Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Äert Liewen bewäerten
• Deel 2 vu 4: Liewenspläng maachen
• Deel 3 vu 4: Grenze fir Är Aarbecht setzen
• Deel 4 vu 4: Méi gesond ginn

Glécklech ze fillen mat Ärem Liewen ka schwéier sinn. Et ass einfach vu Verpflichtungen, Aarbecht, Ausrüstung oder Gesondheetsprobleemer ofgelenkt ze ginn. Wann Dir am Moment onglécklech sidd iwwer e puer Aspekter vun Ärem Liewen, kënnt Dir Ännerungen all Dag oder all Zäit maachen, déi Iech méi glécklech a méi gesond maachen. Dir kënnt léieren wéi Dir e Liewen kritt andeems Dir kierperlech, Aarbecht, Fräizäit a sozial Ziler verfollegt.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Äert Liewen bewäerten

1. Definéiert wat e Liewen fir Iech ass. Dës Notioun vun "e Liewen" ass subjektiv. Dir musst nodenken wat Iech wichteg ass. Wat wëllt Dir am Liewen erreechen? Wat mécht Iech glécklech? Eréischt wann Dir u sou Saachen denkt, fänkt Dir un ze realiséieren wéi Dir e Liewen erreeche kënnt.
   • Loosst anerer net fir Iech entscheeden wat e sënnvollt Liewen ass. Och wann et richteg ass datt vill Leit verschidde Saache méi wéi "e Liewen" méi wéi anerer gesinn, baséiert op mënschlech universell Bedierfnesser, wéi Kanner oder eng Famill ze hunn, lëschteg Erfarungen oder eng sënnvoll Aarbecht, wat wichteg ass ass Dir perséinlech ass wichteg .
2. Maacht en Tagebuch. Schreift iwwer d'Saachen déi Iech stéieren oder reegt Iech an Ärem eegene Liewen op. E Journal ze halen ass gewisen datt d'Wuelbefanne vun enger Persoun erhéicht gëtt an hëlleft Mustere am Liewen ze fannen, souwuel positiv wéi negativ. Méi spezifesch, an engem Journal schreiwen kann Iech hëllefen Är Gedanken a Gefiller besser z'organiséieren, Iech besser kennen ze léieren, Stress ze reduzéieren oder Problemer ze léisen andeems Dir se an engem neie Liicht kuckt.
   • Bestëmmt wéi eng Zort Journal fir Iech am Beschten ass. Dir kënnt just ufänken op Pabeier ze schreiwen oder en digital Dokument op Ärem Laptop ze halen. Déi wichteg Saach ass Är Gedanken op Pabeier ze kréien an iwwer se nozedenken.
3. Diskutéiert Äert Liewen mat aneren. Heiansdo kann een sech selwer mat engem aneren ausdrécken, en déift Verständnis vu wat Dir wëllt a braucht. Zousätzlech kënnen aner Leit Abléck an Äert Liewen hunn, dat Dir vläicht feelt.
   • Wann Dir net mat der Famill oder Frënn schwätze wëllt, maacht e Rendez-vous mat engem Therapeut. Gespréichstherapie ka ganz effektiv sinn fir Basisdaten emotional Themen ze behandelen, an och hëllefen Är Gedanken ze artikuléieren an z'organiséieren.
4. Deelt Äert Liewen a Beräicher. Lëscht déi wichtegst Beräicher vun Ärem Liewen, wéi Äert soziaalt Liewen, Aarbecht, Spiritualitéit, Famill, Fräizäit, Gesondheet, Gemeinschaft an Charity. Wann Dir Äert Liewen an dës Beräicher opgedeelt hutt, iwwerleet ob Dir glécklech sidd an all dëse Beräicher vun Ärem Liewen. E Liewen hunn heescht normalerweis e Gläichgewiicht ze schafen tëscht de Beräicher vun Ärem Liewen déi fir Iech wichteg sinn.
   • Huelt den Ausdrock "alles a Mooss" zu Häerz. Reduzéieren Aktivitéiten déi net a Moderatioun gemaach gi fir e méi ausgeglachent Liewen z'erreechen.
5. Brainstorm Weeër fir méi Zäit fir Gebidder ze kreéieren déi ënnerrepresentéiert sinn. Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir fannt datt Dir net genuch maacht fir Äert Ëmfeld a Gesondheet. Verbréngt e bëssen Zäit iwwer Weeër ze denken méi Zäit ze kreéieren fir Äert Liewen an dëse spezifesche Beräicher ze verbesseren.
   • Zum Beispill kënnt Dir e puer karitativ Organisatiounen opzielen, iwwer déi Dir méi wëllt wëssen.
   • Mat Ärer Gesondheet am Kapp, huelt Iech e Moment fir Äert Budget unzepassen fir ze kucken ob Dir eng Fitness Memberschaft leeschte kënnt. Dir kéint e bëssen Zäit huelen fir ze iwwerleeën wéi lokal Sportséquipen Dir bäitriede kënnt.
   • Wann Dir besonnesch beschäftegt sidd, musst Dir Iech och iwwerleeën, wou Dir kënnt zréckgräifen fir extra Zäit oder Ressourcen ze verdéngen. Déi bescht Gebidder fir unzefänken sinn déi Beräicher op déi Dir mengt Dir zevill Zäit verbréngt (zB Aarbecht).
6. Betruecht Ärem Liewen all puer Méint. Iwwerpréift den Zoustand vun Ärem Liewen (Dir kënnt dëst zum Deel maachen andeems Dir Äre Journal liest) an entscheet ob Äert Liewen méi erfëllend ass wéinst den Ännerungen déi Dir gemaach hutt. De beschte Wee fir erauszefannen ass ze gesinn ob Dir Iech perséinlech glécklech iwwer Äert Liewen fillt. Denkt drun net opzepassen op wat anerer vun Ärem Liewen denken. No all, Dir sidd deen deen Ärem Liewen lieft, net hinnen.
   • Gitt Iech Zäit Äert Liewen z'änneren well et wäert net einfach sinn. Probéiert e Joer laang op kleng Ännerungen ze fokusséieren. Wann e Joer op ass, sollt Dir eng besser Iddi hunn wat Iech glécklech mécht.

Deel 2 vu 4: Liewenspläng maachen

1. Praxis Saachen ze loossen, déi Dir net kontrolléiere kënnt. Zwangsleefeg wäerte Saachen an Ärem Liewen opkommen déi gréisstendeels oder komplett ausser Kontroll sinn. Dëst ass nëmmen en Deel vum Liewen. Och wann Dir verschidden Ëmstänn net ännere kënnt, kënnt Dir Är Astellung zu hinnen änneren. Probéiere Saachen ze kontrolléieren, déi Dir net kontrolléiere kënnt, kënnt dacks zréck a maachen Iech méi gestresst.
   • All Kéier wann Dir eppes virstellt wat Dir net kontrolléiere kënnt, setzt et op Pabeier. Setzt dëst an eng Këscht a fuert weider. Stresssituatiounen oder Leit lass loossen erlaabt Iech un de Saachen ze schaffen déi Dir kontrolléiere kënnt.
2. Liewen am Moment. Denkt un wéi Dir haut besser maache kënnt, anstatt ëmmer un engem zukünftege Zil ze schaffen. Wann Dir an der Zukunft konstant ze wäit viru liewt, wäert Dir d'Liewen vermëssen. D'Liewe geschitt nëmmen am Moment. Och wann dëst net eng Empfehlung ass fir all Dag ze liewen wéi wann et Är lescht wier (well all Dag ass net wierklech Är lescht), ass et eng gutt Iddi all Dag e bëssen Zäit ze verbréngen an de Moment ze genéissen. Fir méi am Moment ze liewen, kënnt Dir folgend maachen:
   • Maacht nëmmen eng Aufgab gläichzäiteg; vermeit Multitasking.
   • Loosst e bësse Raum tëscht Ären alldeeglechen Aufgaben, sou datt Dir e bëssen Zäit hutt ze denken an Iech net ze presséiert ze fillen.
   • Setzt 5-10 Minutte pro Dag op fir absolut näischt ze maachen wéi a Rou ze sëtzen.
   • Iessen lues a konzentréiere sech op de Goût an d'Konsistenz vun Ärem Iessen.
3. Maacht all Woch eppes Neies. Huelt en Touristinformatiounsguide fir Är Stad, frot Frënn iwwer Saachen ze maachen, oder sicht online no Spaass Saachen an Ärer Regioun ze maachen. Trau dech a probéiert nei Aktivitéiten. Gitt eleng oder frot e Frënd oder Äre Partner laanscht ze kommen. Déi wichteg Saach ass eppes Neies ze probéieren an onparteiesch doriwwer ze sinn. Eppes Neies probéieren kann eng Rei Virdeeler mat sech bréngen, sou wéi:
   • Gitt Iech Courage andeems Dir mam Onbekannte konfrontéiert sidd.
   • Ginn vun Langweil lass.
   • Loosst Iech duerch nei Erfahrungen wuessen.
4. Léiert eppes Neies. Huelt eng Klass (méiglecherweis online) oder kuckt e puer gratis Virliesungen online. E Lifelong Learning Center kann eng bëlleg Geleeënheet ubidden fir Fotografie, sozial Medien, oder all aner Fäegkeet ze léieren, déi Dir eng Zäit laang wollt beherrschen. Dir kënnt déi folgend Websäite probéieren fir no Coursen oder Gespréicher ze sichen déi Iech interesséieren:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Deel 3 vu 4: Grenze fir Är Aarbecht setzen

1. Schafft net um Weekend. Gitt sécher datt Dir zwee Deeg an der Woch hutt fir Iech selwer an / oder Är Famill ze widmen. Maacht den Aarbechtsweekend eppes anormal, net normal. Wann Dir d'Zäit am Aarbechtsdomain kürze kënnt, fannt Dir méi Zäit fir aner wichteg Liewensdomänen.
   • Probéiert am Kapp ze halen datt d'Aarbecht wéi Gas ass - et wäert weider méi Plaz huelen, well et méi Plaz kritt. Et wäert ëmmer méi vun Ärer Zäit daueren. Dir kënnt ëmmer méi schaffen. Et gëtt ëmmer méi Aarbecht ze maachen. Spuert just Aarbecht fir e Wochendag!
2. Wann Dir doheem sidd, schalt elektronesch Apparater aus. Frot Är Famill datselwecht fir e puer Stonnen all Dag ze maachen, sou datt Dir openee fokusséiere kënnt. Studie weisen datt Ären E-Mail manner kontrolléieren kann Iech méi glécklech maachen, sou schalt Ären Telefon aus a verbréngt eng Echtzäit mat Äre Léifsten.
3. Huelt e Risiko op der Aarbecht. Benevol fir eppes oder gitt e Schrëtt méi wäit mat engem Projet. Weist Initiativ a benotzt méi vun Ärem Intellekt fir d'Aarbecht méi Erfëllung ze maachen.
   • Dat gesot, behalen datt d'Gläichgewiicht an Ärem Liewen och wichteg ass. Dir musst Iech d'Fro stellen ob et derwäert ass dës extra Aarbechtszäit anzesetzen fir eppes ze maachen wat Iech Zefriddenheet gëtt, och wann et heescht Zäit huelen ewech vun anere wichtege Liewensberäicher. Nëmmen Dir kënnt dës Fro beäntweren.
4. Denkt drun firwat Dir iwwerhaapt schafft. Déi meescht vun eis schaffen fir genuch Suen ze maachen fir d'Liewen ze genéissen. Wann Dir all Är Zäit schafft an Dir hutt keng Zäit fir mat Ärer Famill ze verbréngen oder déi Saachen ze maachen déi Dir gär hutt, da musst Dir Weeër fannen fir Är Aarbechtszäit ze limitéieren.
   • Wéi och ëmmer, bedenkt datt wann Dir vill Zefriddenheet vun Ärem Job kritt an Är Aarbecht als eppes gesitt dat Iech dat Liewe gëtt dat Dir wëllt, et ass an der Rei vill ze schaffen. Wat wichteg ass ass wat Iech wichteg ass fir ze definéieren wat e gutt Liewen ass.

Deel 4 vu 4: Méi gesond ginn

1. Übung. Wann Dir u Fitness a Muskele fir mindestens 30 Minutten den Dag schafft, hëlleft Dir méi gesond a méi laang ze liewen. Probéiert e puer vun dësen Iddien fir Äert kierperlecht Liewen ze verbesseren:
   • Plan Outdoor Aktivitéiten an Abenteuer Aktivitéite mat Ärer Famill. Maacht Sport lëschteg a maacht dat e puer Owender d'Woch oder um Weekend. Gitt wanderen, Vëlofueren, entdeckt Är eege Stad zu Fouss oder maacht Sport.
   • Kommt an e Sportsclub oder Grupp fir en aktiven Hobby. Wann Dir vermësst en Deel vun engem Team ze sinn, maacht mat bei eppes wéi e Futtballséquipe, Volleyball oder Basketball Team. Op deene meeschte Plazen fannt Dir Méiglechkeeten, an Dir kënnt u Concoursen no der Aarbecht an de Weekend matmaachen.
   • Probéiert en neien Training. Wann Dir normalerweis an de Fitnessstudio gitt, probéiert nei Coursen oder gitt dobaussen ze goen oder e puer Deeg an der Woch ze lafen. Alternéiert Är Routine.
2. Walk an der Natur. D'Schéinheet vun der Natur erliewen kann zu engem Gefill vun Awe féieren a kann Iech e méi e grousst Gefill vu Wonner ginn. Also, raus an d Natur esou dacks wéi méiglech fir Är Gesondheet a spiert e Gefill vu Wonner.
3. Kritt genuch Schlof. Gitt Iech aacht Stonnen plus eng Stonn fir Iech prett ze maachen an eng Stonn fir erwächen. D'Resultat kann e relaxen, gléckleche Selbst sinn. Passt sécher op eng Routine ze halen; e feste Schlofmuster kann Iech hëllefen all Nuecht anzeschlofen.
   • Gitt sécher datt Dir en donkelen, geräischfreie Raum erstellt deen Iech hëllefe schlofen. Zousätzlech drénken Owes kee Koffein, soss gëtt et méi schwéier fir ze schlofen.
4. Benevol fir e gudden Zweck. Spend Är Zäit a verbind dech mat Leit déi Är Hëllef brauchen. Studien hu gewisen datt Benevolat fir e gudden Zweck Iech méi glécklech maache kënnt, Är Empathie verbessert an Iech méi Erfëllung maacht.
   • Sicht eng Charity online oder an Ärer Regioun, oder kuckt déi lokal Zeitung fir fräiwëlleg Méiglechkeeten.
5. Bauen Är Bezéiung an Ënnerstëtzungssystem. Wielt op d'mannst eng Stonn d'Woch wou Dir mat Leit kommunizéiere kënnt déi Iech wichteg sinn ouni Oflenkung vun der Aarbecht. Dëst erhéicht Äert mentalt Wuelbefannen a reduzéiert Stress; sozial Ënnerstëtzung ass ganz wichteg fir d'Gesondheet.