Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ajustéiert d'Schlofëmfeld
• Methode 2 vun 3: Ajustéiert d'Schnaarchersgewunnechte vun der Schnorz
• Method 3 vun 3: Ännert säi Liewensstil

Eng gutt Nuecht Schlof ass wichteg fir Är mental a kierperlech Gesondheet. Deelen vun engem Bett, engem Raum oder an eeschte Fäll en Haus mat engem deen schnaarcht kann Äert Schlof ewechhuelen an Är Bezéiung belaaschten. Geschnaarchts geschitt wann d'Loft net fräi duerch d'Nasenhuelraim fléisst, wouduerch d'Ëmgéigend Tissu vibréiert an den all ze bekannte Geschnaarchtsschall erstellt. Fir ze verhënneren datt ee schnaarcht, kënnt Dir säi Schlofëmfeld upassen, hëllefen d'Schlofgewunnechten z'änneren a virschloen ob en anere Liewensstil gebraucht ka ginn, sou datt jiddereen eng gutt Nuetsschlof kritt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ajustéiert d'Schlofëmfeld

1. Benotzt Këssen fir de Kapp vum Schnorer ze hiewen. De Kapp 10 Zentimeter mat engem oder zwee Këssen ze erhéijen mécht et méi einfach ze otmen an d'Zong an de Kiefer falen e bëssen no vir. Dir kënnt speziell entwéckelt Këssen kréien fir d'Halsmuskelen entspaant an oppen ze halen, wat zu enger Reduktioun oder Eliminatioun vum Geschnaarchts féiert.
   • Denkt drun datt et schwéier ka sinn fir een dee schnaarcht sech net an der Nuecht ze bewegen oder ze verréckelen, wouduerch Këssen sech beweegen oder zréck an eng Positioun falen déi zu Geschnaarchts féiere kann. Dir kënnt deem entgéintwierken andeems Dir Tennisbäll an der Récksäit vun der Pyjama-Jackett vum Schnorerchen opfëllt. Dëst wäert e milt Unbehag verursaachen wann et sech nuets dréit oder sech beweegt, a kann de Schnorer verhënneren a sengem Schlof ze wiesselen.
2. Halt d'Schlofkummer fiicht mat engem Befeuchter. Trocken Loft kann d'Nues an den Hals irritéieren a féieren zu Stau a Geschnaarchts nuets. Wann déi Persoun, déi schnaarcht geschwollen Nasengewebe huet, mat engem aktive Befeuchter schlofe kann hëllefen. Andeems d'Loft nuets fiicht ass, kann d'Persoun manner ënner Geschnaarchts leiden.
3. Betruecht separat Schlofkummeren wann d'Schnaarchen ze haart ass. E puer Koppelen, Partner, Matbewunner, asw., Decidéieren datt et besser ass separat Schlofzëmmeren ze hunn, besonnesch wann Geschnaarchts chronesch ass. Et ka schwéier sinn, besonnesch fir Koppelen, getrennt ze schlofen, besonnesch wann entweder schëlleg oder ufälleg fir ënnerbrach Schlof fillt, also huelt Iech Zäit fir iwwer dës Méiglechkeet ze schwätzen.
   • Erkläert datt Dir Schlof verléiert als Resultat vum Geschnaarchts an datt Dir Iech fillt datt et besser ass fir a getrennten Zëmmeren ze schlofen wéinst Ärem Schlofplang an Ärer Bezéiung. Geschnaarchts ass e kierperlecht Thema an d'Resultat vun anere Krankheeten oder kierperlech Problemer. Et ass um schnaarchenden Erwuessene fir eng Léisung ze fannen, medezinesch oder anescht, fir d'Schnaarchen. Wéi och ëmmer, wann keng vun de Léisunge funktionnéieren, separat Schlofen ass Är eenzeg Optioun wann de Problem vun engem Erwuessene verursaacht gëtt. Wann Dir en Elterendeel sidd mat engem Kand dat schnaarcht, musst Dir dem Kand hëllefen d'Schnaarchen opzehalen.

Methode 2 vun 3: Ajustéiert d'Schnaarchersgewunnechte vun der Schnorz

1. Proposéiert eng Spullung vun de Loftweeër virum Schlafengehen. Wann d'Persoun, déi schnaarcht kämpft mat blockéierte Nuesduerchgäng, kann eng Salzspullung virum Schlofe goen hëllefe méi liicht beim Schlofen ootmen. Fir Nuespassagen ze botzen an ze spullen, kann en Neti Jar oder Nasenspray hëllefen.
   • Nasesträifen kënnen hëllefen, Geschnaarchts ze reduzéieren, well se d'Nuespassage ajustéiere kënnen. Si hëllefen net ëmmer d'Schnaarchen ze reduzéieren an e puer soen, si wieren net sou effektiv wéi eng Nasenspullung.
2. Sot de Schnorer net op de Réck ze schlofen awer op der Säit. Schlofen op Ärer Säit anstatt Äert Réck oder Magen reduzéiert den Drock op Ärem Hals a vermeit Geschnaarchts. Wann d'Persoun et schwéier fënnt op enger Säit ze leien, kënnt Dir e Strëmp oder Tennisball hannen an hirem Nuetskleed nähen. Dëst wäert zu mëller Unerkennung féieren wann Dir an der Nuecht ongemierkt um Réck läit, an hëlleft dem Schnorer op enger Säit ze bleiwen.
   • No e puer Woche Schlof op enger Säit, sollt et eng Gewunnecht ginn an Dir kënnt d'Tennisbäll oder d'Socken aus dem Pyjama huelen.
3. Proposéiert e Rendez-vous mam Zänndokter iwwer Anti-Geschnaarchtsgeräter ze maachen. Leit mat engem Geschnaarchtsprobleem kënnen heiansdo e personaliséierte Mondschutz vun hirem Zänndokter kréien fir d'Atemweeër opzehalen an den ënneschte Kiefer an d'Zong viru beim Schlof ze bréngen.
   • Wéi och ëmmer, Zänndoktesch gemaachte Geräter kënnen deier sinn, besonnesch wann d'Assurance se net ofdeckt. Proposéiere Berodung mat hirem Zänndokter a méi bëlleg Optiounen ze diskutéieren, wann néideg.
4. Proposéiert dem Schnorer mat hirem Dokter iwwer Operatiounen ze schwätzen. Wann de Geschnaarchter trotz der Verännerung vun de Schlofgewunnechten an dem Schlofëmfeld schnaarcht weider geet, wëlle se vläicht eng Consultatioun mat engem Dokter iwwer e medizinescht Gerät oder eng Operatioun fir d'Schnaarchen lass ze ginn. En Dokter kann déi folgend Optiounen empfeelen, abegraff:
   • Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): Dëst ass eng Maschinn déi kompriméiert Loft an enger Mask iwwer d'Nues, oder iwwer d'Nues a Mond, oder dat ganzt Gesiicht bléist. Eng CPAP Maschinn kann hëllefen d'Atemweeër opzemaachen beim Schlofen.
   • Standardchirurgie fir vu Geschnaarchts lass ze ginn: Sou eng Operatioun hëlleft der Loftweeër vun enger Persoun ze vergréisseren andeems se Stoffer ewechhuelen oder all Anomalie an der Nues korrigéieren.
   • Laser assistéiert Uvulopalatoplastie (LAUP): Dës Prozedur benotzt e Laser fir den Uvula ze trimmen, de mëllen, hängenden Tissu am Réck vum Hals, a kleng Schnëtt an de mëlle Gaumen ze maachen. Wéi d'Schnëtt heelen, wäert d'Ëmgéigend Gewëss steif ginn an d'Vibratiounen am Hals verhënneren, déi Schnëss verursaachen.

Method 3 vun 3: Ännert säi Liewensstil

1. Gitt Gewiichtsverloscht duerch Diät a Bewegung vir, wann néideg. Wann déi Persoun déi schnaarcht iwwergewiicht ass oder e Gewiichtsprobleem huet, kënne se iwwerleeën Gewiicht ze verléieren mat enger gesonder, ausgewogener Ernärung an deeglecher Übung. Iwwergewiicht ka méi Tissu ronderëm den Halsberäich bäifügen an zu kompriméierte Loftweeër féieren, wat méi haart a méi persistent Geschnaarchte verursaacht.
2. Virschloen net ze iessen oder Alkohol ze drénke fir e puer Stonnen ier Dir an d'Bett gitt. Alkohol drénken e puer Stonne virum Bett kann d'Atemweeër entspanen, sou datt se während dem Schlof vibréieren, wat zu Geschnaarchts féiert. Och eng schwéier Molzecht virum Bett kann onrouege Schlof verursaachen, an domat vill Geschnaarchts a Verréckelen oder am Bett réckelen.
3. Recommandéiert deeglech Halsübungen fir Geschnaarchts ze reduzéieren. Halsübungen kënnen déi iewescht Loftwee Muskele stäerken an hëllefen d'Schnaarchen ze reduzéieren oder ze vermeiden. Proposéiert datt déi aner Persoun all Dag Kräizerübungen mécht, ugefaange mat engem oder zwee Sätz, an d'Zuel vun de Sätz mat der Zäit erhéicht. Recommandéiere Kombinatioun vun Übunge mat aner Aktivitéiten, wéi zum Beispill mam Auto op d'Aarbecht, Hausaarbechten oder mam Fouss mam Hond. Probéiert déi folgend Halsübungen:
   • Widderhuelen all Vokal (a-e-i-o-u) haart, dräi Minutten an e puer Mol am Dag.
   • Dréckt den Tipp vun Ärer Zong hannert déi iewescht viischt Zänn. Da rutscht d'Zong zréck (maacht dat dräi Minutten pro Dag).
   • Maacht de Mond zou an dréckt Är Lëpsen zesummen. Halt dëst fir 30 Sekonnen.
   • Maach de Mond op a verréck de Kiefer no riets. Halt dëst fir 30 Sekonnen. Maacht datselwecht lénks.
   • Maacht Äre Mond op a spannt d'Muskelen um Réck vum Hals e puer Mol fir 30 Sekonnen. Kuckt an de Spigel fir sécher ze sinn datt Äert Uvula (den hängenden Tissu hannen am Hals) op an of réckelt.