Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Fillt Iech gutt ouni Kleeder
• Deel 2 vun 3: Gesäit gutt plakeg aus
• Deel 3 vun 3: Fillt Iech gutt mat engem Partner
• Tipps
• Warnungen

Trotz wat Stereotype kënne virschloen, kënne Männer sech grad sou onsécher fillen, wann net méi wéi Fraen iwwer hire Kierper. Et ass natierlech e bësse selbstbewosst ze sinn wann Dir plakeg sidd, awer dat Wichtegst ass Iech wuel ze fillen wéi Dir ausgesäit. Mat der richteger Astellung kënnt Dir zouversiichtlech an de Spigel kucken wéi och wann een aneren Iech kuckt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Fillt Iech gutt ouni Kleeder

1. Huelt Är Kleeder aus sou datt Dir plakeg sidd. Dat heescht Dir musst alles ofhuelen. Deen eenzege Wee wéi Dir wierklech eppes iwwer Är Zweifel a Suergen iwwer Är plakeg selwer maache kënnt ass se ze stellen.
   • Keng aner Leit sollen do sinn, well den éischte Schrëtt ass, datt Dir Iech wuel fillt wann Dir plakeg sidd.
   • Gitt sécher datt Dir iergendwou sidd mat engem Spigel wou Dir Äre ganze Kierper kucke kënnt, besonnesch déi Deeler déi Dir net anescht gesinn.
   • Lues a lues erweidert Dir och d'Zäit déi Dir plakeg verbréngt. Dir musst net direkt an en Nudist ginn, just lues méi Zäit verbréngen ouni Är Kleeder un. Dir fannt wahrscheinlech datt Dir et méi heefeg fannt.
2. Konzentréiert Iech op Är positiv Qualitéiten. Fir sech gutt plakeg ze fillen, musst Dir déi Deeler vun Ärem Kierper ënnersträichen, déi Iech gutt fillen. Andeems Dir Iech op déi Beräicher fokusséiert déi Dir gären hutt, kënnt Dir Vertraue gewannen a motivéiert sinn de Rescht ze verbesseren.
   • Äre Kierper besteet aus villen Deeler, dat heescht et gi vill Méiglechkeeten eppes Positives ze fannen. Vläicht hutt Dir schéi staark Been, e skulptéierte Réck, oder Dir sidd ganz houfreg op Äre "jonken Här". Egal wat Dir wielt, et ass e gudde Start ze erënneren datt et Deeler vun Iech sinn déi derwäert sinn positiv ze sinn.
   • Wann Dir näischt wësst, denkt net iwwer eng Lëscht mat Artikelen. Fänkt mat engem Deel vun Iech un deen Dir gutt gesäit, och wann Dir et gesitt wann Dir net plakeg sidd. Vläicht hutt Dir e schéint Laachen oder staark Hänn.
3. Fuerder negativ Gedanken iwwer Äre Kierper aus. Bestëmmte Forme vum negativen Denken kënnen Ärem Selbstschätzung schueden. Dëst verhënnert datt Dir Äre Kierper akzeptéiert wéi et ass, a vläicht souguer verhënneren datt Dir Saache maacht fir et ze verbesseren. Erkennt wann Dir esou denkt an Iech erausfuerdert anescht ze denken. Et gi verschidde gemeinsam Forme vun negativen Denken, déi de Wee beaflossen, wéi Dir Iech selwer kuckt.
   • Alles oder näischt. Dir wäert wahrscheinlech keng gebeitelt ABS a perfekt getéinte Muskele gesinn wann Dir plakeg sidd. Dëst sinn alles Saachen déi Dir ännere kënnt a verbesseren. Net ze hunn heescht net datt Dir se net hutt.
   • Filter. Bleift op den negativen Deeler vun Ärem Kierper wärend Dir déi Deeler ignoréiert, déi Dir gär hutt, kënnt Dir méi onsécher maachen, ouni Kleeder ronderëm ze goen. Duerfir ass et wichteg eppes ze fannen wat Dir iwwer Äre Kierper gär hutt. An et gëtt ëmmer eppes ze luewen.
   • Selbstkritik. Maacht Är Kritik op Är negativ Aspekter net eng Reflexioun vun Ärem Selbstwäert. Et ass e wesentlechen Ënnerscheed tëscht Iech selwer ze soen "Mäi Moo ass ze déck, ech muss probéieren e bësse Gewiicht ze verléieren" an "Ech sinn déck well ech mech net genuch beweege kënnen" Wann Dir Iech selwer kritiséiert, kuckt no Saachen déi Dir maache kënnt fir ze verbesseren.
4. Punkt Saachen ze verbesseren. Et ass wichteg Vertrauen an Är eegen Haut ze hunn (an näischt anescht wéi Är Haut), awer dat heescht net datt d'Saache perfekt sinn. Gitt Iech e puer Ziler fir ze schaffen fir Iech ze hëllefen net nëmmen ze konzentréieren op gutt ze kucken a sech gutt ze fillen, awer fir sécher ze sinn datt Dir et weider mécht.
   • Setzt kleng, einfach Ziler déi einfach ze verfollegen sinn, fir datt Dir Äre Fortschrëtt an Erfolleg kloer gesinn. Dëst ass besonnesch wichteg fir kierperlech Ziler, wéi zum Beispill Är Physik ze verbesseren oder de Stil vun Ären Hoer z'änneren, well dës sinn einfach visuell ze verfollegen.
   • Dir musst och mental Ziler berécksiichtegen, wéi zum Beispill méi Opmierksamkeet op déi positiv Aspekter vun Ärem Kierper ze léisen. Eppes esou einfach wéi e positive Kommentar iwwer Äre Kierper all Moien ze maachen kann Är Stëmmung a Vertrauen verbesseren, och wann Dir keng Kleeder méi hutt.

Deel 2 vun 3: Gesäit gutt plakeg aus

1. Eng gutt Hygiène behalen. Regelméisseg Selbstversuergung ass eng vun den einfachste Weeër fir Äert Gesamt Optrëtt ze verbesseren. Et kann e puer Ustrengunge brauchen fir an e reegelméissegen Zäitplang vu gudde Gewunnechten ze kommen, awer et wäert Iech generell lounen.
   • Bied regelméisseg. Maacht e Bad oder Dusche regelméisseg fir sécher ze sinn datt Är Hoer a Kierper ouni Dreck, Ueleg a Schweess sinn. Benotzt Seef a waarmt Waasser, spull all Schaum virum Dréchnen of, da klapp dech dréchen fir e propperen Ofschloss.
   • Gitt Kierpergeroch lass. Benotzt Deodorant oder Doft nieft der normaler Reinigung, besonnesch déi Gebidder, déi verschwitzt an dreckeg gi wéi Ënneraarm. Subtile, mëll oder ouni Geroch deodorant ass gutt fir manner flaache Kierpergeroch ze maskéieren.
   • Komplett dëst mat engem Doft deen den natierlechen Doft subtil verbessert. Dir braucht nëmme kleng Quantitéiten ze benotzen, sou datt Dir keng Sprayen braucht déi Iech an enger Wollek vum Doft ëmginn.
2. Passt op aner Deeler vun Ärem Kierper op. E puer Deeler vun Ärem Kierper brauche méi spezifesch Betreiung. Är Neel an Zänn brauchen e bëssen extra Aarbecht, awer kënnen e flotten extra Bäitrag zu engem gudden Optrëtt an engem gudde Gefill iwwer Iech selwer maachen.
   • Trimt Är Fingernägel an Zehennagel regelméisseg. Si eemol d'Woch ze halen sollt genuch sinn fir datt se net ze laang ginn. Datei nom Ofschneiden fir e méi glatteren Ofschloss dat méi schéin ausgesäit, schaarf Kante vermeiden déi Kleedung fänken oder aner Leit schneiden.
   • Eng gutt mëndlech Hygiène behalen. Biischt Är Zänn zweemol pro Dag an Zännseid eemol Dag. Betruecht och Spull mat Mondwäsch fir den Otem ze verbesseren. Wann Dir d'Erscheinung vun Ären Zänn weider verbessere wëllt, diskutéiert mat engem Zänndokter iwwer Whitening oder Glättung.
3. Passt op Är Haut op. Kloer, gesond ausgesinn Haut ass eng ganz attraktiv Qualitéit. Gitt sécher datt Dir wësst wat fir eng Haut Dir hutt fir déi bescht Produkter ze fannen fir all Probleemer ze léisen.
   • Regelméisseg ze baden hëlleft den Dreck a Fett ze entfernen, déi Flecken an aner Flecken op Ärer Haut verursaachen. Passt op datt Dir déi verschweesst Flecken net iwwerspréngt.
   • Schützt Iech vun der Sonn. D'Sonn kann Är Haut einfach beschiedegen wann Dir net virsiichteg sidd, an och wann Dir keen Hautkriibs kritt, e Sonnebrand ass penibel an désagréabel ze gesinn. Vermeit dobausse wärend de Spëtzestonnen (10 bis 14 Auer) dobaussen, huelt Kleeder un, déi Äre Kierper ofdecken a Sonnecrème opdroen.
   • Fir méi strahlend Haut, kuckt no verschiddene Faarwen an Uebst a Geméis. Denkt un Muerten, Aprikosen, Spinat, Tomaten a Molbier. Fettege Fësch wéi Saumon a Makrele si gutt, an Nëss a Somen an Är Ernärung bäifügen ass och net schlecht.
4. Behandelt all Akne. Bekämpft d'Präsenz vu Dreck a Flecken iwwer Äre Kierper, net nëmmen Äert Gesiicht. Regelméisseg ze baden fir Äre Kierper ze botzen ass eng gutt Préventioun, sou ass et sécher datt Dir dëst no der Ausübung maacht fir de Schweess vun Ärem Kierper ze wäschen.
   • Wann Dir schonn Akne hutt, benotzt sanft Botzmëttelen amplaz vun de méi aggressiven Gesiichtsstringerungen.
   • Ännert Är Bettgezei regelméisseg. Wann Dir am Bett leet, léisst Dir Ären eegenen Dreck an dout Haut hanner. Wann Dir Är Blieder regelméisseg wiesselt hëlleft Dir Iech net an Ärem eegene Knascht ze schlofen, wat Är Haut schütze kann.
5. Bleift bei engem gesonde Gewiicht. All Kierper vum Mënsch ass e bëssen anescht, an Äert Idealgewiicht gëtt vun Ärer Héicht, Gesondheet an Aktivitéitsniveau bestëmmt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e passend Gewiicht fir Är Situatioun.
   • Bezunn mat Ärem Gewiicht ass d'Präsenz vu Fett (Lëpsen) op verschidden Deeler vun Ärem Kierper. Identifizéiert dës spezifesch Gebidder iwwer déi Dir Iech onwuel fillt. Erstellt e Fitnessplang deen op dës Beräicher fokusséiert.
   • Fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren, musst Dir Är Kalorienzufuhr iwwerwaachen. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, reduzéiert net d'Zuel vu Kalorien déi Dir zevill anhuelt. Dir braucht Energie fir mat Ärem Liewen ze praktizéieren an ze halen. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, wielt Planzebasis Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Vollkorn. Dës hu manner Kalorien a si méi gesond Optiounen, déi Iech d'Energie ginn aktiv ze bleiwen.
6. Schafft un Ärer Muskelmass. Muskeltonus an Definitioun ze hunn sinn net déi eenzeg Weeër fir gutt auszegesinn, awer si kënne sécher de Look vun Ärem Kierper verbesseren. Wann Dir Muskele wëllt bauen, mat e bëssen Training a gesondem Iessen kënnt Dir et fäerdeg bréngen.
   • Wielt déi Beräicher déi Dir wëllt verbesseren. Dir kënnt spezifesch Übunge maachen fir all Deel vun Ärem Kierper ze stäerken. Fir Abs, maacht Crunches oder aner Core Training. Fir Är Waffen ze trainéieren kënnt Dir Push-Ups, Pull-Ups an Übunge mat Gewichte maachen. Wéi mat engem Gewiichtsverloschtplang sollt Dir eng Übungsroutine wielen déi Är Ziler entsprécht. Vergiesst net ze strecken ier all Übung.
   • Dir sollt Proteinen an Är Ernärung abannen well se hëllefen Muskelen opzebauen. Fleesch wéi Rëndfleesch, Poulet an Eeër sinn all héich am Protein. Wann Dir net am Fleesch sidd, ginn et aner Liewensmëttel wéi Mandelen an Häre Kéis, déi och reich an Proteinen sinn.
7. Drénkt genuch Waasser. Dir braucht ongeféier 10 Glieser (2-2,5 Liter) Flëssegkeet pro Dag. Waasser hëlleft fir Är Haut stralend ze halen, et verhënnert datt Dir mat Äre Moolzechten iessen an ze suergen datt Äre Fiichtegkeetsbalance fir Är Trainings erhale bleift.

Deel 3 vun 3: Fillt Iech gutt mat engem Partner

1. Benotzt zouversiichtlech Kierpersprooch. Ouni Kleeder fir ofzelenken oder e besonnesche Message ze vermëttelen, ass Är Haltung wichteg fir Iech bequem an zouversiichtlech op Är eegen Haut ze fillen. Och wann Dir onsécher sidd, sou maache wéi wann Dir Iech hëllefe kënnt ze gesinn a méi Vertrauen ze fillen.
   • Hunn eng gutt Haltung. Stand oder sëtzt oprecht fir Iech selwer méi grouss ze maachen. Halt Äert Kinn op an Är Schëlleren entspaant fir eng zouversiichtlech Pose. Dëst sinn och gutt Tipps wann Dir verkleed sidd, awer méi wichteg wann Dir keng Kleeder hutt fir Iech an ze wéckelen.
   • Laachen. E frëndlecht Gesiicht ka Vertraue projizéieren, wat fir anerer ëmmer méi attraktiv ass.
   • Kuckt no vir an hält Aa Kontakt. Dëst kann eng staark Verbindung mat Ärem Partner etabléieren. Zousätzlech wäert et déi aner Persoun onbewosst zwéngen, Är Aen ze kucken amplaz aner Deeler vun Ärem Kierper. Wann Dir nach ëmmer e bëssen nervös sidd fir plakeg virun enger anerer Persoun ze sinn, kann dëst hëllefen datt d'Ae vun där Persoun net ze vill verdréien.
2. Halt Äre Kierper Hoer verfollegen. Dir kënnt et bequem fannen einfach Äre Kierper Hoer wuessen ze loossen, awer Äre Partner kann net averstanen. Laang, ongekläert Kierperhoer kënnen désagréabel sinn ze kucken, an een aneren kéint et net méi genéissen et nach méi ze beréieren. Plus, wann Dir wëllt datt Äre Partner Iech beréiert, da wëllt Dir datt et Haut ass an net Hoer beréiert ginn.
   • Achselhaar. Dëst ass e bekannte Beräich vum Kierper dat fänkt un ze schweessen, an Trimmen kann et reduzéieren. Besser net alles ze raséieren, awer haalt et kuerz a looss et net ze vill wuessen.
   • Broscht Hoer. Wann Dir en Athlet sidd kann dëst e fairen Deel vun Ärem Kierper sinn fir haarlos ze bleiwen. Raséiert Iech lues a benotzt en elektrescht Raséierapparat fir de Rescht Stëpp ze läschen. Dir kënnt och wëlle selwer iwwerleeën ze wuessen. Zousätzlech kann en elektreschen Trimmer hëllefen e männlecht Ausgesinn ze erhalen (wann dat ass wat Dir gitt).
   • Hoer um Réck ginn allgemeng als manner attraktiv ugesinn. Wann Dir et net gär hutt, ass dëst e gudden Deel vun Ärem Kierper fir gewachst ze ginn well et dacks manner deet. Zousätzlech ass et schwéier e Gebitt vun Ärem Kierper ze raséieren deen Dir net einfach gesitt.
   • Schamhoer. Wéi Är Broscht an Är Achsen ass et ongewéinlech datt e Mann an esou Gebidder komplett kaal ass, ausser Dir sidd en Athlet iwwer Aerodynamik. Benotzt en elektrescht Raséierapparat fir Är Hoer ze trimmen an ze kuerz ze halen. Dëst reduzéiert de Schweess an de Geroch a kann Iech méi héich maachen.
3. Maacht de Raum méi komfortabel. Wuel fillen ouni Kleeder ass net nëmmen eng Fro vu Vertrauen. E klengen Ëmweltopwand wäert méi bequem si fir Iech zwee ouni Kleeder, a kann Iech wierklech hëllefen an d'Stëmmung ze kommen.
   • Gitt déi richteg Raumtemperatur. Et ginn eng Rei Faktoren déi déi bequem Temperatur bestëmmen, wat normalerweis eng Fro vu perséinlecher Preferenz ass. Wann Dir plakeg sidd, kënnt Dir datt d'Raumtemperatur liicht méi héich ass wéi normal, well Dir hutt keng Kleeder un. Méi kal Temperaturen reduzéieren de Bluttstroum, wouduerch Deeler sech an Äre Kierper zréckzéien fir Hëtzt, sou datt se méi kleng ginn.
   • Halt d'Liicht gedämpft. Wann Dir an Äre Partner nach ëmmer net ganz bequem sinn ouni Kleeder, da kann niddreg Beliichtung hëllefen d'Saache verstoppen. Zousätzlech kann et eng méi romantesch Atmosphär kreéieren, wann dat ass wat Dir gitt. Wann Dir virsiichteg sidd an net besuergt sidd iwwer de Feieralarm, dee leeft, iwwerleet Käerzen amplaz Luuchten.
   • Gitt sécher datt Äre Raum gutt richt. Dir hutt op Äre Kierpergeroch fokusséiert, awer natierlech wëllt Dir net datt Äre Raum richt. De Raum propper halen an Onroue vermeiden ass ëmmer e gudde Wee fir Geroch ze reduzéieren. E schnelle Spray mat e puer Basisdämmer sollt genuch sinn fir all désagréabel Geroch ze decken, besonnesch als séier Léisung.
4. Laachen. Et wäert ëmmer eng gewëssen Onsécherheet sinn wann Dir Är Kleeder hutt, wat wahrscheinlech och fir een aneren an der Géigend gëllt. Liicht d'Stëmmung mat engem Witz, oder probéiert eppes Witzeges an Ärer Situatioun ze fannen. Laachen wäert Iech zwee méi komfortabel maachen an hëlleft eng besser Verbindung tëscht Iech zwee ze schafen.
5. Loosst Äre Partner dech beréieren. Dir musst net wann Dir plakeg sidd. Een aneren d'Hänn ze beréieren kann Iech drun erënneren datt Dir net nëmmen d'Bild sidd dat Dir am Spigel gesitt. Een aneren deen Iech beréiert hëlleft Iech attraktiv ze fillen, als een derwäert ze beréieren.
   • Wann Dir an enger Bezéiung sidd, da loosst Äre Partner Iech beréieren. Et muss net erotesch sinn. E sanften Touch op d'Schëller oder en Ëmzuch léisst Iech wëssen datt Äre Partner Iech attraktiv fënnt.
   • Wann Dir eenzeg sidd oder keen hutt fir Iech ze beréieren, ass eng Massage eng aner Manéier fir engem Iech ze beréieren. Duerno fillt Dir Iech och méi entspaant.

Tipps

• En einfachen Fleegetipp deen vill Männer iwwersinn oder vermeiden ass Gesiicht a Kierperlotion ze benotzen. Är Haut befeuchten ass eng vun den einfachste Weeër fir Är Haut besser ze gesinn. Probéiert verschidde Lotiounen fir en Doft an eng Textur ze fannen déi Dir gär hutt.
• Wann dëst Är éischte Kéier Wachs ass, betruecht e Profi ze kréien fir et fir bescht Resultater ze maachen.
• Wann Dir op enger Diät sidd, kënnt Dir en Ernärungsberoder consultéieren fir e gesonden an effektive Plang ze fannen deen Äre Besoinen adaptéiert ka ginn.
• Probéiert en Trainingsplang mat engem perséinlechen Trainer ze kreéieren deen Iech hëllefe kann spezifesch Ziler z'erreechen.

Warnungen

• Wann Är negativ Gefiller iwwer Äre Kierper zu Depressioun féieren oder souguer Gedanke selwer ze schueden, schwätzt direkt mat engem. Sicht Hëllef vun engem vertrauenswürdege Frënd, Familljemember oder professionelle Beroder.
• Wëllt Dir Iech net iwwerdréit wat d'Diät oder d'Ausübung ugeet - dëst kéint zu Verletzungen oder Gesondheetsproblemer féieren. Consultéiert Ären Dokter ier Dir op e Fitness oder Diätplang geet.