Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Entdeckt Är Gefiller
• Deel 2 vun 3: Ënnersicht Är Gedanken
• Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen
• Tipps

Emotional Empfindlechkeet ass gesond, awer iergendwann kann et fir Iech schlecht ausgoen. Léiert Är staark Emotiounen ze kontrolléieren sou datt se Ären Alliéierten amplaz vun Ärem Feind ginn. Iwwerempfindlechkeet kann Iech dozou féieren, Saache falsch ze interpretéieren als beleidegend oder lästeg. Misinterpretéiert konstruktiv deeglech Interaktiounen kënnen dozou féieren datt Dir e manner glécklecht Liewe féiert. Kompenséiert Är Empfindlechkeet mat gesondem Mënscheverstand, Vertrauen a Widderstandsfäegkeet fir datt Dir net méi iwwerreagéiert.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Entdeckt Är Gefiller

1. Mierkt datt d'Iwwerempfindlechkeet Deel vun Iech ass. Geméiss Neurologen ass eis Fäegkeet emotional empfindlech ze sinn un eis Genen gebonnen. Ongeféier 20% vun der Weltbevëlkerung ass héich sensibel. Dëst bedeit datt se sech méi bewosst vu klengen Ureizer sinn, déi déi meescht Leit net emol opfalen. Si erliewen dës Reizen och vill méi intensiv. Dës erhéicht Empfindlechkeet ass mat engem Gen verbonnen dat den Hormon Noradrenalin beaflosst. Norepinephrine ass e Stresshormon deen och als Neurotransmitter an Ärem Gehir als Ausléiser fir Opmierksamkeet a Reaktiounen handelt.
   • Heiansdo gëtt emotional Iwwerempfindlechkeet mat Oxytocin verknäppt, dem Hormon verantwortlech fir d'Gefill vu Léift a Verbindung tëscht de Leit. Oxytocin kann och emotional Sensibilitéit verursaachen. Wann Dir natierlech méi héich Mounts vun Oxytocin hutt, kënnen Är ugebuerene sozialt Raisonnéierungsfäegkeeten och erhéicht ginn. Dëst maacht Iech méi sensibel fir och déi klengst Signaler ze bemierken (an eventuell falsch ze interpretéieren).
   • Verschidde Gesellschaften reagéieren anescht op ganz sensibel Leit. A ville westleche Kulture gi ganz sensibel Leit dacks falsch als schwaach oder ouni bannent Kraaft ugesinn. Si ginn och dacks belästegt. Awer et gëtt net iwwerall esou gesinn. A ville Kulture gi ganz sensibel Leit als talentéiert ugesinn. Sou Empfindlechkeet mécht et méiglech datt Dir eng ganz grouss Fäegkeet hutt Saachen ze gesinn an dofir kënnt Dir aner Leit besser verstoen. Eppes dat just e Charakter ass kann op vill verschidde Weeër gesi ginn ofhängeg vun Ärer Kultur, Ärem Geschlecht, Ärem familiären Ëmfeld an der Aart vun der Schoul wou Dir sidd.
   • Och wann et méiglech ass (a wichteg!) Fir ze léieren Är Emotiounen ze reguléieren, musst Dir och léieren ze akzeptéieren datt Dir en natierlech empfindleche Mënsch sidd wann Dir sidd. Dir kënnt léieren manner séier op Saachen ze reagéieren, awer Dir kënnt ni eng ganz aner Persoun ginn an Dir sollt et net probéieren. Gitt einfach déi bescht Versioun vum selwer.
2. Test selwer. Wann Dir net sécher sidd ob Dir iwwerempfindlech sidd, kënnt Dir et selwer testen. Dir kënnt zum Beispill en Online Test maachen. Wann Dir emotional Sensibilitéitstest googelt, fannt Dir direkt e puer. Dës Aarte vun Tester kënnen Iech hëllefen iwwer Är Emotiounen an Erfahrungen ze reflektéieren.
   • Probéiert net selwer ze beurteelen wann Dir dës Froen beäntwert. Äntwert éierlech. Wann Dir genau wësst wéi sensibel Dir sidd, kënnt Dir konzentréieren op Är Emotiounen besser ze reguléieren.
   • Denkt drun, dëst ass net iwwer wéi Dir mengt Dir sollt sinn. Äntwert éierlech. Egal ob Dir eng sensibel Persoun sidd oder eng Persoun déi mengt hien oder hatt wier méi sensibel wéi se wierklech sinn.
3. Ënnersicht Är Emotiounen mat engem Journal. E Journal vun Ären Emotiounen ze halen kann Iech hëllefen besser ze fuerschen an Är Emotiounen a Reaktiounen ze iwwerwaachen. Et hëlleft Iech d'Saachen ze erkennen déi eng iwweremotional Äntwert an Iech ausléisen. Et hëlleft Iech och ze erkennen wann Är Äntwerte passend sinn.
   • Probéiert ze schreiwen wat Dir elo fillt an da schafft zréck fir erauszefannen wat Är Gefiller ausgeléist huet. Zum Beispill, fillt Dir Iech besuergt? Wat ass geschitt fir dëst ze verursaachen? Dir kënnt doraus léieren datt kleng Eventer super emotional Äntwerte bei Iech ausléise kënnen.
   • Dir kënnt Iech och Froe stellen wéi:
     • Wéi fillen ech mech elo?
     • Wat ass geschitt fir mech esou ze fillen?
     • Wat brauch ech wann ech sou sinn?
     • Hunn ech scho virdru sou gefillt?
   • Dir kënnt och Äert Schreiwe Moment Zäit maachen. Probéiert ze schreiwen "Ech fille mech traureg" oder "Ech fille mech rosen". Da schalt en zweemolege Timer un a schreift alles op wat mat deem Gefill an Ärem Liewen verbonnen ass. Bleift net ze schreiwen fir ze jugéieren oder Är Gefiller z'änneren. Lëscht se just.
   • Wann Dir fäerdeg sidd, kuckt no wat Dir geschriwwen hutt. Kënnt Dir Mustere entdecken? D'Emotiounen hannert de Reaktiounen? Zum Beispill gëtt Besuergnëss dacks duerch Angscht, Trauregkeet vu Verloscht a Roserei vu Gefill attackéiert, asw.
   • Dir kënnt och e bestëmmten Event weider ënnersichen. Zum Beispill, een am Bus huet dech op eng Manéier gekuckt, déi Dir als veruerteelend iwwer Äert Ausgesinn empfonnt hutt. Dëst kann Iech verletzen oder et kann Iech rosen oder traureg maachen. Probéiert iwwer zwou Saachen nozedenken: 1) Dir wësst net wat déi aner Persoun geduecht huet, an 2) wéi aner Leit iwwer Iech denken, spillt keng Roll. Deen dreckege Look kéint iwwer eppes ganz anescht sinn. An och wann et e veruerteelende Look war, weess dës Persoun Iech ëmmer nach net. Hien oder hatt weess net iwwer déi vill Saachen déi Iech super maachen.
   • Sidd léif mat Iech selwer wann Dir schreift. Riichter Är eege Gefiller net. Denkt drun datt wann Dir vläicht net Kontroll hutt wéi Dir Iech gefillt hutt, kënnt Dir kontrolléieren wéi Dir op Är Gefiller reagéiert.
4. Net selwer markéieren. Leider gi ganz empfindlech Leit dacks beleidegt an Nimm genannt. Si ginn als Poser oder Whines bezeechent. Et ass nach méi schlëmm wann dës Beleidegungen da vun anere Leit benotzt gi fir eng Persoun ze beschreiwen. No enger Zäit gëtt et einfach sech selwer esou ze labeléieren. An da gesitt Dir Iech net méi als eng sensibel Persoun, déi zwar heiansdo kräischt awer just net 99,5% vun der Zäit kräischt. Wann Dir dëst maacht, konzentréiert Dir Iech ganz op een Aspekt vun Ärer Perséinlechkeet (wat vläicht problematesch ass) bis Dir ufänkt Iech selwer als dëst klengt Stéck vun Iech selwer ze definéieren.
   • Ännert negativ Etiketten andeems se se nei benennen.Huelt de Label, huelt en ewech, a kuckt elo d'Situatioun op eng méi breet Manéier.
   • Zum Beispill, en Teenager kräischt wéinst enger Situatioun an engem Bekannten, dee beim Mumbling "Whiner" steet a fortgeet. Anstatt dëst ze internaliséieren, mengt hatt, "Ech weess datt ech kee Whiner sinn. Jo, ech äntweren heiansdo emotional op verschidde Situatiounen. Dat heescht ech kräischen heiansdo, wärend manner sensibel Leit net solle kräischen. Ech schaffen drun . "Fir op eng méi sozial akzeptabel Aart a Weis z'äntweren. Een ze beleidegen dee kräischt ass eng domm Saach ze maachen. Ech si genuch ëm d'Leit net engem dat ze maachen."
5. Identifizéiert wat eng emotional Äntwert ausléist. Dir kënnt gutt wëssen, wat Är iwwerempfindlech Reaktioun ausgeléist huet. Vläicht wësst Dir dat net. Äert Gehir huet e Muster vun automateschen Äntwerten entwéckelt fir mat bestëmmte Situatiounen ëmzegoen. No enger Zäit gëtt dëst Muster eng Gewunnecht, bis Dir eventuell direkt op eng gewësse Manéier op en Event reagéiert, ouni iwwerhaapt doriwwer nozedenken. Glécklecherweis kënnt Dir Äert Gehir nei trainéieren an nei Mustere léieren.
   • Déi nächste Kéier wann Dir eng Emotioun erlieft wéi Panik, Angscht oder Roserei, probéiert op Är Sënner ze fokusséieren. Wat empfannen Är fënnef Sënner? Riichter net Är Erfahrungen awer haalt en Aa op se.
   • Dëst nennt ee Selbstobservatioun an et kann Iech hëllefen déi verschidde Informatiounsquellen z'ënnerscheeden an doduerch besser Erfahrungen ze analyséieren. Oft fille mir eis vun enger Emotioun iwwerwonne a kënnen de Mix vu Gefiller a Perceptiounen net auserneen erzielen. Berouegen a sech op eenzel Sënner fokusséieren an dës verschidde Informatiounsquellen auserneen halen hëlleft d'Gewunnechte vun Ärem Gehir nei ze trainéieren.
   • Zum Beispill kann Äert Gehir op Stress reagéieren andeems Dir Är Häerzfrequenz erhéicht. Dëst kann Iech onroueg an nervös maachen. Wann Dir wësst datt dëst just Äre Kierper senger normaler Äntwert ass, gëtt et méi einfach Är verschidde Äntwerten z'interpretéieren.
   • En Tagebuch féieren kann och dobäi hëllefen. Wann Dir Iech fillt emotional op eppes ze reagéieren, schreift w.e.g. wann Dir emotional gi sidd, wat Dir spiert, wat Är Sënner erlieft hunn, wat Dir geduecht hutt an d'Detailer vun den Ëmstänn. Mat dëser Informatioun kënnt Dir Iech trainéieren anescht ze reagéieren.
   • Heiansdo sinn sensoresch Erfahrungen wéi op enger bestëmmter Plaz ze sinn oder e vertraute Geroch ze richen eng emotional Äntwert ausléisen. Dëst ass net ëmmer hypersensibel. Zum Beispill kéint si sinn datt wann Dir den Apfelkuch Geroch hutt, Dir sidd traureg well Dir an Är Groussmamm Äppelkuchen gebak hunn a si ass elo dout. Dës Äntwert ze erkennen ass gesond. Bleift e Moment bewosst a bedenkt firwat et Iech betrëfft. “Ech fille mech traureg, well ech hu mech ëmmer immens gär mat menger Groussmamm gebak. Ech vermëssen hatt." Dann, wann Dir Är Gefiller respektéiert hutt, kënnt Dir op eppes méi Positives weidergoen: "Ech ginn haut en Apfelkuch fir hatt ze gedenken."
6. Bedenkt ob Dir ko-ofhängeg kéint sinn. Dir sidd an enger codependent Bezéiung wann Dir Iech fillt wéi Äert Selbstschätzung an Identitéit ofhängeg vun den Handlungen a Reaktiounen vun engem aneren. Dir fillt Iech wéi den Zweck vun Ärem Liewen ass Affer fir Äre Partner ze maachen. Dir kënnt Iech total erof fillen wann Äre Partner net averstan ass mat deem wat Dir maacht oder wéi Dir Iech fillt. Co-Ofhängegkeet ass heefeg a romantesche Bezéiungen, awer et kann an all Bezéiung optrieden. Folgend sinn Zeeche vun enger codependent Relatioun:
   • Dir fillt Iech wéi Är Zefriddenheet mat Ärem Liewen vun enger bestëmmter Persoun ofhänkt
   • Dir erkennt ongesondt Behuelen an Ärem Partner awer Dir bleift ëmmer bei him / hatt
   • Dir gitt extrem wäit fir Äre Partner z'ënnerstëtzen, och wann Dir Är eege Besoinen a Gesondheet op déi zweet Plaz setze musst
   • Dir maacht Iech permanent Suergen iwwer de Status vun Ärer Bezéiung
   • Dir sidd Är Limiten net gutt bewosst
   • Dir fillt Iech wierklech schlecht wann Dir zu engem Nee soe muss
   • Dir reagéiert ëmmer op d'Gefiller an d'Gedanken vun aneren andeems Dir mat hinnen averstan sidd oder ganz defensiv sidd.
   • Co-Ofhängegkeet ka behandelt ginn. Professionell psychologesch Hëllef ass am beschten, awer et ginn och Gruppeprogrammer déi Dir maache kënnt.
7. Ëmmer mat der Rou. Är Gefiller z'exploréieren, besonnesch d'Gebidder wou Dir empfindlech sidd, ass haarder Aarbecht. Fänkt net ze séier un. Psychologie huet gewisen datt aus Ärer Komfortzone erausstierwen noutwenneg ass als Persoun ze wuessen, awer ze vill ze séier maache kann och negativ Auswierkunge fir Iech hunn.
   • Probéiert e Rendez-vous mat Iech selwer ze maachen fir Är Sensibilitéiten z'ënnersichen. Zum Beispill, iwwerpréift se all Dag fir 30 Minutten. Dann, wann Dir mat der emotionaler Aarbecht fir den Dag fäerdeg sidd, maacht eppes erhuelsam oder Spaass.
   • Passt op wann Dir vermeit iwwer Är Emotiounen ze denken, well et onwuel oder ze schwéier ass. Dir verleeft dacks wéinst Angscht. Mir fäerten datt eng Erfahrung désagréabel ass, sou datt mir et net maachen. Erënnert Iech selwer datt Dir staark genuch sidd fir dat ze maachen an dann maacht et.
   • Setzt realiséierbar Ziler fir Iech selwer wann Dir wierklech schwéier hutt un Ären Emotiounen ze schaffen. Fänkt mat 30 Sekonnen un wann dat fir Iech machbar ass. Dir braucht just iwwer Är Gefiller fir 30 Sekonnen ze denken. Du kanns. Wann dat erfollegräich ass, kënnt Dir nach 30 Sekonne maachen. All déi kleng Leeschtungen maachen et méi einfach fir Iech weider ze schaffen.
8. Erlaabt Iech Är Gefiller ze spieren. Probéiere vun Ärer Iwwerempfindlechkeet lass ze ginn heescht net datt Dir direkt näischt sollt spieren. Är Emotiounen ze verleegnen oder ze ënnerdrécken kann tatsächlech méi Schued maachen wéi gutt. Fannt e gudde Bilan fir Är Gefiller.
   • Gitt Iech eng sécher Plaz an Zäit wou Dir kënnt soen wat Dir fillt. Zum Beispill, wann Dir e Verloscht trauert, gitt Iech all Dag Zäit fir Är Gefiller auszedrécken. Setzt en Timer a schreift iwwer Är Gefiller, kräischt oder schwätzt mat Iech iwwer Är Gefiller. Maacht wat Dir maache musst. Wann den Timer eriwwer ass, kënnt Dir mam Rescht vun Ärem Dag weidergoen. Dir wäert Iech besser fillen well Dir Är Gefiller ausgedréckt hutt an hinnen eng Plaz ginn hutt. Op dës Manéier hält Dir Iech net de ganzen Dag am selwechte Gefill. Dat ka schlecht fir Iech sinn. Wann Dir wësst datt Dir eng sécher Zäit a Plaz hutt wou Dir alles ausdrécke kënnt, ass et méi einfach just Är alldeeglech Aufgaben auszeféieren.

Deel 2 vun 3: Ënnersicht Är Gedanken

1. Léiert d'kognitiv Verzerrungen vun Ärem Gehir ze erkennen déi Iech hypersensibel maachen. Déi Verzerrunge sinn onnëtz Gewunnechten, Gedanken a Reaktiounen déi Äert Gehir selwer geléiert huet. Dir kënnt léiere wéi dës Verzerrungen z'identifizéieren an unzegoen wann se geschéien.
   • Dës Deformatiounen passéieren dacks net alleng. Wann Dir Är Gedanken ënnersicht, fannt Dir oft datt Dir e puer vun dëse Verzerrungen als Äntwert op een eenzegt Gefill oder Event erlieft. Dir léiert wéi eng Äntwerten nëtzlech sinn an déi net wann Dir d'Zäit hëlt fir se ze recherchéieren.
   • Et gi vill verschidde Forme vun dësen Deformatiounen. E puer vun den heefegsten Verzerrungen déi emotional Iwwerempfindlechkeet verursaache sinn Personaliséierung, Etikettéieren, Sätz benotze wou Dir seet wat Dir sollt oder sollt fäeg sinn ze maachen, emotional argumentéieren a sprangen direkt zu Conclusiounen.
2. Personnalisatioun erkennen an änneren.Personnalisatioun ass eng gemeinsam Verzerrung déi emotional Iwwerempfindlechkeet verursaache kann. Wann Dir eppes personaliséiert, gesitt Dir Iech als Ursaach vun eppes wann et näischt mat Iech ze dinn huet oder ausser Kontroll ass. Dir kënnt och Saache perséinlech huelen wärend et eigentlech näischt mat Iech ze dinn huet.
   • Zum Beispill kënnt Dir Kritik interpretéieren, déi en Enseignant vun Ärem Kand huet, als Kritik géint Iech. „Dem Dana säi Proff mengt ech wier e schlechte Papp! Wéi traut se mech als schlechten Elterendeel ze nennen! “ Dës Interpretatioun kann dozou féieren datt Dir eng iwwerempfindlech Reaktioun hutt, well Dir Kritik als een gesäit deen Iech eppes schëllegt.
   • Amplaz, probéiert d'Situatioun logesch ze kucken (Dir musst dëst üben fir net ongedëlleg ze ginn). Iwwerpréift genau wat mat Iech geschitt a wat Dir iwwer d'Situatioun wësst. Zum Beispill, wann dem Dana säin Enseignant dem Dana seet méi an der Klass opzepassen, nennt hatt Iech kee schlechte Papp. Si gëtt Iech Informatioun déi Dir benotze kënnt fir Ärem Kand an der Schoul ze hëllefen. Et ass eng Méiglechkeet ze wuessen. Dir musst Iech net schummen.
3. Etiketten erkennen an änneren.Taggen ass eng Zort "alles-oder-näischt" -Mentalitéit. Et geschitt dacks a Verbindung mat der Personaliséierung. Wann Dir Iech selwer bezeechent, generaliséiert Dir Iech op Basis vun engem Event oder Handlung. Dir erkennt net datt dat wat Dir maacht net datselwecht wéi deen Dir sidd.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech selwer als "Versoen" oder "Verléierer" gesinn, wann Dir e schlechten Zeeche fir en Essay kritt. Wann Dir Iech als "Versoen" bezeechent, heescht et datt Dir Iech fillt datt Dir ni besser gitt, fir datt Dir net méi musst probéieren. Et kann zu Scholdgefiller a Schimmt féieren. Dëst mécht et och ganz schwéier fir Iech konstruktiv Kritik ze akzeptéieren. Dir gesitt all Form vu Kritik als Zeechen datt Dir e "Feeler" sidd.
   • Amplaz, kuckt Feeler an Erausfuerderungen als spezifesch Situatiounen aus deenen Dir léiere kënnt a wuesse kënnt. Anstatt Iech selwer als "Versoen" ze gesinn wann Dir e schlechte Grad fir en Aufsatz kritt, kënnt Dir aus Äre Feeler an der Erfahrung léieren. Denkt, "Okay, ech hunn dësen Essay net ganz gutt gemaach. Dat ass enttäuschend, awer et ass net d'Enn vun der Welt. Ech wäert mäi Proff froen, wéi ech déi nächste Kéier besser kann. "
4. Sätz mat "soll" erkennen an änneren. Phrasen an deenen Dir "sollt" benotze sinn dacks schlecht, well se versichen Iech (an anerer) ze kréien dacks onverstänneg Fuerderungen ze treffen. Si ginn dacks op Basis vun Iddien erstallt, déi vu bausse kommen a fir Iech dacks guer net wierklech wichteg sinn. Wann Dir Iech net un eng "soll" Ausdrock hält, kënnt Dir Iech selwer dofir bestrofen. Dëst verklengert Är Motivatioun fir d'Saachen nach méi z'änneren. Dës Iddien kënne Scholdgefiller, Frustratioun a Roserei verursaachen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt zu Iech selwer soen: "Ech sollt wierklech op enger Diät sinn." oder "Ech sollt net sou liddereg sinn." Dir probéiert Iech selwer schëlleg ze maachen, sou datt Dir handelt. Awer Scholdgefiller funktionnéiere wierklech net gutt als Motivatioun.
   • Dir kënnt "Soll" Sätz änneren andeems Dir ënnersicht wou se hierkommen. Zum Beispill, musst Dir op eng Diät goen, well anerer hunn Iech gesot? Well d'Standarden an der Gesellschaft Iech denken Dir sollt e gewësse Wee kucken? Dëst sinn net gesond oder gutt Grënn fir eppes ze maachen.
   • Awer wann Dir d'Gefill hutt datt Dir eng Diät maache sollt well Dir et mat Ärem Dokter diskutéiert hutt an Dir sidd averstan datt et gutt fir Är Gesondheet wier, kënnt Dir Äert "sollt" an eppes méi konstruktives änneren. Zum Beispill denkt: "Ech wëll méi gesond ginn, sou datt ech besser iesse goen fir mech selwer ze këmmeren." Dëse Wee sidd Dir net ze veruerteelend iwwer Iech selwer an Dir benotzt eng positiv Motivatioun fir Är Ziler z'erreechen an dat ass schlussendlech vill méi effektiv.
   • "Sollt" Ausdréck kënnen och emotional Iwwerempfindlechkeet verursaache wa se géint aner Leit benotzt ginn. Zum Beispill kënnt Dir frustréiert ginn wann Dir e Gespréich mat engem hutt deen net äntwert wéi Dir wëllt. Zum Beispill, wann Dir Iech selwer seet datt se méi begeeschtert sollt sinn iwwer dat wat Dir hir erzielt, kënnt Dir enttäuscht fillen wann hatt net mécht wat se "soll" maachen. Denkt drun datt Dir keng Kontroll iwwer aner Leit hir Gefiller oder Reaktiounen hutt. Probéiert net spezifesch Reaktiounen oder Aktiounen ze erwaarden wann Dir mat engem schwätzt.
5. Erkennt an ännert emotional Begrënnung. Wanns du emotional Begrënnung, Dir gitt un datt Är Gefiller Fakte sinn. Dës Verzerrung ass ganz heefeg, awer wann Dir dorunner schafft, kënnt Dir léieren et ze erkennen an Dir kënnt eppes dogéint maachen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech verletzt fillen wann Äre Patron e puer Feeler an engem grousse Projet weist deen Dir just fäerdeg sidd. Wann Dir emotional an dëser Situatioun raisonnéiert, gitt Dir un datt Äre Patron onéierlech ass well Dir negativ Gefiller erlieft. Dir kënnt dovun ausgoen datt well Dir Iech wéi e "Feeler" fillt, sidd Dir e wäertvolle Mataarbechter. Dës Viraussetzunge sinn net sënnvoll.
   • Fir emotional Begrënnung ze stoppen, kënnt Dir e puer Situatiounen opschreiwen an deenen Dir negativ emotional Reaktiounen erlieft hutt. Da schreift d'Gedanken, déi Dir hat. Schreift elo d'Gefiller op, déi Dir no dëse Gedanken erlieft hutt. Fannt elo eraus wat déi wierklech Konsequenzen an der Situatioun waren. Sinn se d'selwecht wéi dat wat Dir "Realitéit" war? Dir fannt oft datt um Enn Är Gefiller guer kee gudde Beweis waren.
6. Erkennt wann Dir ze séier zu Conclusioune spréngt an dëst ännert. Sprange séier ze Conclusiounen ass vill wéi emotional Begrënnung. Wann Dir ze séier zu Conclusioune spréngt, hält Dir Iech un eng negativ Interpretatioun vun enger Situatioun ouni Fakten fir Är Interpretatioun z'ënnerstëtzen. An extremen Fäll kënnt Dir weider goen bis Dir zum schlëmmste méigleche Resultat vun enger Situatioun kënnt.
   • "Lieskäpp" ass e Wee fir zu Conclusiounen ze sprangen, déi zu emotionaler Empfindlechkeet féiere kënnen. Wann Dir Gedanke liest, gitt Dir un datt d'Leit negativ Saachen iwwer Iech denken ouni Beweis ze hunn.
   • Zum Beispill, Dir kéint denken datt wann Äre Partner Iech net direkt SMSen wann Dir hatt frot wat hatt iesse wëllt, ignoréiert se Iech. Dir hutt keng Beweiser dofir, awer Dir kënnt Iech dowéinst verletzt oder souguer rosen.
   • D'Zukunft viraussoen ass och eng Form fir zu Conclusiounen ze sprangen. Dëst ass wann Dir viraussiicht datt d'Saache schlecht ausféieren, ob Dir e Beweis hutt oder net. Dëst ass, zum Beispill, wann Dir keen neie Projet op der Aarbecht proposéiert well Dir dervun ausgeet datt Äre Patron nee seet.
   • Eng extrem Form vu Sprange fir Conclusiounen ass unzehuelen datt eppes katastrofal schlecht ass. Zum Beispill, Dir kënnt denken datt wann Äre Partner net op Äre Message reagéiert, si rosen op Iech ass. Duerno denkt Dir datt hatt net méi mat Iech schwätze well hatt eppes ze verstoppe wéi hatt dech net méi gär huet. Duerno mengt Dir datt Är Bezéiung ausernee fällt an Dir sidd alleng am Keller vun Ärer Mamm. Dëst ass en extrem Beispill, awer et weist gutt wéi eng "logesch" Saachen Dir unhuele kënnt wann Dir zu Conclusioune spréngt.
   • Stop Gedanken ze liesen andeems Dir mat Leit offen an éierlech schwätzt. Fänkt net un ze beschëllegen awer frot wat leeft. Zum Beispill, frot Äre Partner ob et eppes ass iwwer wat se wëlle schwätzen. Gleeft hatt wann hatt seet nee.
   • Stop d'Zukunft virauszesoen an unzehuelen dat Schlëmmst andeems Dir logesch iwwer all Schrëtt vun Ärem Denkprozess denkt. Hutt Dir Beweiser fir Är Virgab? Gëtt et Beweiser fir wat Dir denkt? Oft, wann Dir gutt iwwer Är Gedanken denkt, fannt Dir de Moment wou Dir e Schrëtt maacht fir deen et kee Beweis gëtt. Wann Dir dëst gutt übt, gitt Dir besser a besser dëst ze verhënneren.

Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen

1. Meditéieren. Meditatiounen, besonnesch Mindfulness Meditatiounen, kënnen Iech hëllefen Är Emotiounen a Reaktiounen ze regléieren. Et kann och hëllefen datt Äert Gehir manner wahrscheinlech op Stressuren äntwert. Mindfulness konzentréiert sech op Är Emotiounen unzeerkennen an unzehuelen am Moment wou Dir se erlieft ouni se ze beuerteelen. Dëst ass ganz hëllefräich fir Är emotional Iwwerempfindlechkeet ze reduzéieren. Dir kënnt an eng Klass goen, eng guidéiert Meditatioun um Internet maachen oder Dir kënnt Aacht Meditatioun selwer léieren.
   • Fannt eng roueg Plaz wou Dir net gestéiert oder ofgelenkt gëtt. Sëtzt oprecht um Buedem oder an engem Stull. Wann Dir geschloe sidd, ass d'Atmung méi schwéier.
   • Fänkt un ze fokusséieren op en Deel vun Ärer Atmung wéi d'Gefill vun Ärer Këscht eropgoen a falen oder den Toun deen Äert Atem mécht. Konzentréiert Iech op dësen Deel fir e puer Minutten wärend Dir déif otemt, gläichméisseg.
   • Erweiderung Äre Fokus op méi vun Äre Sënner. Zum Beispill, fokusséiert op dat wat Dir héiert, richt oder fillt. Är Aen zou halen hëlleft. Mir gi liicht ofgelenkt wa mir Saache gesinn.
   • Akzeptéiert d'Gedanken an d'Gefiller déi Dir erlieft awer kuckt näischt als "gutt" oder "schlecht". Et hëlleft am Ufank wann Dir se bewosst ausdréckt oder denkt. Zum Beispill seet oder denkt: "Ech fille mech datt meng Zéiwe kal sinn." oder "Ech fille mech ofgelenkt."
   • Wann Dir Iech ofgelenkt fillt, gitt Äert Fokus just op Äert Atem zréck. Meditéiert ongeféier 15 Minutten den Dag.
   • Dir fannt guidéiert Mindfulness Meditatiounen um Internet. a BuddhaNet.
2. Léiert assertiv ze kommunizéieren. Heiansdo erliewe Leit emotional Empfindlechkeet well se hir Besoinen oder Gefiller net kloer un anerer kommunizéieren. Wann Dir ze passiv an Ärer Kommunikatioun sidd, fannt Dir et schwéier Nee ze soen an Dir wäert Är Gedanken a Gefiller net éierlech a kloer ausdrécken. Léieren assertiv kommunizéieren hëlleft Iech Är Gefiller a Bedierfnesser kloer fir anerer auszedrécken. Dëst erlaabt Iech héieren ze fillen a méi validéiert ze ginn.
   • Benotzt I Ausdréck fir Är Gefiller auszedrécken. Zum Beispill soen: "Ech hu mech verletzt wéi Dir spéit fir eise Rendez-vous war." oder "Ech gi léiwer ze fréi fort wann ech e Rendez-vous hunn well ech nervös ginn wann ech ze spéit sinn." Dëst vermeit d'Leit ze denken datt Dir se zouzeschwätzen an nëmmen op Är eegen Emotiounen ze fokusséieren.
   • Stellt Froen wann Dir e Gespréich mat engem hutt. Besonnesch wann et en emotional Gespréich ass, ass et nëtzlech Froen ze stellen fir datt Dir erausfënnt wat d'Leit wierklech mengen a verhënneren datt Dir ze staark reagéiert. Zum Beispill, wann déi aner Persoun geschwat huet, frot: „Ech hunn héieren, datt Dir dëst seet_. Ass dat richteg? " Da gitt der anerer Persoun d'Méiglechkeet weider z'erklären.
   • Vermeit "kategoresch Imperativ" ze benotzen. Wierder wéi "sollten" oder "sollten" moralesch Uerteeler iwwer d'Behuele vun anere Leit maachen, déi et maache kënnen, wéi wann Dir vun hinnen eppes blaméiert oder gefuerdert hutt. Sot éischter "Ech wëll" oder "Ech wëll dech." Zum Beispill, anstatt "Dir musst Iech drun erënneren d'Dreckskëscht eraus ze setzen", soen "Ech wëll datt Dir Iech drun denkt, den Dreck lass ze ginn oder soss fillt et mech wéi ech all d'Verantwortung ze huelen hunn."
   • Maacht keng Viraussetzungen. Gitt net un datt Dir wësst wat leeft. Frot anerer hir Gedanken an Erfahrungen ze deelen. Benotzt Sätze wéi, "Wat mengt Dir iwwer dëst?" oder "Hutt Dir Virschléi?"
   • Unerkennen datt aner Leit aner Erfahrungen hunn.Gestridden iwwer deen ass richteg kann Iech iwwer-stimuléiert a rosen fillen. Emotiounen si subjektiv. Denkt drun datt et normalerweis keng richteg Äntwert gëtt wann et ëm Emotiounen geet. Benotzt Sätz wéi "Ech hunn dat anescht erlieft", an erkennt déi aner Persoun hir Emotiounen un, fir datt Dir Plaz maacht fir jiddereen seng Erfarungen.
3. Waart op d'Saachen z'äntwerten bis Dir ofkillt. Är Emotiounen kënnen Är Reaktiounen op Situatiounen änneren. Dir kënnt et spéider bedaueren wann Dir op Saachen iwwerreagéiert. Gitt Iech eng Paus, och wann et just fir e puer Minutten ass, ier Dir eppes maacht an enger Situatioun déi Iech ganz emotional gemaach huet.
   • Stellt Iech eng "wann ... wat" Fro. "Wann ech dat elo maachen, wat geschitt duerno?" Denkt un esou vill Konsequenzen, souwuel positiv wéi negativ, un Äert Verhalen wéi Dir kënnt. Da kuckt ob d'Aktioun d'Konsequenzen wäert ass.
   • Zum Beispill, Dir hutt vläicht just e wierklech grousse Kampf mat Ärem Partner gehat. Dir sidd sou rosen datt Dir mengt datt Dir eng Scheedung wëllt. Maacht eng Paus a stellt Iech d'Fro "wann ... wat". Wann Dir sot datt Dir eng Scheedung wëllt, wat geschitt? Äre Partner kann verletzt sinn oder mengt Dir hätt hien / hatt net gär. Hien oder hatt kann spéider drop zréck denken an et als Zeeche gesinn datt hien oder hatt Iech net kann trauen wann Dir rosen sidd. Hien oder hatt kann averstanen sinn wann hien a senger eegener Roserei ass. Sinn dës Konsequenzen derwäert?
4. Sidd léif mat Iech selwer an aneren. Dir kënnt verschidde Situatiounen ufänken ze vermeiden well se Iech stressen oder Dir fannt se onwuel wéinst Ärer Iwwerempfindlechkeet. Dir kënnt Bezéiunge vermeiden oder nëmmen iwwerflächlech Bezéiungen agoen, well Dir mengt datt all Feeler katastrofal ass. Sidd léif mat Iech selwer an aneren. Huelt dat Bescht vu Leit. Besonnesch vun de Leit, déi dech perséinlech kennen. Wann een Iech verletzt huet, denkt net direkt datt et op Zweck war. Denkt mat Leit a probéiert se ze verstoen a wësst datt jiddereen, och Är Frënn a Famill, Feeler ka maachen.
   • Wann Dir verletzt sidd, dréckt et behaapt aus a schwätzt mat Ärem Frënd oder Familljemember driwwer. Hien oder hatt hu vläicht keng Ahnung datt Dir blesséiert sidd a wann hien oder hatt dech gär huet, da wëlle hien oder hatt wëssen wéi Dir Iech an der Zukunft vermeide kënnt.
   • Kritiséiert deen aneren net. Zum Beispill, wann Dir iergendeen fir d'Mëttegiessen begéint an dee Frënd vergiess huet, sot net: "Dir hutt mech vergiess an et huet mir wéi gedoen." Amplaz, sot "Ech hu mech verletzt wéi Dir eisen Datum vergiess hutt well d'Zäit déi mir zesummen hunn ass wichteg fir mech." Da luet äre Frënd an seng Experienz ze deelen. Zum Beispill frot ob eppes leeft an ob hien oder hatt iwwer eppes schwätze wëll.
   • Denkt drun, d'Leit wëllen net iwwer hir Emotiounen oder Erfahrungen schwätzen. Besonnesch wann eppes just geschitt ass. Huelt et net perséinlech wann Äre Frënd oder Äre Familljemember net direkt wëll schwätzen. Et ass keen Zeechen datt Dir eppes falsch gemaach hutt. Hien oder hatt brauch just nach méi Zäit fir seng oder hir Gefiller ze verschaffen.
   • Gënnt Iech déiselwecht Manéier wéi Dir e Frënd oder ee gär hätt. Wann Dir net mat engem Frënd op eng verletzend oder veruerteelend Manéier schwätzt, firwat schwätzt Dir sou mat Iech selwer?
5. Sicht professionell Hëllef wann Dir se braucht. Heiansdo kënnt Dir ganz schwéier schaffen fir Är emotional Empfindlechkeet ze kontrolléieren, awer Dir kënnt et nach net maachen. Schafft mat engem Fachmann an dësem Beräich kann Iech e séchert an ënnerstëtzend Ëmfeld bidden an deem Dir Är Gefiller a Reaktiounen weider erfuerscht. En ausgebilte Fachmann kann Iech hëllefen negativ Denkmuster ze entdecken an Iech ze léieren wéi Dir mat Äre Gefiller op eng gesond Manéier ëmgeet.
   • Sensibel Leit kënnen extra Hëllef brauchen fir mat negativen Gefiller an emotionalen Situatiounen ëmzegoen. Dëst ass net onbedéngt en Zeechen datt Dir net geeschteg gesond sidd. Et hëlleft Iech nëmmen Fäegkeeten z'entwéckelen fir Iech selwer an dëser Welt z'ënnerstëtzen.
   • Vill Leit kréien Hëllef vu professionnelle vu psychescher Gesondheet. Dir musst net geeschteg krank sinn oder eppes schreckleches erlieft hunn fir vun Hëllef vu Therapeuten oder Psychologen oder anere Beroder ze profitéieren. Dëst sinn Gesondheetsbetreiber, wéi Zänndokteren, Optiker, Generalisten oder Kinéen. Och wann d'mental Gesondheetsversuergung dacks als Tabu behandelt gëtt an als eppes anescht wéi d'Behandlung vun, zum Beispill, Arthritis, e Kavitéit oder eng Verletzung, profitéiert et vill Leit.
   • E puer Leit gleewen och datt d'Leit just léiere sollen domat ëmzegoen a just staark sinn. Dëse Glawen ka ganz schlecht sinn. Wärend Dir natierlech sollt maachen wat Dir kënnt wann et ëm Är Emotiounen geet, kann Hëllef vun engem aneren ganz hëllefräich sinn. Mat e puer Krankheeten wéi Depressioun, enger Besuergnëssstéierung oder bipolare Stéierung, ass et net kierperlech méiglech eppes selwer ze maachen. Wann Dir Hëllef sicht, sidd Dir net schwaach. Et weist datt Dir Iech selwer këmmert.
   • Déi meescht Fleegepersonal däerfen net Medikamenter verschreiwen. Awer déi meescht Fleegeprovidere wësse wéini et Zäit ass Iech op e Psychiater oder Dokter ze leeden deen Iech mat enger Krankheet wéi Depressioun oder enger Angschtstéierung diagnostizéiere kënnt an Iech duerno behandelt.
6. Héich Empfindlechkeet ka wéinst Depressioun oder aner Krankheeten sinn. E puer Leit si ganz empfindlech vun der Gebuert. Dat ass bemierkbar vum Moment wou se e Puppelchen sinn. Dëst ass keng Krankheet an et ass näischt falsch domat. Et ass just e Charakter. Awer wann een ni ganz empfindlech war an op eemol ganz empfindlech, räisseg oder liicht irritéiert gëtt, kann et en Zeechen sinn datt eppes falsch ass.
   • Heiansdo Iwwerempfindlechkeet ass en Zeeche vun Depressioun a kann dozou féieren datt eng Persoun vu Gefiller iwwerwältegt gëtt (heiansdo negativ awer heiansdo och positiv).
   • Chemesch Ongläichgewiicht kann Iwwerempfindlechkeet verursaachen. Zum Beispill kann eng schwanger Fra ganz sensibel reagéieren. E Jong an der Pubertéit kann och e Beispill dofir sinn. Oder eng Persoun mat Schilddrüseproblemer. E puer Medikamenter oder Behandlungen kënnen och emotional Verännerunge verursaachen.
   • E medizinesche Beruff kann Iech hëllefen erauszefannen ob Dir depriméiert sidd. Diagnoséiere selwer ass einfach, awer um Enn ass et besser wann e Profi erausfënnt ob Dir depriméiert sidd oder wann Är Iwwerempfindlechkeet duerch aner Faktoren verursaacht gëtt.
7. Sief gedelleg. Emotional Wuesstum, wéi kierperlecht Wuesstum, kann eng laang Zäit daueren an onwuel sinn. Dir léiert duerch Feeler maachen. Réckschléi an Erausfuerderunge sinn noutwendeg fir ze wuessen.
   • Iwwerempfindlech ze sinn ass dacks méi schwéier als jonk Persoun ëmzegoen wéi als Erwuessenen. Wat Dir méi al gëtt, wat Dir méi léiert mat Äre Gefiller ëmzegoen an déi méi wäertvoll Fäegkeeten déi Dir léiert.
   • Denkt drun net ze handelen ouni éischt sou vill Informatioun ze sammelen. Soss ass et wéi e Spadséiergank an engem onbekannte Beräich ze goen nodeems Dir eng Kaart ganz kuerz gekuckt hutt an et net versteet. Dir wësst net genuch iwwer d'Géigend fir sécher hei ze goen an Dir wäert bal sécher verluer goen. Entdeckt d'Kaart vun Ärem Geescht. Dëst hëlleft Iech e bessert Verständnis vun Äre Sensibilitéiten z'entwéckelen a wéi Dir mat hinnen ëmgeet.

Tipps

• Verständnis a Matgefill fir Är Mängel reduzéiert Scham a vergréissert Är Empathie fir anerer.
• Fillt Iech net gezwonge fir Äert Ängscht ze erklären fir verschidde Handlungen oder Emotiounen ze justifizéieren. Et ass ganz okay dëst privat ze halen.
• Deal mat negativen Gedanken. Negativen internen Dialog ka ganz schlecht sinn. Wann Dir Iech selwer zevill kritiséiert, frot Iech wéi en aneren Iech fillt wann Dir déi Saache sot zu hinnen.
• Emotional Ausléiser si reng perséinlech. Och wann Dir een kennt deen déiselwecht Äntwert op datselwecht Thema huet, heescht et ëmmer nach net datt se op déiselwecht Manéier beaflosst ginn. Et ass wierklech net datselwecht fir jiddereen.