Wéi maachen ech e Flip fir Ufänger

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 2: Léiert d'Bewegungen
Deel 2 vun 2: Maacht e Salto mat enger Course
Tipps

E Salto gëtt och e "Front Flip" an der Gymnastik genannt. Am Wesentlechen ass et eng Bewegung wou Dir an d'Loft spréngt, sech selwer wéi e Ball oprullt a rullt no vir. Da entfält Dir Iech erëm a landt op de Féiss. Wéi och ëmmer, wann Dir en Ufänger sidd, ass et besser mat de Basisbewegunge vum Salto unzefänken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Léiert d'Bewegungen

Streck. Egal wéi Gymnastikübungen, déi Dir maacht, musst Dir als éischt strecken. Op alle Fall streckt Är Knöchel, Hamstringen, Hals a Handgelenk.
- Fir Är Knöchel ze strecken, sëtzt als éischt um Buedem. Maacht e Knöchel op deen anere Knéi a rotéiert et an e Krees e puer Mol. Maacht dat selwecht mat deem anere Knöchel.
- Stréckt Är Hamstringen andeems Dir ee vun Äre Been hannert Iech zitt wann Dir stitt. Spannt Är Gluten wéi Dir dëst maacht. Fuert weider mat deem anere Been.
- Twist Är Handgelenk an den Hals fir et ze strecken.
Als éischt, übt ofhuele fir Äre Sprong. Fuert e puer Schrëtt vir. Gitt sécher datt Dir e gudde Bilan hutt wann Dir dëst maacht. Um leschte Schrëtt bréngt déi zwee Féiss mateneen an dréckt Iech an de Buedem an an d'Loft.
- Dir sollt op Äre viischt Féiss landen.
- Wann Dir Iech an d'Loft dréckt, hëlt Är Hänn Richtung Oueren, hält Äre Kär fest.
- Probéiert net fir d'éischt e Salto ze maachen. Als éischt, just de Sprong praktizéieren.
- Béckt d'Knéien liicht beim Landen.
Praxis mat engem Knie Lift. Wann Dir den Take-Off beherrscht hutt, füügt e Knie Lift bäi. Spréngt an d'Loft an zitt d'Knéien erop.
- Riicht Är Knéien wéi Dir erofkommt.
- Béckt Är Knéien wéi Dir landen.
Praxis op engem Trampolin. E séchere Wee fir dës Schrëtt ze üben ass op engem Trampolin an Ärem Gaart. Dir kënnt duerch all Schrëtt an dëser Sektioun op engem Trampolin an Ärem Gaart goen fir e Gefill fir d'Bewegungen ze kréien.
- Wann Dir um Trampolin start, gitt sécher datt Dir Är Muskele fest hält. Dat heescht datt Äre Kapp riicht bleift wéi och Äre Kierper. Äre Kapp an Äre Kierper sollen net an all Richtunge schwingen, well dëst zu Verletzunge féiere kann.
- Probéiert d'Fiederen ze kréien andeems Dir am Start liicht sprangen. Wann Dir den Take-Off beherrscht hutt, probéiert de Knie-Lift derbäi ze bauen.
Entscheed ob Dir bereet sidd e Flip ze maachen. Ier Dir e Salto maacht, gitt sécher datt Dir esou vill Héicht wéi méiglech kritt. Huelt gutt vum Buedem wann Dir sprange geet. Ausserdeem ass et wierklech besser mat engem zesummenzeschaffen, wann Dir dat ni virdru gemaach hutt. Gitt an eng Gymnastik oder Parkour Fitness fir e puer Tipps. Plus, bei dësen Turnhallen, hutt Dir Zougang zu Saachen wéi Sprongbuedem, wat d'Saache vill méi einfach mécht.
- Mierkt datt wann Dir versicht Turnen als Erwuessenen ze maachen, kënnen d'Konsequenze méi schlëmm sinn wéi wann Dir e Kand wier. Dat heescht, e Kand weit nëmmen 20 oder 25 Kilo wann et ufänkt, an e Kand ass och vill méi flexibel. Als Erwuessene waacht Dir vill méi, an Dir béckt net sou einfach. Dofir sinn d'Verletzter méi wahrscheinlech geschitt.
- Dir sollt wahrscheinlech kee Salto probéieren, wann Dir Problemer am Réck oder am Knéi hutt, op d'mannst net ouni fir d'éischt mam Dokter ze schwätzen.

Deel 2 vun 2: Maacht e Salto mat enger Course

Lafen. Dir braucht nëmmen e klengen Optakt ze huelen fir genuch Ustouss ze kréien. Véier oder fënnef Schrëtt solle genuch sinn, awer Dir kënnt méi maachen fir extra Héicht a Kraaft ze kréien wann Dir d'Grondlage beherrscht. Am beschten trainéiert Dir an enger Gymnastiksschoul mat engem Sprangbuedem a Spotters wann Dir kënnt.
Huelt e Run an engem Sprong. Am leschte Schrëtt spréngt no vir a bréngt béid Féiss zesummen, sou datt Dir op béide fir de Sprong landen. Zousätzlech sollt Ären Torso liicht zréckhänken, sou datt Ären Impuls no uewe geriicht ass anstatt riichtaus.
- Wéi Dir fir de Sprong ausdréckt, hëlt Är Waffen. Är Äerm sollten op Är Oueren enden wann Dir spréngt, well se Är Kärmuskelen engagéieren.
- Wann Dir Ären Impuls weist, da spréngt Dir méi héich. Datt Dir schliisslech méi Zäit gëtt fir de Salto ze maachen.
- Zousätzlech dréckt Dir Ären Hënner eraus beim Drécken vum Buedem. Dëse Schrëtt kann Iech hëllefen mat Ärem Salto unzefänken.
Gitt sécher datt Äre Kapp op der Plaz bleift. Bis Dir Äre Kapp zréckzitt, sollt Äre Kapp no vir sinn. Deen einfachste Wee fir dës Positioun z'erhalen ass e Plaz op der Mauer ze fannen op déi Dir stare kënnt wann Dir Äre Salto maacht. Halen Är Aen op et bis Dir selwer an e Ball Form.
Benotzt Är Waffen fir den Impuls. Är Waffen kënnen Iech hëllefen d'Rotatioun unzefänken. Är Waffen sollten an der Loft eropgoen an e bësse zréck beim Start. Wann Dir ufänkt Iech selwer opzekréien, werft Är Waffen no vir. Dat hëlleft der Rotatioun ufänken.
Curl Äre Kierper. Fir Iech an de Salto ze kréien, maacht Dir Iech kleng. Gitt Är Schanken just ënner de Knéien a verstoppt Iech selwer wéi e Ball, weider d'Rotatioun.
- Gitt sécher datt Dir Är Been an de klengen Hohl just ënner de Knéien hëlt. Op dës Manéier zitt Dir Är Been eran ouni d'Knéien no vir ze drécken.
- Dir wäert och Äert Uewerkierper erof op de Buedem drécken.
- Dréckt de Kapp och erof. Äert Kinn soll géint d'Broscht gedréckt ginn, sou datt Dir fest an e Ball opgerullt gëtt.
Bleift net ze laang opgerullt. Wann Dir Iech selwer rullt, kann et verlockend sinn Är Schanken méi laang ze halen. Wann Dir dëst awer ze laang maacht, gitt Dir ze wäit. Dir kënnt glécklech sinn an en duebele Salto maachen, awer Dir kënnt och ofstierzen ouni op Äre Féiss ze landen.
Riicht Äre Kierper erëm. Fir de Salto fäerdeg ze maachen, riicht Äre Kierper wéi Dir aus der Salto kënnt. Prinzipiell entfält Dir Iech vun der Rotatiounspositioun. Probéiert Äert Been op de Buedem ze drécken wann de Twist bal fäerdeg ass, anstatt erauszekréien fir datt Dir net op Ärem Hënner landen.
- Wann Dir landen, biegt Är Knéien sou datt se e puer vum Schock absorbéieren.
- An der Gymnastik kënnt Dir allgemeng mat den Aarm erop.
Entscheed wéi Dir de Sprong wëllt fäerdeg bréngen. Dir kënnt d'Landung fixéieren, dat heescht datt Dir net réckelt. Dir kënnt och e puer Schrëtt no der Salto sprange wéi e Wee mat Ärem Impuls ëmzegoen. A schliisslech kënnt Dir den Impuls benotze fir eng aner Zort Salto ze maachen.
- Wann Dir mat enger anerer Übung weidergoe wëllt, dréckt op engem Been no vir no der Salto of.
- Prinzipiell ass et wéi weider ze lafen, awer amplaz Schrëtt ze maachen, benotzt Dir den Impuls fir an der nächster Bewegung weiderzegoen.
- Gitt sécher datt Är Waffen bis zu den Oueren sinn, sou datt Dir prett sidd fir de nächste Schrëtt.
Praxis op engem "lafen" Trampolin. Dir kënnt de kontinuéierleche Salto op engem lafenden Trampolin üben. Déi meescht Turnschueller hunn sou Trampolin.
- Fir op engem "lafen" Trampolin ze üben, einfach op den Trampolin lafen. Drop um Enn a flippt op d'Matten.
- Wann Dir kee "lafende" Trampolin hutt, kënnt Dir nach ëmmer de Salto op Ärem Trampolin üben. Fänkt just un ze sprangen, da behandelt de Sprong wéi e Start, dat heescht datt Dir an Ärem Salto dréit. Wann Dir op der anerer Säit erauskommt, riicht Iech erëm aus a spréngt weider.