Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Verbënnt e Handgelenk mat Kinesio-Tape
• Methode 2 vun 3: Mat net-stretch Sportband
• Method 3 vun 3: Probéiert alternativ Behandlungen
• Tipps

Karpaltunnelsyndrom ass eng Handgelenkverletzung déi sech aus enger Rei Ursaachen entwéckele kann, abegraff: Trauma oder Verletzung vum Handgelenk, eng iwweraktiv Hypophyse, Hypothyroidismus, rheumatoider Arthritis, a repetitive Benotze vu vibréierenden Handwierksgeschir. De Schmerz, Kribbelen an Taubness verursaacht duerch Karpaltunnelsyndrom gëtt verursaacht duerch de mediane Nerv, an Ärer Hand an Ärem Aarm, gëtt an Ärem Handgelenk gepresst. De mediane Nerv läit am Karpaltunnel vun Ärem Handgelenk, dofir ass säin Numm ofgeleet.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Verbënnt e Handgelenk mat Kinesio-Tape

1. Maacht dat éischt Stéck Band. Maacht dat éischt Stéck Band un d'Längt vum Zentrum vun Äre Fanger (Handfläch erop) bis zum Béien vun Ärem Ellbog. Falt iwwer e Stéck vun ongeféier 2-3 cm op enger Säit vum Stéck. Schneid zwee kleng Dräieck aus dem Enn vum Bandsmaart, op der Falt. Dëst bedeit datt wann Dir den 2-3 cm Stéck um Enn ausklappt, sech zwee diamantfërmeg Lächer am Tape gebilt hunn.
   • Dës zwee diamantfërmeg Lächer sollten direkt niewentenee sinn an ongeféier 1 cm breet am Zentrum.
   • D'Enn mat den zwou Lächer gëllt als "Anker".
2. Befestegt d'Band un den Fanger. Ewechzehuelen der Récksäit vun der Band nëmmen um "ankeren" Enn, wou déi zwee Lächer sinn. Halt Äert Aarm virun Iech mat Ärer Hand op a rutscht Är zwee mëttlere Fanger duerch déi zwee Lächer am Band. Gitt sécher datt d'klebrech Säit vum Tape op Är Handfläch steet.
   • Dréckt den Anker Enn vum Tape op Är Haut, ronderëm Är Fanger.
3. Fuedert de Bändchen iwwer Ärem Handgelenk an Ärem Aarm. Dir braucht wuel eng zweet Persoun fir Iech ze hëllefen de Bändchen ëm Ären Aarm ze leeën, well Dir musst Är Hand an Är Handgelenk voll ausdehnen beim Uwendung vum Bands. Wann Äre Handgelenk voll ausgedehnt ass, huelt de Réck vum Rescht vum Tape ewech, andeems Dir et op Är Haut hält.
   • Fir Äert Handgelenk voll auszebauen, haalt Äert Aarm riicht virun Iech, palm erop. Da benotzt Är aner Hand fir Är Hand erof ze zéien, sou datt Äert Handgelenk béit. Är Hand sollt an engem 90 Grad Winkel op Ärem Aarm sinn.
   • Erop zéien net op de Kassett a maacht keen Drock wann Dir et op Är Haut applizéiert - schielt just de Réck aus an dréckt de Kassett op d'Haut.
   • Wann Dir Äert Handgelenk an d'Hand streckt, da wäert Dir bemierken datt de Kassett e puer natierlech Falten oder Rippelen am Handgelenk huet. Dëst ass fir sécher ze sinn datt Dir nach ëmmer voll Hand- a Handgelenkbewegung hutt wärend d'Band ugewannt gëtt.
4. Schneid en zweet Stéck Band. Dat zweet Stéck Band soll exakt déiselwecht Längt wéi dat éischt Stéck Band sinn, inklusiv déi zwee Lächer um Enn fir Är Fanger. Déiselwecht zwee mëttlere Fanger ginn erëm duerch déi kleng Lächer, awer dës Kéier wäert d'stéck Säit iwwer d'Réck vun Ärer Hand an den Aarm goen - sou datt Äert Aarm sollt palm sinn.
   • Wéi mam éischte Stéck Band, huelt nëmmen d'Réck vum Ankerstéck ewech a rutscht et iwwer d'Fangeren.
   • Dréckt den Anker Enn vum Tape op Är Haut, ronderëm Är Fanger.
5. Befestegt dat zweet Stéck Band un Ärem Aarm. Verlängert Äert Handgelenk erëm voll, awer dës Kéier sollt Är Handfläch no ënnen an Är Hand soll no bannen vun Ärem Aarm gefaltet ginn. Maacht de Cover lues vum Bande ewech, andeems Dir en an dëser Positioun un d'Haut hält.
   • Erop zéien net op de Kassett a gitt keng Spannung wann Dir et op Är Haut befestegt.
6. Huelt en drëtt Stéck Band. Dat drëtt Stéck Band soll déiselwecht Längt wéi den éischten an zweete Stéck hunn, awer keng Lächer musse fir d'Fangere geschnidde ginn. Amplaz, wann et op déi richteg Längt geschnidden ass, briecht de Bandsdeckel direkt an der Mëtt, fir datt Dir op d'Klebssäit kënnt.
7. Fëllt dat drëtt Stéck Band un. Halt Äert Aarm erëm virun Iech eraus, palm op a verlängert Är Handgelenk voll. Maacht de mëttleren Deel vum Band iwwer d'Innere vun Ärem Handgelenk, direkt op der Ënnersäit vun Ärer Handfläch. Wéinst der Breet vum Band, wäert et wahrscheinlech och en Deel vun Ärer Handfläch iwwerdecken. Luet de Cover op der enger Säit lues ewech a befestegt dat Stéck un Ärem Aarm. Maacht datselwecht fir déi zweet Säit.
   • Erop zéien net den Tape a gitt keen Drock wann Dir de Cover ofhëlt an den Tape op d'Haut vun Ärem Aarm befestegt.
   • De Wénkel vun Ärer Hand erlaabt d'Enn vum Bändchen op der Récksäit vun Ärem Aarm ze iwwerlappelen.
8. Gitt sécher datt Dir nach ëmmer déi ganz Bewegungsreihe vun Ärer Hand an Ärem Handgelenk hutt. Den Zweck vum Kassett ass de Karpaltunnel opzemaachen an den Drock op Äre Mëttennerv fräisetzen. Keen zousätzlechen Drock sollt ugewannt ginn (dofir hutt Dir keen Drock gemaach wann Dir den Tape op Är Haut befestegt). Also sollt Dir ëmmer fäeg sinn Är Hand a Handgelenk voll ze bewegen wann d'Band ugewannt gouf. Wann Dir net kënnt, da musst Dir de Kassett nei ophuelen.

Methode 2 vun 3: Mat net-stretch Sportband

1. Fannt déi richteg Zort Band. Fir dës Zort Band braucht Dir e selbstklebenden, net-streckbaren (steife) Sportband ongeféier 38 mm breet. Wann Dir dës Zort Bänner benotzt, gëtt et virgeschloen och en hypoallergen Ënnergrond anzebannen. Dëst ënner Bandage hëlleft Hautreizung vum Sportsband ze vermeiden.
   • Fir méi spéit Péng ze vermeiden, denkt drun d'Hoer aus Ärem Handgelenk an dem Réck vun Ärer Hand ewechzehuelen. Maacht dëst op d'mannst 12 Stonnen ier Dir d'Band opbréngt.
   • De Grond datt Net-Stretchband benotzt gëtt ass ze vermeiden datt d'Handgelenk sech beweegt wärend d'Band op der Plaz ass.
   • Wäscht an dréchent d'Hand an d'Handgelenk ier Dir d'Band ugewannt hutt.
2. Fëllt d'Verankerungsstécker vum Band un. Dat éischt Stéck Band soll ganz ronderëm Äert Handgelenk goen, wéi e Bracelet. Dat zweet Stéck Band soll ëm d'Handfläch an d'Réck vun Ärer Hand goen, just iwwer Ärem Daum. Maacht gutt un, awer net ze enk. Dir wëllt Är Circulatioun net mat dëse Stécker Band ofschneiden.
   • Schätzt just d'Längt vum Band fir all Anker Sektioun gebraucht, well et ass okay wann d'Ennen iwwerlappt.
3. Kräizt de Réckband iwwer Ärem Handgelenk. Als éischt placéiert Äert Handgelenk an enger neutraler Positioun. Da plazéiert zwee Stécker Band iwwer d'Hand an d'Handgelenk, sou datt d'Endresultat wéi en X op der Réck vun Ärer Hand ausgesäit. Ee Stéck soll vun Ärem Daum bis zum baussenzegen Deel vun Ärem Handgelenk lafen. Dat zweet Stéck sollt just ënner Ärem klenge Fanger an den bannenzegen Deel vun Ärem Handgelenk goen.
   • Fir Äert Handgelenk an eng neutral Positioun ze setzen, haalt Är Hand riicht par rapport zu Ärem Aarm a kippt se dann ongeféier 30 Grad erop (mat Ärer Handfläch no ënnen).
4. Ewechzehuelen der Band no maximal 48 Stonnen. Loosst de steife Bändchen net méi wéi 48 Stonnen op Ärer Hand an Ärem Handgelenk loossen, a gitt sécher méi séier ewech wann et d'Zirkulatioun ofschneit oder wann et Iech deet. Dir kënnt eng stomp Schaar benotzen fir d'Stécker vum Band ze schneiden, oder Dir kënnt et vun den Enden ofschielen.
   • Schielt d'Band an déi entgéintgesate Richtung wéi se ugewannt gouf.
   • Et kann och hëllefen, Är Haut liicht an déi entgéintgesate Richtung ze zéien, wou de Band gezunn ass.

Method 3 vun 3: Probéiert alternativ Behandlungen

1. Plangt regelméisseg Pausen. Och wann et keen direkten Beweis gëtt datt de Karpaltunnelsyndrom duerch Är Tastatur a Maus verursaacht gëtt, ginn dës Objete sécher Äert Handgelenk méi penibel wann Dir scho Karpaltunnelsyndrom hutt. Wann Dir mat enger Tastatur an / oder Maus, oder mat aneren Ausrüstunge schafft, déi Ärem Handgelenk belaaschten, da maacht regelméisseg Pausen.
   • Regelméisseg Pausen kënnen a Verbindung mat villen aneren Behandlungsoptioune benotzt ginn.
   • Wärend Dir eng Paus maacht, betruecht Dir Är Handgelenk ze dréien an Är Handflächen a Fanger ze strecken fir d'Géigend flexibel a locker ze halen.
   • Wann Dir op enger Tastatur tippt, probéiert Är Handgelenk riicht ze halen an vermeit Är Hänn vun Ärem Handgelenk ze béien fir ze tippen.
2. Benotzt kal Kompressen. Keelt hëlleft allgemeng Entzündung ze reduzéieren. Eng kal Kompresse oder Äispack op Ärem Handgelenk placéiere kann de Schmerz vun Ärem Karpaltunnelsyndrom temporär entlaaschten. Maacht eng kal Kompresse fir 10-15 Minutten, vermeit dës Saachen direkt op Är Haut ze setzen. Als éischt packen d'Päck an engem Handtuch.
   • Probéiert och Är Hänn sou dacks wéi méiglech waarm ze halen. Schaffen an engem kale Raum kann dacks zu méi Péng a Steifheit féieren. Bedenkt datt Dir Fangerlos Handschuesch hutt wann Dir op enger Tastatur schafft.
3. Droen e Splint um Handgelenk. Karpaltunnelsyndrom kann tatsächlech verschlechtert ginn duerch de Wee wéi Dir schlooft. Déi meescht Leit schlofen mat Handgelenk gebéit, wat hir Handgelenkprobleemer verschlëmmert. Droen vun engem Splint wann Dir schlofen ass eng Optioun fir den Drock op de Median Nerv ze entlaaschten.
   • Splints sinn entwéckelt fir Är Handgelenk an hirer richteger a riichter Positioun ze halen.
   • Probéiert och ze vermeiden Nuets op Är Hänn ze schlofen, well dësen extraen Drock kann de Schmerz an Ärem Handgelenk an den Hänn erhéijen.
4. Yoga praktizéieren. Yoga ass bewisen datt d'Handgelenksschmerz reduzéiert an d'Griffkraaft verbessert bei Leit, déi ënner Karpaltunnelsyndrom leiden. Yoga Poses déi sech op d'Verstäerkung, d'Stretching an d'Gläichgewiicht vun Ärem Uewerkierper konzentréieren sinn am nëtzlechsten.
5. Probéiert Massagetherapie. Massagetherapie vun engem registréierte Therapeur kann hëllefen, de Schmerz verbonne mat der Muskeldysfunktion ze entlaaschten. Massage ass effektiv fir de Blutt ze erhéijen an d'Flëssegkeet aus dem Handgelenk an de Muskele ronderëm ze entfernen. Fänkt mat enger 30 Minutte Massage un. Denkt drun datt Dir dräi bis fënnef Behandlunge brauch fir Virdeeler ze gesinn.
6. Behandelt Ausléiser Punkten. A verschiddene Fäll kënnen d'Symptomer am Zesummenhang mam Karpaltunnel duerch Ausléiserpunkte verursaacht ginn, oder méi dacks bekannt als Muskelkniet. Dës Kniet kënnen sech am Handgelenk, Ënneraarm an och um Hals a Schëlleren entwéckelen. Dir kënnt selwer Drock ausüben, no sensiblen Gebidder sichen déi Karpaltunnelsymptomer ähnlech sinn. Den Drock fir 30 Sekonnen ze droen reduzéiert de Schmerz an d'Unerkennung no an no. Et ass wichteg esou vill sensibel Beräicher wéi méiglech ze fannen an ze behandelen. Maacht dat eemol am Dag bis de Schmerz erofgeet.
7. Betruecht Ultraschall oder Handtherapie. Physikalesch a Beruffstherapie, mat der Hëllef vun engem Physiotherapeut oder Beruffstherapeut ausgefouert, kann eventuell hëllefen den Drock op de Mediannerv ze entlaaschten an de Betrag vu Péng ze reduzéieren deen Dir erlieft. Ultraschalltherapie kann och benotzt ginn fir d'Temperatur am Karpaltunnel ze erhéijen, wat dann de Schmerz reduzéiert hëlleft.
   • Béid Forme vun der Therapie solle fir op d'mannst e puer Wochen ausgefouert ginn ier Verbesserungen opgefall sinn.
8. Huelt net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs). NSAIDs enthalen Medikamenter wéi ibuprofen (z. B. Advil, Motrin IB, asw.) A kënne Péng temporär reduzéieren duerch Karpaltunnelsyndrom. NSAIDs si fräi verfügbar an allen Drogebutteker an déi generesch Versioune si bëlleg.
   • Consultéiert Ären Dokter ier Dir nei Medikamenter hutt.
9. Frot Äre Dokter iwwer Kortikosteroiden. Corticosteroide si Medikamenter déi direkt vun Ärem Dokter an Ärem Handgelenk injizéiert kënne ginn. Corticosteroiden kënnen Entzündung a Schwellung reduzéieren, wat dann den Drock op de Mediannerv reduzéiere kann an Äert Handgelenk manner schmerzhaft mécht.
   • Wärend et Corticosteroiden a mëndlecher (Pille) Form sinn, sinn se net sou effektiv géint Karpaltunnelsyndrom wéi déi injizéiert Versiounen.
10. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng Operatioun. Fir Leit mat schwéierem a chronesche Karpaltunnelsyndrom kann eng méiglech Optioun sinn d'Chirurgie ze berécksiichtegen. Dëst erliichtert den Drock op Äre Median Nerv andeems de Bande geschnidden ass, deen op der Säit leeft. Dokteren kënnen zwou Aarte vu Chirurgie maachen: endoskopesch Chirurgie an oppen Operatiounen.
    • Endoskopie ass eng chirurgesch Prozedur an där den Dokter eng kleng Kamera benotzt déi an Äert Handgelenk kann agefouert ginn, an dann kleng chirurgesch Instrumenter fir d'Bänner ze schneiden. Endoskopesch Chirurgie ass net sou invasiv wéi oppe Chirurgie an ass méi einfach ze recuperéieren. Zousätzlech léisst et keng merkbar Narben.
    • Bei engem Opmaachen Chirurgie, den Dokter mécht en Aschnëtt an Ärem Handgelenk an Handfläch, sou datt de Karpaltunnel an de Mediane Nerv kënne gekuckt ginn. Wann Äert Handgelenk an Är Handfläch opgeschnidden sinn, kann den Dokter d'Band schneiden fir den Drock op den Nerve ze entlaaschten. Déi méi grouss Schnëtt kann méi laang daueren fir ze heelen a wäert zu enger Narbe resultéieren.
    • Aner chirurgesch Nebenwirkungen enthalen onvollstänneg Verëffentlechung vum Nerv aus der Bande (net komplett Schmerz entlaaschten), Infektiounen an der Wonn, Narben an Nerve Schued. Ier Dir eng Entscheedung iwwer eng Operatioun mécht, gitt sécher all méiglech Nebenwirkungen mat Ärem Dokter ze diskutéieren.

Tipps

• Dir kënnt e Physikaleschen Therapeut oder Beruffstherapeut froen Äert Handgelenk d'éischt Kéier ze tapeen, fir datt Dir gesitt wéi et gemaach gëtt a wéi d'Enn vum Resultat soll ausgesinn.
• Dir kënnt Kinesio Tape bei Apdikten an e puer Sportsgeschäfter kafen, wéi och vill Online Geschäfter, och Amazon.