Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Schafft un engem realistesche Selbstbild
• Deel 2 vun 3: Akzeptéiert Iech komplett
• Deel 3 vun 3: Fuert weider
• Tipps

Déi ganz Iddi vun engem "Charakterfehler" ass falsch. E "Feeler" ass eng Mängelheet, a kee perfekt ass, sou datt e Mann net ka perfekt sinn. Wéi och ëmmer, et kënnen Aspekter zu Ärer Perséinlechkeet, Fäegkeeten oder Gewunnechten sinn, déi et Iech ënner Ëmstänn schwéier maachen. Léiert alles iwwer Iech selwer ze verstoen a gär ze hunn, a fänkt un déi "Feeler" ëmbenennen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Schafft un engem realistesche Selbstbild

1. Benennen Är Mängel. Nennt Är perséinlech Feeler net "Feeler". Amplaz se ze haart ze beuerteelen, denkt un si als Charakteristiken. Denkt un si als "Launen", "Gewunnechten" oder "eppes wat ech maachen."
   • Net Är Charakteristike als Feeler bezeechnen. Dir kënnt Iech als "schei" oder "zréckgezunn" bezeechnen - eppes wat negativ Konnotatiounen huet. Oder Dir kënnt Iech just als eng Persoun denken déi Zäit hëlt sech un nei Leit ze gewinnen - eppes wat ganz normal ass.
   • Benotzt léif a kloer Sprooch amplaz vague a veruerteelend ze sinn. Kuckt all Dag am Spigel a sot zu Iech selwer: "Ech hu mech wierklech gär." Sot et haart wuertwiertlech. Stitt uewen op engem héije Gebai a rifft: "Ech sinn houfreg op mech selwer." Stellt Iech zum Beispill vir datt Är Onvollkommenheet ass datt Dir besonnesch ellen sidd. Wa jo, stitt um Daach vun Ärem Haus a rifft: "Ech sinn ellen an ech sinn houfreg drop." D'Leit respektéieren Iech fir Äre nei fonnt Mut.
   • Ass et e "Laun"? E relativ harmlose Feeler brauch vläicht guer net "gefléckt" ze ginn. Vläicht musst Dir just léieren, anescht eens ze sinn.
   • Ass et eppes wat Dir heiansdo nëtzlech benotze kënnt? E puer Charakteristiken sinn eng gutt Saach, awer heiansdo sinn se net. Dat ass kee Feeler, et ass just eppes un deem Dir schaffe musst fir ze wëssen wéini Dir et benotzt a wéini d'Saachen anescht ugoen. Zum Beispill:
   • Sturheet kann ermëttelt ginn. Eng hartnäckeg Persoun kann zu der falscher Zäit bestänneg sinn, an dat ka Problemer verursaachen. Awer fest op de richtege Saachen ze sinn kann e richtege Kaddo sinn.
   • Heiansdo ass Perfektionismus just dat wat Dir braucht. Perfektioniste kréie Problemer wann se probéieren eng onvollkommen Welt genau Standarden ze treffen, a rosen wann d'Welt net kooperéiert. Awer Chirurgen, Olympesch Athleten an Techniker gedeien an Aarbechtsplazen wou Perfektioun d'Zil ass.
2. Maacht eng Lëscht mat schonn Är Stäerkten a Fäegkeeten. Ëmfaasst alles wat Dir denkt. Loosst keng vun Äre Qualitéiten ewech well Dir fillt et iwwerflësseg oder gewéinlech. Schreift Saachen wéi Gedold, Frëndlechkeet, Courage, Determinatioun, Geschmaach, Intelligenz oder Loyalitéit op. Heiansdo fokusséiere mir sou staark op Mängel datt d'Kraaft déi een huet net méi opfällt. En ëmfaassend Selbstbild ze hunn hëlleft Iech eng méi equilibréiert Vue op Iech selwer ze kréien.
   • Wann Dir Iech ze negativ iwwer Iech selwer fillt fir sou eng Lëscht ze maachen, schreift alles op wat als éischt an de Kapp kënnt.
   • Frot och no Iddien vu Frënn a Famill. Heiansdo gesinn anerer gutt Saachen an eis, déi mir net ëmmer direkt an eis selwer erkennen. An dacks ginn dës Qualitéiten net dacks adäquat ernimmt.
3. Lëscht déi Saachen op déi Dir houfreg sidd. Lëscht Leeschtungen, wéi erreecht Ziler, Zäiten wou Dir Iech selwer iwwerrascht hutt, an haarden Zäiten déi Dir matgemaach hutt. Dir kënnt houfreg sinn datt Dir Iech vun enger schwiereger Zäit erëmkritt hutt, do sidd fir een dee gekämpft huet, houfreg fir Projeten an der Schoul ze maachen oder op Saachen déi Dir geléiert hutt. Schreift op wat Dir besonnesch gutt gi sidd, d'Saache wou Dir ganz gutt sidd.
4. Ginn bewosst vun an Lëscht Är eenzegaarteg Tendenzen oder Besoinen. Schreift wat an de Kapp kënnt a maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir maacht awer net onkomfortabel mat. Maacht eng Lëscht vu Saachen iwwer Iech selwer déi Dir ännere wëllt. Sidd sou spezifesch wéi méiglech. Amplaz ze schreiwen: "Wéi ech ausgesinn," schreift Dir, "Ech haassen et wann ech Pickelen hunn." Wann Dir iwwer en Event schreift, sot de Kontext sou kloer wéi méiglech.
5. Denkt u fréier Erfahrungen. Frot Iech wéi Dir an Är Gewunnechten an Haltung komm sidd. Sinn se kulturell bestëmmt? Iwwer Famill? Biologesch? Wéini komme se vir? Waart Dir vill vun aneren kritiséiert? Hutt Dir Reklamme vu Firmen opgeholl, déi Är Onsécherheeten uspriechen, fir Iech eppes sou ze verkafen? Wann Dir Saache seet, déi Dir spéider bedauert, frot Iech ob dëst e Manktem u Takt ass, deen Dir vun der Famill geléiert hutt, aus där Dir kommt, oder ass et Är Reaktioun op komesch Situatiounen.
   • Wann Dir zevill Suen ausgitt, da frot Iech wat dës Aart vu Verhalen ausléisst, wéini Dir ugefaang hutt Suen auszeginn a wat Dir hofft wann Dir se ausgitt.
   • Wat Dir méi dës Aart Verhalen versteet, wat Dir méi wahrscheinlech sidd Iech selwer ze verzeien.
6. Setzt Är Gedanken an engem anere Frame. Wat huet Iech dozou bruecht dës Saachen als "Mängel" ze denken? Hunn dës Qualitéiten och eng positiv Säit? Kuckt Är Lëscht vu Stäerkten a frot Iech ob et Stäerkten am Zesummenhang mat de Qualitéite gëtt déi Dir als "Mängel" betruecht. Fänkt un ze denken positiv iwwer Är Qualitéiten.
   • Dir kënnt Iech selwer ze emotional fannen. Reframe dëse Gedanke fir Iech selwer drun ze erënneren datt Är Emotionalitéit ass firwat Dir sou empathesch ka sinn, anerer an schwieregen Zäiten z'ënnerstëtzen, a firwat d'Leit sech bei Iech wenden fir Betreiung an Ënnerstëtzung.
   • Oder Dir fillt Iech wéi Dir ze iwwerdriwwe sidd wann et mat Ärer onheemlecher Kreativitéit ze dinn huet.
   • Positiv Reframing ännert dës Qualitéiten net, awer et kann Iech eng gesond, nei Perspektiv ginn, déi Iech hëlleft Iech selwer ze akzeptéieren.

Deel 2 vun 3: Akzeptéiert Iech komplett

1. Vermeit Selbstkritik. Gënnt Iech mat léiwer Matgefill a Respekt. Schwätzt roueg mat Iech selwer amplaz Iech selwer ze bestrofen. Wann ëmmer negativ Gedanken a Gefiller an de Kapp kommen, ernimmt se. Sot, "Dëst ass den ech sinn ze décken Gedanken," oder, "Ah, hei kënnt de" jidderee-weess-méi-wéi-ech "geduecht."
2. Akzeptéiert positiv Bestätegunge vun aneren. Wann een Iech kompliméiert, sot: "Merci." Wann e Kompliment onschëlleg an echt ass, ass et frech, et ofzeweisen. E Kompliment ze refuséieren heescht d'Geleeënheet verpassen fir eng positiv Verbindung mat engem aneren a positiv Bestätegung vun Iech selwer. Akzeptéiert datt Frënn a Famill positiv iwwer Iech sinn.
   • Wann Dir Iech wierklech negativ iwwer Iech selwer fillt, kënnt Dir engem froen deen Dir gären hinne soen wat se vun Iech gär hunn. A fillt Iech gär e ​​Kompliment zréckzebréngen.
3. Notiz wann een probéiert Iech erof ze bréngen. Heiansdo kënnt Grausamkeet an engem frëndleche Package. Hutt Dir e Frënd deen ëmmer probéiert op Är Mängel hinzeweisen? Ass een an Ärem Liewen ëffentlech lächerlech ze maachen oder kritiséiert dech ëffentlech oder privat? Wann Dir houfreg op eppes ass, probéiert een Iech erofzesetzen andeems Dir Iech genéiert oder niddergelooss?
   • Probéiert dës Leit aus Ärem Liewen ze halen oder sou wéineg Zäit wéi méiglech mat hinnen ze verbréngen.
4. Léift et ier et verbessert. Akzeptéiert de Staat an deem Dir sidd ier Dir probéiert radikal Ännerungen ze maachen. Wann Dir probéiert Iech selwer ze verbesseren ouni Ären eegene Wäert a Schéinheet ze realiséieren, kënnt Dir Iech selwer schueden. D'Verbesserung selwer kann sech lounen, awer Dir musst Iech selwer als éischt gär hunn. Gënnt Iech wéi wann Dir e floréierende Gaart wiert deen Waasser brauch, schneiden a planzen an opraumen: keng Iwwerschwemmung oder flammend Feier.
   • Wann Dir besser an der Schoul maache wëllt, sot fir d'éischt zu Iech selwer: "Ech sinn intelligent, schaffen haart, an hunn Dreem an Ambitiounen. Ech si qualifizéiert genuch fir déi Aarbecht ze maachen, déi ech wëll maachen."
   • Maacht dëst andeems Dir seet, anstatt ze soen: "Ech sinn ze domm a liddereg, ech hu mäi leschten Examen gepackt a wäert mäi nächsten.
   • Wann Dir e positiven Denkkader hutt, kënnt Dir un Ärem Aktiounsplang ufänken.
5. Setzt de Wee wéi Dir Är Selbstverbesserung an engem neie Frame kuckt. Wann et eppes ass, un deem Dir schaffe wëllt, ass et net datt Dir e Feeler vun Iech selwer ewechhuelt oder verstoppt. Éischter léiert Dir nei Fäegkeeten.
   • Amplaz ze soen: "Ech wäert sécher sinn datt ech net déi ganzen Zäit schwätzen," sot zu Iech selwer: "Ech léieren besser ze lauschteren."
   • Amplaz vun "Ech stoppen ëmmer mäi Uerteel fäerdeg ze hunn", soen, "Ech wäert méi schwéier schaffen fir Prinzipien a Liewensstil ze verstoen an z'akzeptéieren déi vun mengem eegenen ënnerscheeden."
   • Amplaz vun "Ech wäert Gewiicht verléieren", kënnt Dir soen, "Ech ginn amgaang méi besser ëm mäi Kierper ze këmmeren andeems ech méi trainéieren, besser iessen a méi dacks entspanen."
6. Unerkennen wann Dir onrealistesch Standarden hutt. Dir kommt op vill Biller, Iwwerzeegungen an Iddien op dëser Welt, déi net realistesch sinn, fir Iech selwer oder anerer ze spigelen. Dës ginn Iech iwwer d'Medien, Organisatiounen wéi Schoulen, oder vu Famill a Frënn presentéiert. Wann Dir net sou zefridden sidd mat verschidden Aspekter vun Iech selwer, musst Dir dës Iddien verschlechteren. Zum Beispill:
   • Gesäit aus wéi e Supermodel. Nëmmen e ganz klengen Deel vun der Bevëlkerung kënnt souguer liicht no bei Leit wéi Akteuren a Modeller am Ausgesinn. Déi meescht Leit ginn net iwwerraschend oder schlank gebuer (oder wéi eng Erscheinung zu all Zäit "in" ass). A souguer dann hu se normalerweis e ganz Team vun Makeup Artisten, Personal Trainer, Designer a Grafiker fir e besonnescht Bild ze kreéieren. Net fäeg sinn ze passen dat ass kee Feeler - Dir sidd just normal, wat gutt ass. Wann Dir probéiert engem Standard nozekommen deen net realistesch ass, sidd Dir natierlech onglécklech.
   • E perfekte Student ginn. Déi meescht Ausbildung fokusséiert op Mathematik, Wëssenschaft a Literatur. A wa se all wichteg Themen sinn, gehéieren se net zu de stäerkste Punkte vun all Mënsch. Och brillant Leit kënnen en Test faalen, oder den zäitlechen Termin vergiessen. Leider bewäert d'Schoul normalerweis net wéi gutt Dir als Frënd sidd, Är artistesch Fäegkeeten oder wéi sportlech Dir sidd, Är Fäegkeet fir schwéier ze schaffen oder Äert Abenteuergefill. Net e super Student ze sinn ass net onbedéngt e Feeler - vläicht Är Stäerkten leien anzwuesch. Dir kënnt en erfollegräichen Erwuessene sinn ouni Student ze sinn all Zénger ze kréien.
   • Net sou en "High Flyer" wéi déi aner an Ärer Famill vun der Hierkonft. Dir kënnt an eng Onvollkommenheet geschwat gi sinn well Dir keng Qualitéit hutt déi vum Rescht vun der Famill héich ugesi gëtt. Awer dat ass net e Manktem un Iech. Dir sidd einfach anescht. Wärend eng harmonesch, léif Famill kann dëst ëmfaassen, et kann schwéier sinn Iech selwer ze sinn wann Dir just anescht wéi déi aner sidd. E puer Beispiller sinn:
     • Sportlech Fäegkeet / Interesse
     • Intelligenz
     • Politesch Zougehéieregkeet
     • Glawen
     • Interesse am Familljebetrib
     • Kënschtlerescht Talent

Deel 3 vun 3: Fuert weider

1. Wësst den Ënnerscheed tëscht Selbstverbesserung an Selbstakzeptanz. Äre Voll Selbst ëmfaassen, déi gutt a schlecht Säiten, heescht net datt Dir Iech net dem perséinleche Wuesstum widmen kënnt. Et heescht just datt Dir Iech selwer akzeptéiere musst. Net nëmmen Är gutt a schlecht Säiten, awer Äre ganze Selbst. Dir sidd wien Dir sidd an dat ass OK, Mängel an alles. Selbstakzeptanz heescht Iech selwer unzehuelen wéi Dir elo sidd, onvollkommen an eenzegaarteg, bedéngungslos.
   • Wann Dir weider denkt: "Ech ka mech selwer akzeptéieren soulaang ech ophalen esou vill ze iessen a Gewiicht ze verléieren", da setzt Dir eng Bedingung fir Är Selbstakzeptanz déi ëmmer kann ënnerbrach ginn. Fillt sech fräi Iech selwer wëllen ze verbesseren, Iech méi effektiv oder méi staark ze maachen, awer maacht et ni zu engem Zoustand vun der Selbstakzeptanz.
2. Léiert wéi Dir Hëllef braucht. Et ass ganz heefeg et schwéier mat Iech selwer ze sinn oder heiansdo vun Iech enttäuscht ze ginn. Ee vun de Weeër fir d'Saache besser ze maachen ass iwwer Är Gefiller ze schwätzen an d'Leit ronderëm Iech ëm Hëllef ze froen.Dir musst net eleng sinn an Dir verdéngt gehollef ze kréien.
   • Wann Dir et schwéier hutt an der Schoul oder op der Aarbecht, da schwätzt mat engem. Si kënnen Iech en Ouer lauschteren léinen an Iech hëllefen erauszefannen wéi ee Saache besser maache kann.
   • Wann Dir dacks e besonnescht negativt Gefill iwwer Iech selwer hutt, wëllt Dir en Dokter kucke fir Iech fir Probleemer wéi Angscht, Depressioun a kierperlech Stéierungen ze screen (och bekannt als BDD oder Kierperdysmorph Stéierungen). Et kann verbesseren an Hëllef ze sichen ass den éischte Schrëtt.
3. Betruecht selwer eng Aarbecht am Gaang. Zäit an Erfarunge bidden Iech Méiglechkeeten un Äre Mängel ze schaffen. Et brauch normalerweis Zäit a vill Feeler fir sech selwer z'entwéckelen an z'entwéckelen, an dëst ka Joeren daueren. Gitt Gedold mat Iech selwer. Fuerderen datt Mängel kënne genau sou séier behuewe ginn féiert nëmmen zu Enttäuschung, well d'Leit wuessen, léieren an entwéckelen iwwer e Liewen. Zum Beispill:
   • Dee waarmkäppegen Teenager entwéckelt sech zu engem verantwortungsvollen Erwuessenen.
   • Dat fënnefte Schouljoer Kand dat Schwieregkeeten hat ze léieren huet seng Qualitéite enorm verbessert andeems en nei Studiekompetenze léiert.
4. Kuckt Ënnerstëtzung Gruppen. Et ginn Ënnerstëtzungsgruppen fir verschidden Zwecker, vum Opbau vun Ärem Vertrauen bis zur Erhuelung vun enger Iessstéierung. Fannt eraus wéi eng Ënnerstëtzungsgruppen an Ärer Regioun sinn oder no positiven Flecken online sichen wann et e spezifesche Problem ass deen Dir hutt. D'Grupp kann Iech hëllefen besser ze verstoen, Är Spuren z'akzeptéieren an Iech manner eleng ze fillen.
   • Et gi vill verschidde Gruppen op Minoritéiten gezielt. Vu Gruppen déi op Gesondheet fokusséiert sinn (onofhängeg vun Ärer Gréisst) an Autistismus, op asexuality.org; et gi Gemeinschaften online déi Äert Vertraue kënnen ënnerstëtzen an Iech hëllefen mat Äre Probleemer ëmzegoen.
5. Interagéiere mat positive Leit. Wielt Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen. Limitéiert de Kontakt mat Leit déi Iech negativ fillen. Et ass wichteg Zäit mat Leit ze verbréngen déi Är Stëmmung verbesseren an Iech méi glécklech maachen.
   • Huelt d'Initiativ a frot d'Leit mat Iech ze interagéieren. Invitéiert se Iech fir e Spadséiergank ze huelen, kommt laanscht fir ze chatten, oder maacht Pläng zesummen.
6. Aarbecht fir Verzeiung. Sou vill wéi mir heiansdo gär hätten, kënne mir d'Vergaangenheet net änneren. Ruminéierung iwwer fréier Feeler, egal ob et d'Resultat vun enger Entscheedung ass, déi Dir gemaach hutt oder well Dir Iech op eng gewësse Manéier beholl hutt, ass sënnlos. Alles wat Dir maache kënnt ass Iech ze mierken datt Dir e Feeler gemaach hutt a probéiert doraus ze léieren a wuessen dervun.
   • Wann Dir selwer net fäeg sidd de Feeler ze fixéieren, sot Iech selwer: "Ech hunn déi bescht Entscheedung getraff mat den Informatiounen (oder Fäegkeeten) déi ech zu där Zäit hat." An elo, datt Dir dee Feeler hannert Iech gesat hutt, hutt Dir nei Informatioune fir zukünfteg Entscheedungen ze treffen.

Tipps

• E puer "Mängel" sinn tatsächlech Symptomer vun enger Behënnerung, wéi Autismus, Dyslexie oder ADHD. Wann Dir vill Eegeschaften hutt, déi Iech anescht maache wéi déi aner, kann et méi schlau sinn, eng Recherche ze maachen an Ären Dokter ze gesinn. Diagnoséiert Är Behënnerung kann Iech hëllefen Ënnerstëtzung ze kréien, zousätzlech fir Iech selwer besser ze verstoen an Iech mat enger ënnerstëtzender Grupp vu Leit ze verbannen déi Erfahrung mat där Behënnerung hunn.