Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Direkt Erliichterung vu Periostitis
• Method 2 vun 3: Kierperlech Übunge fir Periostitis
• Method 3 vun 3: Strategien fir Periostitis ze vermeiden
• Tipps
• Warnungen

Periostitis ass eng gemeinsam Sportsverletzung déi geschitt wann Athleten hir Been iwwerbenotzen, besonnesch beim Laafen. Mat Periostitis deet de Beräich laanscht de Shin wéi, wat kann duerch geschwollene Muskelen oder Stress Frakturen verursaacht ginn. Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung, Periostitis kann e puer Deeg Onroue verursaachen oder e puer Méint daueren. Liest weider fir erauszefannen wéi Periostitis behandelt a verhënnert gëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Direkt Erliichterung vu Periostitis

1. Maach eng Paus. Well Periostitis bal ëmmer duerch Iwweranstrengung während der Ausübung verursaacht gëtt, ass dat éischt wat Dir maache musst Är Ausbildung upassen an nëmmen déi Übunge maachen déi Dir ouni Schmerz maache kënnt. Ruhe kann d'schwellene Muskelen laanscht de Schanken heelen.
   • Vermeit Sprint, lafen oder ze séier lafen wann Dir vun der Periostitis erholl ass.
   • Wann Dir nach ëmmer wärend Ärer Erhuelungsperiod Übung wëllt, wielt aner Sportaarten déi manner stresseg sinn, wéi Vëlofueren oder Schwammen.
2. Maacht Äis op Är Schanken. In de meeschte Fäll gëtt Periostitis duerch entzündete Muskelen verursaacht. Äis drop plazéiere wäert Schmerz berouegen an Entzündung reduzéieren.
   • Fëllt e Gefriessack mat Äis, versiegelt en, a wéckelt en an en dënnt Handtuch. Fëllt dëst op Är Schanken an 20 Minutten Intervalle un.
   • Ni Äis direkt op Är Haut setzen. Dëst kann Är Haut beschiedegen.
3. Huelt netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen). Medikamenter wéi Ibuprofen, Naproxen an Aspirin hëllefen Entzündungen a Schmerz ze reduzéieren.
   • Gitt sécher datt Dir nëmmen déi empfohlene Dosis hëlt, well NSAIDs kënnen zu engem erhéite Risiko vu Blutungen a Bauchgeschwëster féieren.
   • Huelt NSAIDs net fir de Schmerz, sou datt Dir übt wéi Dir normalerweis maacht. Domat maacht Dir nëmmen e Symptom un an net de Problem. Dir wäert nëmmen Är Periostitis verschlechteren.
4. Gitt bei Ären Dokter. Wann Är Periostitis et schwéier mécht Iech ouni Péng ze stoen an ze goen, da sollt Dir medezinesch Hëllef sichen. Dir kënnt Frakturen hunn déi Är Been verletzen. An seltenen Fäll ass eng Operatioun erfuerderlech fir Stress Frakturen an aner Ursaache vu Periostitis ze behandelen.

Method 2 vun 3: Kierperlech Übunge fir Periostitis

1. Stretch moies. Maacht Är Muskele fräi andeems Dir se streckt ier Dir Ären Dag ufänkt. Probéiert dës Stretchübungen fir Är Periostitis méi séier ze heelen:
   • Streck op der Trap. Stitt op engem Schrëtt oder Schrëtt sou datt Är Zéiwen iwwer de Rand hänken. Weist Är Zéiwe no ënnen, da streckt se Iech Richtung Plafong erop. Widderhuelen dëst 20 Mol, da rasch e puer Sekonnen a maacht endlech d'Übung nach 20 Mol.
   • Stretch duerch Knéien. Kneelt mat den Toppen vun de Féiss flaach géint de Buedem. Da Schrëtt lues zréck mam Réck vun Ärem Fouss flaach um Buedem. Dir sollt elo d'Muskele spieren an Ärem Shin stretch.
   • Streckt Är Achilles Sehne wann Dir Schmerz am Innere vum Shin fillt, wat am heefegsten ass. Wann Dir Péng op der Äussewelt vun Ärem Been fillt, da streckt Äert Kalbsmuskel.
2. Trainéiert d'Muskelen an Ärem Schanken. Duerch dës Übungen e puer Mol am Dag anstatt ze lafen, ginn Är Muskelen a kuerzer Zäit heelen.
   • Sëtzt Iech a benotzt Är Zéiwe fir Formen oder d'Buschtawen vum Alphabet um Buedem ze maachen.
   • Gitt op Är Fersen fir 30 Sekonnen a gitt dann op den normale Wee fir weider 30 Sekonnen. Widderhuelen dëst 3 oder 4 Mol.
3. Lues erëm ufänken ze lafen. Erhéije keng Foussdistanz méi wéi 10 Prozent pro Woch. Wann Dir d'Periostitis fillt zréckzekommen, gitt méi kuerz Distanzen bis de Schmerz fortgeet.

Method 3 vun 3: Strategien fir Periostitis ze vermeiden

1. Erwiermt ier Dir trainéiert. Gitt d'Gewunnechkeet sech opzewiermen ier Dir joggt oder leeft, oder spillt e Sport wéi Fussball oder Basketball dee vill ze goen huet.
   • Maacht e luesen Joggen ier Dir op méi laang Distanzen leeft.
   • Maacht e frësche Spazéiergang fir e puer Minutten ier Dir Äre Run start.
2. Übung op enger mëller Uewerfläch. Peritonia kann duerch Lafen um Trottoir, Strooss oder Asphaltfläche verursaacht ginn. De Shin absorbéiert déi meescht Schocken.
   • Lafen op Dreckstroossen oder Gras amplaz vun der Strooss oder dem Trottoir.
   • Wann Dir op der Strooss lafe musst, alternéiert mat Vëlofueren, Schwammen an aner Sportarten, sou datt Dir net all Dag um Trottoir oder Strooss gitt.
3. Ersetzt Är Laafschong. Wann Är Schong ausgerott sinn, kënnen nei Schong mat besser Dämpfung hëllefen den Drock op Är Schanken ze verdeelen. Am Fall vun Iwwer- oder Ënnerpronatioun (Supinatioun) kënnt Dir speziell Schong kafen, déi Iech bei dësem Problem hëllefen.
4. Probéiert orthotesch Hëllefsmëttel. Wann Dir dacks Periostitis kritt, kënnt Dir Ären Dokter froe fir Är Orthesen fir Äre Féiss oder Äerzstütze virzeschreiwen. Dëst sinn speziell Insoles fir Är Schong déi de Wee veränneren wéi Dir de Buedem mat de Féiss beréiert. Si behalen Är Been och net ze vill.

Tipps

• Setzt Insoles an Är Laafschong oder frot Äre Dokter iwwer aner orthotesch Hëllefsmëttel, déi hëllefe kënne Periostitis behandelen.
• Benotzt Laafschong déi Är Féiss ënnerstëtzen a Biomechanik beim Lafen.
• Als Precautioun, fuert weider Shin Strecken och nodeems de Schmerz an Äre Schanken ofgeholl huet.

Warnungen

• Vermeit op haarde Flächen oder Hiwwele fir verlängert Perioden ze lafen, bis Dir mierkt datt d'Periostitis komplett geheelt huet. Da lues a lues erëm iwwer Hiwwelen a Steigunge lafen.
• Lafen net ëmmer a Kreesser an der selwechter Richtung oder op der selwechter Säit vun der Strooss. Lafen an eng aner Richtung oder gitt op der anerer Säit vun der Strooss sou datt ee Been net méi ënner Belaaschtung gesat gëtt wéi dat anert.