Behandlung vun Ënneraarm tendonitis

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: D'Tendonitis selwer behandelen
Method 2 vun 3: Streckt a streckt fir Äert Ënneraarm
Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Behandlung

Tendonitis ass Entzündung vun enger Sehne. Eng Sehne ass d'Verbindung tëscht engem Muskel an engem Knach. Ënneraarm tendonitis ass anescht wéi Ielebou oder Handgelenk tendonitis, well se nëmmen d'Seene an Ärem Ënneraarm betrëfft. D'Symptomer vun dëser Bedingung si Schmerz, Zärtheet, Schwellung an Rötung am entzündeten Gebitt. Tendinitis kann verschidden Ursaachen hunn an Iwwermëssbrauch ass den Haaptkriminellen. Iwwerbelaaschtung kann d'Resultat vu Sport sinn, repetitive Beweegungen oder falsch Ophiewe vu schwéieren Objeten. Den Alter kann och eng Roll spillen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: D'Tendonitis selwer behandelen

Fëllt d'RICE Method un. D'Ofkierzung steet fir Rescht, Eis, Kompressioun an Héicht. Dës Method kann doheem benotzt ginn fir Ënneraarm tendonitis ze behandelen. Benotzt d'Method all Dag fir déi bescht Resultater.
Rescht Är Ënneraarm. Wärend Dir fir Ënneraarm tendonitis behandelt gëtt, ass et entscheedend datt Dir d'Muskele ronderëm d'Seene raschten, besonnesch wann Dir en Athlet sidd. Athleten déi weider hir Ënneraarm mat enger Sehneentzündung benotzen, riskéiere chronesch Sehneentzündung. Chronesch Tendinitis ass vill méi schwéier ze behandelen.
- Vermeit Sport oder kräfteg kierperlech Aktivitéit. Probéiert net trotz der Péng ze spillen.
- Liicht kierperlech Aktivitéite sinn nach ëmmer méiglech fir Patienten mat Entzündung vum Ënneraarm, well komplett Abstinenz vum Ënneraarmschutz kann Muskelsteifegkeet verursaachen. Probéiert liichtintensiv kierperlech Aktivitéiten wéi Schwammen a liicht Stretchungsübungen fir Är Muskelen aktiv ze halen ouni se ze belaaschten.
Coolt d'Géigend mat Äis fir ongeféier zwanzeg Minutten e puer Mol am Dag. Benotzt a Äispak oder Äispak (an engem Handduch wéckelen), gitt Ärem Ënneraarm eng Äismassage oder leet Ären Aarm an e Container mat Äis. Dëst reduzéiert Schmerz, Muskelspasmen a Schwellung am Ënneraarm.
- Fir eng Eismassage musst Dir e Plastiksbecher mat Waasser afréieren. Halt de Becher wéi Dir Äis op d'Haut vun Ärem Ënneraarm applizéiert.
- Dir kënnt och e Sak mat gefruerem gefruerentem Geméis, wéi Ierbsen.
Killt Äert Ënneraarm bis d'Schwellung ofgaang ass. Schwellung kann zu enger Begrenzung vun der Bewegung vum Gelenks resultéieren. Füügt eng Drockverbindung oder eng elastesch Bandage (verfügbar an Apdikten, ënner anerem) ronderëm Är Ënneraarm bis datt d'Schwellung ofgeholl huet.
Halt Äert Ënneraarm erop. Är Ënneraarm sou vill wéi méiglech erhéijen reduzéiert Schmerz a Schwellung. Halt den Ënneraarm mat der Tendonitis iwwer Ärem Häerz andeems en se op e Stull oder e Koup Këssen leet.
Huelt en iwwer-de-Konter Schmerzliichter oder anti-inflammatorescht Medikament (NSAIDs). Ibuprofen, Aspirin oder aner verschriwwent entzündungshemmend Medikamenter kënne Péng entlaaschten a Schwellung kuerzfristeg kontrolléieren (ongeféier fënnef bis siwen Deeg).
- Ibuprofen (z. B. Advil) ass e ganz effektive Schmerzliichter an huet en anti-inflammatoreschen Effekt. Dir kënnt normalerweis zwou Pëllen zur selwechter Zäit huelen, dëst all véier bis sechs Stonnen ze widderhuelen.
- Naproxen (Aleve) ass och en anti-inflammatorescht Medikament. Dir kënnt dës Medizin all 12 Stonnen huelen fir Schmerz ze entléen an Schwellungen ze vermeiden.
- Paracetamol ass eng analgetesch Medizin déi och ka benotzt gi fir Schmerz ze entlaaschten verursaacht vun der Tendonitis.

Method 2 vun 3: Streckt a streckt fir Äert Ënneraarm

Streckt d'Extensor Muskelen an Ärem Ënneraarm. Stretching Übungen ze maachen déi op d'Muskelen an Ärem Ënneraarm gezielt sinn ass e super Wee fir d'Muskelen ze verstäerken, sou datt Dir Schmerz erliichtert a vun der Unerkennung lass gëtt. Eng stänneg Routine vu Stretching an Stretching Übungen, fir Är Muskelen ze stäerken, kënnen hëllefen d'Tendonitis an Ärem Ënneraarm ze entlaaschten. Är Extensor Muskelen hëllefen Äert Handgelenk ze strecken a si wichteg fir d'Gesondheet vun de Muskelen an Ärem Ënneraarm.
- Sëtzt an engem Stull a leet Ären Ielebou op engem flachen Dësch oder enger Uewerfläch.
- Verlängert Äert Aarm voll. Äert Handgelenk soll iwwer de Bord vum Dësch eraushalen.
- Dréckt Är Handfläch mat Ärer anerer Hand erof.
- Dir fillt Spannung uewen op Ärem Ënneraarmschinn a gebéckter Hand. Halt d'Muskelen fir 15 Sekonnen kontraktéiert a widderhuelen dëse Schrëtt zwee bis dräimol op all Aarm.
- Dir kënnt och dës Stretching Übung beim Stoe maachen, zum Beispill wann Dir op enger Laufband leeft oder wann Dir stoe bleift.
Streckt d'Flexoren an Ärem Ënneraarm. Dëst sinn d'Muskelen déi et erlaben Äert Handgelenk ze béien.
- Sëtzt an engem Stull a leet Ären Ielebou op engem flachen Dësch oder enger Uewerfläch.
- Verlängert Äert Aarm voll mat Ärer Handfläch no uewen.
- Äert Handgelenk soll iwwer de Bord vum Dësch eraushalen.
- Dréckt Är Handfläch mat Ärer anerer Hand erof fir d'Flexoren an Ärem Ënneraarm ze strecken. Halt d'Muskelen fir 15 Sekonnen kontraktéiert a widderhuelen dëse Schrëtt zwee bis dräimol op all Aarm.
- Dir kënnt och dës Stretching Übung beim Stoe maachen, zum Beispill wann Dir op enger Laufband leeft oder wann Dir stoe bleift.
Stäerkt d'Extensoren an Ärem Ënneraarm. Dir sollt Stréckeübungen zu all Moment maachen ier Dir Stäerkungsübunge versicht. Benotzt Gewichte vun 0,5 kg oder manner fir dës Übungen. Dir kënnt och eng Dosen Zopp oder e liichte Hammer benotzen.
- Sëtzt an engem Stull a leet Är Ënneraarm op engem flachen Dësch oder enger Uewerfläch.
- Äert Handgelenk soll iwwer de Bord vum Dësch eraushalen.
- Verlängert Äert Ënneraarm voll mat Ärer Handfläch no ënnen.
- Halt d'Gewiicht an Ärer Hand an hëlt Är Handgelenk.
- Halt dës Positioun fir zwou Sekonnen an da léisst d'Spannung lues lass. Widderhuelen dëse Schrëtt drësseg bis fofzeg Mol, zweemol am Dag. Wéi och ëmmer, wann Dir Schmerz bei dësen Übungen erlieft, sollt Dir d'Quantitéit vun der Übung pro Dag reduzéieren.
Stäerkt d'Flexormuskelen an Ärem Ënneraarm. Benotzt e Gewiicht vun 0,5 kg oder manner fir dës Übung.
- Sëtzt an engem Stull a leet Är Ënneraarm op engem flachen Dësch oder enger Uewerfläch.
- Äert Handgelenk soll iwwer de Bord vum Dësch eraushalen.
- Verlängert Äert Aarm voll mat Ärer Handfläch no uewen.
- Halt d'Gewiicht an Ärer Hand a béit Äert Handgelenk op.
- Halt dës Positioun fir zwou Sekonnen an da léisst d'Spannung lues lass. Widderhuelen dëse Schrëtt drësseg bis fofzeg Mol, zweemol am Dag. Wéi och ëmmer, wann Dir Schmerz bei dësen Übungen erlieft, sollt Dir d'Quantitéit vun der Übung pro Dag reduzéieren.
Maacht "Deviator" Muskelübungen. Dëst sinn d'Muskelen déi et erlaben Ärem Handgelenk säitlech ze bewegen. Benotzt Gewichte vun 0,5 kg oder manner fir dës Übung.
- Halt d'Gewiicht an Ärer Hand mam Daum erop.
- Beweegt Äert Handgelenk erop an erof, wéi wann Dir en Nol op de Kapp getraff hutt.
- All Bewegunge sollten an Ärem Handgelenk stattfannen, net am Ellbog oder Schëllergelenk. Widderhuelen dëse Schrëtt drësseg bis fofzeg Mol, zweemol am Dag. Wéi och ëmmer, wann Dir Péng während dëser Übung erlieft, sollt Dir d'Zuel reduzéieren.
Trainéiert Äert Äusseren (Supinatioun) an no bannen (Pronatioun) dréiende Muskelen. Dëst sinn d'Muskelen déi et erlaben Är Hand ze dréinen.
- Halt e Gewiicht vun 0,5 kg oder manner an Ärer Hand mam Daum erop.
- Dréit Äert Handgelenk sou wäit wéi et geet an hält dës Positioun fir zwou Sekonnen.
- Dréit Äert Handgelenk sou wäit wéi et geet an hält dës Positioun fir zwou Sekonnen.
- Maacht dat ongeféier fofzeg Mol. Wéi och ëmmer, wann Dir Péng während dëser Übung erlieft, sollt Dir d'Zuel reduzéieren.

Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Behandlung

Wann Péng bestoe bleift oder wann Dir extrem Symptomer erlieft, kuckt bei Ären Dokter. Wann Dir bedeitend Gelenkprobleemer erlieft, schwéiere Schmerz, Roudechkeet, Schwellung oder Behënnerung vun der gemeinsamer Funktioun, kënnt Dir fortgeschratt Tendonitis hunn a wäert wuel medizinesch Behandlung brauchen.
- Gitt Ärem Dokter eng komplett Lëscht vun Äre Symptomer an der Dauer vun dëse Symptomer. Zwee zoufälleg Beispiller sinn: "persistent Schmerz am richtege Ënneraarm fir zwou Stonnen" oder "Schwellung am lénksen Ënneraarm um Enn vum Dag".
- Sot Ärem Dokter wéi eng Behandlungen Dir selwer probéiert hutt oder doheem ugewannt hutt.
- Beschreift Är deeglech Aktivitéite fir Ären Dokter. Tendonitis kann duerch Iwwermëssbrauch verursaacht oder verschlechtert ginn.
Frot Äre Dokter iwwer Kortikosteroiden. Corticosteroid Injektiounen ronderëm d'Sehne kënnen d'Schmerz entléen an d'Schwellung reduzéieren.
- Dës Behandlungen ginn net fir chronesch Tendinitis empfohlen déi dräi Méint oder méi dauert. Widderhuelend Injektiounen kënnen Är Sehnen schwächen an de Risiko vu Sehnerruptur erhéijen. Dofir gëtt d'Benotzung vu Kortikosteroiden net recommandéiert.
Betruecht kierperlech Therapie. Äre Dokter ka recommandéieren datt Dir Är Ënneraarm tendonitis mat kierperlecher Therapie behandelt. De physikaleschen Therapeur wäert e Programm vu spezifeschen Übungen entwéckelen, déi sech op Stretching, Stretching a Stäerkung vun den Muskelen an Ärem Ënneraarm fokusséieren.
- Physiotherapie kann e puer Mol d'Woch fir e puer Méint stattfannen.
- D'Behandlung ënner der Opsiicht vun engem Physiotherapeut konzentréiert sech op Rescht, Stretching a Verstäerkung.
Frot Äre Dokter iwwer d'Méiglechkeet vun enger Operatioun. Ofhängeg vun der Schwéierkraaft a chronescher Zoustand vun der Tendonitis, kann eng Operatioun eng Optioun sinn, besonnesch wann Är Sehne zerrappt ass an net méi mat dem Knach verbonnen ass.
- "Fokusséiert Aspiratioun vum Narbengewebe" (FAST) kann an der Behandlung vun chronescher Tendonitis gebraucht ginn.
- Dës Prozedur ass eng minimal invasiv Prozedur. Ultraschall a kleng Instrumenter gi wärend der Prozedur benotzt an de Patient gëtt lokal anästheséiert.
- Den Zweck vun dëser chirurgescher Prozedur ass Narbengewebe ronderëm eng Sehne ze läschen ouni Ëmfeldgewebe ze beschiedegen.
- Déi meescht Leit hiewen hir normal Aktivitéiten innerhalb vun engem oder zwee Méint no der Operatioun erëm op.