Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Test Är kierperlech Konditioun
• Method 2 vun 3: Mooss Äre Kierperverhältnis
• Method 3 vun 3: Bewäert Äre Liewensstil
• Tipps

Äert biologescht Alter ze berechnen kann e Wee sinn ze wëssen ob Dir e gesond, jonkt Liewe liewt oder net, awer et ass net eng exakt, wëssenschaftlech korrekt Moossnam a sollt keng professionell Diagnos ersetzen. Et ass einfach Ären aktuellen Alter ze berechnen, och als "chronologeschen Alter" bekannt, awer fir eng Nummer fir Äert biologescht Alter ze kréien, musst Dir e puer kierperlech Tester maachen an Ären aktuelle Liewensstil bewäerten. D'Zuel, déi Dir kritt, kann Iech vill iwwer Är Gesondheetsgewunnechten erzielen a kann hëllefräich sinn, fir erauszefannen, wéi Dir Ännerungen an Ärem Liewen maacht, besonnesch wann Dir wëllt datt Äert biologescht Alter erofgeet wéi Ären chronologeschen Alter eropgeet!

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Test Är kierperlech Konditioun

1. Bestëmmt Är Reschtpuls. D'Häerz ass eent vun de wichtegsten Organer vum Kierper an e gutt bedingt a gesond Häerz ass e wichtege Bestanddeel vum allgemenge Wuelbefannen. En normaalt Häerz schléit normalerweis tëscht 60-100 Mol an der Minutt. Är eegen Häerzfrequenz sollt idealerweis net méi séier oder méi lues si wéi dëst wann Dir rascht, och wann e puer Elite Athleten eng Häerzfrequenz ënner 50 Schlag pro Minutt hunn. Plaz déi éischt zwee Fanger vun Ärer rietser Hand op der bannenzeger vun Ärem lénksen Handgelenk, just ënner Ärem Daum, iwwer eng vun Äre groussen Arterien. Dir sollt en Häerzschlag spieren. Zielt d'Zuel vun den Häerzschlag fir 15 Sekonnen a multiplizéiert dës Zuel mat véier fir d'Zuel vu Beats pro Minutt ze kréien.
   • Am Allgemengen weist eng méi lues Ruhegeschwindegkeet datt Äert Häerz staark ass. Eng méi séier Geschwindegkeet bedeit datt Äert Häerz méi haart muss schaffen fir déiselwecht Aarbecht ze maachen - et ass méi schwaach a manner effizient.
   • Füügt een zu Ärem chronologeschen Alter bäi wann Är Häerzfrequenz 100 Beats pro Minutt oder méi ass.
2. Test Är Flexibilitéit. Kënnt Dir ëmmer nach Är Zéiwe beréieren Flexibilitéit fällt am Alter a kann an eelere Kierper limitéiert ginn duerch eng Rei Faktoren wéi erhéicht Dehydratioun, Ännerungen an der chemescher Struktur vu Gewëss, Verloscht vu Muskelfasern mat Kollagenfaseren a verstäerkte Kalziumdepositiounen. Är Flexibilitéit gëtt Iech e Gefill vun Ärer allgemenger Gesondheet. Sëtzt um Buedem mat Ärem Réck riicht, Been zesummen a Waffen virun Iech op der Schëllerhéicht.Um Buedem niewent de Been, markéiert de Punkt direkt ënner de Fangerspëtzten, da reecht Dir lues no vir, hält Är Been riicht. Markéiert wou Är Fangerspëtzen erreechen a moossen d'Distanz tëscht den zwou Marken an Zentimeter.
   • Wéi wäit sidd Dir komm? Wat méi wäit wat besser wéi et weist datt Äre Kierper nach ëmmer limber a jonk ass.
   • Füügt een zu Ärem Alter bäi wann Dir manner wéi 12 Zoll kéint erreechen. Zitt een of wann Dir 10 Zoll oder méi erreeche kënnt. Wann Dir dertëscht sidd, bleift Äert Alter datselwecht.
3. Test Är Kraaft. Wéi staark sidd Dir? Am Allgemengen erhéicht d'Muskelkraaft vun de Leit bis ongeféier hir Drësseger Joren. Duerno fänken mir awer lues un Muskelmass ze verléieren an dofir och kierperlech Kraaft ouni zousätzlech Training. Leit iwwer 30 déi inaktiv sinn, kënne sou vill wéi 3% bis 5% vun hirer Muskelmass pro Joerzéngt verléieren, an och déi kierperlech aktiv Leit verléieren e puer. Dëse Verloscht vun der Muskelmass - sougenannt Sarkopenie - bedeit e Verloscht u Kraaft a Mobilitéit a kann de Risiko vu Schwächt, Falen a Frakturen bei eelere Leit erhéijen. Test Är eege Kraaft. Maacht esou vill modifizéiert Push-ups (op de Knéien) wéi Dir kënnt ouni ze stoppen, hält Äre Kierper an enger riichter Linn an senkt Är Broscht op bannent 10 Zoll vum Buedem. Fuert weider bis Dir net méi maache kënnt.
   • Wéi Flexibilitéit ass méi Kraaft besser. Wann Dir eng héich Zuel vu Push-Ups maache kënnt, hutt Dir wahrscheinlech vill Muskelmass a kierperlech Konditioun.
   • Füügt een derbäi wann Dir manner wéi 10 Push-Ups maache konnt. Maacht net wann Dir kéint 10-19 maachen. Zitt een of wann Dir 20 Push-Ups gemaach hutt. Zuch zwee fir méi wéi 30 of.

Method 2 vun 3: Mooss Äre Kierperverhältnis

1. Bestëmmt Äert Taille-Hip Verhältnis. Ass Äre Kierper méi eng Biren, Äppel oder Avocado? Mir tendéiere Gewiicht ze gewannen wéi mir al ginn, an den Taille-Hip Verhältnis besonnesch ass e schnelle Wee fir ze bewäerten wéi Kierperfett verdeelt gëtt, wat potenziell Gesondheetsrisiken wéi Héich Blutdrock, Diabetis, Schlaganfall an e puer Aarte vu Kriibs kënnen unzeginn. Deelt Är Hip Miessung (an Zentimeter) duerch Är Taille Mooss (an Zentimeter). Passt sécher datt Dir Är Taille ongeféier zwee Zoll iwwer dem Bauchknäpp an Är Hëfte op hirem breetste Punkt moosst.
   • Fir eng Taille-Hip Miessung, e Verhältnis méi wéi 1 fir Männer an 0.85 fir Fraen bedeit datt Dir e bëssen zevill Kierperfett ronderëm Är Mëttelstéck dréit.
   • Füügt een zu Ärem Score bäi wann Dir de recommandéierte Verhältnis iwwerschreit.
2. Berechent Äre Body Mass Index (BMI). Äre Body Mass Index oder BMI ass eng aner Manéier fir de Verhältnis vun Ärem Kierper ze moossen, deelt d'Gewiicht a Kilogramm duerch d'Héicht a Meter. En héije BMI kann eng héich Quantitéit u Kierperfett uginn, wat Iech ufälleg mécht fir gesondheetlech Problemer am Zesummenhang mat Iwwergewiicht. Fir Äre BMI ze berechnen, benotzt Dir Äert Gewiicht a Kilo. Ugeholl Är Héicht a Meter. Quadratéiert Är Héicht (dh multiplizéiert Är Héicht mat sech selwer) an deelt Äert Gewiicht endlech mat Ärer Héicht am Quadrat. Dëst ass Äre BMI. E Resultat vu 25 oder méi gëllt als Iwwergewiicht.
   • Fir déi manner mathematesch Gedanken, kënnt Dir och Online Websäiten wéi dës fannen déi sou Berechnunge fir Iech maache kënnen.
   • Füügt een zu Ärem Score bäi wann Äre BMI ënner 18,5 (Ënnergewiicht) ass. Füügt zwee bäi wann et tëscht 25-29.9 (Iwwergewiicht) an dräi ass wann et iwwer 30 (fettleibeg) ass. Zitt een of wann Dir tëscht 18.5 a 25 fällt (gesond).
3. Maacht eng Kierperfettanalyse. De stäerkste korrekt Manéier Äre Kierper Zesummesetzung ze bewäerten - méi wéi Hip-Taille Verhältnis oder BMI - ass duerch Kierper Fett Analyse, an déi korrekt Manéier dëst ze maachen ass duerch bioelektresch Impedanz. Während sou engem Test, deen Dir mat engem Sportstrainer maache kënnt, leet Dir Iech an Dir kritt zwou Elektroden op de Fouss. Da gëtt en elektresche Stroum duerch Äre Kierper geschéckt. Dëse Floss ass ganz kleng - Dir fillt et net emol. Den Test gëtt dann eng genau Liesung vu wéi vill Fett Äre Kierper enthält am Géigesaz zu magerem Gewebe wéi Muskel a Knach, a wéi dëst am Verglach zum Duerchschnëtt ass.
   • Fir e gudde Wäert ze kréien, musst Dir d'Stonne virdrun net ausgeschafft hunn, eng Sauna benotzt hunn oder Alkohol konsuméiert hunn. Frae kënne méi Kierperfett erwaarden wéi Männer.
   • Frae musse näischt maachen wann de Prozentsaz tëscht 15% -24% läit, awer add 0,5 zu engem Prozentsaz vu 25% -33%. Füügt een derbäi wann Dir ënner 15% oder iwwer 33% kënnt.
   • Fir Männer, zielt net oder zitt näischt of wann Äre Prozentsaz tëscht 6% -17% ass an 0,5 fir 18% -24% bäifüügt. Füügt een derbäi wann Dir ënner 6% oder iwwer 25% erauskommt.

Method 3 vun 3: Bewäert Äre Liewensstil

1. Berechent wéi vill Dir schlofen. De mënschleche Kierper brauch Schlof. Schloof gëtt Ärem Gehir an Ärem Kierper eng Chance ze raschten a sech selwer ze reparéieren, während e Mangel u Schlof de Risiko fir héije Blutdrock, Nier Krankheet, Schlaganfall an Iwwergewiicht erhéicht. Schlofmangel behënnert och Är kognitiv Funktioun. Wéi vill Schlof kritt Dir all Nuecht? Den duerchschnëttleche Erwuessene brauch tëscht 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht. Wann Dir regelméisseg manner Schlof kritt wéi dat, kënnt Dir midd ginn, geeschteg midd a kierperlech méi al.
   • Subtraktéiert 0,5 vun Ärem Score wann Dir regelméisseg tëscht 7-9 Stonne Schlof kritt. Füügt een derbäi wann Dir tëscht 5-6 Stonne Schlof kritt oder wann Dir méi wéi néng Stonne pro Nuecht schlofen. Füügt zwee bäi wann Dir manner wéi fënnef Stonne pro Nuecht schlofen.
2. Sief éierlech iwwer Är ongesond Gewunnechten. Wéi vill Alkohol drénkt Dir? Wärend e moderate Betrag vun Alkohol gutt ass, wann net gutt, ze vill Alkohol kann Iech a Gefor fir gewësse Kriibs, Schlaganfall, héije Blutdrock, Lebererkrankung a Pankreatitis setzen. Geméiss der Mayo Klinik ass gesond Drénken net méi wéi een Drénken pro Dag fir Frae vun all Alter an zwee pro Dag fir Männer 65 a méi jonk, oder ee fir déi iwwer 65. E Getränk gëtt anescht gemooss fir Béier (350ml), Wäin (150ml) oder Séilen (45ml). Wéi wier et mam Fëmmen? Medizinesch Wëssenschaft ass ganz kloer doriwwer: all Form vu Fëmmen (och passiv Fëmmen) ass schiedlech fir d'Gesondheet. Fëmmen oder ze vill Alkohol drénken wäert sécher Äert biologescht Alter erhéijen.
   • Fir Alkohol, zitt een of vun Ärem Score wann Dir net drénkt. Subtraktéiert 0.5 wann Dir an den empfohlene deegleche Richtlinne bleift. Füügt zwee bäi wann Dir d'Richtlinne iwwerschreit.
   • Wann Dir net fëmmt an ni gefëmmt hutt, zitt dräi vun Ärem Score of. Zitt zwee of wann Dir viru fënnef oder méi Joeren opgehale hutt an een wann Dir an de leschte véier Joer ophält. Füügt dräi derbäi wann Dir am Moment Fëmmert sidd.
3. Denkt un Är Ernärung. Wéi gutt giess Dir? Gutt Ernärung hält Iech bei gudder Gesondheet mat staarken Muskelen, Schanken, Zänn an Organer. Eng gutt Ernärung kann Äert Risiko vu Krankheeten wéi Kriibs, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Diabetis an héije Blutdrock reduzéieren. Et kann och Äert Geescht schaarf halen an Äre Kierper energizéieren. Wat iesst Dir? Eng gutt ausgeglach Ernärung sollt gebakene a staark veraarbechte Liewensmëttel, Zocker, Natrium, Nitrater a gesättigte Fette limitéieren - et sollt vill Uebst a Geméis enthalen (ideal néng Portiounen pro Dag), mager Proteine ​​wéi Fësch, Poulet an Nëss, komplex Kuelenhydrater, a komplett Getreide. Net dës Liewensmëttel an Ären alldeeglechen Iessen abegraff wäert net nëmmen Gewiicht gewannen, awer et mécht Iech och déi néideg Nährstoffer, sou datt Dir kierperlech méi schwaach gëtt. Besicht d'Nahrungszentrum Websäit op https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx fir d'Basis Richtlinnen.
   • Dir musst näischt bäifügen oder subtractéieren wann Dir déi Richtlinne meescht Deeg entsprécht. Füügt een derbäi wann Dir net.

Tipps

• Denkt drun datt wann Dir just Übung gemaach hutt, bewegt oder Iech ängschtlech oder rosen fillt, da wäert Är Häerzfrequenz eropgaang sinn an Äert biologescht Alter och méi héich ass.