Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Deel 2 vun 3: Übung méi
• Deel 3 vun 3: Adresséiert aner Faktoren vun Ärem Liewensstil
• Tipps

Gewiicht ze verléieren ass eppes wat vill Leit wëllen. Déi meescht Leit wëllen e puer Pond ofginn a séier a Form kommen. 5 Kilo an enger Woch ze verléieren ass vill, sou datt dat net wierklech e realistescht Zil wier. Normalerweis ass et méiglech e bësse manner - hallef bis ganz Kilo - pro Woch ze verléieren. Ze vill Gewiicht a kuerzer Zäit verléieren ass net als sécher ugesinn, an et gëtt net recommandéiert. Awer mat e puer Upassungen un Är Ernärung a Lifestyle sidd Dir scho gutt um Wee fir déi 5 Kilo ze verléieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Iessen manner Kuelenhydrater. Fuerschung huet gewisen datt no enger niddreger Kuelenhydrater Ernärung hëlleft Iech am schnellsten Gewiicht ze verléieren. Iessen manner kohlenhydraträich Liewensmëttel wann Dir no bei deene 5 Pond pro Woch wëllt kommen.
   • Kuelenhydrater sinn an all Zort vu Liewensmëttel. Nëmme Saache schneiden déi vill Kuelenhydrater enthalen, wéi Kären. Brout, Reis, Nuddelen an aner Käre si voller Kohlenhydraten, an Dir kënnt se sécher verloossen, well Dir kënnt och dës Nährstoffer aus anere Liewensmëttel kréien.
   • Mëllech, stärkeg Geméis an Uebst enthalen och Kuelenhydrater. Probéiert manner vun hinnen ze iessen, awer schneit se net ganz aus Ärer Ernärung aus. Et enthält vill wäertvoll Nährstoffer.
2. Eet mageres Protein bei all Molzecht. Zousätzlech zu enger niddereger Kuelenhydrater Diät, sollt Dir versichen vill mageres Protein ze kréien. Wann Dir vill Protein a wéineg Kuelenhydrater ësst, verléiert Dir séier Gewiicht.
   • Fokusséiert op déi schlank Quelle vum Protein. Et enthält manner Kalorien, sou datt Dir séier Gewiicht verléiert. Probéiert Gefligel, Eeër, Mager Rëndfleesch, Fësch, Huesen, an Tofu.
   • Eet Protein mat all Molzecht oder Snack. Da kommt Dir bei Ärem deegleche recommandéierte Betrag un. Eng Portioun Protein ass ongeféier 90-120 Gramm, oder d'Gréisst vun engem Puppis vu Kaarten.
   • Proteine ​​maachen Iech och méi laang voll, sou datt Dir Ären Honger kontrolléiere kënnt an net ze vill iessen.
3. Fëllt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis. Fir Äert Iessen fäerdeg ze maachen, sollt Dir d'Halschent vun Ärem Teller hannerloossen, dat haaptsächlech aus Geméis besteet an heiansdo Uebst. Dës Saache si wéineg Kalorien a bidden Iech vill wichteg Nährstoffer.
   • Et gëtt recommandéiert datt d'Halschent vun Ärem Teller aus Geméis oder Uebst besteet. Dat gëllt nëmme fir bal all Diät, och wann Dir Gewiicht muss verléieren. Bedenkt datt Uebst méi Kuelenhydrater enthält, also sidd virsiichteg mat deem.
   • Huet op d'mannst 1 Portioun Geméis mat all Molzecht.Eng Portioun heescht een oder zwee Taasen bliedereg Gréng huelen. Wann Dir Uebst wielt, bleift un 1/2 Taass gehackt Uebst, oder 1 klengt Stéck Uebst.
   • Béid Geméis an Uebst si kal a kal. Wann Dir Kalorienarme Liewensmëttele fir d'Halschent vun Ärem Iessen benotzt, verbraucht Dir manner Kalorien insgesamt an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
4. Drénkt déi richteg Gedrénks. Egal ob Dir wëllt Gewiicht verléieren oder net, et ass ëmmer wichteg genuch ze drénken. Awer wann Dir genuch Waasser drénkt, hëlleft et och beim Gewiichtsverloscht.
   • Déi meescht Gesondheetsexperten empfeelen drénken op d'mannst 8 grouss Glieser Waasser pro Dag. Wéi och ëmmer, dëst ass nëmmen eng Richtlinn. Et gi souguer Leit, déi mengen, Dir misst 13 grousse Brëller den Dag huelen.
   • Bleift kaloriefräi Gedrénks, déi Äre Kierper gutt hydratéieren, wéi Waasser, koffeinfri Kaffi a Kräutertees.
   • Wann Dir e bëssen dehydréiert gitt, schéckt Äre Kierper Signaler an Äert Gehir déi ähnlech sinn wéi déi Dir kritt wann Dir Honger hutt. Dat kann dozou féieren datt Dir eppes wëllt iessen, sou datt Dir méi Kalorien anhëlt wéi Dir braucht.
   • Probéiert och een oder zwee Glieser Waasser ze drénke virum Iessen. Da sidd Dir éischter voll wann Dir manner iesst.
5. Bedenkt d'Iessen z'ersetzen. Déi meescht Gesondheetsexperten an Diätetiker soen Iech datt 5 Kilo pro Woch verléieren net sécher oder realistesch ass. Awer d'Iessen duerch Shakes oder Bars z'ersetzen wäert e laange Wee an déi richteg Richtung goen.
   • D'Iessen ersetzen normalerweis ganz wéineg Kalorien a vill Protein. Si sinn als Iesseersatz akzeptabel well se genuch Protein, Kuelenhydrater, Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen.
   • Et ginn all Zorte vu Diäten mat Iessen Ersatzstécker. E puer si vun Dokteren hir Praxis empfohlen a gi souguer vun Diätetiker oder Generalisten guidéiert. Dës Aarte vu Programmer sinn allgemeng deier, awer se sinn dacks méi sécher.
   • Dir kënnt och Iessen Ersatz an der Apdikt oder am Supermarché kafen. Als éischt, fuert online Fuerschung iwwer d'Produkter a wielt e Programm deen Ärem Liewensstil a Budget passt.
   • D'Iessen ersetzen sollten nëmmen temporär benotzt ginn. Follegt dës Zort Diäten net méi laang wéi 1-2 Wochen.

Deel 2 vun 3: Übung méi

1. Probéiert 150 Minutte Cardio-Training ze maachen. Cardio oder aerobe Bewegung sinn Aktivitéiten déi vill Kalorien verbrennen. In Kombinatioun mat enger Diät kënnt Dir Gewiicht séier verléieren mat Cardio-Training.
   • Et ass recommandéiert datt Dir mëttelméisseg bis kräfteg fir mindestens 150 Minutten oder 2.5 Stonnen all Woch trainéiert. Awer wann Dir méi Kalorien verbrennt wëllt, kënnt Dir souguer probéieren bis 300 Minutte pro Woch ze trainéieren.
   • Mëttelméisseg bis intensiv Aktivitéit ass fir jiddereen anescht. Op jiddfer Fall sollt Dir e bëssen otemt a schweessen, an d'Aktivitéit op d'mannst 20-30 Minutte weiderféieren.
   • Probéiert Aktivitéite wéi frësch trëppelen, joggen / lafen, schwammen, Boxen oder d'elliptesch.
2. Maacht Intervalltraining 2-3 Deeg an der Woch. Nieft dem Cardio-Training ass et gutt Intervall-Training 2-3 Deeg an der Woch ze maachen. Mat Intervall Training trainéiert Dir nach méi Kalorien.
   • Intervall Training ass eng nei Form vun Training. Fuerschung huet gewisen datt Dir wesentlech méi Kalorien a kuerzer Zäit verbrennt. Äre Kierper verbrennt och méi Kalorien aus Fett.
   • Intervall Training ass och gutt fir Äre Gesamtmetabolismus ze erhéijen, oder d'Fäegkeet vun Ärem Kierper extra Kalorien an de Stonnen no Ärem Workout ze verbrennen.
   • E Beispill vum Intervall Training ass: Sprint fir 2 Minutten, gefollegt vum Jogging fir 5 Minutten. Dës Aktivitéite sollen dann am Ganzen ongeféier 20-30 Minutten ofgewiesselt ginn.
3. Adoptéiert e méi aktive Lifestyle. Wann Dir méi Kalorien an enger Woch brenne wëllt, da musst Dir méi dagsiwwer bewegen. Wat méi aktiv a mobil Dir an Ären alldeeglechen Aktivitéite sidd, wat Dir méi Kalorien verbrennt.
   • Deeglech Aktivitéiten gehéieren mam Hond spazéieren oder Hausaarbechten maachen.
   • Maacht méi vun dësen Aktivitéiten a probéiert esou vill Schrëtt wéi méiglech ze maachen. Huelt d'Trap amplaz vum Lift, gitt mam Hond méi laang a parkt méi wäit ewech wann Dir eppes mam Auto maache wëllt, oder gitt an d'Mall.
4. Snacks iwwersprangen. Een oder zwee gesond Snacks kënnen Deel vun Ärem Diätplang sinn. Awer wann Dir extra séier wëllt Gewiicht verléieren, ass et besser d'Snacks ze verloossen fir datt Dir manner Kalorien verbraucht.
   • Wann Dir tëscht Iessen hongereg sidd, hutt Dir e Glas Waasser oder eng Taass net gesüßt Kaffee ouni Téi. De Geschmaach an d'Feuchtigkeit kënnen Äert Gehir iwwerzeegen datt Dir voll sidd.
   • Wann Dir e Snack wëllt, limitéiert et op eppes vun 100-150 Kalorien. A gitt sécher datt et meeschtens aus magerem Proteine ​​besteet.
   • Beispiller vun engem passenden Imbiss sinn en haart gekachten Ee oder e Container mat fettarmer Joghurt.

Deel 3 vun 3: Adresséiert aner Faktoren vun Ärem Liewensstil

1. Schlof 7-9 Stonnen an der Nuecht. Schlof ass ganz wichteg fir Är Gesondheet. An et ass nach méi wichteg wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Och wann Dir nëmmen eng Woch op enger Diät war, ass e gudde Schlof wesentlech.
   • Wann Dir net gutt schléift, wäert Äre Kierper Gewiichtsverloscht entgéintwierken. Schlofmangel kann Äre Kierper stimuléieren méi Hormone ze produzéieren déi Iech hongereg maachen. Zousätzlech hu Leit mat Schlofmangel dacks e gréissere Bedierfnes fir fett Iessen.
   • Probéiert op d'mannst 7-9 Stonnen d'Nuecht ze schlofen. Gitt méi fréi an d'Bett a probéiert e bësse méi laang ze schlofen. Probéiert och Saachen, déi Kaméidi oder Luucht aus Ärem Schlofzëmmer produzéieren, fir datt Dir gesond schlofe kënnt.
2. Stress kontrolléieren. Just wéi Schlofmangel, ze vill Stress kann Iech Gewiicht verléieren manner séier. Also haalt Stress sou vill wéi méiglech ënner Kontroll.
   • Jiddereen huet Stress vun Zäit zu Zäit. Wann Dir ëmmer ënner Stress sidd, och wann nëmme liicht, wäert Äre Kierper extra Cortisol produzéieren. Dëst Hormon mécht et méi schwéier Gewiicht ze verléieren. Et mécht Iech och midd a mécht Iech méi hongereg.
   • Maacht all Dag relax Aktivitéiten oder Aktivitéiten. Probéiert spazéieren ze goen, eng waarm Dusch ze huelen, schwätzt mat engem Frënd, kuckt e gudde Film oder liest e Buch.
   • Wann Dir et schwéier fannt Stress ze kontrolléieren an Iech zevill oder ongesond iesse léisst, kënnt Dir berécksiichtegen, professionell Hëllef ze sichen.
3. Huelt en Diuretikum. Well et schwéier ass, vill Gewiicht an enger Woch ze verléieren, betruecht en iwwer-de-Konter-Diuretik wéi Reinosan. Op dës Manéier kënnt Dir suergen datt Dir e bësse méi séier Gewiicht verléiert.
   • En Diuretikum ass e Medikament dat Äre Kierper iwwerschësseg Waasser am Pipi mécht. Heiansdo, wéinst Diät oder Lifestyle, behält Äre Kierper vill Waasser. Dëst kann Iech opgeblosen fillen an op Gewiicht setzen.
   • Huelt nëmmen dëst Selbstversuergungsprodukt fir e puer Deeg. Dir wäert bemierken datt Äre Kierper sou vill Waasser auskënnt datt et e puer Pond an enger Woch spuere kann.
   • Et ass net sécher dës Agenten ze benotzen fir verlängert Perioden ouni d'Leedung vun engem Dokter. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Medikamenter iwwerhëlt, fir datt Dir wësst ob et richteg ass fir Iech.

Tipps

• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren oder Är Ernärung a Bewegungsschema unzepassen.
• Wann Dir nach ëmmer ganz hongereg sidd, drénkt 2 Brëlle Waasser virum Iessen. Da iesst Dir manner well Äre Mo voll mat Waasser ass.