Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: D'Organisatioun an d'Rei ze kréien
• Method 2 vu 4: Adoptéiert en Alpha-Staat
• Method 3 vu 4: Verbessert Äre Fokus
• Method 4 vu 4: Bleift motivéiert
• Tipps

Äre Fokus behalen ka sécher sinn datt Dir just alles erreeche kënnt, egal ob dat fir en Test léiert oder Är Aarbecht eng Stonn fréi gemaach kritt. Fokus bleiwen hëlleft Iech besser op der Aarbecht ze leeschten, besser op d'Leit ze lauschteren a méi séier Léisunge fir Probleemer ze fannen. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir Är Facebook oder Telefon all 15. Minutte stoppt a fokusséiert bleift op d'Aufgab virun Iech, befollegt dës Schrëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: D'Organisatioun an d'Rei ze kréien

1. Gitt sécher datt Äre Raum gutt organiséiert ass. Egal ob Dir am Büro schafft oder Är Hausaufgaben doheem maacht, gitt sécher datt Äre Raum uerdentlech ass. Dëst kann Iech hëllefen ze konzentréieren an ze hëllefen Iech op Är Aarbecht ze konzentréieren. Ewechzehuelen Elementer déi Iech oflenke kënnen an irrelevant sinn. Maacht Äert Schreifstéck op a loosst nëmmen déi Saachen déi Dir braucht fir richteg ze schaffen. Dir wëllt vläicht e puer Fotoen oder Erënnerungen hannerloossen fir Iech e bëssen ze entspanen.
   • Wann Dir um Enn vun all Dag zéng Minutte reservéiert fir ze raumen, sidd Dir besser fäeg Ären neien, gutt organiséierte Lifestyle z'erhalen.
   • Wann Dir Ären Handy net braucht fir ze schaffen, da setzt en op e puer Coursen. Loosst Ären Telefon net onnéideg Plaz ophuelen, a loosst Ären Telefon Iech net oflenken.
2. Maacht eng Aktiounslëscht. Eng Aktiounslëscht all Dag oder Woch erstellen hëlleft Iech de Fokus ze halen an Iech motivéiert ze halen ze schaffen. Wann Dir eng Lëscht maacht vun alle Saachen, egal wéi grouss oder kleng, datt Dir deen Dag oder an der Woch maache musst, fillt Dir Iech ganz erfëllt wann Dir dës Saache vun Ärer Lëscht kënnt. Dëst hält Iech och op eng Aufgab fokusséiert a wëllt net alles gläichzäiteg maachen.
   • Dir kënnt Är To-Do Lëscht an dräi Lëschten deelen: Saachen, deen Dag ze maachen, Saache fir den nächsten Dag ze maachen, a Saache fir d'nächst Woch ze maachen. Wann Dir Är Aufgaben fir den Dag ofgeschloss hutt an e bëssen Zäit iwwreg bleift, kënnt Dir op déi nächst Aufgabesäit weidergoen.
   • Prioritéiert Är Aufgaben. Setzt déi wichtegst oder schwieregst Aufgaben uewen op Ärer Lëscht. Et ass besser déi méi einfach, méi handhabbar Aufgaben um Enn vum Dag ze maachen. Da sidd Dir e bësse méi midd, an Dir fillt Iech manner geneigt déi schwéierst Aufgaben unzehuelen. Wann Dir déi schwéier Aufgaben op déi lescht Minutt verréckelt, da gesitt Dir de ganzen Dag op.
   • Füügt och Pausen op Är To-Do Lëscht bäi. Dir kënnt Iech mat enger Paus belounen. Wann Dir dräi Aufgaben ofgeschloss hutt, behandelt Iech zum Beispill e klenge Snack oder en Uruff un e Frënd.
3. Managen Är Zäit. Är Zäit ze managen geet Hand an Hand mam Schafe vun enger Aktiounslëscht. Niewent all Aufgab op Ärer Lëscht kënnt Dir ongeféier schreiwen wéi laang et sollt daueren et ze maachen. Maacht e realistesche Schätzung. Da probéiert all Aufgab innerhalb der Zäitlimit ze kompletéieren. Dëst reduzéiert d'Chance datt Dir schlappt oder Äre Frënd schreift eng Stonn Text anstatt eppes gemaach ze kréien.
   • Dir kënnt déi méi Zäit-opwänneg Aufgaben a méi kleng, méi einfach Filialen duerchbriechen. Op dës Manéier sidd Dir net iwwerwältegt vun deem ganze Schlag vu schwieregen Aufgaben. Dir kënnt u méi kleng Aufgaben als Mini Belounung denken.
4. Maacht Zäit fir Pausen. Och wann et kontraintuitiv ka sinn Entspanung an Är Routine ze ginn, hëlleft dës Form vun Organisatioun Iech fokusséiert ze bleiwen. Dir sollt eng Paus vun op d'mannst 5-10 Minutte fir all Stonn Aarbecht maachen, déi Dir maacht. Oder huelt all hallef Stonn eng Paus vun 3-5 Minutten. Dëst gëtt Iech extra Motivatioun fir d'Aufgab ze kompletéieren, gitt Är Aen eng Paus, a bereet Äert Geescht op déi nächst Aufgab vir.
   • Wielt eng Aktivitéit fir an Äre Pausen ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir Iech e Goal setzen fir drësseg Minutten iwwer eng Dauer vun dräi Stonnen ze liesen. Maacht eng Paus fir Ären Aen e Prouf vum Bildschierm ze ginn a liest e Kapitel an engem Buch. Dëst gëtt Iech extra Motivatioun fir Är Aufgaben ze maachen.
   • Sëtzt net de ganzen Dag um Schreifdësch. Stitt wärend Äre Pausen op. Kuckt Iech zur Fënster eraus, maacht e kuerze Wee oder klëmmt e bëssen Trap fir datt Äert Blutt pompelt. Dës kuerz Pausen ginn Iech extra Erfrëschung.
   • Dir kënnt och en Timer no all (hallef) Stonn Aarbecht setzen, wat Iech seet eng Paus ze maachen. Wann Dir wierklech "an der Zone" sidd, kënnt Dir natierlech eng vun Äre Pausen iwwersprangen, awer maacht et net zu enger Gewunnecht.

Method 2 vu 4: Adoptéiert en Alpha-Staat

1. Sëtzt oprecht an Ärem Stull. Relax, haalt de Réck riicht, leet d'Féiss riicht op de Buedem, a leet Är Waffen um Schouss oder de Gelänner.
2. Maacht Är Aen zou. Visualiséiert Iech op enger Plaz déi Iech roueg a roueg mécht.
3. Huelt en déiwen Otem beim Visualiséieren. Atmt duerch d'Nues an Atmung duerch de Mond. Maacht et roueg, huelt op d'mannst eng ganz Sekonn fir an an aus ze atmen. Maacht dat e puermol hannereneen, hält e rouegen Tempo. Maacht et bis Dir Iech relativ roueg fillt.
4. Wann Dir Iech roueg fillt an ëmmer nach Är Ae gespaart hutt, inhaléiert a kuckt erop (dëst aktivéiert de visuelle Cortex). Wann Dir ausatemt, kuckt erof a maacht Är Aen op (alles am selwechte Tempo wéi Ären Atem.
5. Konzentréieren. Dir sidd elo am Alpha Staat, e Staat vun héchster Konzentratioun wou Äert Gehir bereet ass ze konzentréieren wat och ëmmer. Déi richteg Konsequenzen dovun sinn datt et vill méi einfach gëtt sech op eppes ze konzentréieren, an Dir wäert net einfach ofgelenkt ginn.
   • Denkt drun datt den Alpha-Staat no bei den Theta- an Delta-Staaten ass (d'Gehirewelle déi Dir erlieft wann Dir schlooft), also gitt sécher datt Dir waakreg sidd a oprecht sëtzt. Dir wëllt natierlech net aschlofen.
   • Wann Dir zréck op de Beta-Staat wëllt wiesselen (de Standardzoustand vun deem Äert Gehir ass wann Dir waakreg sidd), probéiert Iech aus dem Alpha-Staat ze rëselen, gitt e bësse ronderëm, an Dir kënnt zréck.

Method 3 vu 4: Verbessert Äre Fokus

1. Verbessert d'Konditioun vun Ärem Fokus. Dir kënnt denken datt Dir ëmmer einfach ofgelenkt sidd, awer jiddereen kann säi Fokus mat e bësse Motivatioun verbesseren. Dir musst just eng spezifesch Aufgab dofir erausfannen, a gitt Iech eng hallef Stonn fir déi Aufgab fäerdeg ze maachen. An där halwer Stonn maacht Dir Äert Bescht fir net ofgelenkt ze ginn, Dir stitt net emol op. Wann déi drësseg Minutte passéiert sinn, kuckt ob Dir se ëm fënnef oder souguer zéng Minutte verlängere kënnt. Maacht weider a kuckt wéi laang Dir kënnt Är Konditioun bauen.
   • Wärend Dir sollt op d'mannst all Stonn eng Paus maachen, ass et schlau méi laang ze léieren ze fokusséieren. Dëst wäert et méi einfach maachen d'Aufgaben virun Iech ze kompletéieren. Et mécht et och vill méi einfach fir méi kuerz Zäit ze konzentréieren.
2. Liest méi. D'Liesung fuerdert d'Fäegkeet aus op eng Aufgab ze fokusséieren, an domat kann Äre Fokus verbesseren.Wann Dir ëmmer zappt, fënnef Frënn gläichzäiteg schéckt, oder dauernd Radiostatioune wiesselt, wäert Dir lues awer sécher d'Fäegkeet verléieren op eng Aufgab ze fokusséieren. Probéiert all Dag op d'mannst 30 Minutte reservéiert ze liesen. Dir liest d'Zeitung, e Roman oder Sachbuch. Et ass egal wat Dir liest, soulaang wéi Dir et op d'Liese fokusséiert an et richteg kritt. Probéiert Versuchung ze vermeiden.
   • Wann Dir fäerdeg sidd ze liesen, frot Iech selwer wat Dir genau gelies hutt. Wat war den Haaptpunkt vun dësem Passage oder Artikel? Wien waren d'Haaptfiguren? Wat waren d'Haaptargumenter vum Schrëftsteller? Kuckt ob Dir wierklech oppassen op wat Dir liest.
   • Léiere sech op geschriwwe Material ze konzentréieren hëlleft Iech besser ze schreiwen. Dir léiert och wéi Dir Informatioune besser absorbéiert. Dëst hëlleft Iech besser während Ärem Training ze léieren a besser op verschidde Projeten op der Aarbecht ze konzentréieren.
3. Wéckelt net. Verzögerung ass den Déif vun der Zäit. Maacht net bis muer wat Dir haut maache kënnt. Verspéidung féiert zu Kënnegung. Maacht léiwer Är Aufgaben haut a gitt op den nächste Projet.
4. Multitask manner. Dir kënnt mengen datt Multitasking super ass, well et Iech erlaabt verschidde Aufgaben gläichzäiteg ze kompletéieren. Dir sidd falsch do. Multitasking verwiesselt Äre Kapp a verlangsamt Iech. Et verhënnert datt Dir Iech voll op eng Aufgab widmen. All Kéier wann Dir tëscht zwou Aufgaben wiesselt, gëtt Äert Gehir e Moment zréckgesat. Dëst wäert dech méi lues maachen.
   • Dëst ass wou eng Aktiounslëscht praktesch kënnt. Et garantéiert datt Dir extra motivéiert sidd fir Är Aufgaben een nom aneren ofzeschléissen.
5. Vermeit Oflenkungen. Distraktioun ass de Feind vum Fokus. Wann Dir wëllt fäeg sinn voll ze fokusséieren, da musst Dir wëssen wéi Dir Oflenkunge vermeit. Wann Dir dat maache kënnt, da sidd Dir schonn op der Halschent do. Hei sinn e puer Weeër wéi Dir Oflenkunge vermeide kënnt.
   • Gitt net um Internet ofgelenkt. Dir sollt probéieren esou wéineg Tabs wéi méiglech opzemaachen. Wat méi Tabs Dir hutt oppene Stamm, dest méi wahrscheinlech sidd Dir ofgelenkt. Dir kënnt Iech fënnef Minutte pro (zwou) Stonnen ginn fir Är E-Mail, Facebook an aner sozial Medien ze kontrolléieren. Dir kënnt de Rescht vum Dag benotze fir dës Siten ofzeschalten.
   • Text net oder chat iwwer Saachen déi net mat Ärem Job ze dinn hunn. Dëst hëlt vill Zäit an ass eng grouss Oflenkung.
   • Gitt net vun anere Leit ofgelenkt. Loosst se net dech opreegen, egal ob et mat Leit an Ärem Studiegrupp ass, mat Äre Kollegen oder mat Ärem Frënd, deen dauernd ëm Gonscht freet. Setzt perséinlech Affären of bis Är Aarbecht fäerdeg ass. Dir fannt datt Dir Är Aarbecht vill méi séier gemaach kritt, an Dir wäert fäeg sinn déi perséinlech Interaktiounen ze genéissen.
   • Gitt net vun Ärem Ëmfeld ofgelenkt. Wann Dir an engem Kaméidi sidd, lauschtert berouegend Musek oder investéiert a Kaméidi-Kënneger Kopfhörer. Wärend Dir verfouert ka gi ronderëm ze kucken fir ze kucken wat jidderee mécht, erlaabt Iech dat nëmmen eemol all zéng Minutten ze maachen. Esou behält Dir de Fokus.
6. Drénkt net ze vill Koffein. Och wann eng Taass Kaffi oder Téi den Dag kann Iech den Aarbechtsdag e bësse méi energesch ufänken, ass et net gutt ze vill Kaffin ze konsuméieren. Et kann Iech zevill gepompelt gi fir ze konzentréieren, oder souguer ze nervös no e puer Stonnen. Et ass besser Waasser ze drénken an nëmmen eng Taass Kaffi oder Téi pro Dag ze drénken. Dëst hält Äre Kierper hydratiséiert, an Dir kritt genuch Koffein ouni ze sprangeg ze ginn fir eppes gemaach ze kréien.

Method 4 vu 4: Bleift motivéiert

1. Fannt Ären Zweck. En Zil ze hunn fir Är Aarbecht fäerdeg ze halen hält Iech motivéiert, an hält dofir Äre Fokus. All ze dacks verléieren mir de Fokus well mir aus den Ae verluer hunn firwat mir verschidden Aufgaben ausféieren a loossen eis Gedanken op Saachen dreiwen déi mir léiwer maachen. Wann Dir Äert Zil entdeckt hutt, schreift et op. Oder widderhuelen et an Ärem Kapp fir Är Energie op déi richteg Plazen ze setzen. Äert Zil kann de Schlëssel sinn deen d'Spär vun der Dier fir Äre Fokus opmécht.
   • Wann Dir léiert, erënnert Iech selwer firwat dat wichteg ass. Et ass vläicht net wichteg fir Iech en 10 fir deen een Test ze kréien, awer et ka wichteg sinn dee Cours ze packen. Zousätzlech ass et wichteg fir Iech gutt Qualitéite ze kréien fir datt Dir Är Karriärziler erreeche kënnt, egal wéi se sinn.
   • Wann Dir Aarbecht maacht, erënnert Iech selwer un firwat Är Aarbecht wichteg ass a firwat d'Aarbecht déi Dir maacht wichteg ass. Wann et Iech wierklech net stéiert, awer et ass en Zil dat d'Moyene justifizéiert, erënnert Iech un all déi Saachen déi Dir vun Ärem Loun kaaft. Oder denkt un all déi lëschteg Saachen déi Dir maache kënnt wann Äre Schaffdag eriwwer ass.
2. Gitt Äre präzise Zil. Wat ass Äert Zil fir d'Aufgab ze kompletéieren. Ass et einfach fir d'Aarbecht oder d'Schoul fäerdeg ze maachen, genuch Suen ze spueren fir e Boot ze kafen, oder op d'Leeder vun Ärer Karriär ze klammen? Äert Zil kéint och sinn, Äert Haus esou raumen ze loossen, datt Dir eng lëschteg Party maache kënnt, oder fir e 40-Minutte lafe goe fir a Form ze kommen.
3. Widderhuelen Äre "Fokus Mantra". Wann Dir genau wësst wat Är Ziler an Ambitiounen sinn, maacht e Fokus Mantra. Widderhuelen dëst an Ärem Kapp wann Dir ofgelenkt fillt. Et kann en einfachen Ausdrock sinn wéi "Kee méi Facebook, SMS oder Fernseh bis meng Aarbecht fäerdeg ass. Wann meng Aarbecht fäerdeg ass, kann ech en 10 fir mäi Chimie Test kréien; wann ech en 10 fir meng Chimie Test kréien kann ech zoumaachen d'Box mat engem Zéng! "

Tipps

• Wëllkraaft ass wéi e Muskel: wat Dir méi trainéiert, wat et méi staark gëtt.
• Denkt un Iech selwer als eng geeschteg staark Persoun déi hir eege Gedanken kontrolléiert.
• Keen kann dat fir Iech maachen. Dir musst schwéier schaffen fir Är Wëllekraaft ze verbesseren.
• Erfolleg gëtt vu gewéinleche Leit erreecht déi aussergewéinlech Saache maachen.
• Verwiesselt net Neid mat Ärem gewënschten Zil. Den Näid mécht dech schwaach. Inspiratioun a Leidenschaft maachen dech staark.
• Setzt Iech keng Ziler fir déi Dir nach net passionéiert sidd. Benotzt eppes wat Iech inspiréiert, Iech Sécherheet a Vertraue gëtt. Da plangt eppes méi Grousses a gitt dofir.
• Haalt e Protokoll a léiert ze verstoen wéi Dir Är Zäit verbréngt.
• Benotzt kleng Ureizer tëscht Aufgaben fir Iech ze motivéieren.