Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Är Depressioun verstoen
• Deel 2 vun 3: Verbessert Äert Liewen
• Deel 3 vun 3: Méi gesond Gewunnechten entwéckelen

Leid un Depressioun ass méi wéi eng Woch oder e Mount schlecht. Depressioun ass eng schwaach Zoustand déi et onméiglech mécht Ären Alldag ze genéissen. Wann Dir dacks vu Gefiller wéi iwwerwältegend Trauregkeet, Einsamkeet an Nëtzlosegkeet geplot ass, wou Dir Iech net virstelle kënnt datt et jee besser gëtt, kënnt Dir depriméiert sinn. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir Depressioun iwwerwanne kënnt an Äert Liewen erëm genéissen, befollegt dës Schrëtt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Är Depressioun verstoen

1. Erkennt datt Dir ënner Depressioun leiden. Fir Depressioun ze iwwerwannen, musst Dir als éischt wëssen ob Dir ënner de Symptomer vun Depressioun leiden. Wärend Depressioun ka fir jiddereen anescht sinn, ginn et eng Rei Zeechen datt Dir kënnt soen datt et méi wéi just e schlechten Dag ass. Wann Dir mengt datt Dir depriméiert sidd, kuckt ob Dir déi folgend Probleemer erkennt:
   • Wann Dir Iech wäertlos sidd, hëlleflos oder schëlleg sidd ouni ze wëssen firwat.
   • Wann Dir Iech hoffnungslos fillt iwwer déi meescht Aspekter vun Ärem Liewen a kënnt Iech net virstellen datt et jee besser gëtt.
   • Wann Dir wéineg Energie hutt a midd sidd egal wat Dir maacht.
   • Wann Dir nuets onroueg fillt, Schwieregkeeten hutt anzeschlofen a Schwieregkeeten de Moie wakreg ze ginn.
   • Wann Dir net méi gär Saache maacht déi fréier Iech glécklech gemaach hunn, wéi Zäit mat Frënn ze verbréngen, Är Hobbien ze maachen oder intim mat Ärem Partner ze sinn.
   • Wann et eng dramatesch Verännerung an Ärem Schlofverhalen ass, wéi Insomnia, extrem fréi erwächen oder exzessiv schlofen.
   • Wann Dir keen Appetit hutt, oder wann Dir vill ze vill ësst an net ophale kënnt.
   • Wann Dir et vill méi einfach hutt eleng ze sinn well Dir et ze vill Ierger fannt mat aneren ze kommunizéieren.
   • Wann Dir léiwer eleng sidd wéi mat aneren.
   • Wann Dir stänneg irritéiert sidd ouni Grond.
   • Wann Dir mat Gedanken iwwer Suizid ronderëm gitt. Wann Dir un e Suizid denkt, kritt direkt Hëllef.
2. Sicht Hëllef vun engem Dokter. Wann Dir staark depriméiert sidd, ass et Zäit Ären Dokter ze gesinn. Och wann Dir absolut keng Antidepressiva oder aner Medikamenter wëllt huelen, kann et hëllefen mat Ärem Dokter iwwer all medizinesch Ursaach vun Ärer Depressioun ze schwätzen. Dir kënnt no anere perséinlechen Ursaache sichen nodeems Dir mat Ärem Dokter schwätzt. Hei sinn e puer Ursaachen fir Är Depressioun déi Ären Dokter kéint fannen:
   • Ofhängegkeet vun Alkohol oder Drogen. Wann Dir en Alkohol oder Drogenofhängeger hutt, kann et d'Depressioun verursaachen. En Dokter kann Iech hëllefen ze verstoen datt Dir süchteg sidd a wat Dir maacht.
   • Genetesch Ursaachen. Wann Depressioun an der Famill leeft, riskéiert Dir e méi héije Risiko och depriméiert ze ginn. Dir kënnt Familljemembere froen ob se och drun gelidden hunn, och wann d'Diagnos ni offiziell gemaach gouf; Dir kënnt och mat Ären Elteren oder anere Familljemembere schwätzen fir ze froen ob se wëssen ob aner Familljemembere betraff sinn ouni datt Dir wësst.
   • En hormonellt Ongläichgewiicht. Wann Dir e Schilddrüseproblem hutt oder aner hormonell Ongläichgewiicht, kann et d'Depressioun verursaachen.
   • Aner Krankheet. En Dokter kann gesinn ob Dir eng aner Krankheet hutt déi d'Depressioun verursaache kann oder produzéieren, wéi eng Angschtstéierunge wéi OCD, oder souguer eng psychotesch Stéierung wéi Schizophrenie.
   • En Nieweneffekt vu Medikamenter déi Dir hëlt. Wann Dir Medikamenter fir en anere Problem hëlt, kann Ären Dokter Iech soen ob d'Depressioun en Nieweneffekt kéint sinn, a wann Dir op en anert Medikament wiessele kënnt ouni dësen Nieweneffekt.
3. Fannt eng perséinlech Saach. Wann Dir mat Ärem Dokter geschwat hutt an décidéiert datt Dir keng Medikamenter braucht oder net wëllt huelen, musst Dir un d'Ursaach vun der Depressioun denken, déi Iech Péng an Ärem Alldag verursaacht. Während d'Depressioun net duerch Situatiounen an Ärem Liewen verursaacht gëtt, ass d'Chance datt verschidde Leit oder Eventer Iech déif onglécklech maachen. Hei sinn e puer Saachen déi Depressioun kënne verursaachen oder verschlechteren:
   • Eng gescheitert oder net zefriddestellend Relatioun. Wann Dir just eng zerstéierend Scheedung duerchgemaach hutt, oder wann Dir an enger Bezéiung sidd déi Iech schueden, kann dat zu der Depressioun bäidroen.
   • Eng enttäuschend Familljebezéiung oder Frëndschaft. Wann Dir déi ganz Zäit mat Ärer Mamm gestridden hutt, oder wann Dir emotional vun engem Frënd mëssbraucht gëtt, kënnt Dir als Resultat depriméiert sinn.
   • Eng onattraktiv Karriär. Wann Dir déif onglécklech, erstéckt oder och wäertlos sidd vun Ärer aktueller Aarbecht oder an Ärer ganzer Karriär, kënnt Är Aarbecht zu Ärer Depressioun bäidroen.
   • En ongewollt Ëmfeld. Wann Dir mat zwee jäizende, grousst Zëmmerbewunner wunnt, oder wann Dir Iech just net wuel fillt an Ärem eegenen Heem oder Quartier, kann dat och eng Ursaach vun der Depressioun sinn.
   • Finanziell Grënn. Besuergt iwwer ob Dir fäeg wier de Loyer ze bezuelen oder wéi an der Däiwel Dir Sue sollt kréien, kann eng seriös Ursaach vun Depressioun sinn, besonnesch wann et e widderhuelende Problem ass.
4. Start e Journal. Journaling kann Iech hëllefen iwwer d'Depressioun an Är Gefiller ze reflektéieren, an ze verfollegen wéi Dir Iech am Dag fillt. Probéiert op d'mannst eemol am Dag ze schreiwen, am léifsten owes, sou datt Dir de ganzen Dag resüméiert.Schreiwen an engem Journal gëtt Iech e bessere Grëff op Är Gedanken, mécht Iech manner eleng an Dir sidd méi bewosst iwwer d'Saachen déi Iech glécklech oder onglécklech maachen.
   • Schreiwen an Ärem Journal kann Iech och hëllefen Iech ze konzentréieren an Iech vun de stressegen Aufgaben ronderëm Iech ofzeschléissen.

Deel 2 vun 3: Verbessert Äert Liewen

1. Maacht e puer drastesch Ännerungen (wann néideg). Wann Dir decidéiert hutt datt e puer sérieux perséinlech Ursaachen zu Ärer Depressioun bäidroen, ass et Zäit en déif Otem ze huelen an ufänken déi ongewollt Elementer aus Ärem Liewen ze verbannen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Liewen ze verbesseren sou datt Dir Är Depressioun iwwerwanne kënnt:
   • Break ongesond oder schiedlech Bezéiungen. Wann se Iech vill Schmerz verursaachen, ass et Zäit ze stoppen. Wann et onméiglech ass guer keng Persoun ze gesinn, well et zum Beispill e Familljemember ass, probéiert esou wéineg Zäit mat him / hir wéi méiglech ze verbréngen.
   • Wann et eng Saach an enger Bezéiung ass mat där Dir sidd, schwätzt driwwer an engem seriéise Gespréich. Wann Dir depriméiert sidd well Dir sécher wësst datt Äre Mann dech fuddelt, oder datt Äre beschte Frënd Sue vun Iech klaut, ass et Zäit Äre Geescht opzemaachen anstatt dës passiv-aggressiv Gefiller ënner Ärer Haut opzebauen.
   • Wann Dir Är Aarbecht haasst, maacht eppes wat Dir maacht.
   • Wann Dir Äert Ëmfeld net stoe kënnt, kuckt ob et méiglech ass ze réckelen.
2. Bleift beschäftegt. Dir fillt Iech wéi e beschäftegten Zäitplang ass dat lescht wat Dir Iech fillt maache well Dir sidd sou midd an traureg, awer e beschäftegten Zäitplang zwéngt Iech aktiv ze bleiwen, fokusséiert a fokusséiert op dat nächst wat Dir maache musst. Hei sinn e puer Saachen fir déi Dir Zäit sollt maache:
   • Behalen positiv an ënnerstëtzen Frëndschaft.
   • Sport.
   • Hobbien auszeféieren.
   • Relax, schreift an Ärem Journal oder meditéiert.
   • Maacht eppes Geckes wat Iech zum Laache bréngt.
   • Gitt aus dem Haus. Sëtzt net nëmmen déi ganzen Zäit dobannen - gitt an d'Sonn eraus, oder maacht Är Hausaufgaben an engem Café ronderëm den Eck fir datt Dir ënner de Leit sidd.
3. Erhalen gesond Bezéiungen. Wärend Dir Iech sou wäertlos fillt datt Dir Iech net ka virstellen datt iergendeen jeemools mat Iech schwätze wëllt, vertraut Är Frënn a Famill, an Äre Partner wann Dir se hutt. Frënn hëllefen Iech net nëmme mat Ärer Depressioun andeems Dir mat Iech driwwer schwätzt, awer se kënnen Iech och méi beléift an ënnerstëtzt maachen.
   • Verbréngt sou vill Zäit wéi méiglech mat Leit, déi Iech positiv iwwer Iech selwer an d'Welt fillen.
   • Wann Dir e Frënd oder e Familljemember hutt deen och un Depressiounen leiden, schwätzt mat hinne fir ze gesinn wat fir Berodung Dir kritt. Wann Dir mat engem schwätzt deen ähnlech Problemer huet, kënnt Dir Iech manner eleng fillen.
   • Wann Dir an enger Bezéiung sidd, maacht Zäit fir eng Romantik an Intimitéit, oder maacht op d'mannst d'Saachen zesummen. Loosst Är Depressioun et onméiglech maachen Är Relatioun ze genéissen.
   • Maacht méi Zäit fir Är Famill. Är Famill sollt Iech gär an ënnerstëtzt fillen. Wann Är Famill wäit ewech wunnt, rufft sou dacks wéi Dir kënnt.
4. Sidd méi generéis. Wärend Dir esou depriméiert sidd datt alles wat Dir denkt un Iech selwer ass, probéiert e Schrëtt zréck ze maachen an eppes fir d'Leit ze maachen déi Dir gär hutt oder fir d'Leit an Ärer Gemeinschaft. Wann Dir generéis sidd, kritt Dir Selbstschätzung an Dir realiséiert datt et vill Leit sinn déi Iech brauchen. Hei sinn e puer Weeër fir Är Generositéit ze verbesseren:
   • Maacht e gudde Frënd fir e gudde Frënd. Et muss net grouss sinn - wann Äre Frënd eng beschäftegt Woch huet, proposéiert hien / hatt fir e Mëtteg opzehuelen oder seng / hir Wäsch ze maachen. Dir fillt Iech besser wann Dir engem hëlleft.
   • Benevol an der Bibliothéik. Hëllef Erwuessener a Kanner léieren ze genéissen ze liesen.
   • Fräiwëlleg am Altersheem, ouni Heemechtsheem oder Jugendhaus a kuckt datt Dir e wichtegen Ënnerscheed maache kënnt.
   • Benevol an der Noperschaft mam Botzen vum Park. Gitt dobaussen, et ass gutt fir Är Stëmmung.
   • Denkt drun anerer fir hir Generositéit Merci ze soen. Wann iergendeen eppes fir Iech gemaach huet, Merci hinnen mat enger Kaart.
5. Fannt eng nei Passioun. Wann Dir eng nei Passioun fannt, kënnt Dir spieren datt Äert Liewen méi Bedeitung huet an datt Dir e Grond hutt fir moies op ze stoen. Eng Passioun kann alles sinn wat Iech egal ass, och wann Dir (nach) net gutt dermat sidd. Hei sinn e puer flott Weeër fir eng nei Passioun z'entdecken:
   • Entdeckt Är artistesch Säit. Mellt Iech fir e Cours a Waasserfaarwen, Keramik, Zeechnen oder Fotografie un.
   • Ausdrécklech selwer mam Schreiwen. Probéiert e Gedicht ze schreiwen, oder eng Kuerzgeschicht, oder vläicht souguer dat éischt Kapitel vun engem Roman.
   • Fannt eng nei Sprooch déi Dir wëllt léieren.
   • Entdeckt en neie Sport. Huelt Karate, Danz oder Yoga Coursen.
   • Entdeckt en neien Teamsport, wéi Volleyball oder Fussball. Dir kënnt eng nei Passioun fannen an nei Frënn maachen.
   • Start e Buchclub an entdeckt Är Léift fir ze liesen.

Deel 3 vun 3: Méi gesond Gewunnechten entwéckelen

1. Verbessert Är Schlofgewunnechten. Besser Schlof kann Är mental Gesondheet dramatesch verbesseren. Probéiert e Schlofplang ze fannen wou Dir an d'Bett gitt an zu enger Zäit opstinn déi fir Iech am Beschten ass. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt:
   • Gitt an d'Bett an all Dag zur selwechter Zäit aus dem Bett. Dëst fillt Iech besser ausgerout a mécht et méi einfach ze schlofen a opstoen.
   • Fänkt Ären Dag mam richtege Fouss un. Sprang aus dem Bett an drénkt e Glas Waasser, anstatt de Schnooze Knäppchen all puer Minutten ze drécken ier Dir erausstëppelt.
   • Entwéckelt eng gutt Schlëmmstroutine. Relax eng Stonn ier Dir an d'Bett gitt andeems Dir Ären Fernseh, Computer an Telefon ausgeschalt hutt an am Bett liest.
   • Drénkt manner Koffein, besonnesch am Nomëtteg an am Owend. Koffein mécht et méi schwéier ze schlofen.
   • Maacht keng Schlof méi laang wéi eng hallef Stonn, ausser Dir braucht et wierklech - et mécht Iech nëmme schléifend a midd.
2. Sport. Just Übung fir 30 Minutten den Dag wäert en dramateschen Effekt op Är kierperlech a psychesch Gesondheet hunn. Duerch Bewegung kritt Dir méi Energie an Dir sidd de ganzen Dag méi motivéiert. Erstellt e Workoutplang dee fir Iech funktionnéiert a bleift drun.
   • Och e Spadséiergank fir 20 Minutte pro Dag kann Iech hëllefen e bësse Bewegung ze kréien an iwwer Saachen nozedenken.
   • Gitt an den Fitnessstudio oder trainéiert mat engem Frënd. Dat mécht déi ganz Erfahrung vill méi Spaass.
   • Setzt Ziler wann Dir trainéiert. Vläicht wëllt Dir 5 km lafe kënnen oder léiere wéi Dir eng schwéier Yoga Haltung maacht.
3. Verbessert Är Ernärung. Dir kënnt och manner depriméiert fillen andeems Dir Är Ernärung verbessert. Och wann Dir net hongereg sidd, sollt Dir dräi gesond, ausgeglach Iessen am Dag iessen. Dir musst net probéieren Gewiicht ze verléieren oder e Gesondheetsfreak ze ginn wann Dir Är Depressioun wëllt iwwerwannen, awer méi gesond iessen verbessert Är mental a kierperlech Gesondheet.
   • Net iwwersprongen - besonnesch Kaffi. Dräi Iessen den Dag iessen gëtt Iech genuch Energie fir positiv a fokusséiert ze bleiwen.
   • Iessen méi Uebst a Geméis. Iessen se amplaz vun zockeregem oder ongesonde Snacks.
   • Eet all Dag e gutt Balance vun Uebst, Geméis, Kuelenhydrater a Proteinen.
   • Erlaabt Iech all Kéier e Genoss. Dir fillt Iech besser wann Dir vun Zäit zu Zäit Är Verlaangen opginn.
4. Denkt positiv. Wann Dir e positive Denker gitt, kënnt Dir Äert Liewen an d'Welt op eng hoffentlech Manéier kucken, anstatt op eng verzweifelt Manéier. Fir méi positiv ze denken, musst Dir léieren Är negativ Gedanken ze erkennen a se mat positive Gedanken ze bekämpfen esou dacks wéi Dir kënnt. Denkt un op d'mannst fënnef Saachen all Dag, déi Iech dankbar a glécklech maachen.
   • Wann Dir méi positiv sidd, denkt Dir och méi positiv. Probéiert iwwer déi positiv Saachen an Ärem Liewen ze schwätzen a maacht Saachen déi Iech positiv fillen.
   • Probéiert manner ze jäizen a beschwéieren iwwer déi kleng Saachen, déi Iech onglécklech maachen a méi Zäit huelen fir d'Saachen ze luewen, déi Iech glécklech maachen, hëlleft Iech méi positiv ze denken.
5. Verbessert Äert Ausgesinn. Wann Dir Är Depressioun net fixéiert andeems Dir e Modell gitt, kënnt Dir Iech gutt këmmeren Iech besser ze fillen. Dir hutt vläicht net ëmmer Loscht op Äre Kierper ze këmmeren, awer all Dag ze duschen, d'Zänn ze botzen an Är Hoer ze kämmen.
   • Probéiert representativ auszegesinn wann Dir erausgeet, egal wéi schlecht Dir Iech fillt. Dat verbessert Äert Vertrauen a Selbstschätzung.
   • Wann Dir mengt datt Dir depriméiert sidd well Dir Iwwergewiicht sidd, maacht et e Goal fir dësen Aspekt vun Ärem Erscheinungsbild ze verbesseren an Är Stëmmung an Ausbléck ze verbesseren.