Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Ariichte vun engem Bürosstull
• Deel 2 vun 2: Wiel vum richtege Sëtz
• Tipps

Wann Dir reegelméisseg um Computer, um Schreifdësch, fir Aarbecht oder Studie schafft, sollt Dir an engem Stull sëtzen, dee gutt op Äre Kierper ugepasst ass, fir Péng am Réck an de Réck ze vermeiden. Wéi Dokteren, Chiropraktiker a kierperlech Therapeuten wëssen, entwéckele vill Leit schwéier ugespaant Bänner an hirem Réck an heiansdo souguer Spinal Disc Probleemer als Resultat vun engem sëtzen an engem onpassenden Bürostuhl fir laang Zäit. Wéi och ëmmer, e Bürosstull opzesetzen ass ganz einfach an dauert just e puer Minutten, wann Dir wësst wéi Dir de Stull op d'Verhältnisser vun Ärem Kierper upasst.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Ariichte vun engem Bürosstull

1. Bestëmmt d'Héicht vun Ärer Aarbechtsplaz. Setzt Är Aarbechtsplaz op déi richteg Héicht. Déi wënschenswäertst Situatioun ass wann Dir d'Héicht vun Ärer Aarbechtsplaz upasse kënnt, awer wéineg Aarbechtsplaze bidden dës Optioun un. Wann Är Aarbechtsplaz net ugepasst ka ginn, musst Dir d'Héicht vun Ärem Stull upassen.
   • Wann Är Aarbechtsplaz justierbar ass, stitt Iech virum Stull an ajustéiert d'Héicht sou datt den héchste Punkt just ënner dem Knieschnapp ass. Dann ajustéiert d'Héicht vun Ärer Workstation sou datt Är Ielebou en 90 Grad Wénkel bilden wann Dir sëtzt, mat den Hänn um Desktop.
2. Bestëmmt de Wénkel vun Ärem Ellbogen a Relatioun mam Aarbechtsberäich. Sëtzt sou no bei Ärem Schreifdësch wéi Dir Iech wuel fillt, mat Ären Uewerarmen parallel zu Ärer Wirbelsäit. Rescht Är Hänn op der Uewerfläch vun der Aarbechtsplaz oder Ärem Keyboard, egal wéi eng Dir méi dacks benotzt. Si sollten en 90 Grad Winkel bilden.
   • Sëtzt am Stull sou no bei Ärer Aarbechtsplaz wéi méiglech a fillt Iech ënner dem Sëtz vum Stull wann et en Hiewel ass fir d'Héicht unzepassen. Et ass normalerweis lénks.
   • Wann Är Hänn méi héich sinn wéi Är Ielebou, ass de Sëtz vum Stull ze niddereg. Hieft Iech selwer aus dem Sëtz an dréckt den Hiewel. Dëst wäert de Sëtz erhéijen. Wann et déi gewënschten Héicht erreecht huet, fräisetzt den Hiewel fir se ze spären.
   • Wann de Stull ze héich ass, da bleiwt sëtzen an dréckt den Hiewel, da fräiset en wann de Sëtz déi gewënschten Héicht erreecht huet.
3. Vergewëssert Iech datt Är Féiss um richtegen Niveau par rapport zum Sëtz sinn. Sëtzt mat Äre Féiss flaach um Buedem a rutscht Är Fanger tëscht den Uewerschenkel an de Rand vum Bürosstull. Et sollt eng Fangerbreet vu Raum tëscht Ärem Oberschenkel an dem Bürosstull sinn.
   • Wann Dir ganz grouss sidd an et ass méi wéi e Fanger Breet tëscht dem Stull an Ärem Oberschenkel, musst Dir Äre Bürosstull sou wéi Är Workstation erhéijen fir déi richteg Héicht z'erreechen.
   • Wann et schwéier ass Är Fanger ënner den Oberschenkel ze rutschen, musst Dir Är Féiss erhéijen fir en 90 Grad Winkel mat Äre Knéien ze bilden. Dir kënnt en justierbaren Hocker benotze fir Är Féiss drop ze raschten.
4. Maacht d'Distanz tëscht Äre Kaalwer an der viischter Säit vun Ärem Bürosstull. Maacht Är Fauscht a probéiert et tëscht dem Bürosstull an der Récksäit vun Äre Kaalwer ze réckelen. Et sollt e Fauschtgréisst Raum (ongeféier 5 cm) tëscht Ären Kälber an dem Tipp vum Sëtz sinn. Dëst bestëmmt ob d'Déift vum Stull richteg ass.
   • Wann Är Fauscht ustrengend tëscht deem Raum passt, dann ass Äre Stull ze déif an Dir musst de Réckstouss no vir bréngen. Mat de meeschten ergonomesche Büros Still kënnt Dir dëst maachen andeems Dir e Knäppchen ënner dem Sëtz dréit, op der rietser Säit. Wann d'Déift vum Stull net kann ugepasst ginn, benotzt en ënneschte Réck oder Lendeger Ënnerstëtzung.
   • Wann et ze vill Plaz tëscht Äre Kaalwer an der Spëtzt vum Sëtz ass, kënnt Dir de Réckstouss zréck rutschen. Normalerweis gëtt et e Knäppchen ënner dem Sëtz, op der rietser Säit.
   • Et ass essentiell datt d'Tiefe vum Bürostuhl korrekt ass fir ze verhënneren datt Dir schlooft oder sech virleeft wann Dir schafft. Gutt Ënnerstëtzung fir den ënneschte Réck limitéiert den Drock op Ärem Réck an ass eng gutt Virsiicht géint ënnescht Réck Reklamatiounen.
5. Ajustéiert d'Héicht vun der Réck. Richteg sëtzt Dir am Stull mat de Féiss flaach um Buedem an Är Kaalwer fauschtbausse vum Rand vum Stull, a rutschen d'Réckstull erop oder erof fir de schmuelen Deel vun Ärem Réck ze passen. An dëser Aart a Weis gëtt et déi meescht Ënnerstëtzung fir Äre Réck.
   • Dir sollt eng feste Ënnerstëtzung entlang der Lendegerkurve vun Ärem ënneschte Réck fillen.
   • Et sollt e Knäppchen op der Récksäit vum Sëtz sinn fir d'Réckstéiss eropzesetzen an erofzesetzen. Well et méi einfach ass d'Réckstull erofzesetzen wéi et beim Sëtzen z'erhiewen, fänkt mat der Réckstëmmung an der héchster Positioun un. Da setzt Iech am Stull an ajustéiert d'Réckstull erof bis et an d'Huel vun Ärem ënneschte Réck passt.
   • Net all Sëtzer bidden d'Méiglechkeet d'Héicht vun der Récksäit unzepassen.
6. Ajustéiert de Wénkel vum Réck op Ärem Réck. D'Réckstéck soll an engem Wénkel sinn deen Iech ënnerstëtzt wann Dir an Ärer Liiblingspositioun sëtzt. Dir sollt net zréckhëllefen oder méi no vir leien wéi Dir wëllt sëtzen.
   • Et gëtt e Réckrest Wénkelofschloss Knäppchen hannen um Sëtz. Späert de Réckrestwénkel a béckt sech hin an hier, wann Dir Äre Monitor kuckt. Wann Dir de Wénkel fonnt hutt deen Iech richteg fillt, klickt op d'Réckplaz an d'Plaz.
   • Net all Sëtzer hunn d'Fäegkeet de Wénkel vun der Récksäit unzepassen.
7. Ajustéiert d'Armlehne vun Ärem Stull sou datt se kaum Är Ellbogen beréieren wann Dir se an engem 90 Grad Winkel hält. D'Armleeën sollten knapps Är Ielebou beréieren wann Är Hänn um Desktop oder Keyboard leien. Wa se ze héich sinn, forcéiere se Är Waffen an eng onbequem Positioun. Är Äerm solle fäeg sinn fräi ze bewegen.
   • Wann Dir Är Waffen op d'Armlehne leet wann Dir tippt, hënnert d'normale Bewegung vun der Aarm a setzt extra Stress op Är Fanger an Ënnerstëtzungstrukturen.
   • E puer Still erfuerderen e Schraufenduerer fir d'Armlehne anzestellen, anerer hunn e Knäpp dee benotzt ka ginn fir d'Héicht vun den Aarmleeën unzepassen. Fir dëst ze maachen, kontrolléiert den ënneschten Deel vun Ären Armleeën.
   • Net all Still hunn verstellbar Armleeën.
   • Wann Är Armleeën ze héich sinn an net ugepasst kënne ginn, huelt d'Armlehne vum Stull ewech fir ze vermeiden datt Schëlleren a Fanger verursaacht ginn.
8. Evaluéiert Äert Ruhenniveau. Är Ae sollten op ongeféier demselwechten Niveau sinn wéi de Computerschierm, deen Dir hannert Iech schafft. Dir kënnt dat vun enger Sëtzpositioun an Ärem Stull kontrolléieren; maach deng Aen zou an ziel de Kapp riicht no vir an da maach deng Aen erëm lues op. Dir sollt elo am Zentrum vum Computerschierm kucken a fäeg sinn alles ze liesen, ouni den Hals ze strecken oder d'Aen no uewen oder erof ze réckelen.
   • Wann Dir op de Computerbildschierm muss erofkucken, kënnt Dir eppes drënner setzen fir den Ecran ze erhéijen. Zum Beispill: Dir kënnt eng Këscht ënner dem Bildschierm leeën fir se op den Aenhéich ze kréien.
   • Wann Dir op den Écran kucke musst, musst Dir e Wee fannen fir den Écran erofzesetzen, fir datt Dir direkt viraus kuckt.

Deel 2 vun 2: Wiel vum richtege Sëtz

1. Wielt e Sëtz dat Äre Kierpergréisst passt. Déi meescht Still si fir ongeféier 90 Prozent vun de Leit gemaach, awer déi um Enn vum Spektrum passen dat net. Well jiddereen "anescht" ass, gi Still a Gréissten hiergestallt, déi voll verstellbar sinn, sou datt se kënne gemaach gi fir bei déi meescht Leit ze passen. Wéi och ëmmer, wann Dir ganz grouss oder ganz kuerz sidd, braucht Dir e personaliséierte Stull.
   • Ausser Dir kaaft e personaliséierte Stull, braucht Dir e voll verstellbare Stull fir datt Dir et richteg fir Äre Kierper upasse kënnt.
2. Wielt e Sëtz mat Astellungen déi einfach kontrolléiert kënne ginn wann Dir sëtzt. E Stull mat Knäppercher déi einfach ze bedreiwen wärend Dir sëtzt gitt Iech d'Méiglechkeet et komplett op Äre Kierper unzepassen. Dir kënnt am Stull sëtzen an duerno voll ajustéieren op Äre Kierper.
3. Wielt e Stull mat engem Sëtz, deen an Héicht an Neigung ugepasst ka ginn. Héicht ass e ganz wichtege Faktor bei der Upassung vun engem Stull, also ass et ganz wichteg datt d'Héicht vum Stull op Äre Kierper a Besoinen ugepasst ka ginn. Hang ass och wichteg fir eng korrekt Sëtzhaltung.
4. Wielt e gemittleche Sëtz, dee virum Buedem béit. D'Kurve laanscht de Rand gëtt méi Plaz fir d'Knéien a Komfort laanscht de Réck vun den Oberschenkel. Zousätzlech sollt de Sëtz keen Drock op de Réck vun den Oberschenkel oder Knéien ausüben.
5. Wielt e Stull mat atmbarem, net glatem Stoff. Dir wëllt net schwëtzen wann Dir um Büro schafft oder zevill verréckelt, also dës Faktore si wichteg wann Dir e Stull wielt.
6. Wielt e Stull mat engem Réckrest dee geformt ass fir den ënneschte Réck z'ënnerstëtzen an an Héicht a Wénkel verstellbar ass. Upassung vun der Récksäit fir Är ënnescht Réck voll z'ënnerstëtzen, garantéiert datt Dir manner vu Réck Schmerzen a Verletzunge wäert leiden.
7. Wielt e Stull mat enger stabiler Fënnefbeen Basis. D'Basis sollt aus fënnef Been bestoen déi Gläichgewiicht a Stabilitéit ubidden wann Dir am Stull sëtzt. D'Basis soll op Roller oder Rieder sinn, ofhängeg vun Ärer Preferenz.
8. Wielt e Stull mat Armleeën, déi déi richteg Distanz zueneen hunn. Dir sollt fäeg sinn an aus dem Stull erauszekommen, awer d'Armlehne sollten sou no bei Ärem Kierper wéi méiglech sinn. Wat Äert Ielebou méi no bei Ärem Kierper bleift beim Sëtzen, wat et méi bequem ass.
9. Wielt e Stull mat verstellbaren Armleeën. Armleeën sollten ni Är Beweegunge behënneren wärend Dir schafft oder tippt. Verännerbar Armlehne kënnen an der Héicht ugepasst ginn, jee no Ärer Héicht an Aarmlängt.

Tipps

• Wann Är Been net ënnert Ärem Schreif passen oder et net genuch Plaz ass fir se fräi ze bewegen, ass d'Workstation ze niddereg a sollt ersat ginn.
• Dir musst vläicht Upassunge maache fir verschidden Apparater, Accessoiren an Layouten, awer de Stull bleift normalerweis onverännert onofhängeg vum gewielte Büro-Layout.
• Denkt drun ëmmer oprecht ze sëtzen. Och dee gutt ugepasste Stull wäert nëtzlos sinn wann Dir zréck sëtzt oder sech no vir schafft wann Dir schafft. Halt korrekt Haltung beim Sëtzen fir Verletzungen a Schmerz ze vermeiden.
• Stitt regelméisseg op a maacht e puer Übungen wann Dir laang Zäit setzt. Egal wéi bequem e Stull ass, eng statesch Haltung fir eng laang Zäit ze halen ass net gutt fir de Réck a kann zu Schmerz a Verletzung féieren. Stitt op, streckt a gitt op d'mannst eng Minutt oder zwou, all hallef Stonn.