léisung eraus (wéi e Computer). Awer wann Dir de Wee ännert d'Informatioun organiséiert ass, oder d'Art a Weis wéi d'Informatioun dran ass, oder souguer Wéieng Zort Informatioun kënnt eran, Dir kritt en anert Resultat; just wéi e Computer. Wann Dir aus der Këscht denkt, kënnt Dir mat engem komplett anere Betribssystem um Enn sinn, dee besser ass wéi dee leschte!
3. Ginn zouversiichtlech op Iech selwer, zweifelt net datt Dir ännere kënnt. Dëst geet mat der Iddi zesummen datt negativ Gedanken wäertlos sinn. Hutt déi richteg Astellung sou datt Äert Gehir ännert, oder kann nei programméiert ginn. Wéinst Ech wëll Gewiicht verléieren an Ech gleewen datt ech Gewiicht verléieren kann sinn zwee komplett verschidde Gedanken. Kuerz: gleeft un Iech selwer. Dir sinn fäeg ze änneren. An Dir kritt et och fäerdeg.
   • Dëse Glawen un Iech selwer kann Iech hëllefen, positiv ze denken. Wann Dir gleeft datt eppes méiglech ass, da gesitt Dir méi Méiglechkeeten no vir. Eng Zort Liicht kënnt op a beliicht Är ganz Welt. Op eemol gesäit et méi liicht aus. Gutt Saache kommen der. Dir fänkt ëmmer méi un ze gleewen datt Dir et maache kënnt, an da maacht Dir et!
4. Fuerdert all Gedanken aus, déi Iech an de Kapp kommen. Wann Dir besser a besser bei dëser ganzer Ëmprogramméierung kënnt, kënnt Dir Är Gedanken ëmmer méi iwwerpréiwen an erausfuerderen. Ass Är Gedanken e Gedanken oder e Glawen? Ass et Ären eegene Gedanken oder hutt Dir et vun engem geholl? Wann Dir Gedanken hält, déi nëmmen Iwwerzeegungen sinn an net Ären eegenen, erauszefuerderen. Wat ass e bessere Gedanken? Wat ass e méi effiziente Gedanken? Wat ass e méi positive Gedanken? Wéi ee Gedanke vun engem aneren bréngt dech méi no un deen Dir wierklech wëllt sinn?
   • D'Kultur an där mir grouss ginn tendéiert eis op verschidde Weeër erzéien. Mir gi geléiert ze denken, ze léieren, op verschidde Weeër ze handelen an eis allgemeng op gewëssen akzeptéiert Weeër ze behuelen. Et ass un Iech fir deen Neocortex (Äert héichentwéckelt Gehir) z'urvréieren an ze setzen fir op Äre Wee ze schaffen. Wat ass wierklech Bescht fir Iech? Wat passt Äre Wäerter a Standarden?
5. Gitt sécher datt Dir d'App dofir hutt. Et gëtt eng App fir alles, an dat enthält positivt Denken a Programméiere vun Ärem Gehir. Wann Dir Google mat de Sichbegrëffer "app brain reprogramming" sicht, fannt Dir vill Empfehlungen fir déi richteg Apps. Si kënnen hëllefen Äert Gehir schaarf ze halen an et op proper Motivatioun a positive Gedanken ze halen. Wann Dir an engem Journal schreift Iech net appeléiert, da kéint eng App eng gutt Optioun fir Iech sinn.
   • Mir brauchen all kuerz Schmuggelroute fir op dee beschten Deel vun eis selwer ze kommen. Egal ob et eng App, e Selbsthëllefbuch, Notizen um Frigo oder e Journal ass, si kënnen eis all hëllefen um Wee ze bleiwen. Wann Dir wierklech erfollegräich wëllt Äert Gehir ëmprogramméiere wëllt, ass et eng gutt Iddi fir konkret Saachen ze sichen déi Iech hëllefen um Wee ze bleiwen.

Tipps

• Maacht eng Lëscht mat alle Saachen, fir déi Dir dankbar sidd. Wann Dir Iech schlecht fillt da kënnt Dir un déi Lëscht denken. Wat sinn déi schéi Saachen an Ärem Liewen déi Dir hutt?

Warnungen

• Eng Ännerung ka Wochen, Méint oder souguer Joer daueren, awer wann Dir Iech wierklech dofir engagéiert, wäert et definitiv geschéien.