Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Behandelen vun enger schmerzender Schëller doheem
• Deel 2 vun 2: Fannt déi richteg Behandlung fir eng penibel Schëller
• Tipps
• Warnungen

Eng Halswéi Schëller ass e relativ heefege Problem bei Männer a Fraen vun all Alter. Schëller Schmerz ka verursaacht ginn duerch gezunn Muskelen, verstaucht Sehnen, Gelenkverrécklungen, a souguer Réck- oder Halsprobleemer. Déi heefegst Grënn fir d'Schëller Reklamatiounen z'entwéckelen sinn ze schwéier ze trainéieren, Sportsverletzungen an Aarbechtsaccidenter. Déi meescht schmerzhafte Schëllere limitéieren d'Bewegung a verschwannen innerhalb enger Woch - heiansdo méi séier wann Dir Selbstversécherung ubruecht hutt. Wéi och ëmmer, Schëller Reklamatiounen erfuerderen heiansdo professionell Hëllef fir eng voll Erhuelung ze maachen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Behandelen vun enger schmerzender Schëller doheem

1. Rou Är Halswéi Schëller fir e puer Deeg. Déi heefegst Ursaach vun enger schmerzender Schëller ass Iwwermëssbrauch (repetéiert Schëllerbewegungen) oder Iwweranstrengung (zevill hiewen). Wann dëst wahrscheinlech d'Ursaach vun Ärer schmerzhafter Schëller ass, stoppt dës Aktivitéit fir e puer Deeg a gitt et e Rescht. Bedenkt Ären Chef ze froen ob Dir temporär Aarbecht oder aner Aufgaben ännere kënnt, déi e bësse manner repetitiv sinn an op Är Schëllere fuerderen. Wann Är Halswéi Schëller duerch Fitness verursaacht gëtt, kënnt Dir ze schwéier oder mat schlechter Technik hiewen - frot e perséinlechen Trainer oder Sporttherapeut fir Berodung.
   • Är schmerzend Schëller fir e puer Deeg ze raschten ass hëllefräich, awer mat engem Sling ass net eng gutt Iddi, well et kann zu enger "gefruerer" Schëller féieren. Schëlleren brauchen Bewegung fir de Bluttfluss an d'Heelung ze stimuléieren.
   • Schëller Schmerz ass normalerweis eng Indikatioun vun engem gezunn oder zerräissen Muskel, wärend schaarfe Schmerz eng gemeinsam Verletzung oder beschiedegt Sehnen ass.
2. Gitt Äis op eng akut schmerzend Schëller. Wann Är schmerzend Schëller sech viru kuerzem entwéckelt huet a fillt oder entzündegt ausgesäit, gitt e Sak mat zerdrécktem Äis (oder eppes kal) op dee sensiblen Deel fir de Schmerz an d'Entzündung ze reduzéieren. Eistherapie ass effektiv fir akut (kierzlech) Verletzungen mat iergendenger Schwellung, well et de Bluttfluss reduzéiert. Huelt dat zerdréckt Äis 15 Minutten, 3-5 Mol am Dag, bis de Péng ofhëlt oder komplett fort ass.
   • Dréckt d'Äis géint de sensiblen Deel vun Ärer Schëller mat enger Stretchbandage als nach besser Mëttel fir Entzündungen.
   • Wéckelt ëmmer Äis an engem dënnen Duch ier Dir op en Deel vum Kierper opdroen - et hëlleft Hautirritatiounen oder Frascht.
   • Wann Dir keen zerdréckt Äis bei der Hand hutt, benotzt Äiswierfelen, gefruerene Gelpäck oder eng Täsch gefruerent Geméis (Ierbsen oder Mais funktionnéieren super).
3. Bréngt fiicht Hëtzt op eng chronesch penibel Schëller. Wann Är schmerzend Schëller Iech zënter Wochen oder Méint gestéiert huet, hutt Dir mat enger chronescher Verletzung ze dinn. Vermeit Kältherapie fir chronesch Verletzungen a stellt fiicht Hëtzt an. Fiichteg Hëtzt wärmt Muskelen an aner mëll Gewëss duerch verbesserte Bluttstroum, wat hëllefe ka fir Schmerz verursaacht duerch al Sportsverletzungen an Arthritis. Eng gutt Quell vu fiichter Hëtzt si Mikrowellstute mat Käre gefëllt (wéi Weess oder Reis), Kraider an / oder ätherescht Ueleg. Heëtzt e Sak Kräider an der Mikrowelle fir ongeféier zwou Minutten, da gitt se op schmerzhafte Muskelen fir 15 Minutten; maacht dat éischt Moies oder ier eng wichteg Übung.
   • Dir kënnt Lavendel oder aner entspannend ätherescht Ueleg an Är Täsch mat Kraider bäifügen fir d'Onbequemlechkeet ze vereinfachen.
   • E waarme Bad ass eng aner grouss Quell vu fiichter Hëtzt. Füügt eng Taass oder zwee Epsom Salz an d'Badwaasser fir nach besser Resultater derbäi - den héije Magnesiumgehalt entspaant sech a berouegt ugespaante Muskelen a Seene.
   • Vermeit d'gedréchent elektresch Hëtzt ze benotzen, sou wéi aus Standardheizpads, well et kann d'Muskelen ausdréchnen an de Risiko vu Verletzungen erhéijen.
4. Huelt rezeptfräi Heelmëttel. Wann Äis oder fiicht Hëtzt applizéiert net wierklech Är Schëller wéi, da berécksiichtege Medikamenter fir kuerzfristeg ouni Rezept. Anti-Entzündungsmëttel wéi Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve) si méiglecherweis besser fir Schëller Schmerz, déi och eng schwéier Entzündung involvéiert - ähnlech wéi Bursitis an Tendonitis vun der Schëller. Schmerzmëttel (och nach Analgetika genannt) si wuel besser fir Schëller Schmerz ouni vill Schwellung, wéi einfach Muskelbelaaschtung an Osteoarthritis (deen déi Verschleiung betrëfft). De stäerkste gemeinsam iwwer-de-Konter Péng reliever ass acetaminophen (Tylenol).
   • Anti-Entzündungsmëttel a Schmerzmëttel sollten ëmmer als kuerzfristeg Strategien a Schmerzmanagement ugesi ginn. Wann Dir zevill dovun zur selwechter Zäit oder ze laang hëlt, erhéicht Dir de Risiko vu Magen-, Nier- a Liewerproblemer.
   • Wann Är schmerzend Schëller sech ganz knapp a knapp ass, huelt e Muskelrelaxant (wéi Cyclobenzaprine) als méi effektiv Heelmëttel. Muskelrelaxantante kënnen net ouni Rezept verfügbar sinn a sollten duerch Ären Dokter kritt ginn.
   • Als méi sécher Alternativ reift Dir eng Creme, Lotion oder Salef mat engem natierleche Schmerzempfer op der schmerzhafter Schëller. Menthol, Kamfer, Arnica a Capsaicin sinn all hëllefräich fir Muskelschmerzen ze entlaaschten.
5. Riicht Är Schëlleren. Är schmerzhafte Schëller kann och vu knappe oder steife Muskele begleet ginn, méiglecherweis als Resultat vu repetitive Bewegungen, enger schlechter Haltung fir eng laang Zäit oder einfach e Manktem u Bewegung. Soulaang wéi de Schmerz an Ärer Schëller net mat der Bewegung ervirgeet, kënnt Dir 3-5 Mol am Dag e bësse Liicht maachen fir d'Erliichterung. Halswéi a steif Muskele reagéiere gutt op liicht Stretching, well et d'Spannung reduzéiert, de Bluttfluss stimuléiert a Flexibilitéit verbessert. Halt all Widderhuelung vum Stretch fir 30 Sekonnen beim Atem déif. Wann de Schmerz erheblech verschlechtert, stoppt.
   • Wärend Dir stitt oder sëtzt, reecht Iech virun Ärem Rumpf a gräift de Géigendeel Ellbog. Pull de Réck vun deem Ielebou iwwer d'Broscht bis Dir d'Muskele spieren an därselwechter Schëller.
   • Wärend Dir stitt oder sëtzt, reift hannert Ärem Réck a gräift de Handgelenk op der Säit vun der Schëller déi Iech stéiert. Zitt Äert Handgelenk lues erof bis Dir d'Muskelen an der entspriechender Schëllerstreckung fillt.
6. Kuckt Äert Schlof. E puer Schlofpositioune kënnen zu Halswéi Schëllere féieren, besonnesch déi wou een Aarm iwwer dem Kapp gehale gëtt. Leit, déi fettleibeg sinn, riskéieren och hir Schëllergelenker ze kompriméieren an ze irritéieren wa se op hirer Säit schlofen. Fir Schëllerpéng ze vermeiden oder ze verschlechteren, schlof op Ärem Mo oder vermeit se - schlof amplaz op Ärem Réck. Wann nëmmen eng Schëller penibel ass, kënnt Dir bequem op der anerer Säit leien, wann Ären Uewerkierper net iwwergewiicht ass.
   • E ënnerstëtzend Këssen fir Äre Kapp kann och e bëssen Drock vun de Schëllergelenker ofhuelen.
   • Wärend Dir um Réck schléift, kënnt Dir e klengt Këssen benotze fir Är schmerzend Schëller z'ënnerstëtzen.
   • Schlofen um Bauch oder mam Aarm iwwer dem Kapp irritéiert net nëmmen d Schëllergelenk, mee kann och d Nerven, déi vun Ärem Hals op den Aarm lafen, kompriméieren. Wann dëst passéiert fillt Dir Iech normalerweis Taubness oder eng Kribbelen an Ärem Aarm.

Deel 2 vun 2: Fannt déi richteg Behandlung fir eng penibel Schëller

1. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Wann Är Halswéi Schëller net op déi uewe genannten Heelmëttel reagéiert, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir eng Untersuchung. Äre Dokter kann Röntgenstrahlen an aner Tester bestellen fir ze bestëmmen wat de Schmerz an Ärer Schëller verursaache kéint. Ofhängeg vun den Erkenntnisser an der Diagnos kann Äre Dokter méi staark Medikamenter verschreiwen, Kortikosteroid Injektiounen, kierperlech Therapie an / oder Schëlleroperatioun.
   • Rotator Manschette Verletzung ass eng gemeinsam Ursaach fir chronesch Schëller Schmerz - méi wéi véier Milliounen Doktervisitte pro Joer an den USA si wéinst Rotator Manschettprobleemer. D'Rotatorkuff ass d'Grupp vu Muskelen a Seene déi d'Schanken vum Schëllergelenk zesummenhalen.
   • Röntgenstrahlen kënnen Frakturen an Dislokatiounen, Arthritis, Knochentumoren an Infektiounen detektéieren, och wann e MRI oder CT Scan gebraucht gëtt fir sérieux Probleemer an de Muskelen, Sehnen a Bänner z'entdecken.
   • Eng Kortikosteroid Injektioun (wéi zB Prednisolon) an eng schmerzhafte a entzündete Schëller (Bursitis, Sehneitis) kann séier Entzündungen a Schmerz reduzéieren, a méi Bewegungsberäich a Flexibilitéit ubidden.
   • Schëllerchirurgie ass reservéiert fir gebrach Schanken ze reparéieren, beschiedegt Gelenker ze reparéieren, zerräissen Sehnen a Bänner erëm anzebezéien, Bluttgerinnsel ewechzehuelen an ugesammelt Flëssegkeet ofläschen.
2. Frot no enger Referenz zu engem Kiné oder Sporttherapeut. Wann Är schmerzhafte Schëller duerch eng Rotator Manschette verletzt oder aner Probleemer am Zesummenhang mat Iwweranstrengung oder Iwwerbenotzung verursaacht ginn, kritt eng Physikalesch Therapie Referral vun Ärem Dokter sou datt Är Schëller reparéiert ka ginn. E Physiotherapeut oder Sporttherapeut léiert Iech spezifesch a moossgeschneidert Stäerkungsübungen, souwéi Stréckübungen fir Är schmerzend Schëller, déi et méi staark a méi flexibel kënne maachen.
   • E physikaleschen Therapeut oder Sporttherapeut ka Gewiichtmaschinnen, fräi Gewiichter, elastesch Bänner, Übungsbäll, therapeutesch Ultraschall an / oder elektronesch Muskelstimulatioun benotze fir Är Schëller ze restauréieren.
   • Physikalesch Therapie ass normalerweis zwee bis dräimol d'Woch fir véier bis sechs Wochen erfuerderlech fir chronesch Schëllerprobleemer positiv ze beaflossen.
   • Gutt Stäerkungsaktivitéite fir Är Schëlleren enthalen Push-ups, Rudderübungen, Schwammen a Keelebunn.
3. Gitt bei e Chiropraktiker. Är schmerzhafte Schëller kann duerch Reklamatiounen am mëttleren Deel vun Ärem Réck oder Halsbeschwerden verursaacht ginn, sou datt et nëtzlech ka sinn e Rendez-vous mat engem Chiropraktiker ze maachen. Chiropraktiker si gemeinsame Spezialisten déi sech op d'Erreeche vun der normaler Bewegung a Funktioun bannent de Spinal- a Peripheriegelenker konzentréieren, wéi déi vun der Schëller. Schëller Schmerz kann duerch Probleemer mat den zugronnende Gelenker verursaacht ginn (glenohumeral an / oder acromioclavikulär Gelenker), oder et kann duerch Probleemer an der thorakaler Wirbelsäule (Mëtt-Réck) oder Gebärmutterhëllef (Hals) verursaacht ginn. Äre Chiropraktiker ka fäeg sinn ze bestëmmen wou de Schmerz kënnt an, wann néideg, d'Problemgelenk manuell upassen oder bewegen.
   • Manuell gemeinsame Upassunge produzéieren dacks e "knallegen" oder "knacken" Sound, wat sécher a selten deet.
   • Wärend eng eenzeg Joint Upassung heiansdo e Schëllerprobleem heele kann, ass et méi wéi wahrscheinlech datt et e puer Behandlungen dauert fir wierklech a Kraaft ze trieden.
   • Chiropraktiker kënnen manuell Gelenkmanöver ausféieren fir eng dislokéiert Schëller nei ze positionéieren, och wa se net futtis Schanken, gemeinsame Infektiounen oder Knochenkriibs behandelen.
4. Probéiert professionnell Massagetherapie. Wann Är schmerzend Schëller méi wéi eng Woch dauert an Dir denkt datt et duerch eng enk oder ugespaant Muskelen ass, kënnt Dir eng déif Tissuemassage duerch e qualifizéierte Massagetherapeut berécksiichtegen. Déif Tissuemassage ass super fir Muskelschmerzen a knapper, ugespaant Muskelen ze entlaaschten, déi Är Bewegungsreihe limitéiere kënnen an d'Flexibilitéit an Äre Schëllere reduzéieren. Massage verbessert och d'Blutzirkulatioun an d'Entspanung.
   • Massagetherapie ass hëllefräich fir mëll bis moderéiert Spannungen a Verstauchungen, awer net fir méi schwéier Gelenker oder Nerve Verletzungen empfohlen.
   • Start mat enger hallef Stonn Massage Sessioun op Är schmerzend Schëller gezielt, awer frot de Therapeur och Ären ënneschten Hals an den Zentrum vun Ärem Réck ze masséieren. Dir fannt datt eng Sessioun vun enger Stonn méi effektiv ass oder datt Dir méi Sessiounen iwwer eng oder zwou Woche léiwer mécht.
   • Loosst den Therapeur sou déif wéi méiglech goen ouni ze flécken - et gi vill Muskelschichten an Ärer Schëller déi fir déi bescht Resultater adresséiert musse ginn.

Tipps

• Fir schmerzhaft Schëlleren ze vermeiden, trait keng schwéier Poschen oder Schëllertaschen, déi hiert Gewiicht ongläich verdeelen op Är Schëlleren. Amplaz datt Dir besser e Rucksack mat zwee mëlle Schëllerbänner unhat.
• Fir Schëller Schmerz ze vermeiden, net ze vill verlängeren an amplaz eng laang Leeder ze benotzen fir datt Dir méi no bei der Aarbecht kënnt.
• Wann Dir vill fir d'Aarbecht muss stoen, gitt sécher datt Äre Kierper net konstant gedréit oder op eng Säit gebéit gëtt - d'Symmetrie an d'Gläichgewiicht ze halen ass wichteg.
• Betruecht Akupunktur. Dëst ass net duerch wëssenschaftlech Fuerschung fir all Form vu Schëller Reklamatioune bewisen, awer et gi vill anekdotesch Berichter, déi behaapten datt et besonnesch effektiv ass.

Warnungen

• Wann Är Schëller Reklamatiounen schwéier a restriktiv ginn, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter sou séier wéi méiglech.
• Wann Är Schëller Schmerz virgeet oder zur selwechter Zäit wéi Broscht Schmerz begleet vun ustrengender Atmung, rufft direkt un den 911. Dir kënnt en Häerzinfarkt kréien.