Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Huelt hien oder hatt aus Ärem Liewen
• Method 2 vu 4: Gitt iwwer de Schmerz
• Methode 3 vu 4: Fuert weider
• Method 4 vu 4: Passt op Iech op
• Tipps
• Warnungen

Eng Bezéiung hannerloossen ass ni einfach, besonnesch wann Dir nach ëmmer een gär hutt. Trotzdem, wann Dir d'Zäit hëlt, Gedold hutt an e puer vernünfteg Strategien uwennt, kënnt Dir eventuell mat Ärem Liewen weiderfueren an erëm glécklech ginn. Fänkt un andeems Dir hien oder hatt aus Ärem Liewen eraushuelt. Fir dëst ze maachen, briechen all Form vu Kontakt a lass vun all den Erënnerungen, déi Dir hutt. Da kënnt Dir ufänken ze schaffen iwwer de Schmerz ze kommen an weider ze goen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Huelt hien oder hatt aus Ärem Liewen

1. Schnëtt all Form vu Kontakt of. Et ass schwéier een ze vergiessen wann Dir nach ëmmer mat hinnen schwätzt oder wann Dir weider op sozialen Medien nogeet. Dofir frënd deng Ex op alle Plattformen. Sot hien oder hatt datt wann Dir an der Zukunft Frënn bleiwe kënnt, Dir elo eng laang Paus braucht an net a Kontakt wëllt sinn.
   • Zum Beispill kënnt Dir soen, "Wat mech betrëfft, kënne mir an der Zukunft Frënn kënne bleiwen, awer grad elo hunn ech et schwéier. Dofir muss ech wierklech e Schrëtt zréck maachen. "
   • Wann Dir deen aneren net vermeide kënnt, probéiert léif ze sinn awer loosst d'Bezéiung net frëndlech ginn. Zum Beispill, sot just Hallo wann Dir hien oder hatt am Gank begéint, oder maacht héiflech Arrangementer wann Dir Kanner hutt. Gitt sécher datt et sou bleift an net méi wäit geet.
2. Vergiess d'Méiglechkeet datt Dir hien oder hatt erëmkritt. Bleift net ze hoffen, datt déi zwee vun Iech ëmmer erëm zesumme kommen, oder Dir kënnt am Endeffekt ëmsoss ëmsoss ëmsoss. Amplaz maacht Äert Bescht fir d'Bezéiung hannerloossen. Erënnert Iech selwer wann et néideg ass datt et eriwwer ass.
   • Sot Iech selwer: "Mir briechen aus engem Grond, an ech verdéngen et weider mat engem aneren ze goen."
3. Schreift him oder hatt e Bréif deen Dir net schéckt. Kritt all Är Gefiller um Pabeier eraus. Soen Ärem Ex wéi vill hien oder hatt Dir schueden. Beschreift déi gutt an déi schlecht Erënnerungen, a benotzt dëse Moment e puer vun Äre Gefiller ofzeschreiwen. De Bréif ass fir Iech; Dir musst et net schécken.
4. Läscht all E-Mail, SMSen, Apps an Voice Messagen déi Dir jeemools vun him oder hir krut. Wann Dir den Text vun Ärem Ex oder Är Voice Messagen gespäichert hutt, da sidd d'Chance datt Dir se nach eng Kéier liest oder se lauschtert an an der Vergaangenheet hänke bleift. Gitt duerch Är Konten an Inboxen a läscht all Messagen, sou datt Dir net verfouert sidd.
   • Wann Dir mengt Dir géift d'Erënnerunge méi spéit gär hunn, späichert se op eng extern Festplack a gitt se engem enke Frënd. Dëse Wee kënnt Dir ëmmer méi spéit erënneren wann Dir wëllt.
   EXPERTTIPP

   Läscht oder läscht all Fotoen vun Ärem Ex. Kritt all seng Fotoen aus der Mauer an huelt se aus Äre Fotoalben. Läscht all Fotoen vun Ärem Computer an Telefon, a gitt sécher datt Dir keng Fotoen vun him oder hatt op Ärem Facebook oder Instagram Profil oder op anere soziale Medien hutt. Dir braucht net all déi Erënnerungen ronderëm Iech fir eppes.

   • Erëm, wann Dir Är Fotoen net fir ëmmer verléiere wëllt, haalt se op enger externer Festplatte a gitt se laanscht mat gedréckte oder gerummte Fotoen, déi Dir wëllt bei engem Frënd halen a frot se se sou laang fir Iech ze huelen kann spueren.
5. Als eng Aart Zeremonie, brennt all méiglech Erënnerungen, déi Dir nach ëmmer un hien oder hatt hutt. Heiansdo fir iwwer een ze kommen, musst Dir just wuertwiertlech Äert Geescht fir e Moment läschen. E gudde Wee fir dat ze maachen ass all d'Saachen ze sammelen déi Dir ronderëm d'Haus hutt déi Iech un hien oder hatt erënneren. Setzt se an eng Metalldreckskëscht a setzt se a Brand. Dir kënnt dat mat, zum Beispill, ale Bréiwer, Fotoen oder Kleeder maachen.
   • Halt Äert Ritual op enger windloser Plaz. Haalt en Eemer Waasser oder e Feierläscher fir d'Sécherheet praktesch.

Method 2 vu 4: Gitt iwwer de Schmerz

1. Erënnert Iech selwer firwat et net tëscht Iech funktionnéiert. Wann Dir et schwéier hutt iwwer een ze kommen, ass et wahrscheinlech well Dir nëmmen iwwer déi gutt Zäit denkt, net déi manner agreabel Saachen. Huelt Iech e Moment nozedenken firwat Dir Iech erëm getrennt sidd, fir datt Dir Iech net selwer weider de Geck mécht.
   • Probéiert doriwwer ze schreiwen. Halt e Journal iwwer déi schmerzhafte Erënnerungen déi Dir hutt, hält d'Zil am Kapp datt Dir iwwer dee Schmerz wëllt kommen, fir datt Dir mat Ärem Liewen weiderfuere kënnt.
   • Är Bezéiung trennt well eppes geschitt ass, oder well et net gutt geet. Wann Dir dës Bezéiung dann op engem Sockel setzt wéi wann et perfekt wier, gëtt et ganz schwéier et ze beendegen.
2. Verzeit deen aneren, fir datt Dir Är Roserei léisst. Ee Wee fir hien oder hatt ze verzeien ass och seng gutt Säiten ze erënneren. Denkt un firwat Dir hien oder hatt am Ufank gutt fonnt hutt fir datt Dir Ären Ex als Persoun erënnere kënnt déi mënschlech ass a Feeler mécht. Nëmme wann Dir hien oder hatt sech als eng Persoun virstellt an als een mat béide a schlechte Qualitéiten, kënnt Dir Ären Ex fir seng Feeler verzeien.
   • Eng aner Manéier fir ze léieren ze verzeien ass ze denken wéi Dir Iech fillt wat hien oder hatt Iech gemaach huet. Denkt un wéi dës Gefiller Äert Liewen beaflossen. Zum Beispill, wann Dir rosen oder batter sidd, frot Iech selwer wéi et Är Vue op d'Welt formt.
   • Natierlech sinn e puer "Feeler" méi schlëmm wéi anerer. Wann et zu eeschte Probleemer kënnt, wéi kierperlech oder psychesch Mëssbrauch, ass et vill méi schwéier Ären Ex ze verzeien. Denkt just drun datt Dir verzeiht Iech haaptsächlech selwer hëlleft; just well Dir engem verzeiht heescht net datt hien oder hatt onschëlleg ass.
   • Verzeiung ass iwwer d'Batterkeet, déi Dir géint déi aner Persoun fillt, lasszeginn. Et ass schwéier all negativ Gefiller ze loossen déi Dir fir een hutt wann Dir net bereet sidd hinnen ze verzeien. Dir musst de Schmerz net vergiessen, awer Dir sollt ophale Roserei géint dës Persoun an Ärem Häerz ze späicheren.
3. Setzt d'Enn vun Ärer Bezéiung als "Keen de Feeler" aus, anstatt e Schëllegen ze präziséieren. Dir kënnt Iech selwer de Virworf maachen datt et eraus ass, oder Dir fannt et noutwendeg déi aner Persoun d'Schold ze ginn. D'Tatsaach ass, Dir Kärelen hu sech just net firenee gemaach a kee soll doru Schold sinn.
   • Wann Dir an enger vernünfteg gutt Bezéiung waart, probéiert drun ze erënneren datt Dir zwee Äert Bescht gemaach hutt fir d'Bezéiung funktionnéieren ze loossen, a probéiert esou schwéier wéi Dir kënnt fir opzehalen e Schëllegen ze präziséieren.
4. Amplaz stänneg ze denken datt verschidde Saache net solle geschéien, probéiert Är Reaktioun op d'Vergaangenheet z'änneren. Heiansdo wënscht Dir Iech datt Dir an d'Zäit zréckgoe kéint fir z'änneren wat geschitt ass. Dat ass eng zimlech natierlech Äntwert, awer wann et drëm geet, ass et nëtzlos. Dat eenzegt wat Dir ännere kënnt ass Är Reaktioun op d'Vergaangenheet. Amplaz ze wënschen datt Dir eppes net gesot oder gemaach hutt, akzeptéiert dës Tatsaach.
   • Denkt un e spezifesche Moment deen Iech stéiert. Dir kënnt denken, "Ech wéilt ech kéint zréckhuelen wat ech deemools gesot hunn." Zum Beispill, sou ausdrécken: "Et deet mir leed datt ech dat gesot hunn, awer ech hunn aus mengem Feeler geléiert." Vun elo un wäert ech et besser maachen. "
5. Wann Dir kämpft, maacht e Rendez-vous mat engem Therapeur. Dir fillt Iech vläicht e bësse genéiert vun der Iddi fir an eng Therapie ze goen, awer denkt drun datt et Millioune vu Leit wéi Dir sinn déi sech zu Therapeuten, Psychologen, Beroder oder aner Fachleit wenden fir Berodung a Féierung wann se kämpfen, an Dir maach dat och. Et gëtt wierklech kee Grond firwat Dir net ëm Hëllef sollt froen.
   • Leit mat deenen Dir schwätze kënnt berufflech Therapeuten enthalen, e Psycholog oder Psychiater, e Mentor an der Schoul oder een op der Aarbecht, a wann Dir et virzitt, Leit déi Autoritéit an Ärer Gemeinschaft hunn, wéi zum Beispill e Paschtouer oder e Rabbiner. Probéiert just een ze fannen deen Dir vertraut deen e professionellt Wëssen an Erfahrung huet.
   • Wann Dir net genau wësst mat wiem Dir schwätzt, frot Är Frënn oder Familljemembere wa se een empfeelen.

Methode 3 vu 4: Fuert weider

1. Léiert Iech selwer erëm onofhängeg ze sinn. Wärend dëser Period vergiesst net datt Dir eng komplett Persoun sidd eleng. Dir braucht keen aneren fir als Persoun komplett ze sinn, also benotzt dës Period fir Iech selwer erëmzefannen ouni deen aneren.
   • Lëscht all déi Saachen déi Dir maache kënnt elo wann Dir aus enger Bezéiung sidd. Zum Beispill, vläicht elo kënnt Dir méi Zäit mat Äre Frënn a Famill verbréngen, reest eleng, plënnert an eng aner Stad oder bleift sou laang op wéi Dir wëllt. Dës Lëscht kann Iech erënneren wéi vill Spaass et ka sinn onofhängeg ze sinn.
2. Erënnert Iech un Är Stäerkten. Wann Är Bezéiung mat engem Enn ass, kënnt Dir ufälleg fillen an denken datt Dir d'Kraaft net hutt fir iwwer de Schmerz ze kommen. Awer Dir sidd staark genuch dofir, Dir musst Iech just elo erënneren un Iech. Also huelt Iech ee Moment fir e puer vun Äre Stäerkten a Leeschtungen an der Vergaangenheet ze iwwerpréiwen, fir Iech ze weisen datt Dir dës Period kënnt a kritt.
   • Zum Beispill kënnt Dir schreiwen: "Ech hu schrecklech vill Ausdauer. Et huet mech just ee Joer gedauert wéi ech ugefaang hunn e vollen Marathon ze lafen! A wann ech Persistenz hunn, da kann ech dat och duerchkommen. "
3. Maacht e puer nei Frënn ausserhalb vun Ärem aktuelle Frënnkrees. Wann Dir eng relativ laang an enger Bezéiung war, da kënnt Dir an Ären Ex vill géigesäiteg Frënn hunn. Probéiert nei Frënn ze maachen déi net déi ganzen Zäit iwwer Ären Ex schwätzen oder Saache mat Iech béid maache wëllen. Op dës Manéier kënnt Dir méi einfach mat Ärem Liewen weiderfueren.
   • Dir musst de Kontakt mat Äre fréiere Frënn net komplett ofschneiden, awer e puer nei Frënnkreesser ze bauen gëtt Iech e séchere Raum fir Äert eegent soziaalt Liewen ze bauen. Dir kënnt och zréck op Frënn falen déi net Frënn mat Ärem Ex sinn. Probéiert eng al Frëndschaft erëm opliewen ze loossen, déi Dir vläicht e bësse verwässert hutt.
   • Fir nei Frënn ze maachen, Reuniounen oder Aktivitéiten an Ärer Regioun ze besichen, Coursen an engem Gemeinschaftszentrum oder Bibliothéik ze maachen, oder sech fir sportlech, kulturell oder Fräizäitveranstaltungen an ëffentleche Parken anzeschreiwen, oder e Gespréich mat engem an engem Café ufänken.
4. Wann Dir prett sidd, fänkt nach eng Kéier un. Gitt Iech e bëssen Zäit fir ze traueren, awer eemol Dir ufänkt Iech e bësse besser ze fillen, gitt eraus mat engem aneren. Dir musst Iech wierklech net direkt fir eng Bezéiung verflichten. Gitt einfach mat engem eraus, deen Dir e puer Mol gär hutt, oder probéiert e puer éischt Datumen mat enger Zuel vu verschiddene Leit.
   • Wann Dir nach eng Kéier begéint, gitt Iech all déi Zäit déi Dir braucht. Dir musst net fir eppes presséiert. Tatsächlech kann et wierklech schlau sinn dat op Ären Datum ze soen. Zum Beispill, Dir kéint soen, "Hey, ech wëll datt Dir wësst datt ech just aus enger onroueger Bezéiung erauskomm sinn, also ech sichen net wierklech eppes wierklech Eeschtes op dësem Punkt."

Method 4 vu 4: Passt op Iech op

1. Gitt Är Gefiller wuertwiertlech a laachen a kräischen. Heiansdo fillt Dir just de Schmerz erëm, an Dir kënnt Iech gär kräischen. An dat ass erlaabt! Huelt Iech Zäit fir ze kräischen. Awer net vergiessen ze laachen. Kuckt e puer witzeg Filmer um Internet, oder déi lescht lëschteg Memes, oder kuckt Är Liiblingskomedie erëm. Laachen ass gutt fir Är Séil, an et kann Iech nach besser oder méi erliichtert fillen wéi no engem grousse kräischen.
   • Gitt mat Äre Frënn eraus a mécht vill Spaass zesummen!
2. Iessen all Dag gesond. Wann Dir am Trauer sidd, kënnt Dir Iech guer net fillen iessen oder just Junk Food wëllen. Als Resultat fillt Dir Iech dacks nach méi schlëmm, zum Beispill wann Dir no enger Zockerrush an enger Taucht kënnt. Dofir, gitt sécher datt Dir all Dag op d'mannst e puer Uebst, Geméis a mager Proteine ​​kritt.
   • Natierlech kënnt Dir och dee Schockelaskuch iessen oder dee Sak Chips, besonnesch op engem vun den éischten Deeg nodeems en erausgaang ass. Awer net probéieren nëmmen awer Chips Pie fir z'iessen. Maacht Äert Bescht och e puer gesond Iessen ze iessen.
3. Probéiert eppes ze maachen, am beschten an der fräier Loft. Maacht e Spadséiergang an de Bëscher oder gitt mat engem Frënd spadséieren. Gitt schwammen wann Dir e Pool an der Géigend hutt, oder kuckt ob Dir iergendwou Kanu fuere kënnt. Spillt Tennis, joggt am Park, oder mellt Iech an der Sportshal. Yoga ass och eng gutt Optioun. Egal wat Dir maacht, et hëlleft Äert Geescht ze klären an et wäert Iech besser fillen.
   • Probéiert déi meescht Deeg vun der Woch op d'mannst eng hallef Stonn den Dag ze trainéieren.
   • Übung ass gutt fir Äert Gehir well et verursaacht Äre Kierper Substanzen ze produzéieren déi Iech euphoresch fillen. A wann Dir dobausse beweegt, kritt Dir och e Vitamin D als Bonus! Ausserdeem ass et gutt fir Äre Kierper a gitt Iech e Grond fir erauszegoen.
4. Reservéiert genuch Zäit fir ze schlofen. Schlof ass eng vun de Weeër wéi Äre Kierper sech erëmkritt, an och emotional Péng. Wann Dir net gutt schlofe kënnt, probéiert extra Zäit ze schlofen a probéiert all Nuecht op d'mannst aacht Stonne Schlof ze kréien.
   • Probéiert Iech un en Owend Ritual ze gewinnen. Op d'mannst eng Stonn ier Dir schlooft, schalt Ären Telefon, Computer an all aner Geräter aus fir Äert Gehir z'entspanen. Drénkt eng Taass waarme Mëllech oder Kräidertéi, oder gitt e waarmt Bad fir sech ofzeschalten.
   • Dir kënnt och de Géigendeel Problem hunn a wëllt déi ganzen Zäit schlofen. E puer Extra Schlof ass keng schlecht Iddi u sech (néng bis zéng Stonne pro Nuecht), awer iwwerdreift et net. Kraaft Iech selwer opzestoen an op d'Welt ze trieden.
5. Sicht Ënnerstëtzung vun Ärer Famill a Frënn. Déi Leit, déi dech gär hunn, Äre Familljememberen, Frënn a Kollegen oder Kollegen, wëllen datt Dir glécklech sidd. Hutt keng Angscht ginn dës Leit fir extra Léift ze froen. Schwätzt mat engem enke Frënd oder engem vun Äre Geschwëster fir de Stress a Gefiller besser duerchzegoen. Ären Ex war wierklech net déi eenzeg Persoun déi dech gär hat; benotzt dës Zäit fir Iech selwer ze erënneren an Zäit mat de Leit ze verbréngen déi Iech wierklech wichteg sinn.
   • Och wann Dir de Rot net fënnt datt déi, déi Dir vertraut hutt, ideal wären, de Sënn vun der Kameraderie wäert Iech dacks vill besser fillen.
6. Ginn erëm un e normale Rhythmus gewinnt. E reegelméissegen Zäitplang hëlleft Iech an e Rhythmus ze kommen, wat Iech hëlleft Iech erëm méi normal ze fillen. Probéiert opstoen a gitt all Dag zur selwechter Zäit schlofen, iesst ongeféier déiselwecht Zäiten, asw.
   • Op där anerer Säit musst Dir Iech och net ze haart sinn. Dir sidd duerch eng schwiereg Zäit, an Dir kënnt eng Paus maachen elo an da wann Dir de Besoin fillt. Probéiert et einfach sou gutt wéi méiglech ze halen.
7. Gënnt Iech e bëssen. Huelt e waarme Bubble Bad oder Massage. Elo ass déi perfekt Zäit fir Iech e bëssen ze verwinnen. Gitt an de Kino wann et e Film ass deen Dir wëllt gesinn, gitt en Nomëtteg akafen oder gitt e Weekend fort wann néideg. Et ass egal wat, maacht eppes wat Iech gutt fillt.
   • Dir kënnt och eppes sou einfach maache wéi e Kaffi an Ärem Liiblingscafé ze gräifen oder op der Couch mat engem gudde Buch opzekrullen.
8. Probéiert en neien Hobby fir Är al Gewunnechten ze briechen. Zum Beispill eng nei Sprooch léieren oder e Kachcours maachen. Léint e puer Bicher aus der Bibliothéik fir en Hobby ze léieren deen Dir ëmmer wollt probéieren, oder kuckt e puer Videoen um Internet. Awer Dir kënnt och e lëschtege Cours an engem Gemeinschaftszentrum maachen, an engem Thema dat Iech interesséiert.
   • Alleng erausgoen an Är Fräizäit op eng nei Manéier verbréngen, gëtt Iech e Gefill vu Fräiheet an Onofhängegkeet. Zousätzlech kann et eng sprëtzeg Quell vun Inspiratioun a Kreativitéit sinn.

Tipps

• Wann e Frënd iwwer hien oder hatt freet, sot héiflech Entschëllegt awer ech schwätze léiwer net driwwer. Hoffentlech versteet déi aner Persoun a bréngt et net erëm op.
• Probéiert op aner Aktivitéiten ze konzentréieren, oder denkt un Är Frënn, Famill an aner Leit, déi Dir gär hutt.

Warnungen

• Gitt net op schiedlech Verhalen wéi Drénken, Fëmmen, Drogen, Glécksspillen oder kierperlech Schued selwer. Gitt och net obsessiv iwwer d'Aarbecht. Schlussendlech maachen dës Saachen méi Schued wéi gutt.