Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Géint Är Angscht viru Spannen
• Deel 2 vun 2: Är Ängscht ze verstoen an anescht iwwer Spannen ze denken
• Tipps
• Warnungen

Arachnophobie, d'Angscht viru Spannen ass eng vun den heefegsten Phobien. E puer Leit si erschreckt just eng Spann ze gesinn, an et kann ganz schwéier sinn dës Angscht vum Ënnerbewosstsinn ze trennen. Dir wäert wahrscheinlech ni wierklech wéi Spannen, awer Dir kënnt léiere mat der Angscht virun hinnen ëmzegoen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Géint Är Angscht viru Spannen

1. Setzt Iech a Spannen aus. Déi meescht Behandlungen fir spezifesch Phobien enthalen d'Beliichtung vum gefaarten Objet, och bekannt als Beliichtungstherapie. Dir musst Är Angscht stellen fir et ze iwwerwannen. Wann Dir keng Spanne gär hutt an e bëssen Angscht hutt, awer Dir sidd net panikéiert wann Dir eng gesitt, kënnt Dir dës Angscht eleng iwwerwannen.
   • Wann och de Gedanke vun enger Spann dech Angscht mécht oder Iech Panik mécht, probéiert dës Selbsthëlleftechniken net. Kuckt en Therapeut oder Psycholog fir Hëllef bei der Expositiounstherapie. Expositiounstherapie ass ganz effektiv bei der Behandlung vu Phobien.
2. Opbaue lues a lues. Lëscht 1 bis 10, wou 1 d'Situatioun ass, wou Dir am mannsten Angscht fillt (wéi zum Beispill iwwer Spannen denken), an 10 d'Situatioun, wou Dir am meeschten Angscht fillt (wéi zum Beispill eng Spann beréieren). Gitt d'Lëscht erof andeems Dir Iech fir d'éischt bequem an der Situatioun 1 gitt, un d'Spannendanke denken bis se Iech net méi Angscht mécht, da gitt op den Artikel 2, a sou weider, bis Dir op 10 kënnt. Gitt sécher datt Dir genuch Ënnerstëtzung kritt wéi Dir duerch d'Schrëtt geet. E Beispill vun enger Beliichtungsopbau kéint sinn:
   • 1. Kuckt d'Biller vu Spannen
   • 2. Filmer vu Spannen kucken
   • 3. Halt eng falsch Spann
   • 4. Gitt an d'Spanneschutz am Zoo
   • Gitt dobausse fir Spannen ze sichen
   • 6. Fannt eng Spann a kuckt se
   • 7. Besicht een deen en Hausdéier Tarantula huet
   • 8. D'Spann ouni den Deckel op de Käfeg kucken (nëmme wann et natierlech sécher ass)
   • 9. Kuckt wéi de Besëtzer d'Spann fiddert
   • 10. Kuckt wéi de Besëtzer d'Spann hält
   • Et ass ganz gutt fir kleng unzefänken. Dir wäert d'Beliichtung ëmmer méi opbauen. Wärend dësem Prozess ëmmer bemierkt wéi Angscht Dir sidd (1 ass am mannsten Angscht, 10 am meeschten). Wann Dir Iech selwer ëmmer méi Angscht mécht, kéint et gutt sinn e Schrëtt zréck ze maachen oder d'Beliichtung fir eng Zäit ze stoppen. Wann Dir ze vill Angscht kritt an dës Method anscheinend net funktionnéiert, kann et och Är Angscht verschlechtert maachen. Sidd virsiichteg a sicht d'Hëllef vun engem Therapeur wann néideg.
3. Bestëmmt wéi laang Dir all Woch op d'Beliichtungstherapie wëllt ausginn. Et ass wichteg all Woch genuch Zäit ze verbréngen, wann Dir et wëllt hëllefen. Wann Dir dëst sporadesch oder selten maacht, kritt Dir wahrscheinlech net déi Resultater déi Dir wëllt. Probéiert op d'mannst eng Stonn Belaaschtungstherapie e puer Mol d'Woch z'erméiglechen.
   • Denkt drun, wärend Dir wahrscheinlech während de Sessions Angscht hutt, sidd Dir net tatsächlech a Gefor. Dir wäert schlussendlech d'Angscht iwwerwannen.
   • Probéiert iwwer déi éischt Angscht ze kommen andeems Dir déif duerch Äre Mo otemt. Wat Dir méi laang traut Iech der Angscht auszesetzen, wat et besser funktionnéiert.
4. Start mat Biller a Spillsaachen. Fir Är Angscht wierklech ze iwwerwannen, musst Dir léieren wéi Dir mat Spannen an Ärem Ëmfeld ëmgeet. Wann ee gär hat ronderëm kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren. Sëtzt niewent dëser Persoun an huelt se roueg Biller oder eng Spillsaach Spann eraus. Probéiert e puer Sekonne roueg ze sëtzen. Widderhuelen dëse Prozess e puer Mol.
   • Probéiert all Dag e bësse méi laang op d'Biller oder d'Spillsaachen ze kucken. Wann Dir Iech sécher a roueg genuch fillt, probéiert d'Spillsaachen oder d'Bild ze beréieren. Wann dëst funktionnéiert, probéiert et all Kéier e bësse méi laang ze halen.
   • Wann Dir gewinnt sidd Biller vu Spannen ze kucken, kënnt Dir et méi schwéier maachen andeems Dir Spannefilmer kuckt oder andeems Dir d'Spillsaach hält. Denkt drun, et wäert net agreabel sinn, awer soulaang Dir net komplett iwwerwältegt sidd sollt Dir versichen et weider ze halen.
5. Bleift no bei enger Spann. Wann eng Spann an der Géigend ass, da maach se net automatesch ëm, laf fort, oder gejaus fir datt en aneren se erofschloen. Stitt op enger Distanz a kuckt op et bis Dir manner Angscht dofir hutt. Gitt einfach sécher datt et keng déidlech Spann ass (wéi eng schwaarz Witfra an Australien) Da kommt lues méi no. Denkt drun datt d'Spann Iech net schued. Wann Dir dëst weider maacht a sech traut ëmmer méi no enger Spann ze kucken, kritt Dir automatesch manner Angscht.
   • Gitt an d'Spanneschutz am Zoo kann och hëllefen.
   • Dir kënnt och eraus goen a Spanne sichen. Wann Dir een fannt, beobacht et aus der Distanz.
6. Fannt eng Spann. Wann et eng Spann an Ärem Haus ass, probéiert se mat engem Glas ze fänken an ze kucken. Wann Dir eng Spann genau kuckt, ass et och eng Form vun Expositiounstherapie déi Iech hëllefe kann dës Phobie ze iwwerwannen. Kuckt d'Spann a maacht et weider bis Dir Iech wuel fillt. Dir kënnt souguer mat him schwätzen! Dat kléngt vläicht komesch, awer d'Gefill datt Dir mat der Spann kommunizéiere kënnt Är Angscht e bëssen erliichteren.
   • Dir kënnt d'Déier och dobausse setzen. Kuckt et fortlafen an denkt drun datt Dir vill méi Kontroll iwwer d'Spanneliewen hutt wéi ëmgedréint.
7. Kritt méi dacks a Kontakt mat Spannen. Touch eng Spann wann Dir et packt. Dir kënnt probéieren eng Hausspann opzehuelen, oder Dir kënnt an en Déierebuttéck goen a froen en Tarantula ze halen.
   • Wann Dir een kennt deen en Hausdéier Tarantula huet, frot ob Dir se ouni Deckel kucke kënnt (wann dëst sécher ass, natierlech). Kuckt de berühmte Fudder a behandelt d'Spann. Dir kënnt och froen ob Dir et hale kënnt.
8. Betruecht Therapie. Wann Är Spannangscht schlecht ass, a wann et Ären Alldag betrëfft, kënnt Dir professionell Hëllef brauchen. Et gi verschidde Forme vun Therapie déi hëllefe mat der Spannphobie. Déi meescht üblech ass kognitiv Verhalenstherapie, déi Expositiounstherapie a systemesch Desensibiliséierung enthält.
   • A kognitiver Verhalenstherapie ass Äert Denken (vu Spannen) nei strukturéiert fir Är Gefiller (Ängscht) an Äert Verhalen (Vermeit vu Spannen) z'änneren. Dës Therapie ka besonnesch hëllefräich sinn fir d'Gedanken ze ersetzen déi d'Angscht virun de Spannere mat anere Gedanken verstäerken. Amplaz ze denken "Dës Spann wäert mech bäissen", kënnt Dir denken, "Déi Spann interesséiert mech net. Hie mécht näischt. " En Therapeur kann Iech bei dësem Prozess hëllefen, sou datt Dir dës Method méi spéit selwer benotze kënnt fir mat den automateschen Gedanken ëmzegoen.
   • Wärend d'Belaaschtungstherapie déi meescht fuerschungsbaséiert Psychotherapie fir Phobien ass, sinn alternativ Behandlungen och verfügbar, wéi: Biofeedback, Entspanungstechniken, Meditatioun an Opmierksamkeet.
   • Wann Är Spannphobie ganz schwéier ass, ass et och méiglech Medikamenter fir dëst ze huelen, wéi Antidepressiva, Epilepsie Medikamenter an Anti-Angscht Medikamenter.
   • Dir kënnt Ären Gesondheetsbetrib uruffen fir ze froen ob se en Affiliate Therapeut empfeelen.
   • Et ginn och Apps déi Iech hëllefen Är Angscht viru Spannen ze iwwerwannen.

Deel 2 vun 2: Är Ängscht ze verstoen an anescht iwwer Spannen ze denken

1. Wësst den Ënnerscheed tëscht enger normaler Angscht virun Spannen an enger Phobie. Et gëtt Fuerschung déi weist datt Angscht viru Spannen en Deel vun eiser Evolutioun ass, an datt et tatsächlech eng geléiert Charakter ass. Wéi och ëmmer, wann d'Angscht virun de Spannen Äert Liewen an esou engem Mooss stéiert datt deeglech Aufgabe schwiereg ginn, kënnt Dir eng Phobie hunn déi Experthëllef brauch fir et ze iwwerwannen.
2. Probéiert erauszefannen wann d'Angscht ugefaang huet. Angscht virum Spannen kann eng bedingt Äntwert sinn, dat heescht datt Dir eng Kéier eng negativ Erfahrung mat enger Spann gemaach hutt, déi Iech Angscht dofir gemaach huet. Wann Dir probéiert spezifesch Gedanken ze verstoen déi Iech Angscht maachen, kënnt Dir probéieren se an eng méi positiv Realitéit ze maachen.
   • Schwätzt mat engem enke Frënd, Familljemember oder Therapeut fir de spezifesche Grond erauszefannen datt Dir Angscht vir Spann hutt. Huet eng Spann dech gerannt wéi Dir kleng war? Hutt Dir jeemools héieren, datt ee gestuerwen ass un engem Spannbiss? Hutt Dir se duerch Är eege Gedanke gehaasst? Wann Dir wësst wéini d'Angscht ugefaang huet, kënnt Dir ufänken u se ze schaffen.
3. Léiert iwwer d'Positiver vu Spann anstatt iwwer déi Angscht ze denken. Ännere wéi Dir denkt iwwer Spannen, kënnt Dir Är Angscht iwwerwannen a fillt Iech méi bequem eng ze gesinn. Et gi keng déidlech Spannen an Holland, awer an aneren Deeler vun der Welt ginn et e bësse méi geféierlech Aarten. Awer och wann Dir dervun gebass sidd, ass d'Behandlung bal ëmmer méiglech am Spidol.
   • Wësst datt Spannen nëtzlech sinn anstatt geféierlech, a si schützen Iech vu Moustiquen. Wësst datt eng Spann net eleng wäert bäissen.
   • Kuckt Kannerfilmer oder liest eng Kannergeschicht iwwer Spannen.
   • Probéiert d'Schéinheet vun dëse Kreaturen ze schätzen an kuckt Dokumentairen iwwer Spannen fir méi iwwer se ze léieren.
   • Mol eng witzeg Spann. Stellt Iech vir, hie wéilt Äre Frënd sinn. Schwätzt mat der Spann um Pabeier a stellt him Froen, datt Dir d'Äntwert op Iech wësst, awer maacht wéi wann hien hinnen géif ginn. Da fannt Dir Spannen vill méi Spaass.
4. Entlooss bekannte Mythen iwwer Spannen. Mir kréien dacks falsch Informatiounen iwwer wéi geféierlech Spannere kënne sinn. Spannen déi normalerweis an Ärem Heem wunnen, zum Beispill, kënnen net sou haart bäissen datt se an Är Haut penetréieren. Zousätzlech attackéieren d'Spannen d'Leit net mat Zweck. Spannen bäissen nëmme fir sech ze verdeedegen. Si gi léiwer eleng gelooss.
5. Spannverhalen verstoen. Wann d'Spann e Mënsch gesinn, wäerte se sech verstoppen, flüchten oder sëtzen. Si hu Schwieregkeeten ze gesinn, awer erschreckt duerch haart Kaméidi oder Bewegung. Spannen sinn net drop fir eis Angscht ze maachen, awer si sinn heiansdo virwëtzeg a wëlle wëssen, wéi eng Déier Dir sidd. Ofhängeg vun Ärer Äntwert kann d'Spann just kucken a kucke goen, an dat ass et. Awer wann Dir panikéiert an d'Spann ëmbrénge wëllt, da kéint et probéieren sech selwer ze verteidegen.
6. Akzeptéiert a verstitt datt Spannen en natierlechen Deel vun dëser Welt sinn. Wësst datt Spannen bal iwwerall sinn an net vermeit kënne ginn. Spannen liewen iwwerall ausser Antarktis. Awer och verstanen datt dëst net heescht datt Dir all Spin treffen. Gitt sécher datt Dir et an der Perspektiv setzt. Spannen sinn och ganz nëtzlech fir Äert Heem ouni Insekten ze halen, also wann et keng Spannë wieren, wiere mir bis an den Hals an de Käferen!
7. Schwätzt positiv mat Iech selwer. Deel vun der kognitiver Verhalenstherapie ass datt Dir Är automatesch negativ Reaktiounen ännert andeems Dir mat Iech selwer schwätzt. Wann Dir Angscht virun enger Spann hutt kënnt Dir denken, "Déi Spann ass harmlos, ech fäerten just wéi et ausgesäit". Oder Dir kënnt Iech ëmmer erëm soen datt Spannen ni eppes maachen.

Tipps

• Gitt geduldig wéi Dir probéiert Är Angscht ze iwwerwannen. Angscht a Phobien sinn net einfach ze iwwerwannen, sou datt et Zäit brauch. Akzeptéiert datt all Angscht viru Spannen natierlech ass, an datt et ni komplett ewech ka goen.
• Wann Dir engem aneren hëlleft hir Spannphobie ze iwwerwannen, gitt sécher datt se sech wuel fillen an se net Angscht maachen. Denkt drun datt hien Iech vertraut, also maacht näischt wat seng Angscht méi schlëmm mécht.
• Sot Iech selwer an anerer datt Dir Spannen gär hutt. Dat ass eng Aart a Weis de Geck mat Iech selwer ze maachen an Iech wierklech se gär ze maachen, oder op d'mannst d'Angscht ze reduzéieren.
• Spannen kënne grujeleg ausgesinn, awer wësst datt d'Spann wuel méi Angscht virun Iech huet wéi Dir dervun ass.

Warnungen

• Mengt net datt d'Spann am richtege Liewen déiselwecht si wéi an Horrorfilmer! Spannen gesinn d'Mënschen net als Kaz a wäerten se ni jagen.
• Bestëmmte Spannere si geféierlech. Sidd virsiichteg wann Dir an Australien oder an den Tropen sidd, och wann Dir keng Angscht vir Spann hutt. E klenge Biss ka vill Konsequenzen hunn wann Dir déi falsch Spann schloen. Et ass wichteg fir all gëfteg Spannen z'entdecken wann Dir an engem Gebitt sidd wou se optrieden. Den schwaarz Witfra zum Beispill, ass ganz einfach z'identifizéieren, an ass heefeg an Australien tëscht Bierger vum Gaart Offall an däischter Plazen.