Inhalt

• Ze trëppelen
• Tipps
• Warnungen

Während déi meescht Leit fit wëlle sinn, huet d'Wuert fit eng aner Bedeitung fir jiddereen. Et kéint heeschen datt Dir an Är "dënn" Jeans passt, datt Dir prett sidd fir de Marathon ze lafen, oder datt Dir Äre Kierper an engem méi gesonden Zoustand wëllt no engem Gesondheetsproblem. Mir weisen Iech verschidde Weeër fir fit ze ginn, sou datt Dir d'Liewe voll a ganz genéisse kënnt!

Ze trëppelen

1. Entwéckelt déi richteg Haltung. De Geescht kann net e Muskel sinn, awer et ass onheemlech staark a kann den Ënnerscheed maachen tëscht Erfolleg a Versoen. Fit sinn ass e Marathon, kee Sprint, an et erfuerdert Iech Liewensstil Ännerungen ze maachen.
   • Fänkt net mam Mentalitéit un datt Dir dës Ännerunge réckgängeg maache kënnt wann Dir Äert Zil erreecht hutt, oder Dir riskéiert a schlecht Gewunnechten zréckzefalen. Fit sinn heescht Saachen an Ärem Liewen z'integréieren déi fir Iech déi zweet Natur kënne ginn.
2. Bréngt méi Bewegung an Ären Alldag. Wann Dir Iech selwer regelméisseg erausfuerdert, hält Dir Äre Kierper "gestäerkt". Wann fit ginn heescht Gewiicht verléieren, dëst hëlleft de Pond ze schmëlzen - an hält se fort! Wann Dir Ausdauer trainéiert, sou wäert Dir lues a lues Verbesserung gesinn.
   • Huelt de Vëlo op d'Aarbecht / an d'Schoul. Wann dat net méiglech ass, parkt den Auto e puer Blocken ewech, fir datt Dir 15 Minutten zweemol den Dag muss goen. Dir kënnt dës Taktik och benotzen wann Dir akafe gitt, an de Kino gitt, oder an de Park. Dës kleng Ännerungen maachen wierklech en Ënnerscheed op laang Dauer.
   • Propper Ärem Haus grëndlech. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi schwéier Hausaarbechte kënne sinn: Är Regaler bestëbsen, d'Toilette botzen, d'Fënstere botzen, d'Rasen maache, d'Unkraut erofhuelen an d'Garage botzen Iech en zolitten Training. Well Dir, oder Är Famill, d'Haus regelméisseg raumen a botzen (zum Beispill all Woch oder all aner Woch), hutt Dir net nëmmen e méi agreabelt Liewensëmfeld, awer Dir verbrennt och Kalorien, Dir bleift flexibel a Form.
3. Start mat engem Übungsprogramm a bleift drun. Probéiert e Run ze goen oder e puer Mol d'Woch op der Laufbunn ze lafen, graduell d'Intensitéit oder d'Dauer vum Training ze erhéijen. Och wann Dir Ären Training sou vill wéi méiglech un Ären eegene Stil upasse sollt, ginn et zwou Aarte vun Training déi jidderee maache soll, nämlech Kraafttraining a Cardio:
   • Muskelen opzebauen duerch Kraafttraining mécht Iech net nëmme méi staark a méi enk, awer Dir erhéicht och Äre Metabolismus, well muskuléis Leit méi Kalorien verbrennen, och a Rou. Wann Dir de Fitness net gär hutt, kënnt Dir och Kraaft Training doheem maachen.
   • Cardio Training verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Ausdauer. Gutt kardiovaskulär Gesondheet ass net nëmme gutt fir Äert Häerz a Blutdrock, et ass och mat engem reduzéierten Risiko vun Alzheimer verbonnen. Besonnesch duerch Intervalltraining ze maachen (dat ass ofwiesselnd tëscht héijer a gerénger Intensitéit) verbessert Dir Är Ausdauer a Blutzirkulatioun séier an effektiv.
   • Bemierkung: Jiddereen iwwer 60 oder Leit mat Häerzkrankheeten, héije Blutdrock oder Arthritis sollt hiren Dokter konsultéieren ier en Intervalltraining mécht.
4. Alternativ Saachen. All kierperlech Aktivitéit déi e bëssen Effort brauch hëlleft Iech méi fit ze ginn, awer denkt drun datt Ännere vu Liewensmëttel Iech iesst - a méi fit mécht! Wat méi wichteg ass, Äre Kierper wäert u gewëssen Aktivitéite gewinnt sinn, wat schlussendlech ophält et méi fit ze ginn. Halt Äre Kierper a Geescht frësch andeems Dir verschidden Aktivitéiten alternéiert:
   • Danz als Training. Alles vu Ballet bis Break Dance oder Street Dance mécht Iech méi fit wann Dir et laang genuch hält.
   • Sprang an de Pool. Et ass egal ob Dir Waasser trëppelt, d'Broscht oder de Päiperlek stréckt. Schwammen ass eng gutt Form vu Bewegung a Spaass och.
   • Fouss mam Hond. Ären Hond, den Noper, Är Schwéiesch ... et ass egal. Wann Dir keen Hond hutt, gitt an de Park a spillt mat engem aneren sengem Hond. Dir trefft léif Leit, kritt Bewegung a kënnt e Welpen kuschelen wann Dir do sidd!
5. Halt Är Fortschrëtter a sidd houfreg op all klenge Fortschrëtt. Gitt net decouragéiert wann Dir net méi Gewiicht verléiert oder e Réckfall hutt; denkt drun datt Dir op enger héijer Trajectoire sidd an dat ass sécher eppes fir houfreg ze sinn.
   • Wann Dir e Réckfall hutt, denkt net datt Dir de Rescht vum Dag kéint opginn. Et ass e groussen Ënnerscheed tëscht 500 oder 1000 Kalorien Junk Food iessen, also haalt Iech motivéiert weider ze goen.
     
     
6. Fuel Äre Kierper. Wann Dir méi aktiv sidd, musst Dir méi iessen, awer iesst net nëmmen eppes - Dir braucht gesond, héichenergescht Iessen, dat hëlleft Iech an déi nächst Phase vum Dag weiderzekommen an Iech net ze briechen. Léiert wéi Dir gesond iesst a méi Waasser drénkt.
   • Léiert gutt iessen. Fänkt un op ganz Kären ze wiesselen. Et ass gesond a lecker. Et ass vläicht net dat wat Dir gewinnt sidd, awer Dir wäert de méi räichen, nëssegen Aroma genéissen. Ongesond Snacks ausschneiden an duerch Uebst a Geméis ersetzen. Wann Dir vill Faser iesst a vill Waasser drénkt, fillt Dir Iech méi séier voll, a well Dir méi Vitamine a Mineralstoffer iesst, fützt Dir Äre Kierper natierlech.
   • Drénkt 8-10 Brëlle Waasser pro Dag. Dëst hält Äre Kierper hydratiséiert an dofir funktionnéiert Är Verdauung optimal. Plus, Waasser hëlt vill Plaz an Ärem Mo, wouduerch Dir Iech méi voll fillt ouni ze vill Snacks oder Iessen ze iessen. Dëst ass e super Wee fir iwwerschësseg Kalorien ze vermeiden déi Dir net wierklech braucht.
   • Bréngt ëmmer eng nofëllbar Waasserfläsch mat. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi einfach et ass, op déi recommandéiert 1,5 bis 2 Liter ze kommen. Et ass och vill méi bëlleg wéi Gedrénks kafen iwwerall wou Dir gitt, a besser fir d'Ëmwelt.
   • Iessen Iessen mat engem niddrege glykämeschen Index. Dës Liewensmëttel gi méi lues vun Ärem Kierper verdaut an an Energie ëmgewandelt sou datt Dir Iech méi laang fillt mat manner Kalorien. Plus vermeit Dir den "Zocker Spike" dee mat Iessen mat engem héije glykämeschen Index kënnt, awer amplaz méi gläichméisseg Energie am ganzen Dag. Dëst hält Iech méi energesch wann Dir schafft oder trainéiert.
     
     
7. Gitt sécher datt Dir ëmmer déi richteg Ernärung doheem hutt. Andeems Dir gesond Uebst, Geméis, Vollkornprodukter, Zopp asw kritt an net Gerempels kaaft, sidd Dir net verfouert et ze iessen. Et ass net schlecht fir elo ze snacken an awer, awer dat ass ze einfach wann Äert Haus voller ongesonde Schneekereien ass. Dee beschten Test fir ze kucken ob Dir Iech wierklech wéi Séissegkeete fillt ass ob Dir bereet sidd an d'Bäckerei oder Supermarché dofir ze goen.
   • Ier Dir iesse wëllt, drénkt zwee grouss Brëller Waasser. Wann Dir nach ëmmer e Genoss wëllt da gitt et. Heiansdo verwiesselt eis Gehir den Honger oder den Honger mam Duuscht. Witzeg genuch, Waasser ass dat bescht Heelmëttel fir Verlaangen.
     
     
8. Rou Äre Kierper. Wann Dir Äre Kierper mat all Zort vu kierperlechen Aktivitéiten erschöpft, sollt Dir et och erlaben ze erhuelen an erneieren andeems Dir genuch Schlof kritt. Fannt eraus wéi vill Schlof Dir braucht fir moies frësch op ze stoen, an hutt d'Disziplin fir an d'Bett ze goen an all Dag ëm déiselwecht Zäit opzestoen.
   • Net genuch Schlof kann dem Immunsystem vill Belaaschtung maachen. Dir kritt méi séier krank wann Dir Äre Kierper net genuch Energie oder Zäit gëtt fir Virussen a Bakterien ze bekämpfen, an et dauert méi laang sech vun enger einfacher Erkältung ze erhuelen.
   • Ze wéineg Schlof ass mat Iwwerméissegkeet verbonnen. Passt op datt Dir Äre Kierper net vum Schlof ofhuelt oder Dir kompenséiert dat mat Kalorien.
     
     
9. Kritt Iech iwwerpréift. Fir laangfristeg fit ze bleiwen, musst Dir Äre Kierper regelméisseg iwwerpréift kréien, sou wéi Dir et mat Ärem Auto mécht. Besicht den Dokter an den Zänndokter regelméisseg fir datt Dir wësst ob alles nach ëmmer funktionnéiert a fir séier mat Probleemer ëmzegoen ier se verschlechtert ginn.

Tipps

• Probéiert ongesond Snacks ze vermeiden, awer behandelt Iech heiansdo eppes extra.
• Wann Dir Äre gewënschte Fitnessniveau erreecht hutt, fuert weider mat de Schrëtt mat deenen Dir dëst erreecht hutt. Gesondheet ass e Liewensstil, net e Präis.
• Wann Dir Iwwergewiicht hutt, fänkt mat eppes sou einfach wéi Jogging fir 5 Minutten den Dag un. Déi Woch drop wäert Dir 10 Minutte pro Dag joggen. Weider dréinen bis Dir eng gutt Routine gegrënnt hutt.
• Danzt fir Äre Kierper a Form ze halen.
• D'Virdeeler vun engem gesonde Liewensstil a kierperlecher Fitness sinn einfach z'erreechen mat e bësse Wëssen a seriöser Engagement. Wann Dir decidéiert hutt datt Dir wëllt ufänken, da bleiwt mat Iech a maacht keng Ausried fir d'Routine opzeginn.
• Übung mat Frënn.

Warnungen

• Vill Leit genéissen ze lafen, awer dëst kann geféierlech sinn wann Dir Iwwergewiicht hutt oder schlecht Gelenker hutt. Lauschtert Äre Kierper an iwwerlaascht en net.