Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Äert Geescht änneren
• Method 2 vun 3: Sidd proaktiv
• Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

Bedaueren ass eppes wat mir all heiansdo erliewen. Wärend d'Bedauung eng Rei Virdeeler fir Äre perséinleche Wuesstum an Entwécklung huet, kann d'Vergaangenheet ze laang ze ruminéieren negativ Konsequenze fir Är kierperlech an emotional Gesondheet hunn. Et ginn e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt, vun Ärem Mentalitéitswiessel fir Äert Liewensstil z'änneren, dat kënnt Iech hëllefen mat Bedaueren ëmzegoen a schliisslech hannert Iech ze setzen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Äert Geescht änneren

1. D'Psychologie vum Bedaueren verstoen. Bedaueren ass eng mächteg Emotioun. Léiere wéi ee mat Bedauere ëmgeet heescht d'Basisdaten Psychologie verstoen.
   • Bedauere kann negativ Gefiller vu Schold sinn, Trauregkeet oder Roserei iwwer vergaangen Entscheedungen.Jiddereen erlieft iergendwann am Liewe bedaueren, besonnesch jonk Leit, awer bedaueren gëtt e Problem wann Dir op vergaangene Feeler hält, wat zu Réckzuch aus dem Liewen, Ärer Karriär a perséinleche Bezéiungen resultéiert.
   • Counterfactual denken ass wat bedauert. Dëst bedeit datt wat et méi einfach ass en anert, bessert Resultat an enger bestëmmter Situatioun virzestellen, wat Dir méi wahrscheinlech datt Dir dës Entscheedung bedauert. Bedaueren ass am intenssten wann Dir fillt datt Dir no bei engem grousse Succès komm sidd awer d'Geleeënheet verpasst hutt wéinst enger schlechter Planung oder engem Mangel u Entscheedung. Zum Beispill, wann Dir ëmmer all Joer déiselwecht Zuelen an der Lotterie spillt, an am Joer wou Dir net spillt, falen dës Zuelen natierlech.
   • Bedauere kann negativ emotional a kierperlech Konsequenzen hunn. Enttäuschung kann zu mentale Gesondheetsprobleemer wéi Depressioun a Besuergnëss féieren, an de chronesche Stress verbonne mat Bedauere féiert zu hormonellem Ongläichgewiicht an engem geschwächten Immunsystem.
   • Bedauere gëtt anescht iwwer d'Geschlechter verbreet. Frae si méi dacks aus de vergaangene Bezéiungen ze briechen a si méi bedauere vergaang romantesch Erfahrungen.
2. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer. Eng onverstänneg Betrag u perséinlech Verantwortung ze iwwerhuelen erhéicht d'Wahrscheinlechkeet datt Dir méi spéit bedauert. Léiere manner vu sech selwer ze erwaarden an ze akzeptéieren datt et vill am Liewen ass wat Dir net ännere kënnt ass eng gutt Verteidegung géint Bedaueren.
   • Wann Dir Iech iwwerléift vu Bedaueren a sech Suergen hält iwwer wat Dir anescht hätt kéinte maachen, distanzéiert Iech vun der Situatioun. Frot Iech selwer: "Wann e Frënd oder e Familljemember mir dëst sot, wat géif ech soen? Mengen ech et raisonnabel ass dëst Niveau vu Schold ze huelen?"
   • Betruecht d'Ëmstänn ronderëm d'Situatioun oder d'Decisioun déi Dir bedauert. Eng Zuel vu Facteuren iwwer Är Kontroll hu vläicht Äert Uerteel beaflosst. Waart Dir ënner Drock fir e séiere Choix ze treffen? Hutt Dir ze wéineg Wësse wéi Dir eng Entscheedung getraff hutt? Waren et verschidde Stressfaktoren déi Äert Uerteel behënneren?
   • Stellt Iech vir datt Dir de Manager vun enger karitativer Organisatioun sidd. Fir eng nächst Spendenaktioun hutt Dir eng populär Hotelbar / Restaurant gutt am Viraus gebucht. Den Hotel Manager rufft Iech eng Woch virum Event un, fir Iech ze warnen, datt hien de Weekend zoufälleg iwwerbucht huet. Well Äre Grupp deen zweete war fir online ze reservéieren, huet déi éischt Grupp Virrang. An enger Panik sicht Dir no alternativen Optiounen. Dir fannt en aneren Hotel e Kilometer wäit ewech an e lokalen Theater wou et kee Weekend gëtt. Beim Fehlen vun Zäit fir d'Virdeeler an Nodeeler opzewäerten, arrangéiert Dir den zweeten Hotel. Wann d'Evenement do ass, ass d'Hotelpersonal ruppeg, d'Iessen ass schlecht an de Raum ass net grouss genuch fir d'Participanten z'empfänken. An dësem Szenario kënnt Dir Är Entscheedung bedaueren den Hotel ze wielen a wënschen Iech fir den Theater. Awer wéi vill Kontroll hat Dir wierklech iwwer dat? D'Ëmstänn haten Iech an eng schwiereg Situatioun bruecht an hu séier eng Entscheedung getraff. Och wann et net geklappt huet, ass et wahrscheinlech net vernünfteg Iech selwer eppes ze veräntwerten.
3. Akzeptéiert wat Dir net wësst. Bedaueren, wéi gesot, staamt aus kontrafaktescht Denken. Fir opzehalen eng Entscheedung ze bedaueren, musse mir akzeptéieren datt dës Denkfaarf schiedlech ass. Et ass vill am Liewen dat mir net wëssen.
   • All eis Handlungen hunn e Ripple Effekt. Dat heescht datt et eppes ass wat eis Entscheedungen beaflosst, déi mir net kënne berécksiichtegen. Normalerweis sinn d'Konsequenze vun eise Choixen eréischt wierklech siichtbar Joer nodeems mir d'Entscheedungen getraff hunn. Och wann eppes elo schlecht ausgesäit, wësse mer net wat d'Zukunft hält, an déi bedauert Entscheedung kann nëmme méi spéit e klenge Réckgang erauskommen.
   • Denkt drun datt wann Dir op "wat-wann" Froen weidergitt, sidd Dir normalerweis ënner dem Androck datt de Szenario deen Dir entwéckelt hutt besser wier wéi Är aktuell Situatioun. De Fakt ass, dëst ass net eppes wat Dir wësst. Probéiert Iech e "wat-wann" Szenario virzestellen op Basis vun der Méiglechkeet datt d'Wiel, déi Dir gemaach hutt, tatsächlech dee besseren ass. Huelt d'Lotterie Beispill hei uewen. A wann Dir d'Lidder déi Woch spillt a vill gewënnt? Wat wann Dir Ären Job ophält, Dir langweilt Iech, an d'Räichtum schliisslech zu enger Spillsucht, Drénkproblem oder Mëssbrauch vun Narkotika resultéiert, just fir d'Zäit ze verginn?

Method 2 vun 3: Sidd proaktiv

1. Léiert vun Äre Feeler. Bedaueren ass wéi all aner Emotioun. Et huet eng Basis Iwwerliewensfunktioun. Sidd op fir déi produktiv Aspekter vu Bedaueren fir seng Dauer ze reduzéieren.
   • Bedaueren ass wéi mir léieren eis Handlungen ze stellen. Perséinleche Wuesstum a positiv Verännerung wär onméiglech ouni eppes wat eis zwéngt heiansdo Entscheedungen ze erkennen déi zu negativen Konsequenzen féieren. Ofhängeger, zum Beispill, vertrauen oft op Bedaueren als d'Motivatioun fir hir Sucht ze iwwerwannen.
   • Reframe Är Gedanken iwwer d'Situatioun oder d'Entscheedung déi Dir bedauert. Denkt u Feeler als Méiglechkeeten ze wuessen an z'änneren. Jonk Leit sinn dacks méi fäeg mat Bedaueren ëmzegoen, a vill dovun ass wéinst der Tatsaach datt se d'Emotioun als positiv gesinn. Si ëmfaassen de Fakt datt d'Bedaueren de Schlëssel fir Verännerung a Wuesstum ass.
   • Akzeptéiert Schold. Dacks attribuéiere Leit hir Handlungen un extern Ëmstänn. Dëst féiert zu méi schlechten Entscheedungen, a schliisslech méi bedauert. Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir spéit op d'Aarbecht komm sidd well Dir d'Nuecht virdrun erausgaang sidd. Dir kënnt Äert Verhalen op eng stresseg Woch oder Gruppendrock beschëllegen, an d'nächst Kéier wann et glécklech Stonn ass, wäert Dir de Prozess just widderhuelen. Awer wann Dir amplaz denkt: "Spéit bleiwe war eng falsch Entscheedung an ech hunn d'Konsequenze konfrontéiert", da sidd Dir méi wahrscheinlech sou Aktiounen an der Zukunft ze vermeiden. Dir hutt de Fakt ugeholl datt Dir d'Kontroll vun der Situatioun hutt, anstatt d'Kontroll vu baussen Kräften ze verloossen.
2. Erlaabt Iech fir Enttäuschungen ze traueren. Heiansdo wann Ëmstänn besonnesch ongënschteg sinn, musse mir Trauer erliewen. Loosst Iech Zäit fir Enttäuschung fir eng entspriechend Zäitperiod unzehuelen kann Iech hëllefen opzelueden.
   • Trauregkeet ass vill wéi bedaueren. Et ass eng negativ Emotioun awer nëtzlech fir eis als Spezies. Traureg Gefiller drängen de Geescht an en hyperfokuséierten Zoustand, wat eis erlaabt Probleemer ze evaluéieren an erauszefannen wéi mir mat de Schwieregkeete vum Liewen eens ginn.
   • Et ass normal mat negativen Ëmstänn mat Trauer ze reagéieren. Dës Gefiller ze vermeiden kann d'Dauer vun Enttäuschung a Frustratioun erhéijen. No engem besonnesch schlechten Echec, gitt Iech eng Woch fir iwwer Äre Verloscht ze traueren an Är Enttäuschung ze erliewen.
3. Bewäert Är Relatiounen. Dacks stamen eis bedauerlechst Momenter aus schlechte Bezéiunge mat Frënn, Familljememberen an anere wichtege Leit.
   • Wann Dir duerch eng schwiereg Zäit gitt, déi zu Gefiller vun Trauregkeet a Bedauern féiert, sinn Är Frënn do fir Iech? Wien bitt Iech hir Ënnerstëtzung a Léift an déi bleiwen am Hannergrond?
   • Wësst wéi eng Leit Iech net emotional ënnerstëtzen a wien Iech a schwéiere Situatiounen an der Vergaangenheet agespaart hunn. Fuert weider laangfristeg negativ mënschlech Bezéiungen ze fërderen ass eppes wat Dir eventuell bedauert. Schnëtt Bindunge mat deenen, déi Iech net ënnerstëtzen a stäerkt d'Bande mat deenen, déi dat maachen.
4. Entscheede wat fir eng Handlung ze huelen ass. Wéi erwähnt, Betruecht ze gesinn als eng Chance fir ze wuessen heescht datt Dir wahrscheinlech manner Zäit u Feeler verbréngt. Wéi och ëmmer, Dir musst bereet sinn ze handelen. Erauszefannen wat Dir maache musst fir Är Bedaueren hannert Iech ze setzen.
   • Gouf een duerch eng Entscheedung déi Dir gemaach hutt blesséiert? Hunn d'Konsequenze vun Ären Handlungen Familljememberen oder Frënn beaflosst? Sinn et Telefonsgespréicher déi Dir maache wëllt oder Bréiwer déi Dir wëllt schreiwen? Wann néideg, huelt Iech ee Moment fir Entschëllegt.
   • Schreift all Emotiounen, déi Dir erlieft. "Ech sinn traureg well X, Y an Z." "Ech si rose well X, Y an Z." Iwwerpréift dës Lëscht wann Dir fäerdeg sidd a bewäert wat zu Ärem aktuellen Denken gefouert huet. Wat hätt Dir anescht gemaach? Wat dreift dës Emotiounen a wéi kënnt Dir se vernünfteg eliminéieren?

Method 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness ass e mentalen Zoustand an deem Dir Iech aktiv de Moment bewosst sidd. Mindfulness a Verbindung mat kognitiver Verhalenstherapie gouf mat e puer Erfolleg benotzt fir Depressiounen ze behandelen, déi am chronesche Bedauern verwuerzelt sinn.
   • Opgepasst oder opmierksam sinn heescht Är Gedanken aus enger Distanz observéieren. Dir sidd fäeg objektiv Är Vergaangenheet a Feeler gemaach ze evaluéieren, sou datt Dir raisonnabel sidd iwwer de reellen Impakt deen Är Bedauern op Äert Liewen huet.
   • Einfach Meditatioun ka mat Mindfulness hëllefen. Konzentréiert Iech op Ärem Atem oder e bestëmmt Wuert oder Ausdrock. Loosst Gedanken an Äert Geescht fléissen ouni se ze beuerteelen wann Dir se erlieft.
   • Opgepasst op all Sensatiounen an Ärem Kierper, wéi Jucken an Atem. Notéiert all Sënner, wéi Siicht, Geroch, Toun, Geroch a Geschmaach. Probéiert all Moment ze erliewen, voll bewosst iwwer Äert Ëmfeld an Är Gefiller.
   • Erfahrung Emotiounen ouni Uerteel. Erlaabt Iech Trauregkeet, Angscht, Roserei a Péng ze erliewen ouni ze probéieren Är Emotiounen ze ignoréieren oder z'ënnerdrécken.
   • Wann erfollegräich, Mindfulness hält Iech op dat elo fokusséiert. Dëst vermeit Iech vu vergaangene Gedanken a vergaangene Entscheedungen ze ginn. Konzentréieren op dat wat Dir kontrolléiere kënnt, de Moment, kann Äert Selbstuerteel iwwer vergaangene Entscheedungen oder Situatiounen reduzéieren. Mindfulness Therapie huet sech bewisen als besonnesch hëllefräich fir eeler Patienten mat chronesche Bedaueren iwwer hiert Liewen.
2. Striewen no abstrakten Ziler. Oft sinn Enttäuschung a Bedauern am Zesummenhang mam Versoen, verschidden Ziler z'erreechen. Verännerung wéi mir iwwer Ziler a Leeschtungen denken kann eis hëllefen besser mat Bedaueren ëmzegoen an et elo unzehuelen.
   • Link Är laangfristeg Ziler mat abstrakte Leeschtungen. Sot: "A fënnef Joer wëll ech mech meeschtens glécklech fillen" amplaz "A fënnef Joer wëll ech uewen a menger Karriär sinn." Op dës Manéier ass Äert Erfollegsgefill mat Ärem Mentalitéit verknäppt, wat Dir maache kënnt, anstatt Aspekter vum Liewen, déi dacks ausser Ärer Kontroll sinn.
   • Fuerschung weist datt konkret Belounungen d'Leit manner glécklech maachen wéi abstrakt. Leit, déi vu Suen, Ruhm, Verméigen a Beruffserfolleg ugedriwwe ginn, si meeschtens manner glécklech wéi Leit, déi abstrakt Saache wéi Gléck, positiv Bezéiungen an intellektuell Verfollegunge verfollegen.
3. Schwätzt driwwer. En Support System ass vun wäertvoll wann et drëm geet mat den Enttäuschungen ëmzegoen déi zu Bedauere féieren. Iwwer Är Gefiller ze schwätzen kann Iech hëllefen se nei z'iwwerpréiwen an Abléck ze kréien aus enger externer Perspektiv.
   • Diskutéiert Är Enttäuschung mat engem Frënd oder Familljemember. Enttäuschung offläschen kann et d'Méiglechkeet ginn ze wuessen a verschlechtert ginn. Kuckt no Leit déi ähnlech Erfahrunge gemaach hunn an hir Abléck mat Iech deele kënnen.
   • Wann Dir kämpft fir Enttäuschung ze iwwerwannen, kuckt no Therapie ze sichen. En Therapeur kann Iech eng objektiv Perspektiv op Är Situatioun bidden a Rotschléi wéi Dir mat negativen Gedanken ëmgeet.
4. Schätzen et elo. Oft bedauert staamt aus dem Wonsch no engem Choix deen Dir net gemaach hutt. De Moment ze schätzen an d'positiv Saachen an Ärem Liewen z'ëmgoen kann hëllefen d'Gefiller vu Bedaueren ze minimiséieren.
   • Bedaueren ass dacks d'Resultat vun engem Desequiliber am Denken. Halt un enger bestëmmter Entscheedung, oder enger Rei vun Entscheedungen, stéiert d'Fäegkeet eist Liewen realistesch ze evaluéieren, well et onnéideg Schwéierpunkt op negativ Aspekter leet.
   • Schreift all déi positiv Saachen an Ärem Liewen, wéi Famill, Frënn, Aarbechtsplazen, an all Erfolleger déi Dir bis elo hat. A Wierklechkeet huet all Situatioun Virdeeler an Nodeeler. De Problem ass, wéinst Bedauern, gesi mir nëmmen d'Nodeeler. D'Virdeeler vun dësem Moment ëmfaassen ass e super Wee fir d'Gefiller vu Bedauern ze minimiséieren.