Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Ëmgank mat der Einsamkeet
• Method 2 vun 2: Gitt aus der Einsamkeet
• Tipps
• Warnungen

Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren datt 40% vun den Amerikaner sech eleng fillen. Einsamkeet kann Är mental, emotional a kierperlech Gesondheet beaflossen andeems se den Immunsystem ënnerdrécken, de Risiko vun Depressioun a Besuergnëss erhéijen, an Är Perceptioun stéieren. Dir kënnt Iech als Loun an enger klenger Stad fillen an net an Ärem Alter Frënn fannen. Heiansdo ass d'Einsamkeet d'Resultat vu kierzlechen Ännerungen an Ärem Liewen: an eng nei Stad ze plënneren, eng nei Aarbecht unzefänken oder an eng nei Schoul ze goen. Wann Dir an der Mëtt vu grousse Verännerunge sidd, mierkt datt Dir Iech temporär alleng fillt. Egal ob d'Einsamkeet als kuerz Zäit sou erlieft gëtt oder chronesch ass, et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir mat Fridden ze sinn a mat Gefiller vun Einsamkeet eens ze ginn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Ëmgank mat der Einsamkeet

1. Akzeptéiert datt d'Einsamkeet net e Fakt ass, mee e Gefill. Einsamkeet kann Gefiller vu Verloossung, Verzweiflung oder Isolatioun ausléisen. Bedenkt wann dës Emotiounen ausgeléist ginn, an denkt drun datt just e Gefill hunn net bedeit datt et e Fakt ass. Dir musst Iech net eleng fillen.
   • Gefiller kënne séier ofhängeg vun den Ëmstänn an Ärer Astellung änneren. Dir kënnt Iech op engem Punkt eleng fillen an da mierken datt Dir léiwer e bëssen Zäit eleng verbréngt wéi mat Frënn, oder Dir kënnt en Uruff vun engem Frënd kréien, wat d'Einsamkeet manner präsent mécht.
2. Emfänkt Är Gefiller. Ignoréiert Är Gefiller net; si kënne wichteg Signaler si vu wat gutt geet oder net sou gutt an Ärem Liewen. Wéi mat all Gefiller, erlaabt Dir Iech Iech eleng ze fillen. Opgepasst wéi Dir Iech fillt wann d'Einsamkeet kraacht. Vläicht fänkt Äre Kierper schwéier un ze fillen oder Dir tendéiert ze kräischen. Gitt Iech Zäit déi kierperlech an emotional Associatiounen ze erliewen an ze kräischen.
   • Lafen net instinktiv vun der Einsamkeet fort. Vill Leit wielen sech vun der Einsamkeet duerch Fernseh, Aarbecht, Projeten oder aner Aktivitéiten ofzelenken fir net de Schmerz vun der Einsamkeet ze spieren. Et ass besser datt Dir Är Gefiller bewosst sidd (a wéi Dir mat hinnen ëmgeet) an ze entscheeden Äre Kierper an Är Emotiounen ze pflegen.
3. Ännert Är Astellung. Wann d'Gedanken "Ech sinn eleng" oder "Ech fille mech alleng" an de Kapp kommen, sinn d'Chancen datt Dir eng negativ Associatioun mat dëse Gefiller hutt. Vun do aus ass et einfach an eng no ënnen Spiral vum negativen Denken ze falen: Zweiwel un Ärem Selbstwäert, mannerwäerteg ze fillen oder emotional oder kierperlech erschöpft ze sinn. Ier Dir dëst Kanéngchenlach erofgeet, kënnt Dir och iwwerleeën Är Haltung z'änneren. Amplaz Är Experienz als "lonely" ze bezeechnen, betruecht et méi als eng Ofschlossung. Schätzt d'Geleeënheet Ofschloss als friddlecht a restauréierend Instrument ze erliewen. Wann Dir geléiert hutt Är Entscheedung ze schätzen, kënnt Dir besser mat deene Momenter ëmgoen wann Dir ganz eleng sidd.
   • Benotzt dës Zäit fir Iech selwer besser kennen ze léieren: start e Journal, meditéiert a liest Bicher déi Iech interesséieren.
   • Heiansdo ass et inévitabel datt Dir méi dacks eleng sidd, wéi wann Dir an eng nei Stad oder Land plënnert. Ëmfaasst déi Momenter déi Dir musst Är Isolatioun erliewen a wësse datt se net fir ëmmer daueren. Kiischt der Zäit Dir nei Saachen ze Erfahrung hunn.
4. Barmhäerzegkeet weisen. Mierkt datt d'Einsamkeet eng universell Erfahrung ass, déi jidderee vun eis iergendwann erlieft.Einsamkeet ass Deel vun der mënschlecher Erfahrung. Stellt Iech vir, e Frënd seet Iech, hatt wier eleng. Wéi géift Dir reagéieren? Wat sees du zu hatt? Weist déiselwecht Matgefill fir Iech selwer. Gitt Iech d'Méiglechkeet Iech mat anere Leit ze verbannen an Hëllef ze froen.
   • Einsamkeet ass net eppes fir sech ze schummen oder ze schummen; et ass en Deel vum Liewen vun iergendwann, an et brauch ee sech net ze schummen eleng ze sinn. Weist Matgefill fir Iech selwer an anerer ronderëm Iech, déi Iech och eleng kënne fillen.
5. Frot Iech wat an Ärem Liewen fehlt. Einsamkeet kann en Instrument sinn fir Iech ze weisen wat Dir vermësst, oder wat Dir gär méi an Ärem Liewen gesitt. Dir kënnt vu Leit a soziale Saache ëmgi sinn, awer ëmmer nach fillt. Einsamkeet muss net e Manktem u soziale Kontakt sinn, awer e Manktem un intime Bezéiungen. Huelt Iech Zäit fir nozedenken wat Dir gär hätt an Ärem Liewen.
   • Schreift Zäite wou Dir d'Einsamkeet erlieft. Dir fillt Iech am meeschten alleng bei grousse soziale Eventer oder wann Dir alleng doheem sidd. Da denkt un wat kann dës Einsamkeet erliichteren; vläicht wäert e Frënd Iech op Eventer begleeden, oder Dir kënnt Är Schwëster uruffe fir e Film zesummen ze kucken wann Dir alleng doheem sidd. Kommt mat realistesche Léisungen déi Dir implementéiere kënnt (kommt net mat enger Léisung wéi e Frënd ze hunn fir Är Einsamkeet gläichzäiteg ze léisen).
6. Wéi kënnt ee vu Scheiheet an Onsécherheet lass. Denkt drun datt kee mat soziale Fäegkeete gebuer gëtt, an datt et Kompetenzen an net Supermuecht. Vill vun der Scheiheet / Onsécherheet ass wéinst falschen Iddien oder Ängscht iwwer sozial Interaktiounen. Är Gedanken datt Dir eng désagréabel Persoun wier oder komesch passen net mat der Realitéit; et ass nëmmen eng Aart a Weis ze gesinn. An denkt drun, Dir musst net perfekt sinn fir eng agreabel Gesellschaft ze sinn. Wann Dir Iech onsécher fillt an engem sozialen Ëmfeld, verréckelt Är Opmierksamkeet op Äert Ëmfeld anstatt Är Gedanken a Gefiller. Konzentréiert Iech op déi Persoun (en) mat där Dir schwätzt, a konzentréiert Iech op Är Firma verstoen an ze lauschteren anstatt Iech selwer.
   • Mierkt datt et an der Rei ass Feeler am soziale Verkéier ze maachen. Jiddereen mécht et!
   • D'Leit bezuelen manner Feeler op Är Feeler wéi Dir mengt. Déi meescht Leit sinn ze fokusséiert op sech selwer an hir eege Kämpf mat sozialen Ängscht fir Är Onsécherheeten ze bemierken!
   • Fir méi Informatioun liest den Artikel op wikiHow wéi Dir Är Scheiheet iwwerwanne kënnt.
7. Iwwerwonne Är Angscht virum Oflehnung. Heiansdo schéngt et wéi wann et méi sécher wier sozial Situatiounen ze vermeiden wéi Oflehnung ze erliewen. Angscht virum Oflehnung baséiert op Mësstrauen an de Leit. Dir sidd vläicht an der Vergaangenheet vun engem ausgeliwwert ginn an hutt elo Angscht Leit ze vertrauen oder Frënn ze maachen. Wärend dës Erfahrung schmerzhaft war, ass et wichteg ze realiséieren datt net all Frëndschaft a Verrot endet. Probéiert weider.
   • Net all Oflehnung déi Dir erlieft implizéiert eng Oflehnung vun Iech als Persoun. Déi aner Persoun ka vläicht net oppassen oder ass net bewosst datt Dir probéiert Kontakt ze maachen.
   • Denkt drun, Dir musst net jidderengem gär hunn deen Dir begéint, an net jidderee wäert Iech gär hunn. Dat ass okay.

Method 2 vun 2: Gitt aus der Einsamkeet

1. Aarbecht op Är eege sozial Fäegkeeten. Dir kënnt Iech eleng fillen, well Dir wéineg Vertrauen an Är eege sozial Fäegkeeten hutt. Praxis sozial Fäegkeeten, wéi zum Beispill mat anere Leit lächelen, Komplimenter ginn an e Gespréich ufänken mat Leit déi Dir de ganzen Dag begéint (Kassier, Barista, Kollegen).
   • Wann Dir an enger neier Situatioun sidd, kontaktéiert een aneren a fänkt e Gespréich un. Sot: „Ech war nach ni hei, an du? Wat mengs du? " Déi aner Persoun ka fäeg sinn Iech ze hëllefen oder wëllt gär eppes Neies zesumme probéieren.
   • Vergiesst net datt Äre Kierper op ass. Wann Dir Är Schëlleren hänkt, kuckt erof, Auge Kontakt vermeit an Är Waffen / Been kräizt, da gesitt Dir zou. Lächelt, gitt eng oppe Positioun op (kraazt net Är Äerm a Been), leet Iech liicht no vir a gesitt der Persoun déi schwätzt.
   • Kuckt d'Saachen an anerer fir positiv ze bestätegen. Kompliméiert net nëmmen engem seng Ausgesi ("Dat ass e flotte Pullover"), mee sot éischter eppes wéi: "Dir hëlt Iech ëmmer Zäit fir just déi richteg Accessoiren ze fannen." Wann Dir een gutt genuch kennt, ergänzt dës Persoun op hir Frëndlechkeet oder Intelligenz.
   • Léiert méi Weeër fir Är sozial Fäegkeeten ze verbesseren mat WikiHow Artikelen zu dësem Thema.
2. Léiert ze lauschteren. Ëmgang mat anere Leit geet net nëmmen drëm ze wëssen wat se solle soen. Verbessert Är Lauschterkenntnisser andeems Dir déi voll Opmierksamkeet op déi Persoun schwätzt. An der Zwëschenzäit probéiert net déi perfekt Äntwert ze plangen oder waart op eng Geleeënheet fir z'ënnerbriechen. Soss setzt Dir de Fokus op Iech selwer an net op déi Persoun déi schwätzt. Et ass besser d'Persoun ze encouragéieren weider ze schwätzen an en Interêt ze weisen fir dat wat gesot gëtt.
   • Gitt nonverbale Zeechen datt Dir lauschtert andeems Dir Äre Kapp nennt, Aenkontakt mécht a kuerz Feedback mat Wierder wéi "kloer" oder "hmm, jo."
   • Kuckt wikiHow fir Artikelen wéi Dir Är Lauschterkenntnisser verbessert.
3. Connectéiert mat Leit an Ärer direkter Ëmgéigend. Kuckt Leit mat deenen Dir Interessen deelt a mat deenen Dir gutt eens sidd. Stellt Froen fir ee besser kennen ze léieren (frot iwwer Famill, Hausdéieren, Interessen, asw.) A gitt sécher datt d'Leit och wëllen dech kenneléieren, wat se kloer maachen andeems se Iech och Froen stellen.
   • Connectéiert mat Leit duerch Benevolat. Wann Dir Déieren gär hutt, fräiwëlleg an engem Déierenasyl oder Ënnerstand. Et ass bal onméiglech fir Iech do Leit ze begéinen, déi och Déieren gär hunn, sou datt Dir eng direkt Verbindung hutt.
   • Kuckt Interessegruppen an Ärer Regioun. Wann Dir interesséiert sidd fir ze strécken, sinn d'Chancen datt et Leit ronderëm sinn déi et och gär hunn. Maacht e puer Recherchen um Internet a fannt eng Grupp fir matzemaachen.
   • Wëllt Dir méi Informatiounen iwwer Frënn maachen? Da kuckt wikiHow fir Artikelen zu dësem Thema.
4. Maacht gutt Frënn. Et ass wichteg zolidd Frëndschaften z'entwéckelen wou Dir wunnt. Frëndschaften hëllefen Iech Är Stëmmung ze verbesseren, Stress ze reduzéieren an Iech Ënnerstëtzung fir de Rescht vun Ärem Liewen ze bidden. Kuckt Frënn déi Dir vertraut, déi trei sinn, an encouragéiert Iech. A gitt sécher d'Wäerter ze praktizéieren déi Dir hofft an engem Frënd ze fannen andeems Dir eng vertrauenswierdeg, trei an ënnerstëtzend Persoun fir d'Frënn an Ärem Liewen sidd.
   • Sief oprichteg. Wann Dir net "selwer" ronderëm Är Frënn ka sinn, sinn d'Chancen datt se net Är richteg Frënn sinn. Frënn schätzen Iech fir wien Dir sidd, mat all Ären Idiosynkrasien. Wann et e Kampf ass fir sech mat enger Persoun ze verbannen, oder Dir fillt Iech wéi et ze vill Energie brauch, loosst et eleng a sicht no anere Frënn.
   • Probéiert de Frënd ze sinn deen Dir gär hätt selwer ze hunn. Denkt un wat Dir vun engem Frënd erwaart, an da maacht déi Saache fir d'Leit an Ärem Liewen.
5. Adoptéiert en Hausdéier. Adoptéieren vun engem Hond oder enger Kaz (oder all aner Hausdéieren) aus engem Déierenasyl ka ganz gutt fir Är Gesondheet sinn, a virun allem kann Iech Kameradschaft bidden. Leit mat Hënn si manner depriméiert, kënne besser mat Stress ëmgoen a si manner Angschtgefiller.
   • Gitt an de lokalen Déierenasyl an hëlleft en Hond oder eng Kaz ze sozialiséieren déi seng Famill verluer huet an alleng ass. Wann Dir dëst maache kënnt, kënnt Dir wielen en Hond ze adoptéieren.
   • Selbstverständlech ass en Hond unzehuelen eng enorm Verantwortung. Passt op datt Dir Ären Zäitplang un en neit Hausdéier upasst fir Äert Hausdéier e Liewe vu Léift a Spaass ze ginn.
6. Kritt Therapie. Heiansdo kann de Schmerz vun der Einsamkeet eng Maut huelen an et schwéier maachen eleng no vir ze kommen. E Therapeut kann Iech hëllefen, sozial Angscht ze verschaffen, vergaang Gefiller vu Verrot a Mësstrauen ze verstoen, Är sozial Fäegkeeten ze verbesseren, an Iech an Ärem Effort z'ënnerstëtzen, erëm op d'Streck ze kommen. En Therapist z'erreechen kann en éischte Schrëtt sinn, deen Iech erlaabt Iech dem Liewen ze verflichten, dat Dir wëllt liewen.
   • Fir méi Informatiounen iwwer den Auswiel vun engem Therapeut, kuckt wikiHow.

Tipps

• Fannt eraus wat Aktivitéite ginn et an der Bibliothéik oder am Gemeinschaftszentrum. Vill hu Programmer, Gespréicher an aner Eventer wou Dir kënnt besichen.
• Notiz wann een no bei Iech en Doud oder e Verloscht erlieft. Schéckt där Persoun eng Kaart. Spéitstens kënnt Dir hien / hatt op d'Iessen huelen an der Geschicht vun der anerer Persoun lauschteren. Wierklech lauschteren - schwätzt net iwwer Iech selwer.
• Begréiss d'Leit déi et net erwaarden a bidden hinnen e Läch an e léift Wuert: d'Persoun um Mautstand, de Caissier, de Gard op enger Parkplaz. Wann d'Zäit et erlaabt, frot wéi hiren Dag leeft, oder schwätzt iwwer eppes anescht.

Warnungen

• Vermeit eng ze vill Zäit um Internet ze verbréngen. Och wann et schéngt wéi wann Dir mat richtege Leit kommunizéiert, kann et eng besonnesch alienéierend Erfahrung sinn, wann dës Leit net wierklech fir Iech do sinn, an Dir kënnt net an engem Dialog mat hinnen op eng Manéier féieren, déi fir normal, erfollegräich interpersonal Kommunikatioun erfuerderlech ass. Bezéiung. Maacht Frënn online wann Dir wëllt, awer loosst et net Äert Offline Liewen beaflossen.